Spavanje tokom ljetnjih vrućina i te kako može biti izazovno, ali ne i nemoguće. <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=San&amp;">Vjerovatno vam se ovih dana svi žale na to kako loše spavaju, a vjerovatno ste i sami iskusili probleme sa snom</a>.

Nebitno da li je u pitanju loša ventilacija, kvar na klima uređaju ili do vaše spavaće sobe jednostavno ne dopire dovoljna količina svježeg vazduha, velika je vjerovatnoća da se ovih dana prevrćete po krevetu.
Prema stručnjacima, idealna temperatura za dobar noćni odmor je između 15 i 19 °C. Međutim, to nije uvijek tako lako postići tokom ljeta. Ipak, imamo rješenje.

Kvalitetan nadmadrac dizajniran da vas rashladi idealan je za spavanje tokom ljetnih vrućina. Zapravo, kupovina jednog takvog može biti djelotvornija od zamjene madraca. Tako održavate tjelesnu temperaturu nižom tokom toplijih mjeseci, a tokom hladnijih mjeseci vam je toplije.

Nema razloga da koristite deke ili tople pokrivače. Ako ne možete da spavate bez pokrivača, birajte što laganiji.

<h2>Sklonite mobilni telefon i isključite lampe</h2>

Kad je veoma vruće, i gašenje svjetla, laptopa i uklanjanje telefona i te kako pomaže. Dakle, punite uređaje izvan spavaće sobe i isključite sve što možete.

<h2>Razmislite o upotrebi ventilatora</h2>

Ako vaša spavaća soba nema klima uređaj, ventilator neće biti adekvatna zamjena. Nemojte ga staviti odmah pored kreveta. Postavite ga ispod otvorenog prozora okrenutog ka vani kako bi uklanjao vruć vazduh iz spavaće sobe.

Prema stručnjacima, idealna temperatura za dobar noćni odmor je između 15 i 19 °C

Vrućine vam kvare san, ovi savjeti mogu pomoći

Da li ste sigurni da hranu jedete baš na onaj način koji će pospješiti <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/671541/cudotvorna-biljka-koja-brise-bore-s-lica">najviše nutritivnih vrijednosti</a>? Ovo su namirnice koje su u svakodnevnoj upotrebi, a stručnjaci otkrivaju kako ih treba pravilno jesti.

Banane – Ovo voće ima velike nutritivne vrijednosti, vitamine B i C, kao i magnezij i kalij, a sve nabrojano nalaze se u onim bijelim trakicama koje obično bacite. Njih nikako ne treba bacati već pojesti, oni distribuiraju vodu i hranljive sastojke kroz voće.

Paradajz - Kuhani paradajz oslobađa više antioksidansa nego sirovi. To se događa zato što toplota razbija čvršće ćelijske zidove biljke, omogućavajući vašem tijelu da lakše apsorbiraju hranljive materije.
Krompir - Jedenje krompira s kožom daje više vlakana, vitamina i minerala nego što bi bilo bez njega. Među njima su vitamin C, nekoliko vitamina B, željeza, kalcija i kalija. Daju energiju, smanjuju stres i pomažu vašim kostima i varenju.

Jabuke - Jedite ovo voće s korom jer sadrži antioksidans, kvercetin, koji pozitivno djeluje srce i mozak.

Luk - Drobljenje i sjeckanje crnog i bijelog luka oslobađa alinazu, enzim koji pomaže u stvaranju hranljive materije koja se naziva alicin. Kad se jede alicin, pomaže u stvaranju drugih jedinjenja koja nas štite od bolesti.

Jedenje krompira s kožom daje više vlakana, vitamina i minerala nego što bi bilo bez njega

Kuhani paradajz oslobađa više antioksidansa nego sirovi

Kako pravilno jesti ove namirnice

Aloe vera&nbsp;je biljka koja ima <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/671490/kako-pobijediti-alergiju-prirodnim-putem">čudotvorna dejstva</a> na kožu lica. Gel ove biljke liječi gotovo sva kožna oboljenja. Uspješno se bori s aknama, briše i ono najdublje - bore, fleke i licu vraća blistavost i svježinu.

