<p>Anksioznost tokom menstrualnog ciklusa je jako česta pojava kod mnogih žena.</p><p>Menstrualni ciklus može biti izazovno razdoblje za mnoge žene, praćeno fizičkim i emocionalnim promjenama. Pored grčeva, umora i promjena raspoloženja, mnoge žene doživljavaju i pojačanu anksioznost prije i tokom menstruacije.&nbsp;</p><h2>Šta uzrokuje anksioznost?</h2><p>Hormonske promjene su glavni faktor. Fluktuacije estrogena i progesterona, koje su ključne za menstrualni ciklus, mogu uticati na hemiju mozga, izazivajući simptome poput anksioznosti i razdražljivosti. </p><p>Žene su već sklonije anksioznim poremećajima zbog specifične interakcije hormona i neurohemikalija, a PMS dodatno narušava tu ravnotežu.</p><p>Osim tipičnih simptoma PMS-a, kod nekih žena može se pojaviti ozbiljniji oblik – premenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Ovaj poremećaj, koji utiče na do 5 posto žena reproduktivne dobi, zahtijeva profesionalnu pomoć zbog intenzivnih promjena raspoloženja i teške anksioznosti.</p><p>Simptomi anksioznosti tokom menstruacije uključuju:</p><p>•        Promjene raspoloženja</p><p>•        Pojačanu nervozu</p><p>•        Depresivna stanja</p><p>•        Izlive ljutnje</p><p>•        Osjećaj bezvrijednosti.</p><p>Ako se ovi simptomi pojavljuju sedmicu do dvije prije menstruacije i nestaju s njenim početkom, vjerovatno su povezani s PMS-om. Međutim, ako su konstantni i ometaju svakodnevni život, obratite se stručnjaku.</p><h2>Savjeti</h2><p>Stručnjaci preporučuju kombinaciju promjena u ishrani, načinu života i, po potrebi, medicinskog tretmana:</p><p>1. Promjene u ishrani</p><p>Jedite hranu bogatu kalcijem: Jogurt, bademi, kelj i tofu mogu pomoći u ublažavanju grčeva i anksioznosti.</p><p>Smanjite unos kofeina i alkohola jer mogu pojačati nervozu.</p><p>Fokusirajte se na antiinflamatorne namirnice, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.</p><p>Dodaci vitamina B6 i omega-3 masnih kiselina mogu smanjiti simptome PMS-a.</p><p>2. Fizička aktivnost</p><p>Redovno vježbanje, poput joge, pilatesa ili brzog hodanja, može pomoći u oslobađanju endorfina, prirodnih hormona sreće.</p><p>Meditacija i tehnike disanja mogu smanjiti nivo stresa i anksioznosti.</p><p>3. Hidratacija</p><p>Pijte 2-3 litra vode dnevno. Dodavanje đumbira u toplu vodu može pomoći u opuštanju mišića.</p><p>4. San i odmor</p><p>Osigurajte 7-9 sati sna svake noći. Manjak sna može pojačati simptome anksioznosti.</p><p>5. Razmotrite hormonsku ravnotežu</p><p>Ako koristite hormonsku kontracepciju, razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućim alternativama. Hormonske promjene izazvane kontracepcijskim pilulama mogu dodatno narušiti emocionalnu ravnotežu.</p><h2>Kada potražiti pomoć?</h2><p>Ako anksioznost i emocionalne promjene postanu toliko intenzivne da ometaju vaš posao, odnose ili svakodnevne aktivnosti, obratite se ljekaru. Možda će biti potrebno medicinsko liječenje ili terapija za upravljanje simptomima.</p><p>Anksioznost tokom menstruacije je izazov s kojim se mnoge žene suočavaju, ali nije nepremostiv. Pravilna ishrana, fizička aktivnost, mindfulness i profesionalna podrška mogu značajno poboljšati kvalitet života. Ne zanemarujte svoje simptome i, ako je potrebno, potražite stručnu pomoć – vaše mentalno zdravlje je prioritet.</p>

Anksioznost tokom menstruacije je izazov s kojim se mnoge žene suočavaju, ali nije nepremostiv

Menstrualni ciklus može biti izazovno razdoblje za mnoge žene

Kako ublažiti anksioznost tokom menstrualnog ciklusa?

<p>Karcinom grlića materice je u modernom svijetu preventabilna bolest, stoga je porazno da u Federacji godišnje od nje oboli gotovo 150 žena, a umre približno 80. HPV (Humani papiloma virus) je ključni uzročnik ovog karcinoma, stoga je jako važno provesti imunizaciju, kako bi se smanjile ove incidence.&nbsp;</p><p>U Federaciji BiH u 2024. godini je cijepljeno otprilike 4.500 djevojčica protiv HPV-a. Ginekolog Vernes Begović za "Avaz“ je govorio o ovoj vrsti karcinoma i podijelio nekoliko savjeta.</p><h2>Vakcinacija dječaka</h2><p>Januar je mjesec podizanja svijesti o raku grlića materice, ali ova tema treba svakodnevno biti prisutna, kako bi se podigla svijest javnosti o metodama prevencije.</p><p>- Vakcina protiv HPV-a je broj jedan u prevenciji karcinoma grlića materice. Ovo je vrlo pouzdana i testirana vakcina. Naravno, kao i svaka vakcina i ona može imati neželjenih efekata. Bolesnoj osobi se ne daje vakcina, nego zdravoj osobi kao prevencija – pojasnio je dr. Begović.</p><p>Nuspojave su uobičajeno blage i kratko traju (bol, crvenilo i oteklina na mjestu primjene, glavobolja, mučnina, umor, povišena tjelesna temperatura, bol u mišićima i/ili zglobovima).</p><p>- Poželjno doba za vakcinu je od 12 do 14 godina, a u to trebaju biti uključeni i djevojčice i dječaci. Recimo, Australija vakciniše i dječake i u toj zemlji je ova bolest gotovo iskorijenjena. Dok kod nas, prema podacima Udruženja "Renesansa“, karcinom grlića maternice je drugi uzročnik bolesti/smrti kod žena – istaknuo je dr. Begović.</p><p>Veliki problem, navodi, jesu upravo simptomi. Sve počinje, kaže, kao jedna hronična bolest, dugotrajna infekcija i razvija se jako sporo.</p><p>- U rijetkim slučajevima, kojih je ispod jedan posto, sve se odvija vrlo brzo, unutar 2-3 mjeseca. Sva sreća, njih je vrlo malo. Uglavnom traje godinama i počinje s banalnom simptomatologijom poput lošeg sekreta. Nekih početnih, tipičnih simptoma nema, a kad se pojave kasni simptomi, poput krvarenja, onda je to vrlo teško rješivo – dodao je dr. Begović.</p><p>Izlječenje karcinom grlića materice zavisi od stadija bolesti.</p><p>- U početnim fazama bolesti, dok je proces na nivou sluznice, izlječenje je stopostotno. Kasnije ovisi o stupnju zahvaćenosti organa, proširenosti bolesti. U terminalnoj fazi, nažalost, rezultati su vrlo loši – naveo je dr. Begović.</p><h2>Važnost edukacije</h2><p>Istaknuo je da su, osim vakcine, izuzetno važni redovni ginekološki pregledi, kao i edukacija.</p><p>- Djeca danas, nažalost, prerano stupaju u spolne odnose, sa 12-13 godina, a nemaju dovoljno informacija. Niko ih ne educira da trebaju ići na preglede i u tim godinama. Ja svim svojim pacijenticama kažem da dovedu kćerke, da ih prvo upoznamo s ordinacijom, da joj prikažemo neke banalne stvari koje je mogu privući, i to je ključ rješenja. Edukacija i prevencija – objasnio je dr. Begović.</p><p>Naglasio je da žena koja ima redovne spolne odnose, treba obavljati pregled jednom godišnje.</p><p>- Nikad nije previše upozoravanja, savjetovanja i medijske pažnje. Sve što ponavljamo ključ je našeg znanja. Apsolutno su važne sve akcije i treba konstantno raditi na tom planu – zaključio je dr. Vernes Begović.</p><h2>Obratiti se ljekaru</h2><p>Potrebno je obratiti se ljekaru ukoliko se primijeti: krvarenje između menstruacija, nakon menopauze ili nakon spolnog odnosa, pojačan vaginalni iscjedak, vaginalni iscjedak neugodnog mirisa, uporna bol u leđima, nogama ili karlici, gubitak težine, umor i gubitak apetita, vaginalna neprijatnost, oticanje nogu.</p><p>Ovi simptomi također mogu biti znakovi drugih zdravstvenih problema koji nisu povezani s rakom grlića materice, ali svakako zahtijevaju ljekarski pregled.</p>

