Ako na vrijeme provjerite svoj rizik za dobivanje dijabetesa, možete odmah uvesti određene promjene u svoj život zahvaljujući kojima možete poboljšati svoju zdravstvenu sliku...

1. Gene ne možete birati, ali možete izračunati svoj rizik za nastanak šećerne bolesti, stoga obavite na vrijeme potrebne pretrage.

2. Ako ste preuhranjeni ili pretili, smršavite. Redukcijom tjelesne mase možete značajno smanjiti rizik od šećerne bolesti. U tome će vam pomoći pravilna prehrana i vježbanje.

3. Vježbajte barem 30 minuta svaki dan. Izaberite tjelesnu aktivnost koju volite, tako vam neće biti teško redovito vježbati.

4. Prije početka vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom koji će vam preporučiti najprikladniju aktivnost, uzimajući u obzir vaše sveukupno zdravstveno stanje i mogućnosti.

5. Možda ne možete klizati, rolati niti voziti bicikl. Ali možete hodati. Svakodnevno hodanje također smanjuje rizik od šećerne bolesti.

6. Izbjegavajte stres. Krenite ranije na posao ili gdje god trebate stići na vrijeme. Ne stvarajte sebi dodatno opterećenje. Naime, stres povećava nivo hormona stresa, koji povećavaju koncentraciju glukoze u plazmi (nivo šećera u krvi).

7. Ne preskačite obroke. Ako ne jedete tokom dana, gotovo je sigurno da ćete pretjerati s energetskim unosom za večeru. Prekomjerni unos hrane prije spavanja siguran je put ka debljanju.

8. Izbjegavajte brzo pripremljenu hranu koja često ima puno kalorija. Veliki energetski unos uzrokuje debljanje, a debljina je jedan od najvažnijih rizičnih faktora za šećernu bolest.

9. Izbjegavajte ugljikohidratne namirnice visokoga glikemijskog indeksa. Redoviti unos namirnica niskog glikemijskog indeksa smanjuje rizik od šećerne bolesti.

10. Ne zaboravite na skrivene kalorije u voću, zaslađenim pićima i alkoholu. Upravo su skrivene kalorije čest uzrok debljanja. Zabluda je da voće možete jesti neograničeno jer također sadrži kalorije. Informirajte se koliko kalorija imaju namirnice koje jedete.