Gel se nalazi u mesnatim listovima, a upravo on se nalazi u sastavu mnogih krema i kozmetičkih proizvoda. Ipak, najbolje efekte ćete imati ukoliko koristite gel direktno iz biljke. Iako nije karakteristična za naše podneblje, aloe vera se može uspješno uzgajati u svakom domu.

Aloe vera u sebi ima 75 sastojaka, a većina njih je našem licu neophodna. U gelu se nalaze vitamini, minerali, šećeri, salicilna kiselina, sastojci koji čiste kožu, enzimi koji liječe upalu kože, šećeri, sastojci koji su namijenjeni za zarastanje rana. Što se tiče vitamina, u aloinom gelu nalaze se vitamini A, B, C, E, B12. Također, ima sposobnost da podstiče proizvodnju kolagena.

Ukoliko želite ublažiti bore i spriječiti prerano starenje kože, jednom sedmično koristite ovu masku. Bit će vam potrebni sljedeći sastojci: gel aloe vere i med. Sastojke dobro pomiješajte i nanesite na očišćeno lice. Ostavite da djeluje oko pola sata i nakon toga isperite. Redovnom upotrebom primijetit ćete i prve rezultate.

U gelu se nalaze vitamini, minerali, šećeri, salicilna kiselina, sastojci koji čiste kožu, enzimi koji liječe upalu kože...

Čudotvorna biljka koja briše bore s lica

Jela koja se ne kuhaju, poput obrok salata, ili pizze i sendviča,&nbsp;posebno su popularna tokom ljetnih vrućina. Kada je temperatura visoka, obično imate smanjen apetit, a nutricionisti tvrde da je paradajz idealna namirnica za tropske&nbsp;okolnosti.

Posebno kada su temperature visoke, paradajz se mora naći na jelovniku, kažu stručnjaci. Bogat je vitaminima A, C, B3 i B6. Obiluje magnezijem koji pokreće mišiće, a odličan je i za srce.

Još jedna prednost paradajza je što ima malo kalorija. Čaša soka od paradajza ima tek oko 60 kalorija, a unijet ćete i odličnu količinu kalcija, vitamina C, željeza. Ovi jednostavni recepti s paradajzom ne zahtijevaju kuhanje i zato su najbolja opcija za jelo tokom vrelih ljetnih dana.
Paradajz sendvič - Napravite sendvič s paradajzom i hljebom i dodajte sastojke po vašem izboru, kao što je senf ili avokado.

Salate - Tradicionalna salata od paradajza može biti još ukusnija ako u nju dodate mocarelu i bosiljak, kao i voće poput breskve, lubenice.

Sok od paradajza - U iscijeđen paradajz dodajte začinsko bilje peršun, mirođiju ili bosiljak. Sok od paradajza stimulira rad crijeva i sprečava napade gladi i želju za hranom. Nutricionisti tvrde da hrana koja ima oštar i kiselkast ukus snažnije utječe na vaše čulo ukusa i čini da ostajete duže siti.

Bogat je vitaminima A, C, B3 i B6, a obiluje i magnezijem koji pokreće mišiće te je odličan i za srce

Tokom ljetnih dana neka se paradajz nađe na meniju

Koja je idealna namirnica za tropske vrućine

Otkrili smo kako ćete prepoznati jesu li vaše prošlogodišnje <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Krema&amp;">kreme</a> za sunčanje i ove godine dobre za upotrebu!

Kremama za sunčanje smanjuje se djelotvornost poslije tri godine, ali samo u slučaju da ih niste nikada otvarali. Većina proizvoda sadrži konzervanse koji će djelovati i nakon isteka roka, no neće imati veliku zaštitnu moć prilikom izlaganja suncu. Ako ste u nedoumici, najbolje je da bacite staru kremu i kupite novu – posebno ako ste izrazito svijetlog tena.

