<p>Gubite li često živce i osjećate krivicu, frustraciju ili čak sram nakon toga? Niste jedini! Ljutnja je prirodna emocija koja nad nama ponekad preuzme kontrolu, ali važno je znati da to nije kraj svijeta. Uz prave korake možete se brzo oporaviti, vratiti emocionalnu ravnotežu i čak naučiti nešto novo o sebi. Evo kako.</p><h2>1.	Ohladite se</h2><p>Nakon što izgubite živce, odmaknite se, duboko udahnite i dajte sebi vremena da se ohladite. To može biti samo nekoliko minuta ili duže – kako god vam treba.</p><h2>2.	Pratite svoje emocije</h2><p>Zavirite u “unutarnju mapu” svog tijela. Osjetite gdje se ljutnja manifestira – je li to stezanje u prsima, trnci u rukama ili osjećaj topline? Fokus na fizičke senzacije pomoći će vam da smirite um.</p><h2>3.	Imenujte emocije</h2><p>Pokušajte jasno identificirati šta osjećate. Je li to frustracija, bijes ili ljutnja? Precizno imenovanje emocija može pomoći u njihovom razumijevanju i smirivanju.</p><h2>4.	Pokažite saosjećanje prema samima sebi</h2><p>Ljutnja je normalna i ljudska. Umjesto da osuđujete sebe, pokažite saosjećanje. Zamislite kako biste umirili dijete – nježnošću i brigom. Isto učinite i sa sobom.</p><h2>5.	Oprostite sebi</h2><p>Gubljenje živaca nije zločin. Ne zadržavajte se na osjećaju krivice – oprostite sebi i krenite dalje. Samoopraštanje je ključ emocionalne ravnoteže i smirenosti.</p><p>Ljutnja, kada je pravilno razumijemo i procesuiramo, može postati snažan alat za lični razvoj. Umjesto da je doživljavamo kao slabost, možemo je iskoristiti kao priliku za bolje razumijevanje sebe i svojih reakcija.</p><p>Stručnjaci naglašavaju da svjesnost i introspekcija imaju ključnu ulogu u upravljanju emocijama – one nam omogućuju da se smirimo, sagledamo situaciju iz nove perspektive i izvučemo vrijedne lekcije za budućnost. Kada se suočimo s ljutnjom svjesno i s namjerom, otvaramo vrata ličnom rastu i emocionalnoj zrelosti.</p>

Kada se suočimo s ljutnjom svjesno i s namjerom, otvaramo vrata ličnom rastu i emocionalnoj zrelosti

Gubite često živce: Ovo je 5 ključnih koraka za preuzmanje kontrole nad emocijama  

<p>Pomisao na to da dočekamo stoti rođendan može zvučati kao nedostižan san. Ipak, sve je više onih koji su, vjerovatno zahvaljujući zdravim navikama i mudrom izboru prehrane, ostvarili upravo to! A zapitate li se ikad, osim šta jesti, šta piti za duži, zdraviji život? Evo šta stručnjaci preporučuju za postizanje optimalnog zdravlja i dugovječnosti.</p><p>Uloga pića u dugovječnosti možda nije prvo što nam padne na pamet, ali, prema riječima stručnjaka, ono što pijemo može imati značajan utjecaj na kvalitet i dužinu našeg života. Određena pića ne samo da nam pomažu ostati hidrirani, već pružaju i dragocjene antioksidanse i bioaktivne spojeve koji pozitivno djeluju na zdravlje i vitalnost.</p><p>Šta, dakle, piti za duži, zdraviji život? </p><h2>Zeleni i crni čaj</h2><p>Čajevi, poput zelenog i crnog, prepoznati su po visokom sadržaju antioksidansa, kao što su katehini - spojevi koji neutraliziraju slobodne radikale i podržavaju zdravlje ćelija. Redovno konzumiranje zelenog ili crnog čaja jednostavan je način da pomognete svom tijelu u borbi protiv starenja i održavanju zdravlja.</p><h2>Smoothie od bobičastog voća</h2><p>Smoothie od borovnica, malina i jagoda pruža visoke nivoe antioksidansa i ima snažna protuupalna svojstva koja mogu usporiti proces starenja. Ovi sastojci bore se protiv slobodnih radikala, smanjuju oksidativni stres i pomažu u očuvanju zdravlja ćelija. Preporučuje se dodavanje bademovog mlijeka i maslaca od orašastih plodova za dodatne proteine i hranjive tvari koje podupiru dugovječnost.</p><h2>Crna kafa</h2><p>Dok se na kafu ponekad gleda s rezervom, istraživanja pokazuju da dugotrajna konzumacija može smanjiti rizik od prerane smrti. Kafa, bez obzira na kofein, može potaknuti neurotransmitere poput dopamina i serotonina koji podižu raspoloženje. Uz umjerenu konzumaciju, kafa može biti koristan dodatak prehrani za dugovječnost.</p><h2>Crno vino</h2><p>Iako alkohol može biti štetan u većim količinama, umjerena konzumacija crnog vina može doprinijeti zdravlju. Crno vino bogato je resveratrolom, antioksidansom poznatim po protuupalnim svojstvima i pozitivnom učinku na zdravlje srca. Ako se konzumira odgovorno, crno vino može biti dobar dodatak uravnoteženoj prehrani usmjerenoj na dugovječnost.</p><h2>Voda obogaćena vodikom</h2><p>Hidriranje je ključno za zdravlje, a voda bogata vodikom pruža dodatne antioksidativne i protuupalne koristi. Ova voda pomaže u smanjenju visokog holesterola i podržava rad bubrega, čineći je odličnim izborom za one koji žele dodatno podržati svoje zdravlje.</p>

Zapitate li se ikad, osim šta jesti, šta piti za duži, zdraviji život? Evo šta stručnjaci preporučuju

Uz ovih 5 pića put do dugovječnosti je lak

<p>Ispadanje kose kod muškaraca može biti frustrirajuće i emocionalno izazovno, a uzroci često uključuju starenje, hormone i stres. A jeste li znali da vaša prehrana, naročito konzumacija određenih pića, također može igrati ključnu ulogu?</p><p>Prema studiji s Univerziteta Tsinghua u Pekingu, muškarci koji konzumiraju više od jednog zaslađenog pića dnevno imaju čak 42 posto veći rizik od gubitka kose. </p><p>Kategorija zaslađenih pića uključuje gazirane napitke, voćne sokove s dodatnim šećerom, energetska i sportska pića te zašećerene kafe i čajeve. Istraživači upozoravaju da čak i umjetno zaslađeni proizvodi poput bademovog mlijeka mogu pridonijeti ispadanju kose. Ako ste među onima koji svakodnevno konzumiraju ove napitke, možda je vrijeme za promjenu.</p><h2>Drugi zdravstveni problemi</h2><p>Zaslađena pića, ne samo da povećavaju rizik od gubitka kose, već mogu doprinijeti i drugim zdravstvenim problemima poput povišenog šećera u krvi i gojaznosti.</p><p>Razmislite o zamjeni tih napitaka:</p><p>•	Umjesto gaziranih pića, birajte vodu s dodatkom limuna.</p><p>•	Umjesto zašećerene kafe, probajte crnu kafu ili biljne čajeve.</p><p>•	Umjesto voćnih sokova s dodatkom šećera, birajte svježe voće.</p><h2>Kako očuvati zdravlje kose i vlasišta</h2><p>Osim smanjenja unosa zaslađenih napitaka, poduzmite dodatne korake kako biste očuvali zdravlje svoje kose i vlasišta. Usvojite mediteransku prehranu bogatu svježim povrćem, maslinovim uljem i cjelovitim žitaricama, jer pruža ključne nutrijente za jačanje kose.&nbsp;</p><p>Dodajte vitamine za kosu svojoj svakodnevnoj rutini, kako biste osigurali potrebne hranjive tvari.&nbsp;</p><p>Koristite serume za rast kose koji njeguju vlasište i, naposljetku, ne zaboravite važnost kvalitetnog sna i upravljanja stresom – jer zdravlje vaše kose odražava cjelokupnu ravnotežu vašeg tijela i uma.</p>

