Veliki broj ljudi se tokom pandemije koronavirusa ugojio zbog manjka tjelesne aktivnosti i stresa. Bliži se ljeto i vrijeme je da se poduzme nešto po pitanju zdravog i efikasnog gubitka kilograma i oblikovanja tijela.
Fitnes centar LM, koji se od 14. juna ove godine otvara na novoj adresi, u „Avaz Twist Toweru“, nudi rješenje za sve one kojima je potrebna stručna i efikasna pomoć. Za čitaoce „Dnevnog avaza“ savjete daje naša najpoznatija fitnes trenerica i izvršna direktorica fitnes centra LM, prof. dr. Lejla Šebić.
- Za postizanje tjelesne forme neophodno je primijeniti kombinaciju aerobnog treninga i treninga snage s vanjskim opterećenjem, kao i neke oblike visoko intenzivnog intervalnog treninga. Smatram da treba primijeniti različite programe vježbanja te da tijelo treba dovesti pred nove izazove, jer se na taj način najbrže postižu rezultati koji su dugotrajni - kaže Šebić.
Osobe, dodaje ona, koje rekreativno treniraju nikada se ne tjeraju da idu dovoljno daleko i zato ne napreduju. Kod vježbanja je veoma važno mijenjati sadržaje jer tijelo ima mogućnost brze adaptacije i onda nema daljnjeg progresa.
- Krenimo najprije od kardio treninga, koji je veoma važan i ne treba ga izbjegavati jer prvenstveno jača kardiovaskularni i respiratorni sistem (vaše srce, pluća i krvotok) koji su osnova dobrog zdravlja, a ujedno ovaj oblik treninga vrlo efikasno topi masne naslage. Možete ga provoditi individualno na brojnim kardio spravama, imitirajući pokrete hodanja, trčanja, vožnje bicikla, penjanja uz stepenice - govori Šebić.
Da biste oblikovali tijelo i od njega napravili „mašinu“ za sagorijevanje kalorija, dodaje Šebić, osim kardio treninga, neophodno je primijeniti i trening snage i jakosti.
- Vježbe snage s vanjskim opterećenjem će izgraditi i preoblikovati mišiće, a samim tim će vam omogućiti i veću potrošnju kalorija. Ovakav trening je neophodan jer svi ljudi već nakon 30. godine postepeno gube mišićnu masu, a time se znatno usporava metabolizam i brže se sakuplja masno tkivo. Jedini način da sačuvamo mišićnu masu je upravo redovan trening snage dva-tri puta sedmično - navodi Šebić.
Fitnes centar, kaže Šebić, mjesto je gdje možete ostvariti svoj san o zdravom životu, dobroj kondiciji i tijelu kojim ćete biti zadovoljni poštujući samo jedan uvjet, a to je redovnost. Postoje različiti načini vježbanja i programi koji vam omogućavaju da dođete do svog cilja, pa čak i kada ste potpuni početnik ili osoba koja nikad u životu nije vježbala. Fitnes je mjesto gdje svi mogu vježbati bez obzira na godine, spol, nivo predznanja ili određene zdravstvene probleme i upravo zbog toga će biti sve važniji dio života ljudi koji žele unaprijediti svoje zdravlje.
