<p>Mrkva je povrće koje je odavno postalo osnovni dio mnogih prehrambenih navika širom svijeta, a njene zdravstvene prednosti čine je jednim od najvrijednijih sastojaka u našoj ishrani. Osim što je bogata vitaminima i mineralima, mrkva sadrži i mnoge bioaktivne spojeve koji doprinose zdravlju.&nbsp;</p><h2>Bogata vitaminom A (beta-karotenom)</h2><p>Jedna od najvažnijih prednosti mrkve je visok sadržaj vitamina A, koji dolazi u obliku beta-karotena. Beta-karoten je prirodni pigment koji daje mrkvi nježnu narandžastu boju. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u zdravlju očiju, jer pomaže u održavanju dobrog vida i može smanjiti rizik od degeneracije makule i noćnog sljepila. Takođe, vitamin A ima važnu ulogu u održavanju zdravlja kože i sluzokože.</p><h2>Podstiče zdravlje očiju</h2><p>Pored vitamina A, mrkve sadrže lutein i zeaksantin, koji su karotenoidi koji pomažu u zaštiti očiju od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Redovno konzumiranje mrkve može smanjiti rizik od razvoja problema sa očima, poput katarakte i makularne degeneracije, što je česta pojava kod starijih osoba.</p><h2>Poboljšava zdravlje srca</h2><p>Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, mrkve pomažu u snižavanju nivoa holesterola u krvi, čime smanjuju rizik od srčanih bolesti. Takođe, mrkve sadrže kalijum, koji je upitan za regulaciju krvnog pritiska. Kombinacija vlakana, kalijuma i antioksidativnih spojeva čini mrkvu korisnom za zdravlje srca.</p><h2>Pomaže u održavanju zdrave kože</h2><p>Mrkva je izvrstan izvor vitamina C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena – proteina koji čini kožu elastičnom i čvrstom. Redovno konzumiranje mrkve može pomoći u održavanju zdrave, mladalačke kože i smanjenju vidljivosti bora. Beta-karoten također pomaže u zaštiti kože od UV oštećenja i smanjuje rizik od preuranjenog starenja kože.</p><p><br></p><p>Mrkve se mogu jesti sirove, kuvane, pečene ili čak u kombinaciji s drugim povrćem i jelima. Sirove mrkve su odličan međuobrok, dok kuhane mogu biti sastavni dio supa, variva i raznih salata. Također, mogu se koristiti za pripremu sokova i smutija, gdje se mogu kombinirati s drugim voćem i povrćem za bogatiji nutritivni profil.</p><p><br></p><p>Mrkva nije samo ukusan i svestran sastojak u kuhinji, već i "superhrana" koja donosi brojne zdravstvene prednosti. Redovno konzumiranje mrkve može poboljšati zdravlje očiju, podržati imunitet, poboljšati probavu, te imati pozitivan učinak na zdravlje srca, kože i zuba. Bez obzira na to kako je konzumirali, mrkva je sigurno povrće koje bi trebalo biti sastavni dio svake zdrave prehrane.</p>

Osim što je bogata vitaminima i mineralima, mrkva sadrži i mnoge bioaktivne spojeve koji doprinose zdravlju

Zašto je mrkva dobra za vaše zdravlje: Prednosti i koristi

<p>Australac Endrju Flinders Tejlor (Andrew Flinders Taylor) izveo je nevjerovatan "krompir eksperiment", tokom kojeg je godinu svog života jeo samo krompir.<br></p><p>On se odlučio da 365 dana jede samo ovu namirnicu kako bi promijenio svoj odnos prema hrani, a kada je eksperiment završen - izgubio je nevjerovatnih 50 kilograma, piše <a href="https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-man-potato-only-diet-eating-year-weight-loss-50kg-health-lifestyle-a7967536.html">Independent</a>.</p><h2>Šta je "krompir eksperiment"</h2><p>Tejlor se upustio u ovaj izazov nakon što je proučio naučne radove i napravio plan uz pomoć ljekara i dijetetičara. On je bio uvjeren da iz bijelog krompira i batata može da dobije sve neophodne nutrijente.</p><p>- Unosim više od 600 posto željeza dnevno i više od 400 posto vitamina C, kao i gomilu vlakana – sve stvari za koje su takozvani stručnjaci rekli da daju malo željeza - rekao je Tejlor tokom svog izazova te dodao: </p><p><br></p>

<p>- Jedina stvar koja me brinula je kalcij, krompir ga ima, ali možda ne dovoljno. Kada pripremam pire, koristim organsko sojino mlijeko koje je bogato kalcijem.</p><p>Stručnjaci kažu da plan nije skroz opasan, čak i ako nije najzdravija ishrana na svijetu. Ipak, uprkos njegovom uspjehu, veoma je važno naglasiti da ljekari i nutricionisti preporučuju zdravu, uravnoteženu ishranu punu proteina, ugljikohidrata, povrća, voća, mliječnih proizvoda i masti, prenosi Ona.rs.</p><p>Nutricionista Renon Lambert naziva krompir "elektranom ishrane", jer je pun vlakana, daje osjećaj sitosti i ima nisku energetsku gustinu.</p><h2>Promjene nabolje</h2><p>Bijeli krompir sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su vam potrebne za izgradnju proteina, borbu protiv bolesti, ali ako samo jedete bijeli krompir, imat ćete manjak vitamina. Zbog toga je bilo ključno da Tejlor jede i slatki krompir jer je bogat vitaminima A, E i C.</p><p>- Moje zdravlje nastavlja da se poboljšava. Imao sam visok holesterol, ali sada je nizak, krvni pritisak mi je opao, kao i nivo šećera - otkriva Tejlor koji je nakon mesec novog režima ishrane počeo da trenira na sobnom biciklu oko sat i po dnevno:</p><p>- Svaki put kada dobijem novi test krvi, vide se još veće promjene nabolje.</p>

Tejlor se upustio u ovaj izazov nakon što je proučio naučne radove i napravio plan uz pomoć ljekara i dijetetičara