Ako ste među onima koji svakodnevno konzumiraju ove napitke, možda je vrijeme za promjenu

Uzrok ispadanja kose kod muškaraca je konzumacija ovih pića

<p>Koliko je moćna biljka gotu kola (lat. Centella asiatica) govori i podatak da je u kineskoj medicini nazivaju “fontanom mladosti” jer produžava život. Gotu kola raste pretežno na Himalajima, a vježbači joge je koriste kao hranu za vrijeme meditacije, jer aktivira krunsku čakru i pomaže u balansiranju lijeve i desne hemisfere mozga. Osim u Kini, dobro je poznata i u Indiji, Sri Lanki, Madagaskaru, srednjoj i južnoj Africi.</p><p>Gotu kola je jedna od najvažnijih biljaka ayurvede. Između ostalih blagodati, smiruje živce, a najčešće se koriste njeni listovi. Može se pripremiti na različite načine - kao tonik, u obliku krema i losiona ili u obliku tableta.&nbsp;</p><h2>Hrana za mozak</h2><p>Prije svega, gotu kola je najbolja biljka za moždane ćelije i cijeli nervni sistem. Ona ih hrani i podmlađuje. Djeluje tako što ubrzava protok krvi i poboljšava opskrbu tkiva i organa kisikom. Poboljšana cirkulacija krvi u mozgu povećava mentalnu energiju, jasnoću misli, koncentraciju i memoriju. Gotu kola sadrži triterpenoidne tvari, aziatikozide, koji su uključeni u prijenos nervnih impulsa u kori mozga. Harmonizira neurotransmitere u mozgu, čime poboljšava strujanje nervniih (elektrohemijskih) impulsa. Balansira i koordinira funkcije uma, pomažući kod učenja i boljeg pamćenja. U ayurvedi se koristi u liječenju tjeskobe i epilepsije.</p><h2>Tradicionalna upotreba i moderna istraživanja</h2><p>Gotu kola slovi kao vrlo moćan afrodizijak i važno je sredstvo za osnaženje duha. Tradicionalno se koristi u svrhu pročišćavanja krvi. U kombinaciji s ginkom, koji poboljšava cirkulaciju (posebno u mozgu), koristi se protiv svih oblika demencija (staračka senilnost, zaboravnost). Mnoga istraživanja su pokazala da su djeca s oštećenjima na mozgu, koja su uzimala gotu kolu u periodu od 12 sedmica, bila znatno pažljivija i usredotočenija. Klinički je dokazano da pomaže ljudima s ADHD-om (poremećajem pažnje) i         gubitkom pamćenja. Mnogi u gotu koli vide i nadu za oboljele od Alzheimerove bolesti, zato što pokazuje mogućnost povratka određenog dijela izgubljenog pamćenja.</p><h2>Zaštitnica od stresa</h2><p>Gotu kola je biohemijski složena biljka, poznata i kao adaptogen koji poboljšava funkcioniranje imunološkog sistema, jača nadbubrežne žlijezde i pomaže u smanjenju stresa. Njeno umirujuće djelovanje povezano je uz smanjenje proizvodnje kortizola i drugih hormona stresa. Smanjuje emocionalnu i mentalnu napetost, nervozu, strah, tjeskobu. Uz to što jača nadbubrežne žlijezde i tako pomaže regulaciji stresa, ujedno poboljšava izdržljivost i povećava životnu energiju osoba koje je konzumiraju.</p><h2>Rješenje za probleme s kožom</h2><p>Gotu kola je biljka koja ima snažan potencijal u liječenju gotovo svih kožnih bolesti. Ova biljka ima antibiotsko djelovanje i pomaže u brzom zacjeljivanju rana i ožiljaka. U njoj se nalaze aktivni sastojci koji ubrzavaju i povećavaju stvaranje kolagena u kostima, hrskavici i vezivnom tkivu, te tako sudjeluju u bržem i boljem zacjeljivanju rana. Također, zbog svog učinka na sintezu kolagena, gotu kola utječe na elastičnost kože i njenu čvrstoću, te sprečava nastanak bora. Poboljšava ten tako što potiče jetru i bubrege na izlučivanje toksina. Povoljno djeluje na vezivna tkiva, ima snažno protuupalno svojstvo i poboljšava normalno funkcioniranje kože. Može pomoći kod opekotina, keloida (prekomjernog rasta vezivnog tkiva na mjestu ožiljaka) i rana, uključujući hirurške rezove i ulkuse kože. Jača ćelije koje grade stijenke krvnih žila te poboljšava protok krvi, što može biti korisno u liječenju proširenih vena.</p><h2>Ostala ljekovita svojstva</h2><p>Gotu kola pripada grupi najjačih antioksidansa te predstavlja odličnu preventivu protiv tumora i drugih degenerativnih bolesti. Od velike je pomoći kod uklanjanja loših navika i ovisnosti svih oblika (alkoholizam, narkomanija, pušenje, ovisnost o šećeru). Pomaže protiv hroničnog umora, pogotovo u kombinaciji s ashwagandhom. Usporava proces starenja, produžava životni vijek te daje snagu u starijoj životnoj dobi.</p>

Najbolja biljka za moždane ćelije i cijeli nervni sistem. Ona ih hrani i podmlađuje

Gotu kola: Fontana mladosti i moćan afrodizijak

<p>Znamo da je novac važan za život, ali moramo li nužno biti sretni ako ga imamo mnogo. Koliko često maštate kako biste bili sretniji i zadovoljniji sobom da imate mnogo novca, novi auto, novi stan… I vjerovatno biste bili, ali samo – djelimično. U cijelom svijetu zadovoljstvo raste s prihodima, ali ne mora biti nužno povezano s pozitivnim osjećajima i uživanjem u životu, govori nam novo istraživanje.</p><h2>Ne postoji jednostavan recept za sreću</h2><p>Istraživanje objavljeno u “Journal of Personality and Social Psychology”, koje je provedeno na 136.000 ljudi u 132 zemlje, otkrilo je da ne postoji jednostavan recept za sreću, jer osjećaj sreće ovisi o mnogim faktorima.</p><p>Zaključak ovog istraživanja jeste da vaš osjećaj sreće ovisi o tome kako definirate sreću i šta za vas sreća znači. Ako znači cijeli paket – porodicu, zdravlje i bogatstvo, tada nećete biti zadovoljni ako ćete imati novaca, a niste udati i imate astmu. </p><p>Ako je novac za vas sreća – tada ćete biti sretni i kada ga pospremite pod madrac ili kada ga čuvate u banci, ne morate ga nužno niti trošiti.</p><p> </p><h2>Zanimljivosti iz istraživanja</h2><p> SAD imaju najveći bruto prihod, ali su po zadovoljstvu stanovnika svojim životima rangirani kao 16. zemlja i 26. po pozitivnim osjećajima ispitanika.</p><p>Danska je dobila vrlo visoko mjesto – 1. mjesto po ličnom zadovoljstvu svojih stanovnika i 5. po prihodima.</p><p>Prema prihodima su najlošije ocjene dobile afričke zemlje, ali ne i po osjećaju zadovoljstva svojih stanovnika.</p><p>Južna Koreja je od 132 zemlje rangirana kao 24. po prihodima, ali 58. po ličnom zadovoljstvu stanovnika.</p><p>Stanovnici nekih siromašnijih zemalja (Costa Rica, npr.) pokazali su poprilično zadovoljstvo svojim životima, što njihovi prihodi nikako ne mogu sugerirati.&nbsp;</p>

U cijelom svijetu zadovoljstvo raste s prihodima, ali ne mora biti nužno povezano s pozitivnim osjećajima i uživanjem u životu

Novac: Mora li donijeti sreću?

