U danu koji je užurban s mnoštvom prioriteta, stvarnih ili samo onih za koje mislimo da jesu, ne stignemo da se dovoljno posvetimo sebi. Prema neurofiziolozima, potrebno je malo kako bismo za sebe učinili mnogo. Stručnjaci smatraju da su najjednostavnije navike su zapravo najmoćnije.
Aerobne vježbe
- Da bi radili bolje, razmišljali brže i živjeli zdravije, svaka osoba treba da daje prioritet ovim trima stvarima: spavanje, vježbanje i ishrana - priča Luisa Nikola (Louisa Nicola) za Mind Body Green.
Spavanje - To je najpotcjenjeniji alat visokih performansi koji imamo. To nije samo ključno za trenutni učinak, kaže Nikola, već i za doživotno zdravlje mozga. Nikola preporučuje da podesite konzistentno vrijeme za krevet i buđenje, prigušite svjetla dok tonete u san i pazite da vaša spavaća soba bude dovoljno hladna.
Vježbanje - To je imperativ za zdravlje mozga. Nikola preporučuje aerobne vježbe i trening otpora za optimalno starenje mozga. Aerobne vježbe potiču rad srca, što potiče dotok krvi u mozak, a ovo dovodi do više kisika i hranljivih materija u mozgu. Također se pokazalo da aerobne vježbe stvaraju nove neurone u regionu mozga povezan s pamćenjem, učenjem i emocijama.
Hranjive materije
Ishrana - Preporučuje da se pobrinete da dobijete dovoljno hranljivih materija koje podržavaju mozak.
Generalno treba da imate veliki izbor voća i povrća, posebno zelenog lisnatog povrća.
Riba je najvažnija, zbog čega se zalažem da svi dodaju omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA.