Ako ste prošle godine samo nekoliko puta koristili svoju kremu sa zaštitnim faktorom i niste je izlagali suncu i visokim temperaturama, možete je bezbrižno koristiti. Ali dobro razmislite gdje ste je držali. Ako je stajala na toplom i vlažnom mjestu mjesecima, bacite je – vrućina može uništiti sastojke koji imaju funkciju zaštite od sunca.&nbsp;

Kupite li preparat za sunčanje na početku ljetovanja i koristite li dovoljnu količinu pri svakom mazanju, trebali biste ga potrošiti do polaska kući. Ljekari preporučuju količinu od 30 grama losiona za cijelo tijelo. Ako koristite sprejeve, potrebno je prskati dok ne prekrijete cijelu površinu kože. Kada je lice u pitanju, trebali biste koristiti kremu sa zaštitnim faktorom tokom cijele godine što znači da bi u prosjeku svakih mjesec do dva dana trebali kupiti novu. Vaš cilj ovog ljeta – ne ostaviti nimalo kreme za sljedeću sezonu!

Kupite li preparat za sunčanje na početku ljetovanja i koristite li dovoljnu količinu pri svakom mazanju, trebali biste ga potrošiti do polaska kući

Kremama za sunčanje smanjuje se djelotvornost poslije tri godine

Da li možete koristiti prošlogodišnje kreme za sunčanje

Opušteni mišići stomaka i višak kilograma <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/668867/rijesite-se-bora-prirodnim-putem">glavni su krivci</a> za pojavu pogurenosti u zrelim godinama života. Osim toga, loše držanje negativno utječe na rad svih organa stomačne duplje, a naročito na rad debelog crijeva. Da biste izbjegli da se zdravlje urušava s godinama, savjet je da jačate mišiće stomaka najmanje tri puta sedmično.

Donji stomak - Lezite na leđa s opruženim nogama i rukama oslonjenim na potiljak. Podižite obje noge istovremeno dok ne dođu pod ugao od 90 stepeni pa se vratite u prvobitan položaj. Ponovite vježbu 12 puta u tri serije.

Klasični trbušnjaci - Za početak, poželjno je da radite klasične trbušnjake, i to po 15 ponavljanja u tri serije. Lezite na leđa s opruženim nogama i rukama oslonjenim na potiljak. Podižite gornji dio tijela dok zadnjica i noge ostaju na podlozi.
Bočni mišići - Dok ležite na leđima, ruke opružite pored tijela, a glavu blago podignite od podloge da bi kičma cijelom dužinom ostala oslonjena na podlogu. Naizmjenično savijajte i opružajte noge. Ponovite vježbu 12 puta u tri serije.

Izdržaj - Lezite na stomak, a zatim se podignite na podlaktice i vrhove nožnih prstiju. Zadržite položaj desetak sekundi. Potom se spustite najprije na jedan, pa na drugi bok. Ponovite cijelu vježbu najmanje tri puta.

Iskorak - Zauzmite klečeći položaj. Zatim jednom nogom iskoračite do šake oslonjene na podlogu. Iz ove pozicije povucite unazad nogu kojom ste iskoračili i vratite je u prvobitan položaj. Uradite najmanje 10 povlačenja, a zatim isto ponovite suprotnom nogom.

Opušteni mišići glavni su krivci za pojavu pogurenosti u zrelim godinama života

Trbušnjaci za zdravlje svih organa stomačne duplje

Koje su vježbe za ravan stomak

Ako ulazite u auto koji je potpuno zagrijan, vjerovatno ćete prvo poželjeti otvoriti sve prozore kako bi se riješili <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/668829/kakav-je-uticaj-mora-na-mozak">toplog zraka</a>. Ipak, čini se da to nije najbrži način da ga rashladite.&nbsp;Istraživanje je pokazalo kako će se prostor u automobilu najbrže rashladiti ako držite prozore zatvorenima. Smatraju kako bi trebalo upaliti klima uređaj, ali zatvoriti prozore, jer tako neće ulaziti novi topli zrak, a ono što klima rashladi neće „pobjeći“ kroz prozor.Ako ne možete zamisliti da sjednete u automobil, a da ne otvorite prozore, možete otvoriti prozore na nekoliko minuta prije nego što krenete. Isto tako možete otvoriti vrata automobila prije nego sjednete. No jednom kad upalite klimatizaciju, prozore zatvorite. 
Kada je vani 45 stepeni, privlačna je ideja upaliti klimu na 21 stepen. Je li to dobra ideja? Nažalost nije, tvrde stručnjaci. Razlika u temperaturi ne bi trebala biti veća od 8 stepena, a i manje ćete goriva potrošiti ako je ona samo 5 stepeni.

