Jeli ste prije nekoliko minuta i već osjećate glad?

Rješenje problema

Prepuštanje porivu da opet jedete može loše utjecati ne samo na vašu liniju nego i na vaše zdravlje, posebno ako u tim trenucima birate nezdravu hranu. Kad budete svjesni razloga, moći ćete poduzeti potrebne korake da ih riješite. 

1. Izbjegavate zeleno povrće - Zeleno povrće nije dio vaših obroka? Onda nemojte biti iznenađeni ako jedete 10 puta dnevno. Zeleno povrće bogato je vlaknima, a nedostatak vlakana može uzrokovati pretjeranu glad. Konzumiranje hrane bogate vlaknima ubit će glad, ali će vam i pomoći ako imate problema sa probavom, povišenim šećerom, krvnim pritiskom i holesterolom.

2. Ne konzumirate dovoljno proteina - Osim što je konzumiranje proteina dobro za gradnju mišića, proteini su idealni i za one koji pokušavaju smanjiti unos hrane kako bi izgubili suvišne kilograme. Proteini se sporije razgrađuju i zato vas duže drže sitim, zbog čega je bitno jesti ih u dovoljnim količinama.

Ako ne jedete meso, ne trebate se brinuti o unosu proteina, jer ih možete dobiti iz biljaka, kao što su grah, grašak, orašasti plodovi i sjemenke.

Duže siti

3. Brzo jedenje - Iako se čini da ljudi brzim obrokom za vrijeme obavljanja posla štede na vremenu, to nije zdravo. Kad osoba jede brzo, signal da je ona sita koji želudac šalje ostatku organizma, nema dosta vremena da počne djelovati te tako sprečava osjećaj zasićenosti. Istraživanja su dokazala da osobe koje duže žvaču hranu, duže ostaju site.

Dehidrirani ste

Konzumiranje dovoljne količine vode, barem dva litra dnevno, bitno je za zdravlje, ali i za sprečavanje prejedanja. U nekim slučajevima kad mislite da ste gladni, zapravo osjećate žeđ. Bitno je da tijelo pravilno hidrirate, a ako ste u grupi ljudi koji zaboravljaju posegnuti za čašom vode, možete namjestiti podsjetnik na mobitelu, napisati poruku na svom stolu ili pronaći neki svoj način koji će vas podsjećati da dovoljno pijete.

Žvakaća guma

Žvakaće gume, čak i one bez šećera, mogu povećati želju za hranom. Tokom žvakanja žvakaće gume, u ustima se nakuplja slina, koja bude progutana i probavljena. Kad ona stigne do želuca, tijelo očekuje dolazak hrane, što ljude čini još gladnijima.

Ne alkohol

Konzumiranje čaše vina ili piva uz jelo pridonosi gladi. Istraživanja su pokazala da ispijanje alkohola može povećati prisutnost hormona grelina, koji izaziva osjećaj gladi.

Izbjegavajte stres

Je li vaša svakodnevica mnogo stresna? Ako je odgovor pozitivan, ne treba vas čuditi činjenica da ste stalno gladni i da, kad ogladnite, jedete masnu i slatku hranu. Stručnjaci tvrde da povećana razina stresa može povećati razinu šećera u krvi, što može uzrokovati stalni osjećaj gladi. Zbog svega navedenog, pokušajte izbjegavati stres.