<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Ruke&amp;">Pranje ruku je neophodna dnevna rutina</a>, toliko je često obavljamo da i nismo baš sigurni da li to radimo na pravi način.Stručnjaci kažu da mnogi ne peru ruke dovoljno dugo ili dovoljno često. Smatra se da je pravilo da sapun mora da pjeni među prstima najmanje 20 sekundi da bismo pravilno eliminisali zarazne klice. Doktori kažu da je sredstvo za dezinfekciju ruku prihvatljivo između pranja ako nemate pristup lavabou.
U zavisnosti od našeg načina života i dnevne rutine, može postojati čak 15 situacija u danu u kojima klice koje se zadržavaju na vašim rukama mogu da ugroze imuni sistem.
Pranje ruku počnite tako što navlažite ruke do zgloba pod tekućom vodom. Iako možda mislite da je vrela voda najbolja za uklanjanje klica, zvaničnici kažu da temperatura zapravo nije bitna. Zatim isključite vodu i počnite da pjenite sapunom. Dok pjenite, vodite računa da uzmete i prednju i zadnju stranu ruku, uključujući kožu između prstiju i ispod noktiju. Pranje ruku bi trebalo da traje najmanje 20 sekundi.
Dok sapun omogućava da se bakterije skinu sa kože, trenje ribanja zapravo gura klice u odvod. Ponovo uključite vodu, stavite ruke ispod slavine i dobro isperite sve dok se sav sapun ne ispere i voda u umivaoniku ne bude bistra. Na kraju, osušite ruke čistim peškirom.

U zavisnosti od našeg načina života i dnevne rutine, može postojati čak 15 situacija u danu u kojima klice koje se zadržavaju na vašim rukama mogu da ugroze imuni sistem

Koliko dugo treba da peremo ruke da bismo bili sigurni da su čiste?

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Kafa&amp;">Dok se neki ujutru lagano bude</a>, drugima je potreban hektolitar kafe da bi otvorili oči i progovorili. Postoji nekoliko trikova kako da se razbudite bez kafe, za koju mislite da vam baš jako znači.

Pročitajte šta treba da bude dio vaše jutarnje rutine, da bi vam energija na početku dana bila na maksimumu.

<h2> Izložite se prirodnom dnevnom svjetlu</h2>

Kad se probudite, pokušajte da dobijete što je više moguće prirodnog dnevnog svjetla. Ne morate izlaziti napolje, dovoljno je da otvorite prozore i pustite svjetlost unutra.

Ako vam je alarm tik uz krevet, jednostavno ćete ga isključiti i vratiti se spavanju. Ali ako ostavite alarm malo dalje, moraćete da ustanete da biste ga isključili. A kad ustanete, najteži dio je gotov.

<h2>Izbjegavajte “skrolovanje” po društvenim mrežama</h2>

Koliko god to bilo primamljivo, uzimanje telefona u ruke i pregledavanje društvenih mreža može omesti rad mozga i naterati tijelo da preskoči važne faze budnosti i dovesti vas pravo u delta fazu. To bi moglo da podstakne i stresne reakcije, ako počnete da odgovarate na poruke ili čitate nešto negativno.

<h2> Pripremite odjeću za trening i odradite vježbe</h2>

Vježbanje će vas najbolje probuditi, dati adrenalin, pa čak i podstaći hormon sreće. Ali može biti teško da ustanete ranije kako biste odradili vježbe.
Zato pripremite odjeću za trening prethodne večeri i kad ustanete da isključite alarm odmah je obucite.

Ako možete, najbolje bi bilo da pokušate da održite redovan obrazac spavanja. Jednom kad ga ustanovite bit će vam lakše ujutru da ustajete.

Ako možete, najbolje bi bilo da pokušate da održite redovan obrazac spavanja

Kafa je za mnoge obavezna rutina za razbuđivanje

Nekoliko sjajnih savjeta kako da se razbudite bez kafe

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/13012/stres">Kada ste pod stresom, fokusirate</a> se na negativne osobine partnera prije nego na pozitivne.
Upravo je to zaključak novog istraživanja objavljenog u magazinu Social Psychological and Personality Science. Prošle su&nbsp;studije&nbsp;pokazale kako “životni” stres može utjecati na odnos s partnerom, ali i na vaše ponašanje.