<p>Mali broj aktivnosti stimulira različite moždane funkcije kao što to čini ples. Ples zahtijeva sve: od koordinacije i organizacije do planiranja i rasuđivanja. Također, ples zahtijeva da simultano i sinhronizirano postavite različite dijelove tijela, a za to je potrebno mnogo moždane aktivnosti.</p><h2>Posjetite teretanu</h2><p>Vježbanje u teretani može pomoći u razvoju ćelija nazubljenog girusa, površine mozga koja je od vitalnog značaja za pamćenje.</p><h2>Jedite jaja</h2><p>Idealan doručak je jaje, jer ono sadrži B vitamin, glavni izvor energije vašeg mozga, koji omogućava nervnim ćelijama da sagore šećere; antioksidanse koji štite neurone od oštećenja i omega-3 masne kiseline koje održavaju rad moždanih ćelija na optimalnoj brzini.</p><h2>Nastavite ići naprijed</h2><p>Obavljanje više stvari istovremeno je pogubno za vaše sive ćelije. Kada imate previše toga na listi obaveza, umjesto da obavljate više stvari odjednom, bavite se jednim po jednim zadatkom i mijenjajte ih svakog sata. Ne možete nešto završiti za šezdeset minuta? Zakažite dodatni sat kasnije, tokom dana. Kada na ovaj način smjenjujete zadatke angažirate različite dijelove mozga, što vas čini mentalo oštrijim.</p><h2>Uzimajte tečnost</h2><p>Vaš mozak je sastavljen 80 posto od vode te, ako ne uzimate dovoljnu količinu tečnosti, vaši neuroni ne mogu funkcionirati pravilno. Osim vode, uzimajte i voće i povrće koje sadrži velike količine polifenola, odnosno antioksidanata koji štite mozak od oštećenja.</p><h2>Spavajte dovoljno</h2><p>Dovoljna količina sna je od presudne važnosti za vašu sposobnost da držite glavu na ramenima. Tokom sna vaš mozak sakuplja sve utiske i informacije koje ste primili tokom dana i od njih formira smislenu cjelinu. Zbog toga vam je neophodno bar sedam sati sna, kako biste na svijet oko sebe gledali svježim očima.</p><h2>Napunite kuću začinima</h2><p>Dodajte prstohvat ruzmarina u predjela i priloge. Karnozična kiselina, koja se nalazi u ovom začinu, može umanjiti rizik od srčanog udara i do 40 posto. Naime, ova kiselina štiti moždane ćelije od oštećenja izazvanih pojavom slobodnih radikala, koji obično pogoršavaju efekte srčanog udara. Ali ruzmarin nije jedini začin dobar za vaš mozak: cimet, kurkuma, bosiljak, origano, timijan i žalfija mogu zaštiti vaš mozak od upalnih procesa.</p>

Ples zahtijeva da simultano i sinhronizirano postavite različite dijelove tijela, a za to je potrebno mnogo moždane aktivnosti

Aktivnosti koje poboljšavaju mentalne sposobnosti

<p>Falsifikati su pošast današnjice i svjetska tržišta su preplavljena takvim “fejk” proizvodima. Naročito je to uzelo maha kod prerađenih proizvoda, među kojima je i maslinovo ulje. Veoma je težak zadatak za potrošače da prepoznaju kvalitet i uoče da li se zaista radi o ekstra djevičanskom maslinovom ulju ili samo dobroj ili lošoj kopiji.</p><p>Proizvođači pravog maslinovog ulja tvrde da na tržištu gotovo 90 posto maslinovog ulja nije nastalo na način kako treba, te da se ne smije vjerovati etiketama niti proizvođačima, već samima sebi. A kako provjeriti da li je kvalitetno?</p><h2>Zagrijte ga</h2><p>Otvorite flašu, stavite malo ulja u čašicu, zagrijte je, jer na 27 Celzijusovih stepeni maslinovo ulje kreće da evaporira i osjete se malo bolje mirisi i ukusi. Ono što morate osjetite jeste miris - koji mora biti kao svježe pokošena trava i voćni, te okus - koji treba da bude pikantan i gorak toliko da se nekada zakašljete, a nekada i suze mogu da krenu na oči.</p><h2>Zeleno, voćno, pikantno i gorko</h2><p>Ako je maslinovo ulje zeleno, voćno, pikantno i gorko, budite sigurni da je riječ o prirodnom, nepatvorenom ulju dobivenom iz ploda masline.</p><p>Osim toga, prženje na maslinovom ulju nije kancerogeno ako se radi o pravom maslinovom ulju, jer ono može da istrpi i visoke temperature.</p>

Ne smijete vjerovati etiketama niti proizvođačima, već samima sebi

Maslinovo ulje: Kako prepoznati da li je kvalitetno?

<p>Poznato je da su namirnice najbogatije nutrijentima i raznim povoljnim tvarima na vrhuncu sezone. Stoga je dobro znati kada dozrijeva određeno voće i povrće. Iako su danas mnoge namirnice dostupne tokom cijele godine, ako želite najbolje, obratite pažnju na sezonu.&nbsp;</p><h2>Sezonsko voće i povrće je najbolji izbor</h2><p>Sezonsko voće i povrće uvijek je najbolji izbor; osim što je cjenovno najpovoljnije, najbogatije je zdravim nutrijentima i najmanje tretirano nepoželjnim sredstvima.</p><p>Zavirite u kalendar sezonskih namirnica i saznajte kad koje voće i povrće dozrijeva po mjesecima. </p><h2>Kalendar sezonskih namirnica</h2><p><b>Januar, februar i mart</b> - narandža, mandarina, klementina, limun, grejp, kivi, kelj, kelj pupčar, karfiol, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, špinat, prasa, cvekla, celer, korabica, peršun, repa</p><p><b>April</b> - šparoge, paprika, tikvica, kupus, kelj, kelj pupčar, karfiol, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, rukola, blitva, špinat, cvekla, celer, korabica, mrkva, peršun, repa, crveni luk, zeleni grašak</p><p><b>Maj</b> - jagode, trešnje, šparoge, paprika, paradajz, tikvica, kupus, kelj, karfiol, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, rukola, blitva, cvekla, celer, korabica, mrkva, peršun, crvena rotkvica, krompir, crveni luk, zeleni grašak, bob</p><p><b>Juni</b> - jagode, maline, borovnice, crni dud, ribizle, trešnje, višnje, kruška, breskva, nektarina, marelica, šparoge, paprika, paradajz, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, kelj, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, blitva, cvekla, celer, korabica, mrkva, peršun, hren, crvena rotkvica, krompir, crveni luk, kukuruz, zeleni grašak, bob, grah mahunar</p><p><b>Juli</b> - jagode, maline, kupine, borovnice, crni dud, ribizle, višnje, jabuka, kruška, breskva, nektarina, marelica, smokva, grožđe, dinja, lubenica, paprika, feferoni, paradajz, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, blitva, cvekla, celer, korabica, mrkva, peršun, hren, crvena rotkvica, krompir, crveni luk, bijeli luk, kukuruz, bob, grah mahunar</p><p><b>Avgust</b> - jagode, kupine, borovnice, crni dud, višnje, jabuka, kruška, breskva, nektarina, marelica, grožđe, dinja, lubenica, paprika, feferoni, paradajz, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, blitva, cvekla, celer, korabica, mrkva, peršun, hren, crvena rotkvica, krompir, crveni luk, bijeli luk, kukuruz, bob, grah mahunar</p><p><b>Septembar</b> - maline, kupine, kruška, jabuka, šljiva, dunja, nektarina, grožđe, nar, smokva, orah, lješnjak, badem, kesten, šparoge, paprika, feferoni, paradajz, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, kelj pupčar, karfiol, zelena salata, endivija, crveni radič, zeleni radič, matovilac, rukola, blitva, špinat, cvekla, celer, korabica, mrkva, peršun, hren, crvena rotkvica, repa, krompir, bijeli luk, kukuruz, grah mahunar</p><p><b>Oktobar</b> - maline, kupine, kruška, jabuka, šljiva, dunja, marelica, grožđe, nar, orah, lješnjak, badem, kesten, maslina, šparoge, paprika, feferoni, paradajz, krastavci, patlidžan, tikvica, kupus, kelj, kelj pupčar, karfiol, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, rukola, blitva, špinat, cvekla, celer, korabica, mrkva, peršun, hren, repa</p><p><b>Novembar</b> - jabuka, grejp, narandža, mandarina, limun, nar, maslina, paprika, kupus, kelj, kelj pupčar, karfiol, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, špinat, cvekla, celer, korabica, mrkva, peršun, repa, prasa</p><p><b>Decembar</b> - grejp, narandža, mandarina, limun, kelj, kelj pupčar, karfiol, brokula, zelena salata, endivija, crveni radič, matovilac, špinat, cvekla, celer, korabica, peršun, repa, prasa</p>

