Ljeto je period godine kada se sunčamo, dugo šetamo, uživamo u kupanju i opuštamo, ali trudnice ipak trebaju biti malo opreznije tokom ovog godišnjeg doba.

Uz rast temperatura potrebno je uvesti neke nove navike koje će pomoći da se osjećate ugodnije, ali i sigurnije.

Važnost hidratacije

Hidratacija je ključna tokom trudnoće, pogotovo po vrućem vremenu. Dehidracija može dovesti do zatvora, umora, oteklina, prijevremenih trudova, vrtoglavice, pa čak i prijevremenog poroda.

Trudnice bi trebale piti 10 – 12 čaša vode dnevno. Nosite veliku bocu vode gdje god idete.

Najbolji napici za hidrataciju u trudnoći su voda i kokosova voda, prirodni voćni sok, povrtni sok.

Savjeti za brzu hidrataciju su da pijete puno vode (10 – 12 šoljica dnevno), izbjegavajte kofeinska i slatka pića, jedite hranu bogatu vodom poput lubenice, narandže, krastavaca i celera, uvijek sa sobom držite bocu vode i pratite boju urina radi razine hidratacije (blijedožuta ili prozirna).

Lagana i prozračna odjeća

Trudnice bi se trebale odlučiti za široku, prozračnu odjeću od pamuka, lana ili bambusa kako bi se rashladile. Svijetle boje reflektiraju sunčevu svjetlost bolje od tamnih boja.

Potražite trudničku odjeću s podesivim naramenicama ili pojasevima za udobnost i potporu.

Odaberite udobnu obuću

Bitna je i udobna obuća, pogotovo ljeti kada su otekline češće. Odaberite ravne sandale ili sandale na nisku petu s dobrom podrškom. 

Izbjegavajte visoke pete i cipele s uskim vrhovima. Razmotrite ortotičke umetke ili kompresijske čarape za dodatnu podršku.

Brzi savjeti za smanjenje oteklina:

1. ostanite hidrirani

2. ograničite unos soli

3. izbjegavajte prerađenu hranu s visokim udjelom natrija

4. podignite stopala

5. pravite česte pauze za šetnju i istezanje

6. nosite kompresijske čarape

7. bavite se vježbama s malim opterećenjem poput hodanja, plivanja ili prenatalne joge.

Podignite stopala

Kako biste smanjili oticanje, podignite stopala iznad razine srca oko 20 minuta dva puta dnevno. 

Koristite jastuke ili podmetač. Kompresijske čarape također mogu pomoći.

Uživajte u vježbi

Ostanite aktivni uz sigurne vježbe poput plivanja, hodanja, prenatalne joge ili aerobika s malim opterećenjem.

Krema za sunčanje (SPF 30+)

Trudnoća ljeti zahtijeva da se zaštitite od štetnih UV zraka kremom za sunčanje širokog spektra (SPF 30+). 

Ponovno nanesite svaka dva sata ili nakon plivanja ili znojenja. Nosite zaštitnu odjeću poput šešira i sunčanih naočala.

Jedite osvježavajuću hranu

Uživajte u sezonskom voću i povrću kako biste ostali hidrirani i puni energije. 

Voće poput dinje i narandže te povrće poput paradajza i paprike odličan su izbor.

Uklonite prstenje

Kako biste spriječili nelagodu od oticanja, uklonite prstenje ili nakit dok se vaše tijelo mijenja.

Klimatizirani prostori

Redovni odmori u klimatiziranim prostorima mogu pomoći u sprječavanju toplinske iscrpljenosti ili toplinskog udara i održati vam udobnost.

Sprej protiv insekata

Zaštitite se od bolesti koje prenose komarci sprejom protiv insekata koji sadrži DEET ili pikaridin, koji su sigurni za trudnice. 

Nanesite ga izdašno i često, a kada ste vani nosite duge rukave i hlače.