Istraživanje ističe kako stresan život može utjecati na to kako će partneri komunicirati i gledati jedan na drugog. Ali ova studija ističe jednu drugu stvar; stres može utjecati i na to što prvo primijetimo, poput toga da vas partner nervira, da kritizira i da nema strpljenja. - Otkrili smo da osobe koje stalno doživljavaju puno stresa izvan odnosa, poput problema na poslu, prije će primijetiti negativne stvari na partneru, nego pozitivne - navodi dr. Liza Nef (Lisa Neff), voditeljica studije. 
Nef i kolege su pratili u studiju 79 heteroseksualnih partnera koji su tek vjenčani, ispunili su upitnik svake večeri 10 dana gdje su bilježili ponašanje partnera, ali i svoje. Prije studije su se izjasnili i o količini stresa u životu.

Čini se da jedan stresan dan nije utjecao na to da se partner usmjeri na negativne osobine kod svog partnera, otkriva istraživanje nego da se radi o nakupljenom stresu koji će često utjecati na promjenu smjera pažnje. Za mnoge ljude su prošle godine bile jako teške, a stres vezan za pandemiju i dalje je prisutan.
Ako se partneri koji su pod stresom fokusiraju na negativne strane partnera, to će sigurno utjecati na odnos. Više je istraživanja potrebno kako bi se saznalo kako ispraviti ovo ponašanje.

Nef i kolege su pratili u studiju 79 heteroseksualnih partnera koji su tek vjenčani

Naučnici otkrili zanimljiv podatak: Ovo je razlog zašto vas partner nervira

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Muzika&amp;">​Na osnovu najnovijeg istraživanja</a>, čiji su rezultati objavljeni u časopisu "American Medical Association Network Open", slušanje muzike pozitivno djeluje na mentalno zdravlje.Štaviše, njen utjecaj je zapravo jednak rezultatu koji se postiže fizičkom aktivnošću, odnosno, smanjuje se nivo stresa u organizmu.
Iako se i ranije znalo da muzika pozitivno utječe na mentalno zdravlje, pogotovo kada je riječ o terapijama pomoću muzike, ovo je prvi potvrđeni podatak koji slušanje omiljene pjesme ili kompozicije povezuje, odnosno, izjednačava s benefitima vježbanja. - Nimalo nas ne iznenađuje podatak da muzika poboljšava emocionalno blagostanje, dok nam, istovremeno, pruža potreban odmor od stresnih situacija. Istraživanja pokazuju da kada slušamo muziku naš mozak otpušta dopamin, a on smanjuje osjećaj napetosti i stresa - kaže psiholog Skot Glasmen, jedan od autora istraživanja.
- Nedavne studije, također, su otkrile da ljudi imaju više koristi od vježbanja dok slušaju muziku. Njihova motivacija je veća, a pozitivno utječe i na njihovo raspoloženje prilikom fizičke aktivnosti - dodaje Glasmen.

Iako se i ranije znalo da muzika pozitivno utiče na mentalno zdravlje, pogotovo kada je riječ o terapijama pomoću muzike, ovo je prvi potvrđeni podatak koji slušanje omiljene pjesme ili kompozicije povezuje, odnosno, izjednačava s benefitima vježbanj

Nedavne studije su otkrile da ljudi imaju više koristi od vježbanja dok slušaju muziku

Slušanje muzike podjednako važno koliko i vježbanje

Istezanje mišića, zglobova, tetiva, puteva krvi i energije trebalo bi da <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Vje%C5%BEba&amp;">bude dio svakodnevnog vježbanja</a>, jer na taj način pozitivno djelujemo na mnoge funkcije našeg organizma.Mnogo sjedenja, neaktivnost ili preopterećenost uma i tijela dovode do konstantne tenzije, što uzrokuje konstantno izlučivanje hormona kortizola.
On steže krvne sudove, povećava pritisak u tijelu, smanjuje dotok krvi u mozak, sprečava regeneraciju i stvaranje novih ćelija, znatno smanjuje sposobnost učenja i pamćenja.
Visok nivo kortizola u tijelu može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme kao što su nesanica, visok pritisak, kardiovaskularne bolesti, slab imunitet, loša raspoloženja, autoimune bolesti, poremećaj nivoa šećera u krvi…
Postepeno treba učiti kako relaksirati um i mišiće, tako da se spozna razlika između tenzije i relaksacije. Sva mišićna aktivnost u tijelu je kontrolisana nervnim sistemom, a nervni sistem je kontrolisan mentalnom aktivnošću.
Zbog svega toga mentalni trening je vrlo važan u vještini ičuan, prenosi ddl.rs.
Mora da se stvori namjera i ideja istezanja (širenja) tijela u relaksaciji – jer inače silna stvorena navika blokiranog i skupljenog tijela (tenzija, stres) neće dozvoliti da otvorite tijelo i da ga istegnete.