Donosimo pregled dozrijevanja voća i povrća po mjesecima, za lakše snalaženje u odabiru namirnica na tržnicama

Kalendar voća i povrća: Kad koje dozrijeva po mjesecima

<p>Tjestenina je grupni naziv za proizvode od rezanog svježeg ili sušenog tijesta koja se pripremaju kuhanjem. Najraniji izvori za proizvodnju dolaze iz Istočne Azije prije skoro 4000 godina. Djelimično se smatra da je Marko Polo donio tjesteninu iz Kine u Evropu. Vrste tjestenine su npr.: špageti, makaroni, rezanci ili sitna u obliku riže, pužići, listovi za lazanje i brojni drugi.</p><p>Donosimo vam činjenice o tjestenini koje možda niste znali.</p><h2>Svježa tjestenina je bolja od suhe?</h2><p>Jedan od najvećih mitova koji se povezuje s tjesteninom je upravo ovaj: svježa tjestenina je bolja od suhe. Zapravo, sve je samo stvar ukusa i navike. Jedina razlika je u tome što suha tjestenina, u svom sastavu, ne sadrži žumanjak.</p><h2>Marka jeste bitna</h2><p>Većina tjestenine koja se može naći u prodavnicama je napravljena od pšeničnog brašna, ali to ne znači da su iste mašine korištene za njihovu izradu. Marka tjestenine je itekako bitna. Različiti proizvođači koriste i različite metode i izradu tjestenine zbog čega i postoji razlika u cijenama.</p><h2>Slana voda pomaže pri kuhanju</h2><p>Iako se ovaj savjet čini pomalo nebitnim, vjerujemo da je ipak potreban. Tjesteninu je potrebno kuhati u slanoj vodi da bi dobila pravi okus.</p><h2>Izbjegavajte ulje u vodi</h2><p>Veoma često se dešava da se prilikom kuhanja tjestenine stavlja ulje u vodu. Međutim, preporučujemo vam da to ne radite, jer za to nema potrebe. Umjesto ulja stavite so.</p><h2>Slobodno poklopite prilikom kuhanja</h2><p>Tjesteninu slobodno poklopite prilikom kuhanja. Postoji onaj stari mit da će vam se tjestenina zalijepiti za dno posude, ako je poklopite. Ne, neće. Potrebno je da imate dovoljno vode u posudi i da mjerite vrijeme koje je predviđeno za kuhanje, a poklopac nije bitan.</p><h2>Pravi sos za pravu tjesteninu</h2><p>Nije svejedno koji sos kombinirate s kojom vrstom tjestenine. U pravilu, sosovi koji sadrže komadiće povrća ili mesa dobro se kombiniraju s tjesteninama cjevastog oblika (penne ili pužići), dok se žitkiji sosovi kombiniraju s trakastom tjesteninom poput špageta, taljatelja itd.</p><h2>Voda od kuhanja</h2><p>Šta radite s vodom u kojoj se kuhala tjestenina? Prosipate je? To više ne morate da radite, jer vodu možete iskoristiti za pravljenje sosa. Iako je možete koristiti za svaki recept, savršena je za spremanje pesto sosa.</p>

Jedan od najvećih mitova koji se povezuje s tjesteninom je upravo ovaj: svježa tjestenina je bolja od suhe

Tjestenina: Činjenice koje možda niste znali

<p>Kada se spomenu namirnice i koncentracija, svima nam je prva asocijacija orah, ali postoji još mnogo namirnica koje pozitivno utječu na našu memoriju.</p><p>Namirnice koje su svima dostupne, a pozitivno utječu na naš mozak su:</p><p><b>Voće</b> – crna ribizla, borovnica, kupina, malina, jagoda, jabuka (neoljuštena).</p><p><b>Cvekla</b> – poboljšava cirkulaciju i dotok krvi u mozak.</p><p><b>Žumance</b> – bogato je vitaminom B koji poboljšava memoriju.</p><p><b>Narandža</b> – bogata vitaminom C i antioksidansima koji pomažu pamćenje.</p><p><b>Riba</b> – skuša, haringa, sardina, sardela, tuna, losos jer su bogate omega 3 masnim kiselinama.</p><p><b>Koštunjavo voće</b> – orah, lješnik, kikiriki, badem, indijski orah, jer su bogati vitaminom E koji jača moždanu masu i sprečava demenciju.</p><p><b>Crna čokolada</b> – puna je prirodnog kofeina koji pomaže lučenje endorfina – hormona sreće i poboljšava raspoloženje.</p><p><b>Zanimljiva činjenica:</b> Kroz ljudski mozak prođe čak 34 gigabajta informacija na dnevnom nivou, pokazala su istraživanja univerziteta u Kaliforniji i San Dijegu. Pomozimo našem mozgu da sve ove informacije lakše percipira i upamti.</p>