Veliki problem su simptomi, jer sve počinje kao hronična bolest, objasnio je

Begović: U početnim fazama izlječenje je potpuno

Ginekolog Vernes Begović o karcinomu grlića materice za "Avaz": Djeca prerano stupaju u spolne odnose

<p>Novo istraživanje sugeriše da ne morate da posvećujete sate dugim šetnjama ukoliko želite da smršate.</p><p>Umjesto toga, fokusirajte se na kratke, intenzivne sesije sa pauzama između.</p><p>Svima nam je rečeno da je hodanje odličan način da ostanete u formi. Ne zahtijeva posebnu opremu i lako se uklapa u vašu svakodnevnu rutinu. Međutim, nova studija koju je vodio Franćesko Luciano (Francesco) dovodi u pitanje način na koji razmišljamo o korištenju hodanja za gubitak težine.</p><h2>Važan faktor</h2><p>Istraživački tim je otkrio da tradicionalne procjene o tome koliko energije sagorijeva hodanje često propuštaju važan faktor: potrošnju energije tijela tokom faze početka i zaustavljanja.</p><p>Zamislite svoje tijelo kao automobil. Kada vozite stalnom brzinom, vaš automobil troši manje goriva nego kada se često zaustavljate i krećete. Slično, vaše tijelo sagorijeva više energije kada se stalno "kreće" nakon pauze. Hodanjem u kratkim naletima sa pauzama između, vaše tijelo stalno ulazi u ovo stanje visoke energije, što dovodi do više sagorijevanja kalorija.</p><p>Istraživači su pratili deset zdravih volontera dok su izvodili seriju vježbi na traci za trčanje i mašini za penjanje po stepenicama. Sesije su varirale po dužini, od samo 10 sekundi do čak četiri minuta, i izvodile su se u tri različite brzine. Mjereći potrošnju kiseonika tokom ovih aktivnosti, tim je mogao da procijeni koliko je energije svaki učesnik potrošio u različitim uslovima.</p><h2>Rezultati?</h2><p>Hodanje ili penjanje uz stepenice u kratkim intervalima od 10 do 30 sekundi zahtijevalo je 20-60 procenata više kiseonika nego dugotrajna vježba. Ova veća potrošnja kiseonika znači značajno povećanje potrošnje energije. U suštini, vaše tijelo radi teže da bi se zagrijalo i ponovo pokrenulo više puta nego tokom vježbanja u stabilnom stanju.</p><h2>Naučnici predlažu</h2><p>Ova jednostavna fizička aktivnost veoma doprinosi gubitku kilograma.</p><p>Za one koji žele da sagore više kalorija, ovo istraživanje sugeriše da ne morate da posvećujete sate dugim šetnjama. Umjesto toga, fokusirajte se na kratke, intenzivne sesije.</p><p>Naprimjer, brza šetnja od 30 sekundi praćena kratkom pauzom, koja se ponavlja nekoliko puta, može biti efikasnija od jednosatne lagane šetnje. Ključ je u ponovljenim naletima napora koji stvaraju prilike za tijelo da troši više energije.</p>

Ključ je u ponovljenim naletima napora koji stvaraju prilike za tijelo da troši više energije