Postepeno treba učiti kako relaksirati um i mišiće, tako da se spozna razlika između tenzije i relaksacije

Ovo su razlozi zašto bi svako jutro trebalo da se istežemo

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Zubi&amp;">Veoma je bitno da vaša</a> jutarnja rutina pranja zuba bude pravilna. Mnogi ljudi griješe i peru zube u pogrešnom trenutku, što može mnogo uticati na zdravlje istih, pa je zato neophodno da poslušate savjete stručnjaka.

Zubarka Ana Peterson savjetuje da zube ujutru perete prije doručka. Iako vam ovo možda djeluje apsurdno, jedino na ovaj način možete održavati njihovo zdravlje.
- Jeste li znali da ne bi trebalo prati zube nakon doručka? Uvijek prije. Kad doručkujete, usta vam postaju kisela. Dakle, ono što radite kad perete zube nakon doručka jeste četkanje kiseline u zub i to uništava gleđ - objasnila je Ana Peterson.
Na ovaj način ćete sačuvati zube od svega što ćete pojesti i spriječiti uništavanje gleđi.

Na ovaj način ćete sačuvati zube od svega što ćete pojesti i spriječiti uništavanje gleđi

Stomatolozi objašnjavaju kada treba prati zube

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Kafa&amp;">Ako vam se čini da ne možete da provedete</a> jedan dan bez kafe možda je vrijeme da tome stanete na put.Višak kofeina može izazvati zdravstvene probleme poput anksioznosti i nesanice. Kako se odvići od pretjerenog unosa kofeina?
Navike se ne mijenjaju preko noći, tako da će biti potrebno vrijeme, ali je moguće. Počnite da malo po malo smanjujete količinu. Krenite prvo sa izbacivanjem četvrtine. Ako pijete dvije šolje kafe tokom jutra, ograničite na šolju i po. A zatim smanjujte za pola šolje svakog dana.Umjesto kafe možete u vaše navike uvesti recimo čaj. Bilo bi dobro i da tokom odvikavanja od kofeina povećate unos vode. Ovo će djelovati na detoksikaciju vašeg organizma i pomoći da se ujutru razbudite.
Kada osjetite da ste umorni stanite i odmorite se, budite nježni prema svom organizmu.
Pronađite nove rutine za sebe, to će definitivno pozitivno uticati na vaše psihičko i fizičko zdravlje

Navike se ne mijenjaju preko noći, tako da će biti potrebno vrijeme, ali je moguće

Kada osjetite da ste umorni stanite i odmorite se, budite nježni prema svom organizmu

Najlakši način da se odviknete od kofeina

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=San&amp;">Savremeni način života često dovodi do nedostatka kvalitetnog sna. Tehnologija, povećana upotreba interneta i veća mogućnost komuniciranja sa svim dijelovima svijeta u bilo koje vrijeme dovela je do oduzimanja vremena koje provodimo spavajući ili odmarajući.</a> To sa sobom nosi određene posljedice. Konstantan nedostatak sna može uticati na zdravlje, radnu energiju, raspoloženje ali i samu ljepotu. Odavno je poznato da nema boljeg kozmetičkog preparata od dobrog i redovnog sna.