Osim oraha, postoji još mnogo namirnica koje pozitivno utječu na našu memoriju

Namirnice koje pospješuju koncentraciju i pamćenje

<p>Stižu duži, topliji dani i prijatnije večeri, koji podrazumijevaju duži boravak i bavljenje brojnim aktivnostima na otvorenom. Ugođaj ispijanja kafice u ljetnim baštama ili uživanja u izletima u prirodi mogu narušiti susreti s različitim insektima, ali i mnogo više od toga – mogu ugroziti vaše i zdravlje vaših najbližih.</p><p>Početni kontakt s insektom može biti bolan i praćen reakcijom na otrov koji u kožu ulazi kroz usta ili žaoku insekta.</p><h2>Simptomi ujeda isekta</h2><p>Ako ste ugrizeni ili ubodeni, uglavnom možete da vidite ili osjetite insekta na vašoj koži tokom napada. Neki ljudi ne primjećuju insekte i nisu svjesni ugriza ili uboda dok se ne pojavi neki od sljedećih simptoma i znakova:</p><p>•	otok,</p><p>•	crvenilo,</p><p>•	bol u oštećenoj koži ili mišiću,</p><p>•	svrab,</p><p>•	osjećaj vrućine na ili oko mjesta uboda ili ujeda, utrnulost ili peckanje u pogođenoj zoni.</p><p>Ubod pčele, ose ili stršljena može izazvati alergijske reakcije opasne po život, dok su komarci potencijalni prenosioci različitih zaraznih bolesti. Također, ujed zaraženog krpelja može dovesti do Lajmske bolesti, koja, ako se ne uoči na vrijeme i ne liječi, može imati ozbiljne posljedice.</p><p>Nasreću, većina uboda insekata izaziva samo blaže reakcije, koje prolaze u roku od dva-tri sati ili dana, ne ostavljajući posljedice.</p><p>Kako biste izbjegli ove neprijatne situacije, pridržavanjem osnovnih savjeta, možete smanjiti rizik od uboda insekata.</p><h2>Učinite svoje okruženje sigurnim</h2><p>Izbjegavajte zadržavanje u blizini mjesta na kojima se insekti razmnožavaju i roje – stajaće vode u prirodi (bare, močvare, kanali i sl.) ili dvorištima (bazeni, česme), cvjetajuće bašte, kompost, kante i kontejnere za smeće.</p><p>Nastojte da ne prolazite ili boravite blizu gnijezda insekata – veća je vjerovatnoća da će vas insekti napasti ako se osjete ugroženim, tako da je veoma važno ne dirati njihova gnijezda. Mjesta gdje insekti najčešće prave svoja gnijezda i košnice su truhlo drveće, panjevi, stare automobilske gume, kante i kontejneri za smeće, ili su ona ukopana u zemlju.</p><p>Ispraznite posude i isušite nepotrebne barice u svom dvorištu ili okolici kuće.</p><p>Postavite zaštitne mreže na prozore i vrata od dvorišta/terase, i redovno provjeravajte njihovo stanje.</p><h2>Vodite računa o odjeći i obući</h2><p>Tokom boravka u prirodi nosite adekvatnu obuću. Zatvorena obuća poput patika i cipela pruža adekvatnu zaštitu od insekata. Prekrijte izložene dijelove tijela. Dugi rukavi i nogavice, čarape i kapa pružaju veći stepen zaštite od svih insekata, naročito kada se krećete kroz visoko rastinje ili travu.</p><p>Izbjegavajte jarke boje i dezene. Imajte na umu da odjeća jarkih boja poput žute, narandžaste, crvene i roze, te cvjetni dezeni, privlače insekte, naročito pčele, ose i stršljene, dok su im manje privlačne bijela, zelena i svjetlije nijanse smeđe.</p><h2>Kozmetika također privlači insekte</h2><p>Izbjegavajte korištenje kozmetičkih preparata (parfema, krema, mlijeka za telo) i proizvoda za ličnu higijenu (sapuni i sl.) s jakim mirisima, jer oni privlače insekte.</p><h2>Vodite računa šta jedete i kako čuvate hranu u prirodi</h2><p>Miris hrane privlači insekte. Slatkiši, sladoled, voće, zaslađena pića, lubenica i tunjevina samo su neke od vrsta namirnica primamljivih insektima.</p><p>Hranu i piće pokrijte kada jedete na otvorenom – ose i pčele mogu ući u otvorene flaše ili limenke iz kojih pijete.</p><h2>Nakon povratka iz prirode se obavezno prekontrolirajte</h2><p>Po povratku iz prirode, obavezno pregledajte kosu, vrat, pregibe i cjelokupnu kožu tijela svih članova porodice koji su boravili u prirodi, uključujući i krzno kućnih ljubimaca, kako vam ne bi promakao neki neželjeni gost, poput krpelja. U brizi za druge nemojte zaboraviti da pregledate sebe!</p><h2>Repelenti – dobra zaštita uz veliki oprez</h2><p>U prodaji se nalaze brojna sredstva, tzv. repelenti, koji direktnim nanošenjem na kožu ili odjeću (sprejevi, losioni, maramice, i sl.), ili isparavanjem ili sagorijevanjem (tablete, tečnosti, spirale i sl.) s različitom efikasnošću odbijaju insekte, prije svega komarce, s tijela ili iz prostorija u kojima se boravi.</p><p>U većini zemalja, kao i u našoj, najčešće se preporučuje upotreba repelenata koji sadrže N,N-dietil-m-toluamid kao aktivni sastojak i koji se apliciraju direktno na otkrivene dijelove kože.</p><p>Također su u opticaju i preparati koji sadrže potpuno prirodne sastojke poput ulja citronele i eukaliptusa, lavande, geraniol i sl., koji se mogu u vidu losiona, sprejeva, maramica i sl. nanositi na kožu ili biti sastojak narukvica koje se nose oko ruku ili nogu.</p><p>Sprejeve treba koristiti na otvorenom prostoru, nikako u zatvorenom kupatilu ili bilo kom prostoru bez adekvatne ventilacije. Sredstva nikako ne nanosite na iritiranu kožu, kožu pocrvenjelu od sunca, niti na otvorene rane ili posjekotine.</p><p>Kako biste rizik od upotrebe različitih repelenata sveli na minimum, poželjno je da se pridržavate sljedećeg:</p><p>•	Prije kupovine repelenata, a naročito kada su vaša djeca u pitanju, posavjetujte se s ljekarom ili farmaceutom koji vam mogu preporučiti sredstvo najmanje rizično za vas ili vaše dijete, zavisno od njegovog uzrasta.</p><p>•	Prije upotrebe detaljno proučite i pridržavajte se uputstva o korištenju.</p><p>Naročito obratite pažnju na:</p><p>•	starosnu granicu iznad koje je upotreba dozvoljena,</p><p>•	vrstu insekata koje odbija,</p><p>•	maksimalan dozvoljeni broj nanošenja u toku dana (za repelente koji se nanose na kožu ili odjeću).</p><h2>Šta da radite ako vas je ubo insekt?</h2><p>Uklonite žaoku nježnim pokretima tupim predmetom (npr. tupom stranom noža). Ovo je važno učiniti što prije, pošto žaoka nastavlja da ispušta otrov dokle god je u koži.</p><p>Mjesto uboda isperite vodom i sapunom.</p><p>Postavite hladnu oblogu (npr., led obmotan tkaninom) na mjesto uboda, kako biste umanjili bol i otok, koji najčešće nastaju. Držite oblogu najmanje 10 minuta, i nikada ne stavljajte led direktno na kožu.</p><p>Ako je moguće, izdignite ubodeni dio tijela, kako bi se otok smanjio.</p><p>Nemojte se češati, jer na taj način povećavate rizik od nastanka infekcije.</p><p>Nakon pojave lokalnih promjena, potrebno je da u narednim satima pažljivo pratite opće stanje, kako biste na vrijeme uočili eventualnu pojavu ozbiljne alergijske reakcije.</p><p>Izbjegavajte nanošenje preparata iz kućne radinosti (poput sirćeta ili sode bikarbone) na oštećeni dio tijela.</p><p>U slučaju da primijetite simptome i znake ozbiljne alergijske reakcije, ili ako ste ubodeni u usta, nos, ždrijelo, ili ste opasnog insekta progutali ili udahnuli, pozovite službu hitne medicinske pomoći.</p><h2>Simptomi i znaci koji zahtijevaju medicinsku pomoć</h2><p>•	Oticanje lica, usana, očnih kapaka, ili jezika</p><p>•	Teškoće s disanjem</p><p>•	Mučnina, povraćanje</p><p>•	Grčevi u mišićima</p><p>•	Ubrzan rad srca</p><p>•	Simptomi groznice</p><p>•	Dezorijentiranost</p><p>•	Gubitak svijesti</p><p>S obzirom na to da i kod najbezopasnijih ujeda ili uboda svrab, otok i bol mogu trajati i dva-tri dana, za smanjenje ovih tegoba mogu se lokalno primjenjivati odgovarajući preparati (kreme, gelovi i sl.) koji smanjuju svrab i iritaciju, kao i oralni analgetici i antihistaminici, prema preporuci ljekara.</p><p>Većina ujeda i uboda zacijeli nakon nekoliko dana. Pratite znakove moguće infekcije i obavezno se obratite ljekaru ako vam se stanje pogorša ili rana ne zacijeli ni poslije 2-3 sedmice.</p><p>Ako u danima poslije ujeda uli uboda insekta osjetite simptome slične gripi, obratite se svom ljekaru.</p><p><b>Savjet plus: </b>U slučaju da ste vi ili neko od članova vaše porodice ranije imali alergijsku reakciju na ubod insekta, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili pedijatrom o mjerama koje treba da preduzmete u slučaju ponovnog uboda ili ujeda insekta, kako biste na vrijeme spriječili pojavu neželjenih reakcija.</p>

Ubod pčele, ose ili stršljena može izazvati alergijske reakcije opasne po život, dok su komarci potencijalni prenosioci različitih zaraznih bolesti

Ubodi insekata: Kako da se zaštitite?