Muškarac godinu jeo samo krompir: Evo koliko je kilograma izgubio

<p>Jetra, često nazvana "fabrikom krvi", jedan je od najvažnijih organa u našem tijelu, čiji zdravlje direktno utiče na cjelokupno blagostanje.&nbsp;</p><p>Ovaj vitalni organ odgovoran je za brojne funkcije, uključujući detoksikaciju organizma, proizvodnju žuči koja je ključna za probavu, kao i za skladištenje i regulaciju energije u obliku glikogena. Stoga je od presudne važnosti da joj posvetimo posebnu pažnju i redovno održavamo njeno zdravlje.</p><p>Jedan od najefikasnijih načina za očuvanje zdravlja jetre je svakodnevno njezino čišćenje, a to možete postići uz pomoć jednostavnih, prirodnih sastojaka. Na prazan stomak, svako jutro popijte jednu kašiku maslinovog ulja pomiješanu sa kašikom svježeg limunovog soka. Ovaj prirodni "koktel" možete konzumirati svaki dan, jer su oba sastojka lako dostupna i smatraju se zdravim dodatkom svakodnevnoj ishrani.</p><p>Uzimanje ove mješavine ujutro može donijeti brojne pozitivne promjene u vašem tijelu već nakon samo nekoliko sedmica. Prvo što ćete primijetiti jeste poboljšanje vašeg izgleda. Koža će postati svježija, tamni krugovi ispod očiju će nestati, a ten će dobiti zdraviji, blistaviji izgled. Također, redovno konzumiranje ovog prirodnog tretmana može pomoći u podmlađivanju izgleda. Zdravlje crijeva također će biti poboljšano, jer će ovaj "koktel" potaknuti redovno pražnjenje crijeva i pomoći kod problema s probavom, poput opstipacije.</p><p>Maslinovo ulje se već dugo koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih nevjerojatnih svojstava. Ono pomaže u otvaranju kanala jetre i žučne kese, čime se poboljšava proces izlučivanja žuči, a žuč je ključna za efikasno varenje i apsorpciju masti. Limun, s druge strane, posjeduje svojstva koja podstiču izlučivanje žuči i ubrzavaju probavu, a zajedno s maslinovim uljem čini odličan spoj za čišćenje jetre. Sličan učinak na probavu imaju i brusnice, koje također pospješuju rad probavnog sistema i jetre.</p><p>Zdravlje jetre je ključ za zdravlje cijelog organizma, stoga je važno uložiti vrijeme i trud u održavanje ovog vitalnog organa.</p>

Ovaj prirodni "koktel" možete konzumirati svaki dan, jer su oba sastojka lako dostupna i smatraju se zdravim dodatkom svakodnevnoj ishrani

Prirodno čišćenje jetre: Maslinovo ulje i limun kao ključ za zdravlje

<p><br></p><p>S hladnijim mjesecima, pojedini se malo više opuštaju i uživaju u hrani u kojoj možda i ne bi trebalo, što u većini slučajeva dovodi do neželjenih kilograma.</p><p>Dijetetičari su za Health Shots odabrali zdrave i odlične vrste voća u kojima možete uživati u većim količinama.</p><p>Osim što zadovoljavate potrebe za hranom, konzumiranjem ovih namirnica pozitivno utječete na varenje, što dugoročno utječe na gubitak težine i generalno zdraviju ishranu.</p><h2>Bobičasto voće</h2><p>Bobičasto voće, kao što su jagode, maline, borovnice i kupine, odličan su dodatak svakoj dijeti za mršavljenje. Ovo voće ne samo da ima malo kalorija, već je i bogato antioksidansima, vlaknima i vitaminima. Visok sadržaj vlakana pomaže da se duže zadrži osjećaj sitosti i smanjuje rizik od prejedanja.</p><p>Osim toga, bobičasto voće sadrži puno vode, što vam pomaže da ostanete hidrirani tokom dana. Možete ga konzumirati svježeg ili ga dodati u jutarnji smoothie, jogurt ili ovsene pahuljice, piše Index.hr.</p><h2>Kruške</h2><p>Kruške su još jedno zimsko voće koje može doprinijeti gubitku težine. Bogate su vlaknima, posebno pektinom, koji pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, poboljšava varenje i smanjuje apetit. Kruške također sadrže visok sadržaj vode, što ih čini hidratantnom i zasitnom užinom koja je niskokalorična.</p><p>Dobarsu izvor antioksidanata koji smanjuju upale u tijelu i poboljšavaju cjelokupno metaboličko zdravlje. Možete ih jesti same ili narezane u salatama, prenosi Health Shots.</p><h2>Grejpfrut</h2><p>Grejpfrut se često smatra superhranom za gubitak težine zbog svoje sposobnosti da ubrza metabolizam i smanji apetit. Poznat je po tome što je malo kalorija; oko 80 kalorija. Bogat je vodom, koja pomaže u hidrataciji i podržava zdravo varenje.</p><p>Prirodna kiselost grejpfruta poboljšava varenje, što je neophodno za održavanje zdravog metabolizma. Konzumiranje polovine grejpfruta prije obroka može pomoći u kontroli gladi i spriječiti prejedanje.</p><h2>Narandže</h2><p>Narandže su bogate vitaminom C, esencijalnom hranljivom materijom koja jača imunitet i stimuliše metabolizam. Kada je u pitanju gubitak težine, odličan su izvor vlakana i vode, što pomaže u smanjenju gladi i povećanju sitosti.</p><p>Osim što imaju malo kalorija, njihova prirodna slatkoća može zadovoljiti želju za šećerom, smanjujući potrebu za slatkim grickalicama. Možete ih konzumirati svježe ili dodati kriške u salatu kao užinu.</p><h2>Kivi</h2><p>Kivi je malo, ali snažno voće koje ima malo kalorija i bogato je vitaminom C, kalijem i vlaknima. Ovo egzotično voće je poznato po svojoj sposobnosti da stimuliše zdravo varenje i reguliše funkciju crijeva, što je neophodno za efikasan gubitak težine.</p><p>Visok sadržaj vlakana također doprinosi osjećaju sitosti, smanjujući potrebu za grickanjem. Njegova prirodna slatkoća i osvježavajući okus čine ga odličnim dodatkom voćnim salatama, smutijima ili kao zasebnu užinu.</p>

Osim što zadovoljavate potrebe za hranom, konzumiranjem ovih namirnica pozitivno utječete na varenje

