Ako iščekujete porođaj i odbrojavate sitno, pogotovo ako još niste prošli to iskustvo, sigurno se pitate kako ga što bezbolnije proći. I kada vam govore o pravilnom disanju, vjerujte, nije to baš tako jednostavno, trebate se toga sjetiti kad porod krene pa je najbolje pripremiti se unaprijed i malčice uložiti vremena u vježbanje pravilnih udisaja i izdisaja.

Panika i strah

Opće je poznato, ne samo kod porođajnih bolova nego kod bolova općenito, da pravilno disanje pomaže pri ublažavanju bola te uklanjanju panike i straha.

Danas se trudnice najčešće uče metodi disanja po Lamazeu, koju je osmislio 50-ih godina prošlog stoljeća francuski ljekar Fernand Lamaze. Prema njegovim opažanjima, a kasnije i tokom primjene ove metode u praksi, pokazano je da fokusiranje i kontroliranje daha poboljšava vašu sposobnost opuštanja i smanjuje percepciju boli.

Postoje različite tehnike za svaku fazu porođaja. Ono što je uvijek isto - trebali biste duboko udahnuti na početku i na kraju svake kontrakcije, bez obzira na fazu rađanja. Svaki duboki udah potiče vaše tijelo da se opusti i isporučuje više kisika bebi i vašoj maternici.

Prva faza porođaja

U početku, kontrakcije mogu biti slabe i sporadične. Kada su dovoljno intenzivne da morate zastati kako biste ih prošli, vrijeme je da primijenite ovu tehniku disanja.

Prijelaznu ili latentnu fazu porođaja obilježavaju kontrakcije srednje jačine, u ritmičnim razmacima od 15 do 20 minuta, a koje traju od 60 do 90 sekundi. Kontrakcije postaju redovitije sve dok ne dođu do razmaka od 5 minuta.

Duboko udahnite kada osjetite da dolazi do kontrakcije koja će vam pomoći da prebrodite bol.

Snažno izdahnite kako biste svjesno oslobodili napetost u svom tijelu.

Usredotočite se samo na duboko, polagano disanje.

Kontrolirajte svoje disanje udisanjem kroz nos i izdisanjem na usta.

Između svakog udisaja načinite kratku pauzu.

Svaki put kada izdahnete, usredotočite se na opuštanje drugog dijela tijela.

Aktivna faza počinje u trenutku kada se grlić maternice otvara od 4 do 8 centimetara, kontrakcije postaju jače i razmak im se smanjuje na 3 minute, a traju 45 sekundi. Popratna pojava su i jaki bolovi u donjem dijelu leđa.

Tada sporo disanje više ne djeluje kod ublažavanja boli jer trudovi postaju sve intenzivniji. Osjetit ćete potrebu da dišete bržim tempom kako biste kontrolirali bol.

Jednom duboko udahnite prije i nakon svake kontrakcije.

Pokušajte disati što sporije možete, ali ubrzajte disanje kako se intenzitet kontrakcija povećava.

Jedan udah i izdah u sekundi.

Opustite ramena.

Kako kontrakcija doseže vrhunac ubrzajte disanje, udišite i izdišite kroz usta i van – oko jedan dah u sekundi.

Kako se intenzitet kontrakcije smanjuje, usporite disanje i vratite se na udisaj nosom i izdisaj ustima.

Povremeno ubacite način disanja s višestrukim kraćim i plićim udisajima u kombinaciji s jednim dugim izdisajem. Ova tehnika vam može pomoći da vratite fokus i prođete kroz posebno teške kontrakcije.

Tiskanje i izgon bebe

Vrijeme je za tiskanje. Sve dok ne dođete do tiskanja, koristite se prethodno opisanim načinom disanja. No kada krene tiskanje, pokušajte se očima fokusirati na jednu tačku. Također, možete se usredotočiti na mentalnu sliku svoje bebe koja se kreće kroz porođajni kanal i izlazi iz vašeg tijela.

Dišite polako, vođeni svakom kontrakcijom.

Prilagodite svoje disanje potrebi za tiskanjem.

Kad osjetite potrebu za tiskanjem, duboko udahnite i polako izdišite dok istiskujete.

Kad je kontrakcija gotova, opustite se i napravite dva umirujuća udaha

Duboko udahnite i ... tiskajte, izdišući. Slijedite upute ljekara.