Evo kako je najbolje šetati ukoliko želite da smršate

<p>Psorijaza je hronična bolest kože koja uzrokuje stvaranje gustih, upaljenih i crvenih područja na koži. Može zahvatiti više dijelova tijela, ali laktovi jedno od najčešćih područja na kojima se razvija.</p><h2>Nije zarazna</h2><p>Psorijaza na laktu podrazumijeva plakove koji se mogu pojaviti u različitim veličinama. Iako se obično pojavljuje na laktovima, može se proširiti na druge dijelove tijela poput leđa, koljena, a ponekad i na vlasište.</p><p>Iako je ova bolest neugodna i može izgledati zastrašujuće, važno je naglasiti da psorijaza nije zarazna i nije opasna po život.</p><p>Osobe koje pate od psorijaze obično imaju prebrz rast stanica kože, zbog čega se formiraju plakovi na površini kože.</p><h2>Kombinacija faktora</h2><p>Iako tačan uzrok psorijaze nije u potpunosti razjašnjen, stručnjaci vjeruju da se radi o kombinaciji nekoliko faktora:</p><p>1. imunološki sistem – psorijaza nastaje zbog preaktivnog imunološkog sistema koji ubrzava rast stanica kože, zato stanice ne stižu “otpasti” kako bi trebale, nego se nakupljaju na koži i formiraju plakove</p><p>2. genetska predispozicija – u porodicama gdje neko već ima psorijazu postoji veća vjerojatnost da će se i drugi članovi razboljeti, genetski faktori igraju značajnu ulogu u razvoju bolesti</p><p>3. vanjski faktori – na psorijazu mogu utjecati i vanjski faktori poput stresa, infekcija (bakterijskih i virusnih), konzumacije alkohola, pušenja, pa čak i hladnog vremena, povrede kože, poput posjekotina ili ogrebotina, također mogu izazvati pogoršanje simptoma.</p><h2>Simptomi psorijaze na laktovima</h2><p>Simptomi psorijaze na laktovima variraju ovisno o težini stanja, ali najčešće su:</p><p>1. plakovi na koži – gusti, podignuti dijelovi kože prekriveni srebrnastim ljuskama; plakovi mogu biti male ili velike površine koje se spajaju u veće</p><p>2. crvenilo i svrbež – laktovi zahvaćeni psorijazom mogu biti vrlo crveni, a koža može svrbiti, uzrokujući iritaciju i nelagodu</p><p>3. bol i ukočenost – u nekim slučajevima psorijaza na laktovima može biti praćena i psorijatičnim artritisom, što dovodi do bolova i oteklina u zglobovima</p><p>4. debeli slojevi kože – psorijaza može izazvati debelu i zadebljanu kožu na laktovima, koja može ponekad i pucati.</p><p>Mnogi ljudi miješaju psorijazu na laktovima sa suhom kožom jer mogu izgledati slično. No, postoje ključne razlike.</p><p>Osobe sa psorijazom imaju prebrzi rast stanica kože, što uzrokuje stvaranje plakova. Ovi plakovi obično imaju srebrnaste ljuske i mogu biti prilično bolni.</p><p>Suha koža nastaje kad koža izgubi previše vlage, obično zbog hladnog vremena ili niske vlažnosti zraka. Iako može izgledati slično, suha koža obično nije popraćena debelim slojevima kože ili upalom.</p><h2>Liječenje psorijaze&nbsp;</h2><p>Iako trenutno ne postoji lijek za psorijazu na laktovima, postoje brojni tretmani koji mogu pomoći u smanjenju simptoma i sprječavanju novih izbijanja. Liječenje se obično sastoji od kombinacije topičkih tretmana, fototerapije i, u težim slučajevima, sistemskih lijekova:</p><p>1. kortikosteroidne kreme – često se koriste u liječenju psorijaze na laktovima. Početna doza uključuje primjenu kreme dva puta dnevno, dok se kasnije može smanjiti učestalost korištenja</p><p>2. vitamin D – kreme s vitaminom D mogu pomoći u usporavanju rasta stanica kože</p><p>3. salicilna kiselina i katran – ovi tretmani mogu pomoći u uklanjanju ljuskica sa kože, dok katran usporava rast stanica</p><p>4. fototerapija – UV svjetlo, bilo u dermatološkim ordinacijama ili kod kuće, može biti vrlo efikasno u liječenju psorijaze na laktovima. Ovaj tretman uključuje izlaganje kože UVB svjetlu pod nadzorom stručnjaka</p><p>5. sistemski tretmani – u težim slučajevima liječnici mogu propisati oralne lijekove ili biološke terapije koje djeluju na specifične proteine u tijelu koji izazivaju upalu.</p><h2>Kućni lijekovi&nbsp;</h2><p>Iako medicinski tretmani mogu značajno pomoći, postoje i kućni lijekovi koji mogu ublažiti simptome psorijaze na laktovima.</p><p>1. aloe vera – može umiriti crvenilo i smanjiti ljuštenje</p><p>2. zobena kupka – zobena kupka može pomoći smanjiti svrbež i upalu</p><p>3. ovlaživači – redovna hidratacija kože može pomoći u smanjenju suhoće i sprječavanju pogoršanja simptoma.</p><h2>Kvalitet života</h2><p>Psorijaza na laktu može značajno utjecati na kvalitetu života, ali uz odgovarajuće liječenje i promjene u životnim navikama mnogi ljudi uspješno upravljaju stanjem.&nbsp;</p><p>Savjetuje se održavanje zdrave prehrane, poput mediteranske prehrane, koja može poboljšati simptome.</p><p>Također, umjerena izloženost suncu može pomoći u ublažavanju simptoma, ali uvijek je važno konsultirati se s dermatologom kako bi se izbjegle negativne posljedice.&nbsp;</p>

Postoje brojni tretmani koji mogu pomoći u smanjenju simptoma i sprječavanju novih izbijanja

Psorijaza na laktovima: Uzroci i metode liječenja

<p>Španska studija pokazala je kako zagađenje u kućanstvima uzrokovano korištenjem plinskih štednjaka u zatvorenim prostorima dovodi do skoro 40.000 ljudi godišnje u preranu smrti u Evropi.</p><p>Plinski štednjaci proizvode štetne razine dušikovog dioksida (NO2), koji može negativno utjecati na ljudsko zdravlje. Novo istraživanje sa Sveučilišta Jaume I procjenjuje da zagađenje u zatvorenim prostorima zbog kuhanja na plin svake godine uzrokuje oko tisuće preranih smrti širom Evrope.&nbsp;</p><p>Zemlje koje su najviše pogođene su Velika Britanija, Italija, Francuska, Poljska i Rumunija.</p><p><a href="https://www.dailymail.co.uk/health/article-14011137/Indoor-pollution-common-appliance-kills-Brits-year.html">Daily Mail</a> navodi kako su istraživači posebno istaknuli opasnost za domove sa slabom ventilacijom, gdje plinski štednjaci tokom dužeg korištenja stvaraju opasne razine NO2 koje često premašuju smjernice Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).&nbsp;</p><p>Studija je pokazala da plinski štednjaci povećavaju zdravstveni rizik čak i u domovima koji inače ispunjavaju smjernice WHO-a.</p><p>Osim smrti, kuhanje na plin doprinosi i velikom broju slučajeva astme kod djece u Evropi.</p>

Osim smrti, doprinosi i velikom broju slučajeva astme kod djece u Evropi

Ovaj kućanski aparat pošalje 40 hiljada ljudi u preranu smrt svake godine

<p>Grudi predstavljaju simbol ženstvenosti. Često se piše o uvećanju grudi, rijetko o suprotnoj proceduri koja u suštini i nije samo estetska jer je težnja za boljim estetskim rezultatom inkorporirana u svijest  pacijentica. Doktorica Amela Karabeg za „Avaz“ je pričala o razlozima i benefitima takve odluke.</p><h2>Otežane aktivnosti</h2><p>Pacijentica sa velikom grudima ne doživljava  velike  grudi kao prednost. Psihološki aspekt može biti devastirajući i često uključuje osjećaj neugode, fizičke neatraktivnosti te nedostatak seksualne privlačnosti i ženstvenosti. </p><p>- Nepoželjna fokusirana pažnja na grudi može biti jako bolna, posebno za mlađe žene.  Pacijentice imaju jake bolove u leđima, vratu, ramenima. Imaju česte upale (obično gljivične) kože ispod dojki, smanjenu funkcionalnu sposobnost u svakodnevnim aktivnostima. Bavljenje sportom je otežano kao i tjelovježbe – objasnila je dr. Karabeg.</p><p>Poznato je da, navodi, žene sa  makromastijom, jako uvećanim grudima, imaju povećani rizik razvoja karcinoma dojki.  Uglavnom, ženama koje se odluče za operativno smanjenje grudi preporučuju ultrazvučni pregled dojki ako su u starosnoj grupi do 35 godina.</p><p>- Kod starijih od 35 godina insistiramo na mamografiji i ultrazvučnom pregledu, a rijetko  radimo magnetnu rezonancu grudi. Operacija smanjivanja grudi je izuzetno zahtjevna, precizna i odgovorna. Postoji 15-tak različitih metoda, ali većina plastičnih hirurga, nažalost, izvodi 1 ili 2 koje smatraju najboljom. Mišljenja sam da što plastični hirurg ima širi spektar djelovanja i/ili je educiran da izvede više metoda, rezultat kod pacijentice je bolji i dugotrajniji. Dakle, mora se raditi personalizirana hirugija tj.pristup. Trajanje operativnog zahvata je oko dva sata – kazala je dr. Karabeg.</p><h2>Ispitivanje tkiva</h2><p>Dodaje da se nakon odstranjivanja dijela žljezdanog tkiva, isto patohistološki ispita u smislu postojanja određene bolesti dojke. Incidencija od 0,4 do 1,1 posto se nalazi pri takvom PH ispitivanju. Drugim riječima, objašnjava, benefit tih pacijentica je najveći upravo u otkrivanju bolesti u ranoj fazi. </p><p>- Imali smo jednu pacijenticu, ljekara iz Amerike, koja je imala uredan nalaz ultrazvučne pretrage grudi, mamografije i magnetne rezonance. Nakon operativnog odstranjenja žljezdanog tkiva dojke i slanja na PH analizu, nalaz je pokazao da ima tri početna raka jedne dojke, druga je bila uredna. Operativni zahvat je, dakle, otkrio tri karcinoma, srećom u milimetarskoj  veličini. Pacijentica je  imala veliku sreću da bude operirana zbog estetsko-funkcionalnog razloga, koji je u konačnici manje bitan od činjenice da joj je ovom operacijom spašen život jer su karcinomi otkriveni u najranijoj fazi. Sada je  praktično izliječena  (mada pod kontrolama ljekara u SAD) a ima lijepe grudi i funkcionalan život – ispričala je dr. Karabeg.</p>