Ovo voće treba jesti zimi za uspješan gubitak kilograma

<p>Osobe koje imaju visoki holesterol često moraju promijeniti način života i prilagoditi ishranu, što znači da često moraju smanjiti konzumaciju određenih namirnica i pića, a u idealnom slučaju, ljudi koji imaju problema s visokim holesterolom u potpunosti bi prestali konzumirati ono što im šteti.</p><p>Ipak, to najčešće nije slučaj pa i manja izloženost može imati koristi za zdravlje.</p><p>Dijetetičarka Lisa Endrus (Andrews) za Eating Well izdvojila je koju bi životnu naviku, koja se direktno povezuje uz prehranu, trebali prestati raditi oni ljudi koji imaju problema s visokim holesterolom.</p><p>Prema njenom mišljenju, ključna navika koju trebate usvojiti jest smanjivanje unosa hrane bogate zasićenim mastima. Kako piše Eating Well, zasićene masti, koje se u velikim količinama nalaze u crvenom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima, maslacu i prženoj hrani, potiču jetru da proizvodi LDL (loš) holesterol koji može začepiti arterije.</p><p>Stručnjaci savjetuju da, za zdraviji nivoi holesterola, zamijenite crveno meso mršavijim proteinima poput piletine, puretine, ribe i mahunarki.</p><p>-	Umjesto maslaca koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje i ulje avokada. Istraživanja sugeriraju da to može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti", ističe Andrews.</p><p>Dodaje kako to što imate visoki kolesterol ne znači da više nikada ne biste trebali pojesti hamburger s krompirićima. Bitna je umjerenost, te odabir namirnica s niskim udjelom zasićenih masti u svakodnevnoj prehrani može značajno poboljšati holesterol.</p><p>Osim strategije u kojoj ne jedete toliko hrane bogate zasićenim mastima, dijetetičarka je izdvojila što još možete učiniti za zdraviji nivo holesterola.</p><p>•	Povećajte unos vlakana.</p><p>•	Jedite više ribe.</p><p>•	Smanjite unos dodanih šećera.</p><p>•	Ograničite unos alkohola.</p>

Ključna navika koju trebate usvojiti jest smanjivanje unosa hrane bogate zasićenim mastima

Ovo trebate prestati raditi ako želite smanjiti holesterol

<p><br></p><p>Mnogi koji uspješno smršave suoče se s tzv. jo-jo efektom i ponovo se ugoje. Razlog nije nedostatak discipline. Novo istraživanje pokazuje da se ćelije masnog tkiva "sjećaju" gojaznosti.</p><p>Gotovo polovina Nijemaca je, prema navodima Instituta Robert Koh, gojazno, a svaki peti pati od jake gojaznosti, jer ima indeks tjelesne mase viši od 30.</p><p>Tobijas Majle, direktor Adipositas centra na klinici u Štutgartu, kaže da najčešće nije najveći problem da se čovjek otarasi viška kilograma:</p><p>- Naravno, mukotrpno je da se smršavi dvadeset kilograma, ali najveći izazov je da se ta težina dugoročno zadrži – kaže Majle.</p><p>Takozvani jo-jo efekt nije slučajno ozloglašen. Majle kaže da najveći broj ljudi koji dolaze kod njega iza sebe ima nekoliko dijeta koje nisu imale dugoročan uspjeh.</p><p>- Ali taj efekt povratka kilograma do sada nije bio naučno objašnjen.</p><h2>Ne radi se o slabosti volje</h2><p>- Postoji izvjesna stigmatizacija ljudi koji su gojazni, koji smršave pa ne uspiju da zadrže tu težinu - objašnjava Ferdinand fon Majen, koji istražuje ćelije masnog tkiva na ciriškom univerzitetu ETH. On i njegov tim objavili su u stručnom časopisu "Nature" rezultate istraživanja koji pokazuju da postoje molekularni mehanizmi koji tijelo dovode do toga da se bori protiv gubitka tjelesne mase, piše DW.&nbsp;</p><p>Naučnici su ispitivali ćelije masnog tkiva pacijenata koji su odlučili da operacijom želuca stanu na put gojaznosti. Masno tkivo je uzeto poslije velikog gubitka težine, a rezultat pokazuje da su se i dvije godine poslije operacije te ćelije masnog tkiva "sjećale" gojaznosti i to na osnovu različite genske aktivnosti.</p><p>Sve ćelije imaju iste gene, ali ih različito koriste. Naprimjer, u procesu prilagođavanja okolini ćelija označi gene koji će se aktivirati. Posljedično, ćelije imaju različite osobine. To kod gojaznih ljudi može da dovede do toga da ćelije masnog tkiva budu veće ili da brže skladište energiju.</p><p>- Treba imati na umu da su ćelije masnog tkiva izuzetno dugovječne. One su u ljudskom tijelu i do deset godina. Dakle, mogu dugoročno memorisati promjene - kaže Fon Majen.</p><p>Iste rezultate naučnici su dobili i u istraživanjima provedenim na gojaznim miševima. I u njihovim ćelijama masnog tkiva ustanovljene su promjene u genskim obrascima. Pokazalo se da ćelije takvih miševa mjesecima nakon gubitka težine i dalje apsorbuju više šećera i masti od ćelija miševa koji imaju normalnu težinu. Nekada gojazni miševi koji su smršavjeli opet dobijaju na težini: jo-jo efekt na djelu.</p><h2>"Moramo mnogo ranije da počnemo s terapijom"</h2><p>Ipak, ova studija, i prema riječima naučnika, nije dokazala da je otkriveno markiranje gena odgovorno za ponovo gojenje. Ali, Majle iz Adipositas centra smatra da su rezultati istraživanja izuzetno zanimljivi:</p><p>- To objašnjava neke stvari za koje se odavno pitamo zašto su takve.</p><p>Za njega rezultati pokazuju kako je važna preventiva još u djetinjstvu.</p><p>- Moramo mnogo ranije da počnemo s terapijom. Kada vam je potrebna dijeta ili drastična redukcija tjelesne težine, onda je zapravo već prekasno, pošto su ćelije već programirane za gojaznost.</p><p>Majle dodaje da je mnogo bolje da se ranije zaustavi gojenje.</p><h2>Potrebna su dodatna istraživanja</h2><p>Ipak, još smo daleko od terapije koja bi poništila markere na nivou gena. U tome je struka jedinstvena. Ali, rukovodilac istraživanja Fon Majen kaže da bi ti rezultati sada mogli da se iskoriste za dodatna istraživanja.</p><p>Trenutno dostupni lijekovi kao što je „injekcija za mršavljenje“ moraju da se uzimaju trajno ako pacijent ne želi da se ponovo ugoji.</p><p>- Ovdje je potrebno još mnogo istraživanja, da bi se ustanovilo da li se te signature na genima mogu koristiti u dijagnostici i koji lijekovi i intervencije bi mogli da ih eventualno izbrišu, da li je to sport ili određena ishrana - zaključuje Fon Majen.</p>

Naučnici su ispitivali ćelije masnog tkiva pacijenata koji su odlučili da operacijom želuca stanu na put gojaznosti

