Metabolizam čini grupu hemijskih procesa koji utječu na sposobnost tijela da masti, šećere i proteine pretvara u energiju. Kod brzog metabolizma tijelo efikasnije proizvodi energiju, dok spori metabolizam to čini manje uspješno, što znači gomilanje kalorija.
Uobičajeni simptom sporog metabolizma su višak kilograma, manjak libida, vrtoglavica, drhtavica, plitak dah, grčevi, slabost u mišićima, suhe oči, promuklost.
Štetne tvari
Postoje i netipični simptomi koji ukazuju na to da je metabolizam spor, a neki od njih su hladne ruke i noge, nesanica, usporenost pokreta, govora i misli, trnci u rukama i nogama, otežano gutanje, suha koža, gubitak apetita, glavobolja, opadanje kose, zatvor, slab imunitet.
Ali, dobra vijest je da možemo ubrzati metabolizam, i to vrlo jednostavno – promjenom životnih navika. Stres moramo svesti na minimum, kvalitetno spavati, unositi dovoljno tečnosti, redovno vježbati.
Jutro je najbolji dio dana kad se treba brinuti o metabolizmu. Od njegove brzine zavisi koliko će se štetnih tvari i masnoća nakupljati u tijelu. Brzina metabolizma zavisi od različitih faktora, poput genetike, težine ili životne dobi.
Kod većine ljudi metabolizam se usporava u četrdesetima, zbog čega tada i dolazi od debljanja. No, iako je sve to izvan naše kontrole, moguće je utjecati na brzinu metabolizma. A što je metabolizam brži, brže je i sagorijevanje kalorija.
Uspješan dan
Ne jedite prekasno – to je greška koju čini veliki broj ljudi. Sve je manje onih koji imaju vremena za doručak, ali ta nezdrava navika može biti štetna za metabolizam. Ako doručkujete čim se probudite, metabolizam će početi ranije raditi. Najbolje bi bilo imati doručak bogat proteinima, koji će vam dati energiju za uspješan početak dana.
Vježbajte ujutro
Vježbanje ujutro sagorijeva više kalorija nego vježbanje u bilo kojem drugom dijelu dana. Možete pronaći vježbe i treninge koji vam ne oduzimaju mnogo vremena i koji mogu postati dio vaše jutarnje rutine. Mnogi se nepotrebno plaše treninga snage. Ako želite smršavjeti, trebate uključiti ovakvu vrstu treninga u rutinu i zaboravite samo na kardio treninge.
Češći obroci
Gradnja mišića veoma je važna, jer je metabolizam u stanju mirovanja brži kod ljudi s većim udjelom mišića. Tijelu je potrebna voda da bi sagorjelo kalorije, a čak i u stanju blage dehidracije metabolizam se usporava. I češći obroci odličan su način ubrzavanja metabolizma pa je moguće da ljudi koji stalno nešto jedu, budu mršaviji. Idealne grickalice su svježe voće, salate, žitarice…
Ne sjedite predugo
Brojna istraživanja utvrdila su da dugotrajno sjedenje direktno utječe na metabolizam. Zbog toga stručnjaci preporučuju istezanje i laganu vježbu svakih 30 minuta kako biste uspješno pokrenuli metabolizam.
Dovoljno sna
Manjak sna dovodi do manjka energije, a to znači da će tijelo tokom dana koristiti manje kalorija. Rješenje je dovoljno sna. To je ključno ne samo za tjelesnu težinu nego za zdravlje generalno.
Proteini će vas zasititi
Proteini igraju važnu ulogu u postizanju i održavanju idealne težine. U odnosu na ugljikohidrate i masti, imaju relativno visok “termički efekt hrane”, parametar koji mjeri porast metabolizma koji se javlja nakon varenja. Proteini će vas brzo zasititi – bit ćete siti uz minimalan unos kalorija.