<h2>Kvalitet života</h2><p>Operacija se uglavnom radi u opštoj anesteziji, a hospitalizacija traje 24 sata. Želja za normalnim životom koji uključuje mogućnost bavljenja sportom, oslobađanje boli u leđima, vratu i slično, navodi, potiskuje sve druge eventualne komplikacije ili ožiljak, najčešće, obrnutog slova «T» kod izrazito opuštenih i velikih grudi.</p><p>- Kod umjereno uvećanih grudi, rez može biti samo uzdužni od bradavice do brazde ispod dojke (vertikalna metoda). Međutim, naglašavam da operativni zahvat nije samo estetski već prevashodno funkcionalni. Značajno se poboljšava kvalitet svakodnevnog života nakon operacije. Moramo ovakve pacijentice razumjeti i dati im podršku – zaključila je prim. dr. Amela Karabeg.</p>

Psihološki aspekt može biti devastirajući i često uključuje osjećaj neugode, fizičke neatraktivnosti te nedostatak  ženstvenosti, kazala je

Dr. Amela Karabeg o operaciji smanjivanja grudi za "Avaz": Razlozi za ovaj zahvat nisu samo estetski

<p>U sredini u kojoj imate ovakvo socijalno stanje - niti se ljudi dobro oblače, niti se dobro hrane, niti griju, a vazduh koji udišu je katastrofičan, najobičniji virus koji se pojavi napravit će dvostruko veću štetu nego što bi pravio u neka sretnija vremena.&nbsp;</p><p>Ovo je za "Avaz" izjavio specijalist pulmologije Edo Selimić, komentirajući rast broja oboljelih od gripe.</p><h2>Penzioner nekad morati izaći iz kuće</h2><p>Ipak, dr. Selimić smatra da od svega ne treba praviti dramu, jer na zdravstveno stanje stanovnika BiH dovoljno utječe ono što im priređuju političari.</p><p>- Od virusa se ne možete sačuvati, jer ne možete biti pod staklenim zvonom. I penzioner nekad morati izaći iz kuće da bi nešto kupio, a i ako mu to neko donese, ne piše mu na čelu je li u fazi inkubacije kad također širi virus oko sebe. Na ovima koji se zovu političari obaveza je da ljudima stvore dostojan život, pa da lakše prođu i kroz neku virozu. Da ja sad pričam kako svaki dan treba jesti kilogram voća, 120 grama proteina, mesa ... kako da to radim kad je ovdje prosjek penzije najgori u regionu – kaže dr. Selimić.</p><h2>Svaka viroza će biti manifestnija</h2><p>Stanovnici Sarajeva, koji je posljednjih dana ponovo bio u vrhu liste najzagađenijih gradova svijeta, ali i ostalih gradova u kotlinama u BiH, u nepovoljnijoj su situaciji upravo zbog aerozagađenja. Selimić naglašava da su padinski dijelovi sve naseljeniji, a dimnjaka je sve više.</p><p>- Pričamo o plinu, ali sve što sagorijeva, sve što dolazi iz zemlje, nije preporučljivo za sarajevsku kotlinu. Sve dok imamo dimnjake, ložimo, palimo, grijemo se i kuhamo na nešto što stvara dim, nema sreće. Struja je jedini izlaz. A kad se borite sa aerozagađenjem, što je nevjerovatan udar na svaki udar, pa i najbanalnija infekcija dođe kao dodatni teret vašoj borbi, svaka viroza će biti manifestnija nego da udišete čist zrak – ističe dr. Edo Selimić.</p>

Pričamo o plinu, ali sve što sagorijeva, sve što dolazi iz zemlje, nije preporučljivo za sarajevsku kotlinu, kaže Selimić

Pulmolog Edo Selimić za "Avaz": Od virusa se ne možete sačuvati, jer ne možete biti pod staklenim zvonom

<p class="">Ambulante širom BiH, ali i u regionu, pune su pacijenata koji se žale na simptome gripe. Zavod za javno zdravstvo FBiH objavio je podatke prema kojima je u prvoj sedmici 2025. godine prijavljeno&nbsp;809, a u drugoj 927 slučajeva bolesti sličnih gripi, uz rast stope incidence sa 37,7 na 43,2 oboljelih na 100.000 stanovnika.&nbsp;</p><p class="">Računajući i prošlu godinu, do sada je prijavljeno 11.629 oboljelih, a prijave su stigle iz devet kantona u FBiH. U prve dvije sedmice 2025. prijavljeno je 12.371 slučaj akutnih repiratornih infekcija.</p><h2>Broj testiranja</h2><p>- Od druge sedmice ove godine bilježimo porast aktivnosti gripe. Procjenjuje se da godišnje, u sezoni gripe, oboli između 5 i 15 posto stanovništva. To je u slučaju FBiH između 100.000 i 300.000 stanovnika. Ne mogu se oni svi testirati. Mi provodimo sentinel nadzor, gdje sistemski uzimamo uzorke, vidimo kada počinje sezona gripe, kada uzorci postaju pozitivni i u trenutku kad dostignemo određene vrijednosti onda se smatra da je gripa uzročnik većine akutnih respiratornih infekcija. Vrhunac gripe dolazi krajem januara i početkom februara, kada gripa među uzročnicima respiratornih infekcija dominira – kazao nam je šef Službe za epidemiologiju Zavoda za javno zdravstvo FBiH dr. Sanjin Musa.</p><p>Među hospitaliziranim pacijentima, oboljelim od akutnih respiratornih infekcija, 30 posto je trenutno pozitivno na gripu. Dr. Musa to tumači kao dokaz da je gripa sve prisutnija, te očekuje da u vrhuncu sezone dostigne i 50 posto.</p><h2>Visoka temperatura</h2><p>- Simptomi počinju naglo s visokom temperaturom, općom slabosti i bolom u mišićima i po tome se može razlilkovati od ostalih oboljenja. Za većinu oboljelih traje 4-5 dana i uz simptomatsko liječenje ona prođe. Komplikacije se javljaju kod rizičnih skupina, a to su osobe iznad 65 godina i osobe koje u pozadini već imaju neko hronično oboljenje. Kod takvih osoba obično se ide prema hospitalizaciji – ističe dr. Musa.</p><p>U FBiH se potroši između 30.000 i 40.000 vakcina protiv gripe, što je manje u poređenju sa susjednim zemljama koje iskoriste i deset puta više. Musa naglašava da raspoloživih vakcina ima još, a da je za razvoj imuniteta potrebno skoro dvije sedmice nakon imunizacije.</p>