Ovo je 5 savjeta kako da vaš san učinite kvalitetnijim i time poboljšate sveukupno zdravlje organizma.
Osvjetljenje
Jako svjetlo utiče na intenzivan impuls na naše oči, koje se dalje šalje u koru mozga i čini da naša budućnost i pažnja budu povećani. Zato je potrebno da svjetla budu prigušena ili potpuno isključena. Vaša spavaća soba mora djelovati umirujuće, da bi se lakše opustili. Takođe, ukolio nemate roletne, savetuje se da nabavite draperiju uz zavjesu. Drapreija bi trebalo da bude od dovoljno gustog i tamnog platna, kako bi onemogućila probijanje svjetlosti u sobu.
Prostorija spavaće sobe
Veoma je važno da kao i cijela kuća i spavaća soba bude uredna. Čuli ste i sami da je nered u kući, nered u životu. Potrebno je da dozvolite prostoru da diše. San kao i buđenje u mirišljavoj i urednoj sobi dodatno će uticati na cjelodnevno raspoloženje.
Paleta boja
Koristite tople i hladne nijanse za spavaću sobu. Kao i svjetlost, jarke i intenzivne boje šalju impulse i teško je opustiti se uz njih. Da biste povećali osjećaj udobnosti i opuštanja potrebno je da soba bude u neutralnim bojama.
Elektronski i digitalni uređaji
Preporučuje se da TV ekran, laptop, mobilni telefon ili drugu vrstu elektronskog uređaja izbacimo iz sobe dok spavamo. Razlog tome je što je sve češće u upotrebi plavo svjetlo kao i LED ekrani koji su jako štetni za čovječiji vid. Pored štetnosti po vid, ova vrsta svjetlosti utiče loše i na porizvodnju melatonina, hormona koji je odgovoran za san.
Položaj i balans
Za bolji osećaj izbalansiranosti pokušajte da krevet postavite uvijek uzglavljen uz zid i to tako da sa uzglavlja gledate ka sobi, prozorima i vratima. Tako ćete biti opušteniji.

Za bolji osećaj izbalansiranosti pokušajte da krevet postavite uvijek uzglavljen uz zid i to tako da sa uzglavlja gledate ka sobi, prozorima i vratima

Savremeni način života često dovodi do nedostatka kvalitetnog sna

Savjeti za kvalitetniji san

Iako znamo pravilo da poslije 19 sati jednostavno <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Hrana&amp;">ne bi trebalo da večeramo</a>, ponekad je nemoguće ignorisati glad, koja se javi tokom večernjih sati, pa ipak, često biramo da gladujemo, kako bismo očuvali vitku liniju.
Međutim, nutricionisti kažu da postoje namirnice, koje možemo jesti i u kasnim večernjim satima, kako bismo utolili glad i smanjili nervozu, i to bez griže savjesti!
1. Kokice
Kokice su definitivno najbolje rješenje kada imamo potrebu za grickalicama koje će nam barem nakratko utoliti glad. Naravno, kako bi ovo bila potpuno zdrava grickalica, smanjite količinu ulja na minimum.
2. Grčki jogurt
Grčki jogurt je izvanredan izbor kada želite da povećate unos proteina, a ako mu još dodate i omiljeno sezonsko voće, predstavljaće brzu i ukusnu večeru, koja vas neće ugroziti ni na trenutak. Ovaj proteinski i zdrav obrok neće uticati na taloženje suvišnih masnih naslaga, pa se možete njime počastiti i u kasnim večernjim časovima.
3. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su bogati omega 3 masnim kiselinama, koje su neophodne našem organizmu. Oni mogu biti savršen izbor za kasnu večeru, ali s obzirom da je riječ o prilično kaloričnim namirnicama, potrudite se da ne pojedete više od pune šake orašastih plodova.
4. Tost sa avokado namazom
Avokado spada u jednu od najzdravijih namirnica, koje možemo uključiti u ishranu, a humus od avokada mnogima je omiljeni namaz. Ovaj namaz možete pojesti na kriški dvopeka, kako biste utolili glad u kasnim večernjim satima.
Ukoliko primijetitie da je stanje alarmantno i da postajete sve nervozniji od gladi, posegnite za nekom od ovih zdravih, instant večera i zapamtite, ovog puta bez griže savjesti!

Kokice su definitivno najbolje rješenje kada imamo potrebu za grickalicama koje će nam barem nakratko utoliti glad

Orašasti plodovi su bogati omega 3 masnim kiselinama

Idealne namirnice za kasne noćne obroke

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Knjige&amp;">Mentalne i emocionalne&nbsp;</a>koristi čitanja su prilično očigledne. Na primjer, dokazano je da čitanje povećava empatiju, poboljšava moždanu povezanost, bori se protiv depresije, gradi riječnik, sprečava starosno kognitivno opadanje i pomaže nam da zaspimo.Međutim, čitanje donosi i neke iznenađujuće fizičke koristi.Čitanje značajno smanjuje nivo stresa i brzinu otkucaja srca.
Također, to je tradicionalni metod opuštanja koji najbolje djeluje. Prema urađenim istraživanjima smanjuje nivo stresa za nevjerovatnih 68 posto.