Prostor u automobilu najbrže će se rashladiti ako držite prozore zatvorenima

Možete otvoriti prozore na nekoliko minuta prije nego što krenete

Kako rashladiti zagrijan automobil

Američki stručnjaci <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/667998/kako-se-ispravno-koristi-sampon-za-suho-pranje-kose">objavili su&nbsp;smjernice</a> u kojima je navedeno da postoji tri glavne vrste&nbsp;prehrambenih namirnica na koje bi se svi trebali usmjeriti kako bi svakodnevno imali hranljiv i zdrav obrok.
Žitarice - Ishrana mora da sadrži i ugljikohidrate, a žitarice su ih pune! Osim toga, žitarice su bogate vlaknima zbog čega ćete se duže osjećati sitima. U svoju ishranu možete uključiti tamnu rižu,&nbsp;kokice, zobenu kašu i tjesteninu od cijele pšenice.
Mliječni proizvodi - Oni su dodatni izvori proteina i masti, a treba ih konzumirati u umjerenim količinama. Najbolji mliječni proizvodi uključuju mlijeko, jogurt, kefir, sir i sojino mlijeko.
Povrće - Ono može biti dio vašeg priloga uz ručak, a pri tome nećete unijeti previše kalorija. Postoji pet različitih grupa&nbsp;povrća: tamno zeleno povrće su brokoli, zelje, špinat, crveno i narančasto povrće su mrkva, crvena paprika, paradajz. U mahunarke spadaju grašak, grah, leća, dok skrobno povrće čine bijeli krompir, kukuruz, zeleni grašak i posljednje,&nbsp;pečurke, tikva, zelena salata, avokado.

Ono može biti dio vašeg priloga uz ručak, a pri tome nećete unijeti previše kalorija

Povrće može biti dio vašeg priloga uz ručak

Smjernice američkih stručnjaka za zdrav obrok

Izvinjenje je odličan način da popravite odnos s partnerom nakon svađe u kojoj ste vi bili u krivu. Izvinjenja, međutim, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/667989/koje-poremecaje-visak-tecnosti-moze-izazvati">ponekad nisu dovoljna</a>, posebno ako nisu iskrena ili u slučaju da ste ih izrazili na pogrešan način.&nbsp;Ovo su tri najčešće greške koje pravimo kada se izvinjavamo. Obratite pažnju na njih i potrudite se da korigirate svoje ponašanje tako da ih više ne pravite.To će vam itekako pomoći u izglađivanju odnosa s partnerom, ali i drugim ljudima.

Izvinjenje iz koristi - Ljudi mogu da osjete da li ste iskreni kada im se izvinjavate ili to radite samo da biste imali neku korist od njih. Nije dovoljno da samo kažete „izvini“ ili „žao mi je“ već i da osobi o koju ste se na neki način ogriješili uvjerite da se stvarno osjećate loše zbog svog postupka i stavite joj do znanja da razumijete njenu ljutnju prema vama. Nije loše ni obećati da se to više neće ponoviti.
Izvinjavanje sa zadrškom „Izvini zbog toga što sam uradio, ali i ti si se loše ponijela prema meni“. Koliko puta ste čuli ovu rečenicu? Kada vam partner kaže nešto ovako, to je kao da se nije izvinio. Uostalom, kakvo je to izvinjenje koje otvara nove konflikte? Savjet je da izbjegavate veznik „ali“ pod svaku cijenu kada se izvinjavate.

Samosažaljevajuće izvinjenje - Izvinjenje treba da iznese vaše saosjećanje s drugom osobom, a ne da od vas napravi žrtvu, kojoj treba utjeha drugih.

