Najbolja i najjednostavnija rekreacija koja doprinosi smanjenju kilograma je brzi hod. Razlog tome je što ova umjerena fizička aktivnost ne iscrpljuje organizam, pa se može pješačiti i duže od pola sata. Jer za mršavljenje nije značajan naporan trening, već njegova učestalost i trajanje.
Potrošnja kalorija
Što više pješačenja, veća je potrošnja kalorija. Pri tome ova fizička aktivnost dovodi do povećanja mišićne mase, a mišićno tkivo troši 25 puta više kalorija od masnog!
Osim brzog hoda, od velikog značaja za što vidljivije rezultate mršavljenja mogu biti i efikasne vježbe za smanjenje obima butina. Predloženi set vježbi možete primjenjivati nakon šetnje.
Trčanje u mjestu
Trčite u mjestu tako što ćete početi lagano, a onda sve više ubrzavati. Dok trčite, stisnite pesnice i podižite koljena što više. Trčite minutu.
Čučnjevi u skoku
Spustite se u čučanj i tako provedite minutu vremena. Potom sljedeće čučnjeve izvodite tako što ćete skočiti nakon svakog čučnja. Trebalo bi za minutu da uradite 25 čučnjeva u skoku. Kada završite, marširajte u mjestu još minutu da biste spustili puls.
Šut unazad
Naizmjenično šutirajte zamišljenu loptu, ali ne ka naprijed, već iza sebe. I ovu vježbu radite minutu.
Iskorak
Naizmjenično iskoračujte desnom, pa lijevom nogom i spuštajte se na podlogu tako da napravite ugao od 90 stepeni. I ovu vježbu radite u trajanju od minutu.