Međutim, čitanje donosi i neke iznenađujuće fizičke koristi

Čitanje značajno smanjuje nivo stresa i brzinu otkucaja srca

Čitanje knjiga smanjuje nivo stresa za više od 50 posto

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Tu%C5%A1iranje&amp;">Neugodan miris, začepljene pore i kožne infekcije samo su neki od problema koje možete očekivati ako se ne otuširate nakon treninga.</a>Kada vježbamo, prirodna reakcija našeg tijela je znojenje. Tako tijelo regulira unutarnju temperaturu. Znojenje nas hladi, a istovremeno izbacuje iz tijela sve otrove i jača naš imunološki sustav. Iako je znojenje važno za zdravlje, moramo prakticirati dobre navike osobne higijene kako bismo isprali tekućine i bakterije koje nastaju znojenjem s tijela. 
Akne Kada se znojimo, naše pore se otvaraju, a ako ne isperemo znoj, on će se sa sebumom vratiti u kožu. To može dovesti do začepljenja pora i izbijanja akni.
Atletsko stopalo
Hodanje je važno, ali trebamo se pobrinuti da naša stopala ostanu čista. Pranjem možemo spriječiti pojavu atletskog stopala, gljivičnih infekcija noktiju i neugodnog mirisa. Nakon treninga temeljito operite i osušite stopala, obujte čiste čarape i izbjegavajte bosonogo hodanje na javnim mjestima u teretani.Neugodan miris
Pazusi su topli, tamni i često vlažni, što ih čini savršenim okruženjem za razmnožavanje bakterije i pojavu neugodnog mirisa. Kako biste to spriječili, nanesite dezodorans prije treninga i temeljito se otuširajte nakon njega te nanesite dezodorans.
Prehlada i infekcije
Kad smo u teretani, dodirujemo površine koje su dotaknule stotine drugih ljudi i na njih prenijele svoje viruse i bakterije. Javna mjesta su košnica za infekcije i izvori zaraze, stoga dezinficirajte ruke i mjesta za vježbanje nakon korištenja opreme.
Gljivične infekcije
Slično pazusima, prepone su prekrivene folikulima dlaka i imaju visoku koncentraciju znojnih žlijezda. Ako preskočite tuširanje nakon treninga i ostanete u vlažnoj odjeći, mogli biste dobiti gadnu gljivičnu infekciju ili osip. Tuširanje će isprati bakterije i ostaviti nas čistima i svježima. Osim toga, to je odličan način ublažavanja boli u mišićima i upale mišića.

Kada se znojimo, naše pore se otvaraju, a ako ne isperemo znoj, on će se sa sebumom vratiti u kožu. To može dovesti do začepljenja pora i izbijanja akni

Tuširanje nakon treninga izuzetno važno

Evo šta sve riskirate ako se ne otuširate nakon vježbanja

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Glavobolja&amp;">Mnogo je uzorka za pojavu glavobolje</a> - stres, infekcije, naprezanje leđa i očiju, pasivno pušenje, izloženost različitim hemikalijama, hormonski disbalans, genetski faktori, ali jedan od najčešćih uzroka je promjena vremena. Zbog čega vrijeme utiče na pojavu glavobolje, ali i vrtoglavice, često praćene mučninom?