Iz tog razloga izbjegavajte da pričate o svojim stvarnim ili izmišljenim manama tokom izvinjavanja zbog kojih ste se navodno ponijeli loše prema osobi kojoj se izvinjavate. Time samo skrećete pažnju na sebe i nanovo vrijeđate osobu o koju ste se ogriješili.

To će vam itekako pomoći u izglađivanju odnosa s partnerom, ali i drugim ljudima

Kako se treba izviniti

Ukoliko vam je posao stresan i naporan, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/665810/kako-klima-uredaj-utjece-na-zdravlje">postoje trikovi</a> koji vam mogu pomoći da olakšate težak period. Radni dan od osam sati, često zna da bude veoma naporan, tako da često većina izgubi koncentraciju u nekom periodu.&nbsp;Kako biste uspjeli da ostanete fokusirani na svoj rad, potrebno je da u vaš svakodnevni život uvedete neke promjene, kako biste imali koncentraciju tokom radnih sati.

Pijte vodu - Brojne studije pokazuju da dehidracija utječe na raspoloženje, a samim tim i na koncentraciju, pamćenje, učenje i rasuđivanje. Osim toga, nedovoljna količina vode u organizmu utječe i na vaš nivo energije pa ne zaboravite da, tokom posla, pijete što više vode.

Vježbajte - Nedostatak koncentracije na poslu može biti posljedica osjećaja da ste premoreni od posla. Vježbe su od vitalnog značaja za vaše mentalno zdravlje i uklonit će ovaj osjećaj. Studije su pokazale da se ovaj osjećaj, pomješan sa depresijom, najčešće javlja kod ljudi koji ne vježbaju.

Ruzmarin - Ruzmarin vam može pomoći da se koncentrirate i vratite sebi volju za rad. Studije pokazuju da osobe, koje su izložene blagom mirisu ruzmarina, obavljaju radne zadatke brže i preciznije. Dovoljno je samo da ga postavite na radni sto.

Potrebno je da u vaš svakodnevni život uvedete neke promjene

Pijte vodu, vježbajte i mirišite ruzmarin

Kako poboljšati koncentraciju na poslu

Upotreba&nbsp;klima-uređaja&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/665731/kako-vam-usi-mogu-pokazati-da-li-imate-odredeno-oboljenje">može negativno utjecati na zdravlje</a> čovjeka ukoliko se ne koristi pravilno i ukoliko se ne održava (ne čisti) redovno, a mnogo njih se ne pridržava propisanog. Stručnjaci objašnjavaju da je veoma važno redovno servisirati klimu jednom godišnje u ovlaštenom servisu.

Pored toga, potrebno je približno na dvije sedmice mehanički čistiti, prati filtere klima - uređaja, čime se uklanjaju mikroorganizmi koji se zadžavaju na filterima klime.&nbsp;Neočišćen klima-uređaj je izvor bakterija i gljivica koje su tokom rada raspršuju u prostoru, što može negativno utjecati, kako na zdrave, tako i na osobe koje pate od alergija ili oboljele od astme.Jedan od najznačajnijih uzročnika bolesti je bakterija legionella pneumophila, koja izaziva legionarsku bolest, čiji simptomi liče na gripu. Neadekvatno korištenje klime bez povremenog isključivanja i provjetravanja, prevelike razlike u temperaturi prostorije i okolnog prostora mogu dovesti do različitih upala sluzokoža gornjeg disajnog trakta.

Kao posljedica suhog zraka može se javiti osećaj iritacije u grlu, svrab grla, kašljucanje, bolovi u sinusima. Također, prevelike razlike u spoljašnjoj i temperaturi prostorije mogu dovesti i do stanja "temperaturnog šoka" pri naglom ulasku ili izlasku iz prostorije.