<p>Barem jednom u životu svi smo bili povrijeđeni, bilo nekim činom ili riječima. Kad vas povrijedi neko do koga vam je stalo, imate dva izbora; jedan je prepustiti se gnjevu, ljutnji i osvetničkim mislima, a drugi je oprostiti i nastaviti život dalje. Prvi vam ide na štetu, a drugi na korist – odluka je laka, ali ponekad teška za provesti...</p><p>Možda ste doživjeli da majka kritizira vaše roditeljske sposobnosti ili vas je partner prevario. Takvi postupci mogu vas ispuniti trajnim osjećajem ljutnje, gorčine, pa čak i željom za osvetom – no, ako ne vježbate oprost, moglo bi se dogoditi da vi u svemu tome platite najvišu cijenu. Naučite li oprostiti, otvarate vrata miru, nadi, zahvalnosti i radosti te tako osiguravate, ne samo emocionalnu i duhovnu, već i fizičku dobrobit.</p><h2>Šta je oprost?</h2><p> </p><p>Općenito, oprost je odluka da otpustite ogorčenost i osvetničke misli. Čin koji vas je povrijedio i dalje će ostati u vašem sjećanju, ali oprost će smanjiti njegovu težinu, gušenje, te vam pomoći da se usredotočite na one druge, pozitive dijelove života. On čak može dovesti do razumijevanja, empatije i suosjećanja s onim ko vas je povrijedio.</p><p> </p><p>Oprost ne znači da ćete umanjiti odgovornost te osobe, niti da opravdavate ono što je loše. Drugim riječima, opraštate vašoj majci, partneru, prijatelju, a ne opravdate sam čin. Zašto? Jer će vam to pomoći da se smirite i nastavite sa životom.</p><p> </p><h2>Koje su koristi oprosta?</h2><p> </p><p>Otpuštanje gnjeva i gorčine otvara put sućuti, ljubaznosti i miru. No, koristi ima više, pa tako oprost omogućava:</p><p>• zdravije odnose</p><p>• veću duhovnu i psihičku dobrobit</p><p>• manje stresa i neprijateljstva</p><p>• niži krvni pritisak</p><p>• manje simptoma depresije, tjeskobe i hronične boli</p><p>• niži rizik od alkoholizma i drugih ovisnosti</p><p> </p><h2>Zašto je tako lako „gutati“ bijes?</h2><p> </p><p>Kad vas povrijedi neko koga volite i kome vjerujete možete postati bijesni, žalosni ili zbunjeni. Ostanete li „zatočeni“ u razmišljanju o tom događaju, neraspoloženje ispunjeno ljutnjom, potrebom za osvetom i neprijateljstvom može pustiti korijenje. Dozvolite li da negativni osjećaji preplave pozitivne, gorčina i osjećaj nepravde mogli bi vas naprosto progutati.</p><p> </p><h2>Koje su posljedice zadržavanja bijesa?</h2><p> </p><p>Ako ste osoba koja ne oprašta, bijes i gorčina pratit će vas u stopu, u svaku novu vezu i svako novo iskustvo te na kraju više nećete znati kako uživati u sadašnjosti. Možete postati depresivni i anksiozni, osjećati da vaš život nema značenja niti svrhe ili da ste u suprotnosti sa svojim duhovnim uvjerenjima. Također biste mogli izgubiti vrijedne i ispunjavajuće veze s drugima.</p><p> </p><h2>Kako opraštati?</h2><p> </p><p>Opraštanje je prepuštanje promjenama. Počinje prepoznavanjem i priznavanjem vrijednosti opraštanja u vašem životu. Potom razmislite o činjenicama u vezi s tim što vas je razljutilo, koje su bile vaše reakcije i kako se sve to skupa odrazilo na vaš život, zdravlje i dobrobit. I kada ste napokon spremni, aktivno odlučite oprostiti osobi koja vas je povrijedila. Odmaknite se od uloge žrtve, a time odbacite kontrolu i snagu koju su ta osoba i situacija imali nad vašim životom. Otpustite li gnjev, više nećete prema njemu oblikovati svoj život jer nećete stalno razmišljati o tome što vam je ta osoba učinila, kako vas je upropastila, kako je kriva što ste to što jeste ili ondje gdje jeste… Počinjete od početka, neopterećeni, a mogli biste čak osjetiti sućut i razumijevanje prema donedavnom neprijatelju. </p><p> </p><h2>Šta se događa ako ne možete oprostiti?</h2><p> </p><p>Opraštanje može biti pravi izazov. Posebno teško može biti oprostiti nekome ko ne priznaje da je učinio bilo što loše ili ne pokazuje da mu je zbog toga žao. Ako osjećate da naprosto ne možete preći preko toga, da ste blokirani, moglo bi vam pomoći pisanje dnevnika, molitva ili meditacija. Možda ćete poželjeti razgovarati s nekim koga doživljavate mudrim i suosjećajnim, poput nekog iz vaše porodice, prijatelja, duhovnog vođe, psihologa. A dobro će vam doći i ako se prisjetite situacija u kojima ste vi nekoga povrijedili, pa vam je ipak oprošteno. Imajte na umu sve dobrobiti opraštanja, pa tako i očuvanje vašeg integriteta (nećete popucati po šavovima), mira i ukupne blagodati. </p><p> </p><h2>Osigurava li oprost pomirenje?</h2><p> </p><p>Ako vas je povrijedila osoba s kojom ste inače imali kvalitetan i vrijedan odnos, vrlo vjerovatno će oprost dovesti i do pomirenja. No, to nije uvijek tako, posebno ako taj neko ne želi više komunicirati s vama ili ako više nije među živima. Nažalost, nerijetko se dogodi da se ljudi zavade i nikada više ne pomire. Postoje i slučajevi u kojima pomirenje više nije opcija, posebno ako vas je taj neko i fizički napao. No, čak i kada pomirenje nije moguće, oprostiti se može.</p><p> </p><h2>Šta učiniti kada moram komunicirati s osobom koja me povrijedila, a to ne želim?</h2><p> </p><p>Ako još niste u stanju oprostiti, blizina onoga ko vas je povrijedio može izazivati napetost i stres. Kako biste se lakše nosili s takvim situacijama, zapamtite da ipak postoje druženja i poslovi koje možete izbjeći, poput neobaveznih kolegijalnih druženja nakon radnog vremena ili nekih porodičnih proslava. Imajte poštovanja prema sebi i napravite ono što smatrate najboljim. Ako se odlučite na druženje, neka vas ne iznenadi svojevrsna nespretnost, a možda i još intenzivniji osjećaji. Učinite sve kako biste ostali otvorenog srca i uma. Mogli biste otkriti da vam druženje pomaže kako biste brže oprostili.</p><p> </p><h2>Šta ako se osoba kojoj opraštam ne promijeni?</h2><p> </p><p>Svrha opraštanja nije postići da se druga osoba promijeni ili da promijeni svoje ponašanje i stavove. Shvatite opraštanje više kao način na koji ćete promijeniti svoj život, unijeti u njega mir, sreću te emocionalno i duhovno ozdravljenje. Opraštanje oduzima drugoj osobi moć utjecaja na vas.</p><p> </p><h2>Šta ako sam ja taj koji treba oprost?</h2><p> </p><p>Za početak, razmislite o tome kako ćete priznati onima koje ste povrijedili svoju pogrešku te se iskreno izviniti, tražiti oprost bez da pritom tražite i opravdanje za svoj čin. Pa ipak, imajte na umu i to da nikoga ne možete prisiliti da vam oprosti, kao i to da i drugi trebaju vremena da bi uopće bili u stanju oprostiti. Naprosto, prihvatite svoju odgovornost i krivicu, priznajte da ste pogriješili te nastojte ubuduće imati više suosjećanja, empatije i poštovanja prema drugima.&nbsp;</p>

Kad vas povrijedi neko do koga vam je stalo, imate dva izbora; jedan je prepustiti se gnjevu, ljutnji i osvetničkim mislima, a drugi je oprostiti