Otkriven uzrok jo-jo efekta nakon dijete: Nije riječ o nedostatku discipline

<p>Doručak je obrok koji mnogi ljekari, dijetetičari i nutricionisti preporučuju da se ne izbjegava iz više razloga.</p><p>Jedan od njih svakako je održavanje nivoa krvnog pritiska u normalnim granicama. Prehranom se može uticati na puno stvari kada je u pitanju zdravlje, a skupina kardiologa za Parade otkrila je zašto je važan te koje biste namirnice trebali konzumirati ako želite sniziti pritisak.</p><p>-	Smatramo da nutritivno bogat doručak poboljšava zdravlje srca, uključujući i regulaciju krvnog pritisak, kroz više mehanizama. Doručak pomaže regulisati kontrolu šećera u krvi i sprječava prejedanje kasnije tokom dana. Također vjerujemo da doručak sprječava porast nivoa hormona stresa, koji bi mogao povisiti krvni pritisak – rekao je kardiolog dr. Čeng-Han Čen (Cheng-Han Chen).</p><p>Osim namirnica koje jedemo za doručak, jednako je važno i vrijeme u kojem to činimo. Kardiolog dr. Neil D. Šah (Shah) tvrdi da je vrijeme doručka važno jer je "usklađeno s prirodnim ritmovima tijela, poznatim kao cirkadijalni ritmovi, koji regulišu krvni pritisak i metabolizam".</p><h2>Koje je najbolje vrijeme</h2><p>Kako izvještava Parade, većina kardiologa preporučuje doručak unutar jednog do dva sata nakon buđenja.</p><p>-	Za održavanje zdravog krvnog pritiska i prehrane važno je dan započeti na pravi način. Doručkovanje unutar jednog do dva sata od buđenja može postaviti prehrambeni ton za ostatak dana - pojašnjava intervencijski kardiolog dr. Bredli Server (Bradley Serwer).</p><p>Još jedan kardiolog dodaje da vrijeme doručka nije toliko povezano s tačno određenim dijelom dana, koliko s vašim ličnim ritmom nakon buđenja.</p><p>-	Dosljednost je ključna kod određivanja vremena za doručak, preporuka je obično unutar jednog do dva sata nakon buđenja - dodao je dr. Ripl Hansalia (Riple). Iako se dosljednost u vremenu doručka može činiti nepotrebnom obvezom, razumijevanje razloga iza ove preporuke možda će vas motivisati da razmišljate drugačije.</p><p>-	Dnevni metabolički ritmovi tijela vođeni su unutrašnjim satom koji je pod uticajem vremena obroka. Promjene u uobičajenim vremenima obroka, poput preskakanja obroka ili jela tokom vremena predviđenih za san, mogu uticati na razvoj kardiometaboličkih bolesti - tvrdi dr. Čen.</p><h2>Prijedlozi kardiologa </h2><p>Konzumiranje hrane nije samo važno za zdravlje srca i krvni pritisak, ono utiče na energiju, raspoloženje, proaktivnost i druge faktore. Upravo zato važno je da osim vremena kada doručkujete, jedete i namirnice koje će pozitivno uticati na vas. </p><p>Dr. Server preporučuje da za doručak više kombinujete vrste namirnica bogatih magnezijem (voće i povrće), kalijem (voće i povrće), proteinima (jaja), zdravim mastima (avokado i orašasti plodovi) te vlaknima (povrće), prenosi Parade.</p><p>Također, savjetuje izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata (poput zaslađenih žitarica) i hrane bogate natrijem. Američko udruženje za srce preporučuje ograničenje dnevnog unosa soli na 2.300 mg, idealno 1.500 mg, za zdraviji krvni pritisak.</p>

Konzumiranje hrane nije samo važno za zdravlje srca i krvni pritisak, ono utiče na energiju, raspoloženje, proaktivnost i druge faktore

Ovo je najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni pritisak

<p><br></p><p>Grah je izuzetno zdrava i nutritivno bogata namirnica koja bi trebala biti sastavni dio svake uravnotežene prehrane. Međutim, mnogi često rade jednu veliku grešku prilikom pripreme graha - potapaju ga u vodu prije kuhanja.</p><p>Iako se ova praksa čini logičnom i korisnom, ona zapravo može biti opasna po zdravlje ako se ne izvodi pravilno.</p><h2>Zašto je grah zdrav</h2><p>Prije nego što se pozabavimo problematikom potapanja, važno je naglasiti zašto je grah toliko cijenjena namirnica. Grah je bogat proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima poput željeza, magnezija i folne kiseline. Redovita konzumacija graha povezana je s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući:</p><p>- Snižavanje holesterola i regulaciju krvnog pritiska</p><p>- Poboljšanje probave i zdravlja crijeva</p><p>- Regulaciju razine šećera u krvi</p><p>- Smanjenje rizika od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2</p><p>- Održavanje zdrave tjelesne težine.</p><p>Zbog svih ovih prednosti Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje redovitu konzumaciju mahunarki, uključujući grah, kao dio zdrave prehrane.</p><h2>Zašto se grah ne smije potapati u vodi prije kuhanja</h2><p>Iako potapanje graha prije kuhanja može skratiti vrijeme kuhanja i učiniti grah mekšim, ova praksa nosi određene rizike ako se ne izvodi pravilno. Glavni problem leži u činjenici da grah sadrži visoke razine fitinske kiseline, koja se smatra antinutrijentom.</p><p>Fitinska kiselina je prirodni spoj koji se nalazi u mnogim biljnim namirnicama, posebno u mahunarkama, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima. Iako ima i neke pozitivne učinke na zdravlje, fitinska kiselina može vezati važne minerale poput željeza, cinka i kalcija te smanjiti njihovu apsorpciju u organizmu, piše Net.hr.</p><p>Kada se grah potopi u vodu, fitinska kiselina se aktivira i počinje vezati minerale. Ako se ta voda od namakanja zatim baci, zajedno s njom se bacaju i vrijedni minerali. Još gore, ako se grah kuha u istoj vodi u kojoj je namakan, koncentracija fitinske kiseline u konačnom jelu može biti još veća.</p><h2>Kako pravilno pripremiti grah</h2><p>Umjesto klasičnog potapanja, stručnjaci preporučuju sljedeći postupak pripreme graha.</p><p>Temeljito operite grah pod tekućom vodom kako biste uklonili eventualne nečistoće. Stavite grah u lonac i prelijte ga svježom, hladnom vodom. Voda bi trebala prekriti grah za oko pet cm. Dodajte prstohvat sode bikarbone u vodu. Soda bikarbona će pomoći neutralizirati fitinsku kiselinu.</p><p>Zakuhajte vodu i pustite da grah kuha dvije do tri minute. Maknite lonac s vatre i ostavite grah da odstoji u toj vodi sat. Nakon sat, ocijedite grah i isperite ga svježom vodom.</p><p>Vratite grah u lonac, prelijte svježom vodom i skuhajte ga do kraja. Ovaj postupak će pomoći neutralizirati fitinsku kiselinu bez gubitka vrijednih minerala. Također će omekšati grah i skratiti vrijeme kuhanja, baš kao i klasično potapanje.</p><p>Iako potapanje graha prije kuhanja može izgledati kao korisna praksa, ono zapravo može smanjiti nutritivnu vrijednost ove zdrave namirnice. Umjesto toga, preporučuje se kratko prokuhavanje graha sa sodom bikarbonom, nakon čega slijedi sat odmaranja u toj vodi. Ovaj postupak će neutralizirati fitinsku kiselinu bez gubitka vrijednih minerala, piše UCLA Health.</p>