Od druge sedmice ove godine bilježimo porast aktivnosti gripe, kaže Musa

Dr. Sanjin Musa, šef Službe za epidemiologiju ZJZ-a FBiH, za "Avaz": Bilježimo rast broja oboljelih od gripe

<p>U Bosni i Hercegovini trenutno hara virus gripe, a čekaonice Domova zdravlja su prepune pacijenata. S obzirom na to da joj je sezona upravo u zimskim mjesecima, to i nije neobično, ali je važno da sve ugrožene kategorije stanovništva posebno pripaze, jer je ovaj virus u narednim danima na vrhuncu.</p><h2>Više vrsta</h2><p>Infektolog Ednan Drljević za „Avaz“ je objasnio da se ove godine javlja više vrsta gripe, te na koje simptome obratiti pažnju.</p><p>- Što se tiče gripe, ona se javlja svake godine u većem ili manjem obimu, međutim, ove godine se javlja više vrsta. Najčešća je H1N1 (svinjska gripa) i u najvećem je procentu. Nešto je manje H3N2 gripe, a ima i infulence B. Osim gripe, tu su i druge virusne bolesti koje imaju simptome slične gripi kao virus obične prehlade ili adenovirus, ili respiratorni sincicijski virus (RSV) – naveo je dr. Drljević.</p>

<p>Kako kaže, u opticaju je 5-6 virusa, a među njima je i kovid koji pogađa od tri do sedam posto ukupnog broja pacijenata.</p><p>- Pacijenti se javljaju zbog infekcija gornjih dišnih puteva, curenja iz nosa, bolova u prsima, kašlja, povišene temperature, slabosti, malaksalosti, bolova u mišićima, povraćanja, dijareje i tako dalje, što su uglavnom simptomi svih ovih virusnih bolesti. Gripa je među svim tim virusima jedna od najtežih upala gornjih dišnih puteva – objasnio je dr. Drljević.</p><p>Istaknuo je da sezona gripe traje od oktobra do sredine marta, ali da su kraj januara i početak februara vrijeme vrhunca ovog oboljenja.</p><p>- U narednih desetak dana očekuje se povećan broj oboljelih, dok će već u drugoj polovici februara taj broj opadati. Za razliku od gripe, kovid se javlja tokom cijele godine – kazao je dr. Drljević.</p><h2>Efikasnost vakcine</h2><p>Posebno je naglasio važnost adekvatne zaštite od gripe. Svake godine se provodi imunizacija, a, navodi, ove godine vakcina je posebno efikasna, jer se njome građani štite od virusa H1N1, H3N2 i virusa parainfluence, odnosno svih virusa i podvrsta gripe, koji su sada u opticaju.</p>

<p>- Prema procjenama stručnjaka, još nije kasno da se građani vakcinišu, barem u narednih 10-15 dana, s tim da, nakon primljene vakcine, trebali bi se do sedam dana čuvati od nekih sumnjivih kontakata – zaključio je dr. Ednan Drljević.</p><h2>Inkubacija virusa</h2><p>Najviše su ugroženi stariji ljudi, iznad 65 godina i osobe s hroničnim bolestima. Inkubacija traje kratko, nekada i manje od 24 sata. Bolesnik je zarazan dan prije pojave simptoma i pet do sedam dana nakon pojave simptoma. Kod nekih ljudi, posebno djece i osoba s oslabljenim imunološkim sistemom, zaraznost traje i više. Većina zaraženih ljudi se oporavi u roku od jedne do dvije sedmice.</p><h2>Respiratorne mjere</h2><p>Kako bi se smanjio broj zaraženih, važno je provjetravanje prostorija i redovno pranje ruku, a oboljeli trebaju mirovati. Osobe koje ispoljavaju simptome trebaju smanjiti kontakte s drugima, izbjegavati gužve te se pridržavati respiratornih mjera (pranje ruku, kihanje i kašljanje u maramicu, nošenje maske gdje je to potrebno). Na taj način se smanjuje prenos virusa gripe na okolinu, štiteći tako osobe pod visokim rizikom od bolesti i mogućih komplikacija bolesti.</p>

U opticaju je 5-6 virusa, a među njima i kovid koji pogađa od tri do sedam posto ukupnog broja pacijenata, kazao je Drljević

Gripa je jedna od najtežih upala gornjih dišnih puteva

Vrhunac gripe očekuje se u narednim danima

<p>Dok su sezonska depresija i sezonski afektivni poremećaj (SAD) uticali na mnoge u prošlosti, stručnjaci za mentalno zdravlje sumnjaju da će efekti biti veći ove sezone.</p><p>Ove promjene raspoloženja su biohemijski povezane sa cirkadijanskim ritmovima, svjetlošću i temperaturom, tako da manipulisanje ovim resursima može pomoći u upravljanju simptomima.</p><h2>Vježbajte ujutru</h2><p>Vježbanje ujutru može stimulisati porast kortizola, što može pomoći da se razbudite. I ne, to ne mora da bude dvosatni čas joge. Podjednako efikasne će biti i vježbe s kratkim udarima.</p><p>Skakanje na 30 sekundi i 30 sekundi pauze u trajanju od pet minuta će zapravo promijeniti nivoe hormona, zajedno sa dodatnim prednostima navale endorfina.</p><h2>Koristite svjetlosnu terapiju</h2><p>Istraživanja su pokazala da svjetlosna terapija, koja imitira sunce tokom mračnih mjeseci, može pomoći u regulisanju nivoa serotonina i smanjenju depresije čak i tokom najmračnijih večeri.</p><p>Kako to funkcioniše? Melatonin koji reguliše cirkadijalni ritam se povećava kada sunce zađe, signalizirajući tijelu da je vrijeme za spavanje. Naravno, kada sunce zađe u 16 sati, malo ko je u savremenom svijetu spreman za spavanje. Ovo zbunjuje tijelo i može dovesti do brojnih problema sa spavanjem, stvarajući povratnu petlju koja utiče na nivoe serotonina i raspoloženje.</p><p>Uključivanjem svjetlosne kutije od 10.000 luksa (koja je oko 20 puta svetlija od standardne unutrašnje sijalice), tijelo može da ostane budnije. </p><p>Samo ga isključite i koristite naočale sa plavim svjetlom kada je zapravo vrijeme da počnete da radite. Kombinovanje svjetlosne kutije sa terapijom crvenim svjetlom može biti izuzetno korisno.</p><h2>Obratite pažnju na unos hranljivih materija</h2><p>Jedna od bitnih stvari na koju treba da obratimo pažnju su naši esencijalni hranljivi sastojci i vitamini. Vitamini i minerali su suštinski faktor u funkcionisanju ćelija, a ako nemamo odgovarajuću količinu vitamina D ili magnezijuma, naprimjer, imat ćemo i promjene raspoloženja. </p><p>Nedostatak ovih vitamina može dovesti do većeg nemira, anksioznosti i poteškoća sa spavanjem.</p><p>Nekoliko ključnih hranljivih materija za zimske mjesece su vitamin D, magnezijum, folna kiselina i vitamini B. Ishrana, izlaganje na otvorenom i istorija zdravlja mogu izazvati varijacije u potrebama osobe za hranljivim materijama. </p><p>Razgovor sa svojim ljekarom o personalizovanijem planu suplementacije može biti od pomoći.</p><h2>Tražite podršku</h2><p>Pronalaženje nekoga kome možete vjerovati i kome se možete povjeriti može biti dobra odluka, bilo da je u pitanju zdravstveni radnik, ljekar, član porodice, prijatelj, partner ili kolega.</p><h2>Šetajte</h2><p>Zimi, letargija je jedan od prvih simptoma sezonske depresije koji se pojavljuju.&nbsp;</p><p>Odvajanje vremena za izlazak napolje i šetnju oko podne svakog dana, prije nego što postane previše hladno (ili čak i kada jeste), može vam pomoći da povećate nivo vitamina D i izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti.</p>