Opraštanje: Otvaranje vrata miru, radosti i zdravlju

<p>Astrolozi predviđaju da će nakon 30. aprila dva horoskopska znaka napokon osjetiti olakšanje kada je riječ o finansijama. Ova dva horoskopska znaka mogu očekivati iznenadni preokret na finansijskom planu – ali pod jednim uvjetom.</p><p>Nakon dugog perioda borbe, odricanja i osjećaja stagnacije, dolazi njihovo vrijeme – ali samo ako budu spremni donijeti odlučnu promjenu i prekinuti s onim što ih sputava.</p><h2>Bik</h2><p>Za Bikove dolazi dugo očekivana finansijska stabilnost. Međutim, ključ se nalazi u njihovoj sposobnosti da ostave prošlost iza sebe. Bilo da se radi o neuspješnom poslovnom pothvatu, toksičnim kolegama ili jednostavno lošim navikama u trošenju novca – sada je pravo vrijeme da to prekinu.</p><p>Ako se odluče na taj korak, otvaraju se vrata potpuno novih mogućnosti. Nakon 30. aprila, novac bi im mogao dolaziti iznenada – kroz nove projekte, ponude iz inozemstva, pa čak i nasljedstvo koje je do sada bilo blokirano ili zaboravljeno.</p><p>Ovo je period u kojem se ulaganja mogu višestruko isplatiti, ali samo ako se hrabro suoče sa svojim slabostima i donesu prave odluke.</p><h2>Strijelac</h2><p>Strijelci već neko vrijeme osjećaju pritisak da naprave važan životni zaokret. Ako se konačno odluče osloboditi emocionalnih tereta – bilo da je riječ o osjećaju krivice, toksičnim prijateljstvima ili poslovnim dilemama koje ih iscrpljuju – put prema napretku će im se otvoriti. Moguća je čak i nova prilika u vezi s ponudom koju su ranije odbili, a koja sada dolazi s dvostruko boljim uvjetima.</p><p>Novac bi im se mogao doslovno “lijepiti za ruke”, ali tek kada raščiste šta ih iznutra koči i zatvore poglavlja koja ih emocionalno troše. Strijelcima se savjetuje da slušaju intuiciju i hrabro zakorače u novi period života.</p>

Poslije dugog perioda borbe, odricanja i osjećaja stagnacije, dolazi njihovo vrijeme

Nakon 30. aprila stiže kraj mukama: Pare će se lijepiti za ove horoskopske znakove 

<p>Sjedenje često povezujemo s nezdravim navikama, ali novo istraživanje otkriva da određene aktivnosti tokom sjedenja mogu značajno poboljšati vaše kognitivno zdravlje. Dakle, sjedenje može biti korisno za vaš mozak.</p><p>Ključ leži u odabiru pravih aktivnosti koje stimuliraju um – poput čitanja, druženja i kreativnih hobija. Suprotno tome, pasivne navike poput gledanja televizije mogu štetno djelovati na vaše mentalne sposobnosti. Otkrijte kako pretvoriti vrijeme provedeno sjedeći u priliku za jačanje mozga i očuvanje pamćenja.</p><h2>Koje sjedeće aktivnosti najbolje pomažu mozgu?</h2><p>Istraživanje Univerziteta južne Australije pokazalo je da aktivnosti poput čitanja, izrade rukotvorina ili provođenja vremena s prijateljima poboljšavaju pamćenje i sposobnost razmišljanja. Ove aktivnosti potiču rješavanje problema i zahtijevaju pažnju, što doprinosi boljem zdravlju mozga.</p><p>Nasuprot tome, gledanje televizije ili igranje videoigara, iako vizuelno stimulativni, ne zahtijevaju značajan mentalni napor i povezani su s lošijim kognitivnim rezultatima.</p><h2>Kako kombinirati tjelesne i mentalne aktivnosti za najbolji učinak?</h2><p>Stručnjaci ističu da je balans ključan. Redovna tjelesna aktivnost ostaje glavni faktor za sprečavanje kognitivnog pada, ali dodavanje mentalno stimulativnih aktivnosti pojačava učinak. Naprimjer, vježbanje joge ili pilatesa može se kombinirati s hobijima poput sviranja instrumenta ili meditacije.</p><h2>Ovih pet aktivnosti jačaju mozak:</h2><p>•	<b>Odaberite mentalno stimulativne hobije</b>: Čitanje, vrtlarstvo ili sviranje instrumenta odlični su izbori.</p><p>•	<b>Družite se</b>: Društvene aktivnosti pozitivno utječu na kognitivne funkcije.</p><p>•	<b>Izbjegavajte pasivne aktivnosti</b>: Smanjite vrijeme pred ekranom.</p><p>•	<b>Vježbajte redovito</b>: Fizička aktivnost, poput hodanja ili treninga snage, poboljšava protok krvi u mozgu.</p><p>•	<b>Održavajte rutinu sna i prehrane</b>: Sedam do osam sati sna i zdrava prehrana ključni su za zdravlje mozga.</p><p>Povećanjem svijesti o važnosti aktivnosti koje potiču mentalni angažman možemo bolje zaštititi zdravlje mozga. Uključite u svoju svakodnevicu aktivnosti poput čitanja, vježbanja i druženja kako biste očuvali kognitivne funkcije i smanjili rizik od demencije.</p>

Otkrijte kako pretvoriti vrijeme provedeno sjedeći u priliku za jačanje mozga i očuvanje pamćenja. Ove aktivnosti skrivaju tajnu zdravlja

Kako sjedenje može koristiti mozgu? 

<p>Odgoj pod strogim roditeljskim nadzorom može ostaviti značajan trag na ličnost i ponašanje. Iako stroga pravila i visoka očekivanja nekima mogu pomoći u razvoju discipline, kod drugih ostavljaju osjećaj neslobode, tjeskobe i nesigurnosti. Odrasli koji su odrastali uz vrlo stroge roditelje često razviju specifične načine razmišljanja i funkcionisanja kako bi se nosili s pritiskom iz djetinjstva.</p><p>Prema mišljenju stručnjaka, upravo ti odbrambeni mehanizmi i emocionalno prilagođavanje često ostaju prisutni i u odrasloj dobi, oblikujući njihov svakodnevni život, prenosi Index.hr.</p><h2>Perfekcionizam</h2><p>Osobe koje su imale stroge roditelje često odrastaju s osjećajem da nikada nisu dovoljno dobre, bez obzira na trud. Takva okolina može ih potaknuti na razvijanje perfekcionizma, gdje sami sebi nameću visoke standarde kako bi izbjegli kritiku ili razočaranje. U odrasloj dobi to može rezultirati pretjeranim samokritikovanjem i osjećajem da stalno moraju dokazivati svoju vrijednost. Iako ih perfekcionizam može voditi do uspjeha, često dolazi uz osjećaj pritiska i straha od neuspjeha. Sve to može otežavati opuštanje i prihvatanje vlastitih grešaka.</p><h2>Poteškoće u donošenju odluka</h2><p>Djeca strogo kontrolisanih porodica rijetko imaju priliku da razvijaju samostalnost jer roditelji često donose sve važne odluke umjesto njih. Zbog toga kasnije u životu mogu imati problema s povjerenjem u vlastito prosuđivanje. Svaka odluka za njih može djelovati kao veliki rizik jer su navikli da se "pogrešan izbor" strogo kažnjava ili ismijava. Odrasle osobe s ovim iskustvom često traže potvrdu izvana, bojeći se posljedica ako pogriješe. To može dovesti do oklijevanja, pasivnosti i osjećaja nesigurnosti u svakodnevnim situacijama.</p><h2>Nisko samopouzdanje</h2><p>Strogi odgoj nerijetko uključuje oštru kritiku i manjak pohvale, što može narušiti djetetovu sliku o sebi. Kada dijete stalno dobija poruke da nije dovoljno dobro, s vremenom počinje vjerovati da mu nešto nedostaje. U odrasloj dobi to se može očitovati kroz poteškoće u izražavanju mišljenja, osjećaj manje vrijednosti i stalnu potrebu za odobravanjem drugih. Takve osobe često potcjenjuju vlastite sposobnosti, iako su objektivno sposobne. Nedostatak emocionalne podrške u djetinjstvu ostavlja dugotrajan trag na osjećaj lične vrijednosti.</p><h2>Preosjetljivost na autoritet</h2><p>Ljudi koji su odrasli uz vrlo stroge roditelje često razviju osjetljiv odnos prema autoritetima. Neki od njih imaju tendenciju slijepo slušati pravila i autoritete iz straha od kazne, dok drugi razvijaju snažan otpor i potrebu za suprotstavljanjem. U oba slučaja njihov odnos prema autoritetu nije neutralan, već emocionalno obojen iskustvima iz djetinjstva. U radnom okruženju to može značiti ili pretjeranu pokornost ili otvoreno protivljenje nadređenima. Reakcija ovisi o tome kako su u djetinjstvu naučili preživljavati u strogo strukturiranom okruženju.</p><p></p>