Ova praksa nosi određene rizike ako se ne izvodi pravilno

Mnogi prave veliku grešku prilikom pripreme graha: Ne radite to, nije zdravo

<p>Način čuvanja hrane može značajno uticati na njen nutritivni sastav. Iako zamrzavanje hrane za kasnije podgrijavanje obično ne dovodi do velikih promjena u nutritivnoj vrijednosti, proces zamrzavanja može uzrokovati male gubitke određenih hranljivih tvari.</p><p>Prema podacima Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA), dok dolazi do manjih promjena u nutritivnoj vrijednosti prilikom zamrzavanja, same promjene ovise o vrsti hrane i načinu pripreme prije zamrzavanja. Na primjer, hrana koja je prethodno blanširana ili kuvana može zadržati bolje hranljive materije nego sirova hrana.</p><h2>Gubitak hranljivih tvari</h2><p>Zamrzavanje hrane izaziva formiranje kristala leda, koji mogu razbiti ćelijske zidove i uzrokovati gubitak određenih hranljivih materija, poput vitamina C i vitamina B, koji su rastvorljivi u vodi. Međutim, stručnjaci navode da su ti gubici obično minimalni, a potrebna su dalja istraživanja da bi se potpuno razumio uticaj zamrzavanja na nutritivni sastav hrane.</p><p>Kada se pravilno provodi, zamrzavanje hrane može biti jedna od najboljih metoda za očuvanje hranljivih tvari. Proces zamrzavanja usporava gubitak vitamina koji bi se dešavao kada bi hrana bila čuvana na sobnoj temperaturi ili u frižideru tokom dužeg vremena.</p><h2>Bez značajnih razlika</h2><p>Studija iz 2017. godine, koja je uporedila nutritivni sastav svježeg, svježe zamrznutog i svježe čuvanog voća i povrća, pokazala je da nije bilo značajnih razlika u sadržaju vitamina. Tamo gdje su razlike bile uočljive, zamrznuto povrće često je imalo bolji nutritivni sastav od svježe čuvanog. Autori studije su zaključili da zamrznuta hrana često ima istu, pa čak i bolju nutritivnu vrijednost od svježe hrane koja je nekoliko dana čuvana u frižideru.</p><h2>Savjeti za odmrzavanje&nbsp;</h2><p>Iako zamrzavanje može sačuvati nutritivnu vrijednost hrane, način na koji odmrzavate i podgrijavate hranu također ima važan uticaj na zadržavanje hranljivih tvari. Preporučuje se kuvanje na pari, mikrotalasno kuvanje ili prženje na voku, jer ove metode bolje čuvaju vitamine i minerale. Kuvanje na pari, na primjer, smanjuje ispiranje rastvorljivih vitamina u vodu, što je česta pojava kod kuvanja hrane u vodi.</p><p>Zamrzavanje hrane, ako se pravilno provodi, može biti izuzetno efikasna metoda za očuvanje nutritivnih vrijednosti, a pravilno odmrzavanje i podgrijavanje dodatno doprinosi zadržavanju hranljivih materija.</p>

Prema podacima Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA), dok dolazi do manjih promjena u nutritivnoj vrijednosti 

Proces zamrzavanja usporava gubitak vitamina

Uticaj zamrzavanja na nutritivnu vrijednost hrane

<p>Ako imate problem sa spavanjem, a želite da budete što odmorniji narednog dana, počnite konzumirati neke od vrsta hrane i pića koje će vam pomoći da bolje i kvalitetnije spavate i budete odmorniji nego što je to inače. </p><p>Na ovoj listi možete vidjeti i na koji tačno način ove svakodnevne namirnice daju prijeko potrebnu energiju vašem organizmu, kao i kako vas uspavljuju nakon napornog dana.</p><h2>Mlijeko</h2><p>Jedna od njih je mlijeko, koje je bogato kalcijumom i triptofanom (aminokiselinom). </p><p>Mlijeko može pomoći u povećanju proizvodnje hormona spavanja melatonina. Čaša toplog mlijeka prije spavanja može vam pomoći da se opustite i poboljšate šanse da brzo zaspite.</p><h2>Badem</h2><p>Ovi orašasti plodovi su odličan izvor magnezijuma, koji igra ključnu ulogu u opuštanju mišića i regulaciji sna. </p><p>Jedenje nekoliko badema dnevno može pomoći da se poboljša mirniji noćni san.</p><h2>Čaj od kamilice</h2><p>Poznat po svojim umirujućim svojstvima, čaj od kamilice može smanjiti anksioznost i podstaći opuštanje. </p><p>Sadrži antioksidativna svojstva koja mogu imati sedativni efekat na mozak kako bi vam pomogli da se opustite i lakše zaspite.</p><h2>Kivi</h2><p>Ovo malo voće prepuno hranljivih materija bogato je antioksidansima i serotoninom, koji mogu poboljšati kvalitet sna. </p><p>Ne samo to, kivi je dobar za ljude koji pate od zatvora, visokog krvnog pritiska i astme.</p><h2>Orasi</h2><p>Na spisku dijetetičara nalazi se još jedna vrsta orašastih plodova, orasi. Bogate su melatoninom, koji direktno utiče na ciklus spavanja. Jedenje jedne "šake" oraha prije spavanja može podržati prirodni ritam sna vašeg tijela.</p><h2>Banane</h2><p>Banane su bogate kalijumom i magnezijumom, koji opuštaju mišiće i nerve. Također sadrže triptofan, koji može pomoći u proizvodnji serotonina i melatonina, promovišući dubok san koji obnavlja energiju.</p>