Zimi, letargija je jedan od prvih simptoma sezonske depresije koji se pojavljuju

Kako pobijediti zimsku depresiju

<p>Ako u Googleu tražite „šta podiže testosteron“, budite spremni da ćete biti preplavljeni nizom informacija o različitim pilulama, napicima i sumnjivim preporukama.</p><p>Međutim, postoji prirodan pojačivač testosterona, koji nismo očekivali, a vjerovali ili ne, to je cijepanje drva.</p><p>Postoji istraživanje koje je uporedilo efekte koje zadaci kao što su sječenje drva i sport imaju na nivo testosterona. I izgleda da bi trebalo da se odlučimo za samostalnu sječu drveća.</p><h2>Poređenje sa sportom </h2><p>Studija objavljena u Evolution and Human Behavior istraživala je kako zadaci poput sječenja drva utiču na nivo testosterona kod muškaraca. Ispitivalo se da li se testosteron povećava tokom zadataka kao što je sječa drveća i kako ove promjene mogu poboljšati performanse muškaraca i mogu li da se porede sa sportovima poput fudbala.</p><p>U istraživanju su učestvovala 63 muškarca starosti od 16 do 80 godina. Nakon isključivanja 12 učesnika, jer su žvakali listove koke, konačna veličina uzorka bila je 51. Učesnici su učestvovali u jednosatnim sesijama sječenja drva.</p><h2>Uzorci pljuvačke</h2><p>Uzorci pljuvačke su sakupljeni prije i poslije aktivnosti zbog mjerenja nivoa testosterona. Odvojena grupa učesnika dala je uzorke pljuvačke u mirovanju za poređenje. Rezultati su upoređeni sa promjenama testosterona uočenim tokom fudbalske utakmice u kojoj su učestvovala 82 muškarca.</p><p>Nivo testosterona se značajno povećao (48,6 posto) nakon jednog sata cijepanja drva, nadmašivši povećanje od 30,1 odsto zabilježeno kod učesnika tokom fudbalskih utakmica. Ove promjene u testosteronu nisu bile pod uticajem starosti, bolesti ili bola, piše Menshealth.</p><p>Studija zaključuje da nivoi testosterona brzo rastu tokom fizički zahtjevnih zadataka kao što je sječenje drva, pomažući muškarcima da rade više i da budu produktivniji. Ovo dovodi u pitanje ideju da je testosteron uglavnom povezan sa nadmetanjem između muškaraca, naglašavajući njegovu ulogu u svakodnevnim aktivnostima koje zahtijevaju sličnu snagu i napor kao i sječenje drva. Također je otkriveno da su stariji muškarci jednako sposobni kao i mlađi muškarci da dožive ova povećanja testosterona tokom ovih vrsta fizičkih zadataka.</p>

Odvojena grupa učesnika dala je uzorke pljuvačke u mirovanju za poređenje

Cijepanje drva kao trening za cijelo tijelo

Cijepanje drva podiže muškarcima testosteron koliko i sport

<p>Potrebno je uzeti u obzir i pozitivne i negativne učinke kiselog kupusa, tvrdi Georgij Nazarov, ruski naturolog.</p><p>Za kiseljenje kupusa koristi se velika količina soli, što nije zdravo, naročito zato što se nakon jela često pije puno vode. Kada se u organizam unese previše soli, može doći do povišenja krvnog pritiska, a so postaje opterećenje za bubrege, taloži se u zglobovima i krvnim sudovima. Zbog nje, višak tečnosti se zadržava u organizmu i teško je izbaciti, a so narušava ravnotežu između kalijuma i natrijuma, što može dovesti do grčenja mišića, posebno oko vrata i kičme.</p><p>Ako već konzumirate kiseli kupus, trebalo bi potpuno izbaciti so iz drugih namirnica i obroka.</p><p>Nemir u rukama i nogama često nastaje uslijed neravnoteže između kalijuma i natrijuma, koju izaziva prekomjerna količina soli. Sve veći broj istraživanja ukazuje na povezanost unosa soli u ishrani i nastanka određenih vrsta raka. So se sa kiselog kupusa ne može potpuno ukloniti, čak ni pranjem listova prije upotrebe.</p>

Nemir u rukama i nogama često nastaje uslijed neravnoteže između kalijuma i natrijuma