To je zbog toga što nagle promjene temperature i vlažnosti vazduha donose promjenu atmosferskog pritiska, a on uzrokuje nagle promjene pritiska u krvnim sudovima i tkivima našeg organizma koji nemaju dovoljno vremena da se prolagode tim novonastalim promjenama. Zbog toga se kod mnogih ljudi, javlja jaka glavobolja, kod nekih drugih i mučnina, nagli porast pritiska, promjena raspoloženja.
Posebno osetljivi na vremenske promjene su ljudi koji su hronipčno izloženi stresu. Njihovi krvni sudovi su u stalnom grču zbog proizvodnje hormona stresa pa im je mnogo teže da se prošire ili suze pod uticajem promjene vremena.
Evo šta može da pomogne ako vam se javljaju glavobolje kao posljedica promjene vremena:
1. Tuširanje
Istuširajte se naizmenično toplom i hladnom vodom. Smjenjivanje vode različitih temperatura podstiče krvne sudove da se šire i skupljaju.
2. Intenzivna fizička aktivnost
Uvedite u svoju rutinu intenzivnu fizičku aktivnost poput trčanja, brzo hoda ili plivanja. Sve to povećava broj otkucaja srca i protok krvi, što vodi širenju krvnih sudova. Na kraju treninga, protok krvi se smanjuje i krvni sudovi se sužavaju.
3. Masaža
Ako dugo sjedite, vrlo je vjerovatno da često imate ukočen vrat i da vas bole leđa. Redovna masaža vrata i leđa oslobađa napetosti i poboljšava dotok krvi u mozak.
4. Izađite na svjež vazduh
Što više vremena provodite u prirodi. Kada izađete s posla, proštajte parkom. Vikendom pokušajte da odete van grada kako biste udisali kiseonik.
5. Pazite na ishranu
Svima koji pate od migrena savjetuje se da unose namirnice bogate magnezijumom. To su pasulj, orašasti plodovi, brokoli, zeleno povrće, zatim one koje sadrže vitamine B grupe- pivski kvasac, losos, mlijeko, jaja, sjemenke, ostrige, dagnje...
6. Dobro se odmorite
Za opštu dobrobit tijela i duha važan je odmor. Ne nosite posao kući, ne radite vikendom. Vrijeme za odmor provedite napolju, s ljudima koje volite, a manje ispred televizora i skrolujući telefon… Potrudite se da legnete do 11 sati uveče i da spavate bar 7 sati u provjetrenoj prostoriji optimalne temperature, sa zamračenim prozorima. Najidealnije bi bilo da svako veče legnete i da se ujutru probudite u isto vreme. Poštujte svoju rutinu spavanja.

Istuširajte se naizmenično toplom i hladnom vodom

Svima koji pate od migrena savjetuje se da unose namirnice bogate magnezijumom

Šest prirodnih načina da ublažite glavobolju izazvanu promjenom vremena

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Raspolo%C5%BEenje&amp;">Za "popravljanje" raspoloženja nekada je dovoljno samo malo truda i pravi odabir namirnica koje podstiču da se osjetimo srećnije i ispunjenije.</a>Mnogima je već poznato da čokolada važi za proizvod "sreće", odnosno da sastojci koji se u njoj nalaze čine čuda za naš organizam i dobro raspoloženje.
Međutim, nutricionisti tvrde da, ako vam je stalo da budete nasmijani i lijepo raspoloženi, postoji šest namirnica čije konzumiranje može da vam bude od pomoći da na zdrav i prirodan način stignete do osmjeha.
Čokolada
Ovaj slatkiš definitivno drži primat u popravljanju raspoloženja. Međutim, ni svaka čokolada jednako dobro ne utiče na to da budemo bolje raspoloženi.
Umjesto mliječne odlučite se za crnu čokoladu, koja sadrži do 70 posto kakaa, jer je ona daleko djelotvornija. Možda nije ukusna kao ona mliječna, ali je svakako puna magnezijuma, a sadrži i antioksidanse koji su ključni "okidači" za osjećaj sreće.
Banane
Banana je poznata kao voće koje je bogato kalijumom, ali i koje vraća energiju tijelu. Međutim, vraća i dobro raspoloženje, jer sadrži velike količine vitamina B koji igra važnu ulogu za dobro raspoloženje.
Za bananu se vjeruje da je dobar borac protiv srčanog udara, kao i da smiruje i smanjuje stres što su osnovni preduslovi za bolje raspoloženje.
Kafa
Kafa nije samo napitak koji će vas razbuditi, već ona može da utiče i na vaše bolje raspoloženje jer sadrži sastojke koji "brišu negativne misli".
Preporučuje se da kafu pijete u umjerenim količinama, ali i da izbjegavate one sa šećerom zbog rizika od gojenja.
Jaja
Jaja su poznata kao izuzetno zdrava namirirnica, a nutricionisti preporučuju da se konzumiraju nekoliko puta nedjeljno.
Osim što obiluju proteinima, sadrže i velike količine vitamina D koji pomaže izgradnji boljeg imuniteta. Uz to, konzumiranje jaja može pozitivno da utiče na raspoloženje.