Jedenje nekoliko badema dnevno može pomoći da se poboljša mirniji noćni san

Ukoliko imate problema sa snom ove namirnice će vam pomoći da lakše zaspite 

<p>U vrijeme kada gotovo sve oko nas djeluje sumanuto skupo, jedna fotografija zabilježena u Tunisu šokirala je stotine tisuća korisnika Reddita, ali ovaj put u pozitivnom kontekstu.</p><p>Naime, jedan je student iz Tunisa fotografirao doručak na sveučilištu koje pohađa te napomenuo da je objed platio samo 0,056 eura, odnosno četrdesetak lipa ako vam je još uvijek lakše snalaziti se u staroj valuti.</p><p>Prikaz tog doručka skupio je više od 100 tisuća takozvanih goreglasova (drugim riječima, jaaako puno), a pogotovo je pogodio američke školarce, kojima su takve cijene praktički odavno nezamislive.</p><p>Inače, student je pojasnio da je na pladnju dobio kruh, mandarine, tjesteninu, tunjevinu i salatu naziva mechouia, koja se sastoji od rajčice, paprike, luka, češnjaka i patlidžana.</p><p>"Mechouia salata bogata je vitaminima i antioksidansima zahvaljujući grilanom povrću koje sadrži. Usto ima malo kalorija i masti, što je čini zdravom i hranjivom opcijom", pojašnjeno je.</p><p>"Iako se to ne bi smjelo, ovdje vas nitko neće ni pokušati zaustaviti ako odete po novu porciju", napisao je autor te objave, koji je usto zainteresiranima pojasnio i sljedeće:</p><p>"Tunis je oduvijek davao veliki naglasak na važnost edukacije. Škola je besplatna od prvog razreda do doktorata, prve dvije godine na sveučilištu imate pristup studentskim domovima za samo 40 američkih dolara godišnje", dodao je.</p><p>Subvencionira li objede tuniska vlada - nije naveo, ali brojni su pretpostavili da je tako.</p>

<blockquote class="reddit-embed-bq" style="height:500px" data-embed-height="740"><a href="https://www.reddit.com/r/interestingasfuck/comments/1gnxkgd/a_006_meal_in_a_tunisian_university/">A 0.06$ meal in a Tunisian university.</a><br> by<a href="https://www.reddit.com/user/TUNISIANFOLK/">u/TUNISIANFOLK</a> in<a href="https://www.reddit.com/r/interestingasfuck/">interestingasfuck</a></blockquote><script async="" src="https://embed.reddit.com/widgets.js" charset="UTF-8"></script>

Student je na pladnju dobio kruh, mandarine, tjesteninu, tunjevinu i salatu naziva mechouia

Cijena ovog doručka u studentskoj menzi sve šokirala, mnogi su u nevjerici trljali oči

<p>Pistacije su jedan od najpopularnijih i najzdravijih orašastih plodova, poznate po svom karakterističnom okusu i hrskavoj teksturi. Osim što su ukusne, pistacije su i prava riznica hranjivih tvari koje pružaju brojne zdravstvene koristi.&nbsp;</p><h2>Izvor zdravih masti</h2><p>Pistacije su bogate zdravim mastima, prvenstveno nezasićenim mastima koje podržavaju zdravlje srca. Zbog svojih antiinflamatornih svojstava, pistacije također mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka.</p><p>Bogate proteinima i vlaknima</p><p>Pistacije su izvrstan izvor proteina, što ih čini odličnim izborom za vegetarijance i vegane. Samo 30 grama pistacija (otprilike 49 plodova) pruža oko 6 grama proteina. Osim toga, pistacije su bogate vlaknima koja podržavaju probavu, pomažu u održavanju zdrave crijevne flore i sprječavaju konstipaciju.&nbsp;</p><p>Podrška zdravlju dijabetičara</p><p>Iako pistacije sadrže kalorije i masti, studije kažu da ove orašaste plodove možete uključiti u prehranu čak i ako imate dijabetes tipa 2. Pistacije imaju nizak glikemijski indeks (GI), što znači da neće uzrokovati nagle skokove razine šećera u krvi.&nbsp;</p><p>Poboljšanje probave</p><p>Pistacije su izvor vlakana koja pomažu u poboljšanju probave. Vlakna u pistacijama podržavaju zdravlje crijeva, potiču redovitu probavu i smanjuju rizik od razvoja probavnih smetnji, poput zatvora. Također, pistacije mogu pomoći u održavanju zdrave ravnoteže crijevnih bakterija, što je ključno za ukupno zdravlje probavnog sustava.</p><h2>Pistacije u prehrani</h2><p>Pistacije možete jesti samostalno kao užinu, dodavati ih u salate, jogurte, muslije, pa čak i u kolače i deserte. Također se mogu koristiti u pripremi raznih jela, poput rižota, umaka ili u kombinaciji s drugim orašastim plodovima i suhim voćem.&nbsp;</p>

Osim što su ukusne, pistacije su i prava riznica hranjivih tvari koje pružaju brojne zdravstvene koristi