Izbjegavajte kiseli kupus ako imate problema s ovom bolešću

<p>Iako ne predstavlja medicinski termin, "Sindrom mrtve zadnjice" opisuje slabost mišića zadnjice, posebno gluteusa mediusa, koja može biti uzrokovana prekomjernim sjedenjem.</p><p>Naime, dugo sjedenje može dovesti do toga da ovaj mišić postane neaktivan, što može uzrokovati bol i druge probleme u tijelu. Glavni uzrok ovog sindroma je nedostatak fizičke aktivnosti. Iako nije formalno dijagnostikovan, ovaj problem se odnosi na poremećaje tetive gluteusa mediusa i može biti povezan sa bolnim stanjima u kuku i leđima.</p><h2>Šta je uzrok?</h2><p>"Sindrom mrtve zadnjice" nastaje zbog slabosti gluteusnih mišića, posebno gluteus medius (mišić zadnjice).</p><p>Glavni uzrok je sedentarni način života, kada mišići postanu "lijeni", što dovodi do bolova u kuku, kičmi i koljenima. Previše sjedenja može izazvati stezanje fleksora kuka (grupa mišića koji omogućavaju savijanje kuka), čime se opterećuju ekstenzori kuka.</p><p>Slabost gluteus medius mišića utiče na stabilnost karlice, što može izazvati bol i nesklad u hodu. Mišići postaju umorni i ne mogu podnijeti opterećenje, što dovodi do bolova i povreda.</p><h2>Kako se osjeća "sindrom mrtve zadnjice"?</h2><p>Sindrom mrtve zadnjice izaziva bol u kuku, posebno sa strane, koji može biti hroničan i iscrpljujući.</p><p>Osobe sa ovim stanjem često osjećaju umor u kukovima, a bol može podsjećati na bol izazvan ukliještenim nervom.</p><h2>Kada se javljaju bolovi?</h2><p>Bolovi se javljaju pri pješačenju, penjanju stepenicama i ležanju na strani. U nekim slučajevima, bol može ometati spavanje.</p><p>Bolovi su obično tupog karaktera, a pritisak na područje kuka može izazvati dodatnu nelagodnost.</p><h2>Koja grupa ljudi je posebno ugrožena?</h2><p>"Sindrom mrtve zadnjice" najčešće pogađa radnike koji dugo sjede, ali i osobe sa smanjenom pokretljivošću zbog bolesti, povreda ili oporavka od operacije.</p><p>Ovo stanje se takođe javlja kod sportista, posebno trkača koji ne praktikuju treninge snage ili vježbe za poboljšanje ravnoteže.</p><p>Ovaj sindrom se uglavnom pojavljuje kod osoba srednjih godina, češće kod žena nego kod muškaraca.</p><p>Prosječna starost pacijenata je oko 54 godine, a većina ima indeks tjelesne mase koji je u kategoriji prekomjerne težine.</p><h2>Kako ga spriječiti?</h2><p>Nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do ovog sindroma, ali ciljane vježbe koje poboljšavaju ravnotežu mišića, snagu jezgra i pravilnu pokretljivost mogu ga spriječiti.</p><p>Dr. Tambar savjetuje više kretanja, korišćenje stola za stajanje umjesto sjedenja i svakodnevno bavljenje fizičkom aktivnošću.</p><p>Dr. Džonson (Johnson) preporučuje vježbe poput preklopa, hoda u preklopu, bočnog podizanja nogu, čučnjeva i iskoraka tri do četiri puta nedjeljno kako bi se ojačali glutealni mišići.</p><p>Preklop je vježba koja podrazumijeva savijanje trupa unaprijed dok su noge u ravni, s ciljem istezanja donjeg dijela leđa i zadnjih mišića nogu. Važno je koristiti pravilnu formu kako bi se izbjegli pogrešni obrasci pokreta. Počnite sa 2-3 seta po 10 ponavljanja i postepeno povećavajte opterećenje.</p><p>Redovno ustajanje od stola je ključno za zdravlje leđa i kukova. </p><p>Preporučuje se podsjetnik da ustanete i pomjerite se ili istegnete svakih 20 minuta.</p><h2>Kako se liječi?</h2><p>Liječenje uključuje fizikalnu terapiju, primjenu korikosteroidnih injekcija, terapiju udarnim talasima, a u ozbiljnijim slučajevima, operaciju. Ključ je djelovati odmah jer problem napreduje ako se ne liječi.</p>

Redovno ustajanje od stola je ključno za zdravlje leđa i kukova

Znate li šta je "sindrom mrtve zadnjice"?

<p>Treći ponedjeljak u januaru smatra se najdepresivnijim danom u godini. </p><p>Uprkos tome što nema naučnih dokaza koji bi potvrdili ovu tvrdnju, takozvani Plavi ponedjeljak postao je popularna tema u medijima, a mnogi se slažu da upravo ovaj dan nosi određene izazove.</p><h2>Razni faktori </h2><p>Koncept Plavog ponedjeljka osmislio je britanski psiholog Klif Arnal (Cliff Arnall) 2005. godine, koristeći formulu koja uključuje razne faktore poput vremenskih uslova, dugova nastalih tokom praznika, niske motivacije nakon novogodišnjih odluka te općeg osjećaja umora i stagnacije.</p><p>-	Prvo su me pitali da dođem do dana za koji mislim da je najbolji za rezerviranje ljetnog odmora. Kad sam počeo razmišljati o motivima za bukiranje praznika, prisjećajući se onoga što su mi hiljade ljudi govorile tokom posla ili radionica, ovi faktori upućivali su na to da je treći ponedjeljak u januaru posebno depresivan - objasnio je za The Daily Telegraph 2013. </p><p>Arnalova formula glasi [W + (D - d)] x TQ / M x Na. W označava vrijeme, D dugove, d mjesečnu plaću, T vrijeme od Božića, Q vrijeme u kojem smo odustali od novogodišnjih odluka, M nivo motivacije, a Na, osjećaj da trebamo poduzeti neke korake. </p><h2>Nedostatak naučne osnove </h2><p>Iako se Arnalova formula često kritikuje zbog nedostatka naučne osnove, ona ipak ukazuje na kombinaciju faktora koji mogu uticati na naše raspoloženje.</p><p>Kraći zimski dani s malo sunčane svjetlosti, povratak u rutinu nakon praznika i finansijski pritisci mogu pridonijeti osjećaju potištenosti. Osim toga, janaur je mjesec kada mnogi osjećaju da nisu ostvarili svoje novogodišnje odluke, što može dodatno smanjiti samopouzdanje.</p><h2>Kako prebroditi Plavi ponedjeljak?</h2><p>Ako se osjećate potišteno, važno je zapamtiti da niste sami te da postoje jednostavni koraci koji vam mogu pomoći da lakše prebrodite ovaj dan.</p><p>Provedite vrijeme na svježem zraku: Šetnja ili bilo koja druga aktivnost na otvorenom može vam pomoći da se osjećate bolje. Izloženost prirodnoj svjetlosti, čak i u oblačnim danima, može pozitivno uticati na raspoloženje.</p><p>Povežite se s voljenima: Razgovor s prijateljima ili porodicom može biti iznimno terapeutski. Dijeljenje osjećaja i smijeh s voljenim osobama može smanjiti stres i potištenost.</p><p>Postavite male ciljeve: Umjesto da se fokusirate na velike obaveze, odaberite nekoliko manjih zadataka koje možete ostvariti tokom dana. Osjećaj postignuća, pa makar bio i malen, može značajno podići raspoloženje.</p><p>Razmazite se: Danas je pravi trenutak da učinite nešto za sebe. Bilo da je to topla kupka, čitanje omiljene knjige ili gledanje filma, važno je posvetiti vrijeme aktivnostima koje vas vesele.</p><p>Prakticirajte zahvalnost: Izdvojite nekoliko minuta da zapišete stvari na kojima ste zahvalni. Ovaj jednostavan postupak može vam pomoći da preusmjerite fokus s negativnih misli na pozitivne aspekte svog života.</p><p>Vježbajte: Fizička aktivnost dokazano podiže razinu endorfina, hormona sreće. Čak i 15-ak minuta lagane vježbe može napraviti veliku razliku.</p>

Ako se osjećate potišteno, važno je zapamtiti da niste sami te da postoje jednostavni koraci koji vam mogu pomoći da lakše prebrodite ovaj dan

Današnji dan se smatra najdepresivnijim u godini: Znate li zašto?