Ventilatori ne rashlađuju zrak u prostoriji već samo omogućavaju strujanje zraka koji je u prostoriji. Manje je poznato da i ventilatori mogu imati negativan utjecaj na zdravlje jer, kako kažu stručnjaci, svojim radom konstantno podižu čestice prašine i polena sa podova i ostalih površina u zrak te osobama koje su sklone alergijama pogoršavaju zdravstveno stanje. Pored toga, buka koju izaziva tokom rada, također, može u dužem periodu negativno utjecati na zdravlje.

Prevelike razlike u spoljašnjoj i temperaturi prostorije mogu dovesti i do stanja "temperaturnog šoka" pri naglom ulasku ili izlasku iz prostorije

Kako klima-uređaj utječe na zdravlje

Znate ona jutra kada se probudite s natečenim licem i izraženim podočnjacima i crvenilom? Sve to je, uglavnom, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/664505/kako-pobijediti-alergiju-na-sunce">posljedica loših navika</a> i poteza koje povučete pred spavanje, navode stručnjaci. Kako se to više ne bi dešavalo i kako biste se probudili sa savršenim tenom, ispoštujte ove korake prije odlaska u krevet.

Koristite blago sredstvo za čišćenje bez ulja. Osim redovnog, ali umjerenog pranja lica, trebali biste se pobrinuti da za takvo nešto koristite i odgovarajuće sredstvo za čišćenje. Zrnasti sapuni ili oni s jakim hemikalijama, također, mogu isušiti kožu, a suha kože upravo tada kreće pretjerano da proizvodi svoje prirodno ulje, što može dovesti do stvaranja još većeg problema. Zato koristite blago sredstvo za čišćenje, ali bez ulja sa sastojcima koji su preporučeni od dermatologa, poput benzoil peroksida ili salicilne kiseline. Savjet je i da se uradi piling. On je odličan za održavanje zdrave kože, a uklonit će mrtve ćelije i omogućiti koži da diše. Antioksidansi pomažu da se neutraliziraju slobodni radikali koji uništavaju kolagen. Potražite serume koji su bogati vitaminima E i C, resveratrolom...

Stručnjaci savjetuju da se ne tuširate vrućom vodom. Iako je vrući tuš opuštajući, visoke temperature mogu oštetiti vašu kožu i ukloniti njena prirodna ulja. Također, nakon tuširanja nemojte se grubo brisati, već tapkajući peškirom. Dobra ideja je i uraditi masažu lica. Ne samo da je dobar osjećaj već masaža lica usporava starenje lica. Pojačava se cirkulacija, a što više kisika dođe u kožu, stvarat će se više kolagena.

Antioksidansi pomažu da se neutraliziraju slobodni radikali koji uništavaju kolagen

Lice čistite blagim sredstvima i radite masažu

Kako da se prestanete buditi natečeni

Alergije obično imaju osobe koje imaju&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/664323/kako-sprijeciti-povecano-stvaranje-cerumena-u-uhu">slabiji imunitet</a>. Uprkos širokom spektru alergija i još većem broju medicinskih sredstava, nakon nekog perioda organizam stekne imunitet na određeni lijek, pa se za problem s alergijama preporučuju prirodni preparati.

Sredstva prirodnog porijekla kod svih tipova alergija mogu u praksi izazvati brojne pozitivne efekte manjeg ili većeg značaja. Ovo su dva prirodna preparata za alergijske reakcije na tijelu koje će smanjiti svrab i ublažiti crvenilo.

Kozije mlijeko smanjuje upale u digestivnom traktu nastale zbog netolerancije na sastojke iz nekih namirnica. Ublažava alergijske reakcije na koži i blagotvorno djeluje na dišne organe, pročišćavajući ih.
S lakoćom se vari i preporučuje svim uzrastima, a posebno u razvoju djece. U čašu kozijeg mlijeka sitno izrendajte blag sapun. Neka smjesa malo odstoji pa je mažite na zahvaćeno područje tri puta dnevno.

Također, kokosovo ulje smatra se boljim lijekom za ekcem od mnogih konvencionalnih medikamenata. Ublažava crvenilo i reducira svrab hidrirajući površinu kože, istovremeno sprečavajući ljuštenje i pucanje zahvaćene zone.