Često razviju osjetljiv odnos prema autoritetima

Pronalaze svoje načine kako se nositi s pritiskom iz djetinjstva

Osobe koje su tokom odrastanja imale vrlo stroge roditelje obično imaju ove osobine

<p>Naš mozak nije stvoren za kreiranje sreće, koliko god mi to željeli, jer je evoluirao kako bi osigurao preživljavanje. On čuva “sretne hemikalije” kao što su dopamin, serotonin i oksitocin, za trenutke borbe za preživljavanje, a oslobađa ih u kratkim mlazovima koji se brzo metaboliziraju. To nas motivira da nastavimo poduzimati korake koji će stimulirati otpuštanje tih “sretnih hemikalija”. Ali možete završiti s mnogo nesretnih hemikalija u mozgu u svojoj potrazi za stimuliranjem sretnih, posebno blizu kraja stresnog radnog dana.</p><h2>Kroz negativnu leću</h2><p>Postoji nekoliko razloga zašto se naš mozak fokusira na negativno. Naime, mozak je evoluirao kako bi tražio probleme i vješt je u njihovom pronalaženju kad se na to usmjeri. Naslijedili smo mozak koji je pomagao našim precima da na vrijeme uoče prijetnje. Stoga smo i mi vješti u pronalaženju prijetnji, čak i kad tražimo nagrade.</p><p>Kortizol koji preplavi organizam ima svoju svrhu kad je riječ o čistom preživljavanju. Upozorava na prepreku na putu do zadovoljavanja vlastitih potreba, kako bismo mogli “skrenuti” prema dobrim osjećajima. Ali kada to učinimo, naš mozak već pronalazi sljedeću prepreku i dovodi do neželjenog rezultata – osjećat ćemo se poprilično loše ako samo pratimo svoj mozak u modeu za preživljavanje gdje god nas vodi.</p><p>Srećom, moguće je riješiti se te “prirodne” negativnosti. Baš kao i svaka druga navika koju naš mozak uči ponavljanjem, ako često prakticiramo i “vježbamo” pozitivne misli, naš će mozak biti “istreniran” u njihovom stvaranju.</p><h2>Fokus na pozitivno</h2><p>Negativnost će nas progutati ako sami ne izgradimo pozitivan krug. Da bismo to učinili, provedimo jednu minutu fokusirajući se na pozitivne stvari, tri puta dnevno kroz četrdeset pet dana. To će istrenirati mozak na promatra svijet u pozitivnom svjetlu, na isti način na koji je naučio tražiti negativno.</p><p>Možda mislite da nema dovoljno pozitivnih stvari u svijetu oko vas. Ali ne morate spašavati siročad iz zapaljene zgrade da biste kreirali pozitivnost. Bilo koji pozitivni rezultati, bez obzira na to koliko se čine mali, izgradit će put koji traži i očekuje pozitivne rezultate. Možda se čini isforsirano tražiti pozitivne stvari kad su negativne tako očite, ali zahvaljujući načinu na koji je mozak evolucijski “uštiman”, vaša sadašnja leća je neispravna i potrebna joj je korekcija.</p><p>Vaš mozak sisavaca želi trčati kamo i ostatak stada. U prirodi, već biste završili u čeljustima grabežljivca ako biste ignorirali signale koje šalju članovi grupe i čekali da vidite prijetnju svojim očima. Sisavci se povezuju oko zajedničkih prijetnji, a ako zanemarite signale, vjerovatno ćete to i  platiti. Pozitivnost ima svoju cijenu, ali korist je veća.</p><h2>Kad kortizol poraste</h2><p>Kada gradite svoj krug pozitivnosti, oslanjate se na lični angažman i realistična očekivanja. Lični angažman donosi zadovoljstvo izbora sljedećeg koraka. Iako ne možete predvidjeti rezultate, uvijek možete odabrati sljedeći korak koji vas vodi prema zadovoljavanju vaših potreba.</p><p>Realistična očekivanja su alternative koje generirate kada vaše tijelo preplavi kortizol. Iako je prirodno osjećati se ugroženo kad vaš trud ne donese neposredne vidljive nagrade, možete se podsjetiti da vaš opstanak zapravo nije ugrožen. Većina ljudskih postignuća rezultat je napora koji nisu odmah donijeli vidljive nagrade. Kada su vaši rezultati razočaravajući, možete prilagoditi svoja očekivanja i učiniti sljedeći korak.</p><p>Realistična očekivanja vode do ličnog djelovanja – time ćete sami stimulirati vlastite sretne hemikalije umjesto da se nadate da će ih svijet stimulirati za vas.</p>

Gubite često živce: Ovo je 5 ključnih koraka za preuzmanje kontrole nad emocijama

Uz ovih 5 pića put do dugovječnosti je lak

Uzrok ispadanja kose kod muškaraca je konzumacija ovih pića

Gotu kola: Fontana mladosti i moćan afrodizijak

Novac: Mora li donijeti sreću?

Aktivnosti koje poboljšavaju mentalne sposobnosti

Maslinovo ulje: Kako prepoznati da li je kvalitetno?

Kalendar voća i povrća: Kad koje dozrijeva po mjesecima

Tjestenina: Činjenice koje možda niste znali

Namirnice koje pospješuju koncentraciju i pamćenje

Ubodi insekata: Kako da se zaštitite?

Opraštanje: Otvaranje vrata miru, radosti i zdravlju

Nakon 30. aprila stiže kraj mukama: Pare će se lijepiti za ove horoskopske znakove

Kako sjedenje može koristiti mozgu?

Osobe koje su tokom odrastanja imale vrlo stroge roditelje obično imaju ove osobine

Kako naučiti mozak da svijet posmatra kroz pozitivnu, a ne negativnu leću?

Sveznadar

Gubite često živce: Ovo je 5 ključnih koraka za preuzmanje kontrole nad emocijama

Uz ovih 5 pića put do dugovječnosti je lak

Uzrok ispadanja kose kod muškaraca je konzumacija ovih pića

Gotu kola: Fontana mladosti i moćan afrodizijak

Novac: Mora li donijeti sreću?

Aktivnosti koje poboljšavaju mentalne sposobnosti

Maslinovo ulje: Kako prepoznati da li je kvalitetno?

Kalendar voća i povrća: Kad koje dozrijeva po mjesecima

Tjestenina: Činjenice koje možda niste znali

Namirnice koje pospješuju koncentraciju i pamćenje

Ubodi insekata: Kako da se zaštitite?

Opraštanje: Otvaranje vrata miru, radosti i zdravlju

Nakon 30. aprila stiže kraj mukama: Pare će se lijepiti za ove horoskopske znakove

Kako sjedenje može koristiti mozgu?

Osobe koje su tokom odrastanja imale vrlo stroge roditelje obično imaju ove osobine

Kako naučiti mozak da svijet posmatra kroz pozitivnu, a ne negativnu leću?