Kafa nije samo napitak koji će vas razbuditi, već ona može da utiče i na vaše bolje raspoloženje jer sadrži sastojke koji "brišu negativne misli"

Namirnice koje mogu popraviti raspoloženje

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Ruke&amp;">Iako smo posljednje dvije i po godine puno slušali o važnosti pranja ruku, velike su šanse da nismo razmišljali previše o tome kako ih nakon toga osušiti.</a>Međutim, jednom stručnjaku, preskakanje sušenja ruku nakon pranja zapravo može biti još gore nego da ih uopšte ne operete.
Dejvid Veber, mikrobiolog sa 50 godina iskustva, tvrdi da bakterije poput E. coli bujaju na vlažnim površinama, uključujući ruke. Prethodna istraživanja pokazala su da se 85 odsto širenja mikroba putem raznih površina događa jer ih ljudi dodiruju vlažnim rukama.
- Istraživanje je pokazalo da je prenos bakterija bio direktno povezan s trajanjem i učinkovitošću sušenja ruku, a prenos bakterija progresivno se smanjivao što je manje vlažnosti ostajalo na rukama - kaže Veber.
Sušenje ruku toaletnim papirom umjesto peškirom smatra se nehigijenskim jer ostavlja sitne komadiće kontaminiranog papira po vašim rukama, kako tvrdi on.
Isto tako, brisanje ostataka vlage o odjeću može dovesti do skupljanja bakterija s odjeće, poništavajući svrhu pranja ruku. Osobe koje koriste malo preostale vlage za oblikovanje kose takođe su u opasnosti da pokupe mikrobe s vlasišta, uključujući bakterije koje uzrokuju akne.
Konačno, ostavljanje ruku da se prirodno suše na vazduhu i izbjegavanje brisanja u potpunosti omogućava lakši prenos virusa i bakterija na sve površine s kojima naše ruke dolaze u kontakt.
- Iz perspektive higijene, bilo bi onda bolje uopšte ne prati ruke. Krajnji cilj pranja ruku i sušenja je napustiti kupatilo s čistim i suvim rukama - rekao je Veber.

Sušenje ruku toaletnim papirom umjesto peškirom smatra se nehigijenskim jer ostavlja sitne komadiće kontaminiranog papira po vašim rukama, kako tvrdi on

Sušenje ruku toaletnim papirom umjesto peškirom smatra se nehigijenskim

Naučnik tvrdi: Uzalud ste prali ruke ako ih ne osušite

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=voda&amp;">Topla kupka nakon napornog dana zvuči naprosto idealno, no tuširanje hladnom vodom sa sobom nosi brojne benefite.</a>Iako možda nije najudobnija stvar na svijetu, hladna voda je dobra za naše zdravlje i ljepotu, ne samo za jutarnje razbuđivanje.
Poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje bol u mišićima
U trenutku kada hladna voda dodirne vaše tijelo, vaša krv je primorana da cirkuliše mnogo brže u nastojanju da održi svoju temperaturu. Hladni tuševi su idealni i za sportiste jer im mogu pomoći da mnogo brže prebrode povrede. Zato koriste led na oštećenim dijelovima tijela, donoseći novi kiseonik i dodatnu cirkulaciju u zahvaćeno područje. Hladan tuš nakon napornog treninga, vaše tijelo vraća u život.
Stabilizuje vaš metabolizam
Naravno, nećete početi da gubite težinu samo tako što ćete skočiti pod hladan tuš, jer ćete prvo morati da donesete neke izbore o načinu života. Međutim, hladni tuševi mogu stabilizovati određene nivoe hormona i liječiti vaš gastrointestinalni sistem. Na taj način, uz uravnoteženu ishranu, mogu pomoći u gubitku težine.
Smanjuje stres i poboljšavaju mentalno zdravlje
Način na koji hladni tuševi funkcionišu je nanošenje velikog šoka i stresa vašem tijelu. Dakle, ako ih redovno praktikujete, započinjete proces koji se zove očvršćavanje. Za to vrijeme, vaš nervni sistem se navikava da bude “pogođen” malim količinama fizičkog stresa i priprema vas za zaista stresne trenutke. Kao rezultat, vaše tijelo i um su spremni da se suoče sa svakom teškom situacijom kad god se ona pojavi. Također, hladna voda oslobađa endorfine u naš krvotok i, kao rezultat, čini nas budnijima, energičnijim i sretnijim.