Pistacije: Zdravlje u svakom zalogaju

<p><br></p><p><br></p><p>Samo dvije porcije graha u vašim dnevnim menijima moglo bi stvoriti osjetne i vidne pozitivne razlike u vašoj težine i cjelokupnom zdravlju, pokazuju nedavna istraživanja. Studija ističe grah kao izvanredan izbor za uravnoteženu prehranu, sugerirajući da je redovna konzumacija usko povezana s nižim BMI, manjom tjelesnom težinom i vitkijim strukom.</p><h2>Prehrana bogata hranjivim tvarima i prevencija bolesti</h2><p>Osim što pomaže u kontroli tjelesne težine, oni koji redovito uključuju grah u svoju prehranu obično jedu hranu bogatiju hranjivim tvarima. To znači da dobivaju višu razinu važnih vitamina i minerala koji često nedostaju u tipičnoj prehrani. Prehrana bogata grahom ne pomaže samo u kontroli tjelesne težine - također može smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa, pa čak i određenih vrsta raka.</p><h2>Zdravlje srca i upravljanje holesterolom</h2><p>Grah, osobito pinto i crveni grah, ističu se svojim prednostima za zdravlje srca. Konzumiranje oko 180 grama dnevno povezano je s poboljšanim kardiovaskularnim zdravljem i boljim upravljanjem holesterolom. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom, to bi moglo značajno smanjiti vjerovatnost srčanih problema.</p><h2>Ravnoteža natrija i kalija</h2><p>Iako je studija primijetila da konzumiranje graha blago povećava unos natrija - što je zabrinjavajuće za visoki krvni pritisak - učinak je nadoknađen istodobnim porastom razine kalija. Ovo povećanje kalija pomaže uravnotežiti natrij, u konačnici pridonoseći snižavanju krvnog pritiska, piše Živim.hr.</p><p>Za one koji su zabrinuti zbog natrija, postoji jednostavno rješenje - cijeđenje i ispiranje graha iz konzerve prije konzumiranja. Ovaj korak može pomoći u održavanju razine natrija pod kontrolom, a istovremeno ubirati blagodati dodanih hranjivih tvari. Ljudi koji češće jedu grah uživaju u višim razinama esencijalnih hranjivih tvari poput vitamina E, magnezija, željeza, folata, kolina, kalcija, kalija i dijetalnih vlakana.</p><h2>Dublji uvid u prehrambene navike</h2><p>Studija, objavljena u časopisu Nutrition Journal, koristila je podatke iz Nacionalnog istraživanja o zdravlju i prehrani. Skupina koja je jela najviše graha također je konzumirala više povrća, dok su oni u srednjoj skupini imali najmanji unos kalorija iz graha. Naime, sudionici koji su rijetko jeli grah izvijestili su da jedu više slatkiša i grickalica.</p><p>Među proučavanim grahom, pinto grah, slanutak, crni grah i grah bili su najpopularniji izbori. Zanimljivo je da soja nije bila značajan dio studije, a utvrđeno je da oni koji su redovito jeli grah imaju znatno niži BMI, manji struk i zdraviju tjelesnu težinu.</p><p>Važno je napomenuti da se nalazi temelje na podacima koje su sudionici sami prijavili, a oni ponekad mogu biti netačni. Međutim, ukupni trendovi sugeriraju da grah može igrati ključnu ulogu u zdravijoj prehrani i načinu života.</p>

Konzumiranje oko 180 grama dnevno povezano je s poboljšanim kardiovaskularnim zdravljem i boljim upravljanjem holesterolom

Ova namirnica može biti vaš saveznik u gubljenju kilograma i snižavanju krvnog pritiska

<p><br></p><p>Da li stalno žudite za nečim slatkim? Ne možete da prestanete da maštate o krofnama? Vaše tijelo vam govori da vam možda nedostaje neki od važnih, esencijalnih nutrijenata.</p><p>Žudnja za šećerom se razlikuje od jednostavne potrebe za desertom. Izraženu želju za šećerom karakterišu učestalost i nezasitnost. Prema istraživanjima, šećer izaziva zavisnost kao i neki lijekovi, sa sličnim efektima na mozak.</p><p>Ako vam žudnja za šećerom zaokuplja vaše misli tokom dana i ne posustaje čak ni nakon što se prepustite slatkišu, možda biste trebali pronaći pravi uzrok. Isto važi i ako se pokušaji da se ova potreba smanji ili zaustavi, pokažu teškim ili gotovo nemogućim. Ovo mogu biti neki od razloga.</p><h2>Nedostatak magnezija</h2><p>Prvo morate da identifikujete vrstu slatke hrane za kojom žudite. Ako je u pitanju čokolada, to može značiti da vašem tijelu nedostaje magnezija. To je veoma česta pojava danas, objašnjava holistički nutricionista Elisa Gudman.</p><p>I dok je mliječna čokolada puna šećera, na dobrom ste putu ako uspijete da zadovoljite svoju želju crnom čokoladom. Bogata je antioksidansima koji mogu poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Zato odaberite onu koja ima najmanje 70 posto kakao sadržaja.</p><h2>Nedostatak vitamina B</h2><p>Vitamini B1, B7 i B12 su ključni za metabolizam glukoze. Ako imate nizak nivo vitamina B, vaše tijelo može imati problema sa razgradnjom glukoze da bi proizvelo energiju, što može dovesti do toga da vam treba više šećera.</p><h2>Nagli pad šećera</h2><p>Kada vam nivo šećera u krvi opadne, vaše tijelo možda pokušava da vas natjera da mu date više goriva kako biste održali nivo šećera u krvi stabilnim. Da biste održali ravnotežu šećera u krvi, preporučuje se da jedete zdravu količinu proteina i dodate više hrane s vlaknima, kao što su pasulj i mahunarke, zajedno sa složenim ugljikohidratima, što će vam dati gorivo koje vam je potrebno bez skokova šećera u krvi.</p><p>- Ako iznenada poželite slatkiše, to je najvjerovatnije znak da imate luktuacije šećera u krvi - kaže Gudman.</p><h2>Nedostatak hroma</h2><p>Hrom je esencijalni mineral koji reguliše metabolizam inzulina i glukoze i utječe na nivo šećera u krvi. Nedostatak može dovesti do inzulinske rezistencije i povećati želju za šećerom. Neki uobičajeni simptomi nedostatka hroma uključuju umor, razdražljivost i depresiju.</p><h2>Nedostatak cinka</h2><p>Cink je neophodan za funkcionisanje imunog sistema i pravilno varenje, ali je odgovoran i za regulaciju nivoa inzulina i metabolizam ugljikohidrata. Nedostatak cinka može dovesti do smanjenja percepcije okusa, što dovodi do većeg unosa šećera i soli kako bi se nadoknadio nedostatak okusa. Nedostatak cinka može dovesti do niskog nivoa energije, smanjenog imuniteta i želje za šećerom.</p>

Prema istraživanjima, šećer izaziva zavisnost kao i neki lijekovi, sa sličnim efektima na mozak