Osim toga, kokosovo ulje podstiče normalan proces varenja i regulira nivo holesterola i glukoze u krvotoku. Konzumirajte 2-3 kašike kokosovog ulja svakog dana ili ih nanesite na ugroženu kožu, savjetuju stručnjaci.

S lakoćom se vari i preporučuje svim uzrastima, a posebno u razvoju djece

Kozije mlijeko i kokosovo ulje spašavaju kožu

Prirodni preparati za alergijske reakcije na tijelu

Kada su temperature visoke, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/663882/komplikacije-nakon-koronavirusa-teze-od-same-infekcije">postoji povećan rizik</a> od dehidracije, posebno za osobe koje većinu dana provode napolju. Iako&nbsp;znamo da su dva litra tečnosti minimum koji treba da unesemo u organizam, često to ne radimo, pa dovodimo organizam u stanje dehidracije.

Jedan od načina da provjerite da li ste dehidrirali je da uštinete svoju kožu.&nbsp;Koža koja je dovoljno hidirirana je elastična i brzo će se vratiti u prethodni položaj. Ako se koža usporeno vraća, ona je blago dehidrirana i to znači da je vrijeme za vodu.Ipak, postoje i drugi indikatori ovog stanja. Simptomi kao što su bezvoljnost, glavobolja ili suha usta ukazuju na dehidraciju, kaže njemački dermatolog Kristof Lajbah (Christoph Laibach), koji ističe da je najveći problem taj što ljudi, uglavnom, ne prepoznaju da organizmu nedostaje tečnost.
- Budući da sam dermatolog, mogu da prepoznam da koži nedostaje uobičajeni sjaj i vlažnost, ali onima koji nisu iz struke nije lako da to prepoznaju - navodi Lajbah i ističe da tokom vrelih dana treba piti više od predloženog minimuma od litar i po tečnosti na dan.

On je, također, istakao da je najlakši način da se rashladite ako vodom iz česme pređete preko dlanova i podlaktica. - Ako ste napolju tokom sunčanih i vrućih dana, najbolje je da budete u hladu od 11 do 16 sati. Izlaganje suncu prije i poslije pomoći će tijelu da proizvede dovoljnu količinu vitamina D i pojača nivo hormona sreće - napominje dermatolog i dodaje da krema za sunčanje neće spriječiti proizvodnju vitamina D, a sačuvat će zdravlje.

Iako znamo da su dva litra tečnosti minimum koji treba da unesemo u organizam, često to ne radimo, pa dovodimo organizam u stanje dehidracije

Načina da provjerite da li ste dehidrirali je da uštinete svoju kožu

Kako provjeriti jeste li dehidrirali

Niti jedan savjet neće bolje doći od toga kako se rashladiti tokom vrućih ljetnih dana, posebno sada kada su temperature puno veće od onih na koje smo navikli. Osim što je neugodno, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/663081/pravilno-jutarnje-tusiranje">pretjerano izlaganje vrućini</a>&nbsp;je opasno za svakoga jer može uzrokovati i ozbiljne zdravstvene probleme.

Postoje neki osnovni načini kako se rashladiti, za početak je potrebno maknuti se sa sunca. Stavite led na tijelo - Uzmite malo leda iz zamrzivača i stavite na određene tačke na tijelu i to tamo gdje su krvne žile najbliže površini kože. To uključuje zapešće, vrat i prsa. Ovako će se temperatura krvi malo spustiti pa će i vama biti ugodnije.

Kokosova voda kao osvježenje - Piti vodu je apsolutno najvažnije, posebno ako ste na suncu dugo vremena. No, čini se da, kokosova voda može biti i puno bolja za vas jer hladi brže od vode. Usto, u njoj se nalaze minerali i vitamini.

Pripremite čaj od mente – Pijte čaj od mente, ali ne vruć. Možete, naravno, skuhati čaj pa ga ohladiti, ali isto tako možete vrećicu čaja staviti u hladnu vodu. Menta je poznata po efektu hlađenja, a isto tako će zadovoljiti žeđ. Svakako je važno piti što više tekućine kako bi se izbjegla dehidracija. Pametno rasporedite ventilatore - Stavite jedan ventilator na jedan kraj prostorije, a drugi suprotno od njega i tako ćete stvoriti mali povjetarac. Dobar je trik i da stavite bocu punu hladne vode ispred ventilatora, koji će je lagano raspršivati.

