Otkrivanje toksičnog ponašanja u sebi, drugima ili u okruženju može biti od presudnog značaja za održavanje zdravih odnosa i mentalnog zdravlja. Slijedi mala pomoć u prepoznavanju i razumijevanju toksičnih ponašanja:

Osnovne karakteristike toksičnog ponašanja

Manipulativne akcije 

Gaslighting: Osoba/e čine da sumnjate u sopstvenu percepciju ili osjećanja.

Osjećaj krivice: Osobe čine da se osjećate loše zbog toga što se zauzimate za sebe ili što ste postavili granice.

Igranje uloge žrtve: Koristi ulogu žrtve da bi skrenuli krivicu sa sebe ili kontrolirali druge.

Pretjerana kritika

Stalna kritika: Redovno ističu nedostatke umjesto da daju konstruktivnu povratnu informaciju.

Ponižavajući komentari: Ponižavanje ili ismijavanje da bi podrivali vaše samopouzdanje.

Sklonost kontroliranju

Prelazak granica: ignorisanje vašeg ličnog prostora i/ili odluka. Mikromenadžerstvo: nastojanje da kontrolišu svaki aspekt vašeg života ili posla.

Prebacivanje odgovornosti

Krivi druge: ne preuzima odgovornost za greške ili probleme. Prebacivanje odgovornosti: prebacuje krivicu na druge ili vanjske faktore.

Nepoštovanje

Prekidanje: stalno vas prekida tokom razgovora.

Odbacivanje: ignorisanje ili minimiziranje vaših misli, osećanja ili mišljenja.

Negativnost i drama

Stvaranje sukoba: redovno izazivanje svađa ili drame.

Pesimizam: stalno se fokusira na negativne stvari, a ne nudi rješenja.

Pratite obrasce ponašanja

Dosljedno ponašanje: tražite ponavljajuće obrasce, a ne pojedinačne incidente. Toksično ponašanje ima tendenciju da bude uporno,ponavlja se, nije samo jednokratno.

Uticaj na vašu dobrobit: zapitajte se da li vas interakcije ostavljaju iscrpljenim, anksioznim ili bezvrijednim!?

Reakcije drugih: provjerite da li i drugi dijele slične brige o toj osobi ili okolini. Ponekad, šira perspektiva može istaknuti uzroke koje možda ne vidite.

Razmislite o svojim osjećanjima

Emotivne reakcije; kako se osećate nakon interakcije, druženja ili saradnje sa osobom?! Osećanja anksioznosti, neadekvatnosti ili frustracije mogu biti znakovi izloženosti toksičnom ponašanju.

Uticaj na samopouzdanje: da li odnos ili okruženje negativno utiču na tvoje samopouzdanje ili mentalno zdravlje.

Kakvi su stilovi komunikacije

Zdrava nasuprot Toksične komunikacije

Zdrava: Otvoren, iskren, poštovan i empatičan dijalog.

Toksično: Pasivno-agresivne primjedbe, sarkazam ili neprijateljska komunikacija.

Razmisli o svojim granicama

Poštovanje granica; procijenite da li se vaše granice poštuju. Toksični ljudi često ignorišu ili odbacuju lične granice drugih osoba.

Zdrave granice: dobri odnosi su oni u kojima se poštuju lični prostor, vrijeme i odluke. Ako se one redovno krše, to je crvena zastava.

Tražite znakove emocionalne manipulacije

Emotivne igre: pazite na pokušaje manipulacije vašim emocijama radi lične koristi ili kontrole. Primjeri emocionalne manipulacije;

- “Služi se emocionalnom ucjenom da dobije ono što želi”.

- “Pretvara se da je povrijeđen/a ili uznemiren/a kako bi dobio/la tvoje saosjećanje”.

Preispitajte svoje reakcije i postupke

Koja je vaša uloga: razmislite o tome da li nesvjesno omogućavate toksično ponašanje. Ponekad ljudi padaju u obrasce gdje doprinose toksičnosti ili to nije slučaj. Zdrav odgovor: Zauzmite se za svoje potrebe ali ne pribjegavate odbrambenom ili agresivnom ponašanju.

Potražite mišljenje pouzdanih ljudi ili profesionalaca

Porazgovaraj sa pouzdanim ljudima: razgovarajte sa prijateljima, porodicom ili profesionalcima koji mogu da pruže objektivno gledište o situaciji.

Profesionalna pomoć: razmislite o tome da se obratite savjetniku ili psihoterapeutu za savjet ako se borite sa toksičnim ponašanjem.

Prepoznajte znakove otrovnog okruženja

Toksičnost na radnom mjestu: stalni sukobi ili nedostatak povjerenja među članovima tima.

Toksičnost društvenih grupa: grupa se bavi ogovaranjem, isključivanjem ili štetnim takmičenjem.

Slijede primjeri toksičnih ponašanja i savjeti kako se nositi sa njima

Gaslighting: “ Ti si previše osjetljiv/a!!! “ Izazite jasno svoje misli i emocije vezane za situaciju.

Stalna kritika: “Nikada ništa ne uradiš kako treba!!! “ Tražite specifičnu povratnu informaciju, o čemu je tačno riječ, kojim ponašanjima i postavite granice (jasna pravila oko budućeg komuniciranja uz poštovanje druge osobe).

Kontrola: “Trebaš raditi stvari na moj način!!! Postavite jasne granice i držite se svojih odluka i izbora.

Prebacivanje odgovorosti: “Ti si kriv/a što se ovo desilo. “ Smireno ukažite na zajedničke odgovornosti.

Nedostatak poštovanja: “…osoba vas često prekida tokom sastanka”. Sa poštovanjem recite da želite da dovršite izražavanje svojih misli.

Negativnost: “Nikad ti ništa ne uspijeva!!!” Podstičite konstruktivne razgovore i rješenja.

Emocionalna manipulacija: ”Da me voliš, uradio bi ovo…”Održavajte čvrste granice i ne dozvoljavajte emotivnu ucjenu.

Prepoznavanje toksičnog ponašanja može biti zahtjevno, posebno ako ste emotivno uključeni ili ako je ponašanje suptilno. Međutim, ovo prepoznavanje vam može pomoći da donesete dobre odluke o tome kako se nositi ili distancirati od toksičnih situacija.

Samopomoć i zdrave granice su ključni alati u borbi sa toksičnim ponašanjem. Davanje prioriteta ličnoj dobrobiti i traženje podrške kada je potrebno može vas voditi u upravljanju i prevazilaženju toksične dinamike.