Stalno vam se jedu slatkiši: To je znak nedostatka ovih nutrijenata

<p>Uravnotežena ishrana ključna je za održavanje zdravlja, a šećer i ugljikohidrati igraju važnu ulogu u energiji i funkciji tijela.</p><p>Ovi nutrijenti su posebno korisni kada se konzumiraju u pravim situacijama. Naime, šećeri i ugljikohidrati su glavni izvori energije, a njihov unos prije fizičke aktivnosti može poboljšati performanse i izdržljivost.&nbsp;</p><h2>Izvori energije</h2><p>Voće, cjelovite žitarice i povrće predstavljaju odlične izvore prirodnih šećera i kompleksnih ugljikohidrata, pružajući energiju bez naglog skoka šećera u krvi.</p><p>Nakon intenzivnog treninga, konzumiranje šećera i ugljikohidrata pomaže u obnavljanju zaliha glikogena u mišićima, što može ubrzati oporavak. Smoothiji s voćem, sportski napitci ili obroci koji kombiniraju ugljikohidrate i proteine idealni su za ovu svrhu.&nbsp;</p><p>Osim fizičke energije, šećer i ugljikohidrati igraju ključnu ulogu i u mentalnoj energiji, jer mozak koristi glukozu kao primarni izvor energije. Kada osjetite umor ili pad koncentracije, lagani obrok s voćem ili integralnim žitaricama može poboljšati vašu mentalnu funkciju.</p><h2>Smanjuju nivo holesterola</h2><p>Cjeloviti ugljikohidrati, poput zobenih pahuljica i smeđe riže, sadrže vlakna koja doprinose zdravlju srca, jer pomažu u smanjenju nivoa holesterola i podržavaju probavu. Uključivanje umjerenih količina šećera i ugljikohidrata u obroke može pomoći u održavanju ravnoteže. Umjesto rafiniranih šećera, bolje je birati prirodne opcije poput meda ili voća, dok kompleksne ugljikohidrate možete pronaći u integralnim žitaricama, mahunarkama i povrću.</p><p>Iako je važno biti oprezan s količinama, šećer i ugljikohidrati mogu biti korisni kada se konzumiraju u pravim situacijama i u umjerenim količinama. Fokusiranje na kvalitetne izvore ovih nutrijenata može vam pružiti energiju i podržati vaše zdravlje.</p>

Nakon intenzivnog treninga, konzumiranje šećera i ugljikohidrata pomaže u obnavljanju zaliha glikogena u mišićima

Energija iz šećera i ugljikohidrata: Kada su dobri za našu ishranu?

<p>Mršavljenje nije lahko i ponekad izgleda kao da nema napretka. Uvedite četiri jednostavne navike u svoju svakodnevicu kako biste potaknuli zdravo mršavljenje.</p><h2>Započnite dan vježbanjem</h2><p>Pokrenite svoj metabolizam jutarnjim vježbanjem. Fizička aktivnost, bilo da je riječ o kardio treningu ili treningu snage, može ubrzati mršavljenje i povećati energiju za ostatak dana. Najvažnije je odabrati aktivnost koja vam prija i koja odgovara vašim ciljevima. Za izgradnju mišićne mase preporučuje se trening snage barem dva puta sedmično, dok su kardio treninzi, poput brzog hodanja, trčanja ili biciklizma, idealni za sagorijevanje kalorija.</p><h2>Hladan tuš</h2><p>Iako hladan tuš ujutro nije najugodnija stvar, može ubrzati vaš metabolizam. Istraživanja su pokazala da hladne temperature aktiviraju određene vrste masnoće u tijelu. Kada smanjite tjelesnu temperaturu, tijelo razlaže šećere i masne molekule kako bi se ponovno zagrijalo na optimalnu temperaturu.</p><h2>Zdrav doručak</h2><p>Bez zdrave prehrane, koliko god naporno vježbali, teško ćete zadržati postignute rezultate. Doručak je najvažniji obrok u danu, a često se zanemaruje. Pokušajte jesti cjelovite namirnice, izbjegavajte prerađene proizvode i održavajte disciplinu svako jutro. Preskakanje doručka često vodi ka prejedanju u kasnijim satima.</p><h2>Popijte čašu vode</h2><p>Iako ste svjesni važnosti hidracije, većina ljudi ne unosi dovoljno vode tokom dana. Nakon cijele noći sna, vašem tijelu nedostaje vode, a prva stvar koju trebate učiniti je popiti čašu vode kako biste pripremili organizam za probavu i predstojeću tjelovježbu.</p><p>Zapamtite, zdravo mršavljenje zahtijeva vrijeme. Preskakanje koraka nije održiv način, a rezultati možda neće biti trajni.</p>

Zašto je mrkva dobra za vaše zdravlje: Prednosti i koristi

Muškarac godinu jeo samo krompir: Evo koliko je kilograma izgubio

Prirodno čišćenje jetre: Maslinovo ulje i limun kao ključ za zdravlje

Ovo voće treba jesti zimi za uspješan gubitak kilograma

Ovo trebate prestati raditi ako želite smanjiti holesterol

Otkriven uzrok jo-jo efekta nakon dijete: Nije riječ o nedostatku discipline

Ovo je najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni pritisak

Mnogi prave veliku grešku prilikom pripreme graha: Ne radite to, nije zdravo

Uticaj zamrzavanja na nutritivnu vrijednost hrane

Ukoliko imate problema sa snom ove namirnice će vam pomoći da lakše zaspite

Cijena ovog doručka u studentskoj menzi sve šokirala, mnogi su u nevjerici trljali oči

Pistacije: Zdravlje u svakom zalogaju

Ova namirnica može biti vaš saveznik u gubljenju kilograma i snižavanju krvnog pritiska

Stalno vam se jedu slatkiši: To je znak nedostatka ovih nutrijenata

Energija iz šećera i ugljikohidrata: Kada su dobri za našu ishranu?

Četiri jednostavne jutarnje navike za zdravo mršavljenje

Ishrana

Zašto je mrkva dobra za vaše zdravlje: Prednosti i koristi

Muškarac godinu jeo samo krompir: Evo koliko je kilograma izgubio

Prirodno čišćenje jetre: Maslinovo ulje i limun kao ključ za zdravlje

Ovo voće treba jesti zimi za uspješan gubitak kilograma

Ovo trebate prestati raditi ako želite smanjiti holesterol

Otkriven uzrok jo-jo efekta nakon dijete: Nije riječ o nedostatku discipline

Ovo je najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni pritisak

Mnogi prave veliku grešku prilikom pripreme graha: Ne radite to, nije zdravo

Uticaj zamrzavanja na nutritivnu vrijednost hrane

Ukoliko imate problema sa snom ove namirnice će vam pomoći da lakše zaspite

Cijena ovog doručka u studentskoj menzi sve šokirala, mnogi su u nevjerici trljali oči

Pistacije: Zdravlje u svakom zalogaju

Ova namirnica može biti vaš saveznik u gubljenju kilograma i snižavanju krvnog pritiska

Stalno vam se jedu slatkiši: To je znak nedostatka ovih nutrijenata

Energija iz šećera i ugljikohidrata: Kada su dobri za našu ishranu?

Četiri jednostavne jutarnje navike za zdravo mršavljenje