Vjerujemo da ste čuli za egipatsku metodu rashlađivanje jer je iznimno popularna, a radi se o tehnici brzog rashlađivanja. Namočiti dvije plahte u hladnoj vodi i dobro ih istresite da ne budu pune vode. Njima se pokrivajte, a one će vas sigurno rashladiti. Također, prostorije koje su na sunčanoj strani puno će se prije i zagrijati, pa je važno i tu nešto učiniti. Spustite rolete kako biste spriječili prodiranje sunčevih zraka i topline u prostoriju.
Osim toga, svi koji spavaj sa svojim psom ili mačkom znaju kako to ugodno zimi može biti, jer služe kao „male grijalice“, upravo iz tog razloga im je potrebno zabraniti dolazak na krevet ljeti. Ljubimci vas neće rashladiti nego dodatno zagrijati.

Kokosova voda može biti puno bolja za vas jer hladi brže od vode

Kako da se rashladite tokom vrelih dana

Mnogi umjesto prve jutarnje kafe koriste tuširanje kako bi se razbudili i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/663002/namirnice-koje-se-ne-jedu-ljeti">spremili za posao</a>. Jutarnje tuširanje je dobra navika, mada važno je znati da je&nbsp;temperatura vode presudna u tome da li ćete se razbuditi. Naime, ukoliko volite otići pod vreli tuš kada se probudite, nećete se razbuditi. Naprotiv, učinit ćete više štete nego koristi. Jutarnje tuširanje toplom vodom uspavljuje još više. Kada se nakon toplog tuša vratite nazad&nbsp;u hladnu prostoriju,&nbsp;događa se nagli pad&nbsp;temperature&nbsp;tijela, zbog čega će se cijeli organizam opustiti i ponovo uspavati.
Preporuka stručnjaka jeste da tokom jutarnjeg tuširanja mijenjate temperaturu vode naizmjenično: topla, pa hladna voda i tako ukrug, sve do posljednje minute kada biste se trebali tuširati samo hladnom vodom. Ovakva izmjena će otvoriti kapilare, poboljšati cirkulaciju u tijelu, razbuditi vas i pripremiti za radni dan.

Vrućine vam kvare san, ovi savjeti mogu pomoći

Kako pravilno jesti ove namirnice

Čudotvorna biljka koja briše bore s lica

Koja je idealna namirnica za tropske vrućine

Da li možete koristiti prošlogodišnje kreme za sunčanje

Koje su vježbe za ravan stomak

Kako rashladiti zagrijan automobil

Smjernice američkih stručnjaka za zdrav obrok

Kako se treba izviniti

Kako poboljšati koncentraciju na poslu

Kako klima-uređaj utječe na zdravlje

Kako da se prestanete buditi natečeni

Prirodni preparati za alergijske reakcije na tijelu

Kako provjeriti jeste li dehidrirali

Kako da se rashladite tokom vrelih dana

Pravilno jutarnje tuširanje

Sveznadar

Vrućine vam kvare san, ovi savjeti mogu pomoći

Kako pravilno jesti ove namirnice

Čudotvorna biljka koja briše bore s lica

Koja je idealna namirnica za tropske vrućine

Da li možete koristiti prošlogodišnje kreme za sunčanje

Koje su vježbe za ravan stomak

Kako rashladiti zagrijan automobil

Smjernice američkih stručnjaka za zdrav obrok

Kako se treba izviniti

Kako poboljšati koncentraciju na poslu

Kako klima-uređaj utječe na zdravlje

Kako da se prestanete buditi natečeni

Prirodni preparati za alergijske reakcije na tijelu

Kako provjeriti jeste li dehidrirali

Kako da se rashladite tokom vrelih dana

Pravilno jutarnje tuširanje