Način na koji hladni tuševi funkcionišu je nanošenje velikog šoka i stresa vašem tijelu

Zašto je dobro svakodnevno tuširanje hladnom vodom?

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/29664/suze">Prema istraživanju iz 2018. čak 45</a> posto ljudi je nekad plakalo na poslu i to iz bezbroj razloga: stres, ljutnja, frustracija, tuga, preopterećenost, a ponekad zbog svega odjednom. Ali koliko plačemo varira, za žene to je oko 5,3 puta mjesečno, dok muškarci plaču 1,3 puta mjesečno.

Plakanje je način na koji se tijelo regulira da vratimo živčani sistem na našu razinu optimalnog uzbuđenja, odnosno unutar okvira tolerancije gdje možemo ispravno funkcionirati, objašnjava licencirana terapeutkinja i wellness trenerica Mina B. (Minaa). - Važno je zapamtiti da je plakanje prirodno za tijelo. Još uvijek je previše stigmatizirano, gdje se na to gleda kao na slabost ili karakternu manu. Unatoč našim najvećim naporima, također je nemoguće potpuno odvojiti naše lične živote od naših profesionalnih života, posebno u doba rada na daljinu - kaže Mina.
Iako plakanje na poslu možda nije vaš prvi izbor, ponekad je neizbježno. Pa, kada i gdje plakati i kako se oporaviti? Prema Udruzi za psihološku nauku, suze mogu pomoći vratiti našu emocionalnu ravnotežu dok je općenito plakanje samoumirujuća tehnika koja može pomoći smirivanju.

Ako osjetite da vam suze teku, Mina predlaže da stvorite određenu fizičku distancu između vas i vaših kolega tako da odete na toalet ili izađete iz ureda. - U redu je ako želite plakati u tišini i odvojeno - kaže ona te dodaje kako nikome ne dugujete objašnjenje kada se vratite. Hoćete li reći zašto plačete ovisi o tome koliko ranjivi želite biti pred kolegama.

Postoji bezbroj razloga, a to je stres, ljutnja, frustracija, tuga, preopterećenost, a ponekad zbog svega odjednom

Važno je zapamtiti da je plakanje prirodno za tijelo

Koliko dugo treba da peremo ruke da bismo bili sigurni da su čiste?

Nekoliko sjajnih savjeta kako da se razbudite bez kafe

Naučnici otkrili zanimljiv podatak: Ovo je razlog zašto vas partner nervira

Slušanje muzike podjednako važno koliko i vježbanje

Ovo su razlozi zašto bi svako jutro trebalo da se istežemo

Stomatolozi objašnjavaju kada treba prati zube

Najlakši način da se odviknete od kofeina

Savjeti za kvalitetniji san

Idealne namirnice za kasne noćne obroke

Čitanje knjiga smanjuje nivo stresa za više od 50 posto

Evo šta sve riskirate ako se ne otuširate nakon vježbanja

Šest prirodnih načina da ublažite glavobolju izazvanu promjenom vremena

Namirnice koje mogu popraviti raspoloženje

Naučnik tvrdi: Uzalud ste prali ruke ako ih ne osušite

Zašto je dobro svakodnevno tuširanje hladnom vodom?

Šta uraditi ako vam krenu suze na poslu

Sveznadar

Koliko dugo treba da peremo ruke da bismo bili sigurni da su čiste?

Nekoliko sjajnih savjeta kako da se razbudite bez kafe

Naučnici otkrili zanimljiv podatak: Ovo je razlog zašto vas partner nervira

Slušanje muzike podjednako važno koliko i vježbanje

Ovo su razlozi zašto bi svako jutro trebalo da se istežemo

Stomatolozi objašnjavaju kada treba prati zube

Najlakši način da se odviknete od kofeina

Savjeti za kvalitetniji san

Idealne namirnice za kasne noćne obroke

Čitanje knjiga smanjuje nivo stresa za više od 50 posto

Evo šta sve riskirate ako se ne otuširate nakon vježbanja

Šest prirodnih načina da ublažite glavobolju izazvanu promjenom vremena

Namirnice koje mogu popraviti raspoloženje

Naučnik tvrdi: Uzalud ste prali ruke ako ih ne osušite

Zašto je dobro svakodnevno tuširanje hladnom vodom?

Šta uraditi ako vam krenu suze na poslu