<p>Zahvaljujući svojim mastima i nezasićenim masnim kiselinama&nbsp;korisna je za mozak, kožu i kosu.</p><p>Mnogi ljudi ne razmišljaju o zdravstvenim benefitima skuše za organizam, već više cijene njen ukus. Svaka riba ima specifična hemijska svojstva koja utiču na tijelo.</p><h2>Bogate mastima</h2><p>Skuša sadrži značajnu količinu bjelančevina i masti, pri čemu su ribe ulovljene zimi u hladnijim vodama bogatije mastima.</p><p>Standardna količina masti u skuši je oko 13 grama, što je čini masnom ribom. Sadrži i prosječno 18 grama bjelančevina, koje se apsorbuju tri puta brže nego bjelančevine iz goveđeg mesa.</p><p>Skuša je niskokalorična riba. Da bi se postigao dnevni unos kalorija, potrebno je pojesti oko 700 grama ribe, ali treba imati u vidu i količinu masti koju ona sadrži.</p><p>Nezasićenih masnih kiselina u skuši je u velikim količinama. One su dragocjen proizvod i antioksidans. Pomažu u jačanju membrana ćelija organizma na račun neutralizacije slobodnih elektrona.</p><p>To su radikali koji mogu da probiju zidove ćelija i da naruše njihovu aktivnost. To dovodi do pojavljivanja niza oboljenja, uključujući i onkološka. Da bismo to izbjegli, važno je da se hranimo odgovarajućim proizvodima.</p><p>Nije slučajno što se djeci daje riblje ulje – ono je puno nezasićenih masnih kiselina. Hemijski sastav skuše blagotvorno utiče na harmonični rast i razvoj djece i veoma je koristan i za trudnice i dojilje.</p><p>Kako bi se izbjegao disbalans između rasta i razvitka unutrašnjih organa kod adolescenata, skuša treba da bude prisutna u njihovom režimu ishrane.</p><h2>Vitamini</h2><p>Dragoceni sastojci skuše su i mineralne materije. Ona sadrži kalijum, fosfor, fluor, sumpor, cink, hlor, natrijum. To su mikroelementi ogromne koristi. Cijeli spektar vitamina B je sadržan u ovoj ribi. Velika je koncentracija vitamina B12 i vitamina PP.</p><p>Vitamin B pomaže u sintezi DNK i učestvuje u metabolizmu masti. Česta ishrana sa skušom reguliše šećer u krvi, pomaže sistemu organa za varenje i jača nervni sistem. Pomaže u stvaranju hemoglobina i zasićenju kiseonikom.</p><p>Zahvaljujući mastima i nezasićenim masnim kiselinama ona je mnogo korisna za mozak, kožu i kosu. Velika koncentracija fosfora pomaže u izgradnji mnogih fermenata koji su pokretači hemijskih reakcija ćelija.</p><p>Cjelokupna vitalnost organizma može da se obezbjedi samo jednom vrstom ribe. Fosforne kiseline u skuši su tkivo ljudskog skeleta, zbog toga je ona mnogo korisna za djecu, ali i za odrasle, s obzirom na to da se s godinama kod njih pojavljuju problemi s mišićno-koštanim aparatom.</p>

Zahvaljujući svojim mastima i nezasićenim masnim kiselinama korisna je za mozak, kožu i kosu

Dokazano jedna od najzdravijih riba na svijetu: Jeftinija je od lososa, zbog ovog je trebate češće konzumirati

<p>Odjeljenje za zdravlje i ljudske usluge SAD objavilo je izvještaj koji je pokazao da konzumiranje više od jednog alkoholnog pića dnevno značajno povećava rizik od prijevremene smrti.</p><p>Muškarci i žene u SAD-u imaju rizik od smrti od alkohola od jedan prema 1.000 ako piju više od sedam pića sedmično, dok taj rizik raste na jedan prema 100 ako konzumiraju više od devet pića sedmično, piše CBS News, prenosi Tanjug.</p><p>Izvještaj se temelji na podacima koji će biti korišteni za ažuriranje smjernica o ishrani u SAD-u, koje su ključne za preporuke u vezi sa konzumacijom alkohola. Trenutne smjernice preporučuju da muškarci ne piju više od dva pića dnevno, a žene ne više od jednog.</p><p>-	Jednom kada pređete granicu od jednog pića dnevno, vaš rizik od smrti zbog alkohola već je veći od jedan posto - rekao je jedan od autora izvještaja, Timoti Naimi.</p><p>Izvještaj je uključio sve zdravstvene rizike povezane sa alkoholom, uključujući rak, povrede i bolesti jetre.</p><p>Prema riječima stručnjaka, alkohol povećava rizik od razvoja raka debelog crijeva, raka dojke i  jetre.</p>

Kako ublažiti anksioznost tokom menstrualnog ciklusa?

Ginekolog Vernes Begović o karcinomu grlića materice za "Avaz": Djeca prerano stupaju u spolne odnose

Evo kako je najbolje šetati ukoliko želite da smršate

Psorijaza na laktovima: Uzroci i metode liječenja

Ovaj kućanski aparat pošalje 40 hiljada ljudi u preranu smrt svake godine

Dr. Amela Karabeg o operaciji smanjivanja grudi za "Avaz": Razlozi za ovaj zahvat nisu samo estetski

Pulmolog Edo Selimić za "Avaz": Od virusa se ne možete sačuvati, jer ne možete biti pod staklenim zvonom

Dr. Sanjin Musa, šef Službe za epidemiologiju ZJZ-a FBiH, za "Avaz": Bilježimo rast broja oboljelih od gripe

Vrhunac gripe očekuje se u narednim danima

Kako pobijediti zimsku depresiju

Cijepanje drva podiže muškarcima testosteron koliko i sport

Izbjegavajte kiseli kupus ako imate problema s ovom bolešću

Znate li šta je "sindrom mrtve zadnjice"?

Današnji dan se smatra najdepresivnijim u godini: Znate li zašto?

Dokazano jedna od najzdravijih riba na svijetu: Jeftinija je od lososa, zbog ovog je trebate češće konzumirati

Evo koliko pića dnevno povećava rizik od prijevremene smrti

Zdravlje

Kako ublažiti anksioznost tokom menstrualnog ciklusa?

Ginekolog Vernes Begović o karcinomu grlića materice za "Avaz": Djeca prerano stupaju u spolne odnose

Evo kako je najbolje šetati ukoliko želite da smršate

Psorijaza na laktovima: Uzroci i metode liječenja

Ovaj kućanski aparat pošalje 40 hiljada ljudi u preranu smrt svake godine

Dr. Amela Karabeg o operaciji smanjivanja grudi za "Avaz": Razlozi za ovaj zahvat nisu samo estetski

Pulmolog Edo Selimić za "Avaz": Od virusa se ne možete sačuvati, jer ne možete biti pod staklenim zvonom

Dr. Sanjin Musa, šef Službe za epidemiologiju ZJZ-a FBiH, za "Avaz": Bilježimo rast broja oboljelih od gripe

Vrhunac gripe očekuje se u narednim danima

Kako pobijediti zimsku depresiju

Cijepanje drva podiže muškarcima testosteron koliko i sport

Izbjegavajte kiseli kupus ako imate problema s ovom bolešću

Znate li šta je "sindrom mrtve zadnjice"?

Današnji dan se smatra najdepresivnijim u godini: Znate li zašto?

Dokazano jedna od najzdravijih riba na svijetu: Jeftinija je od lososa, zbog ovog je trebate češće konzumirati

Evo koliko pića dnevno povećava rizik od prijevremene smrti