<p>Sprovedena je opsežna studija koja je analizirala podatke 48 istraživanja provedenih u posljednjih 20 godina koja su ispitivala utjecaj veganske ili vegetarijanske prehrane na zdravlje.&nbsp;<br></p><h2>Rezultati studije</h2><p>Nalazi, objavljeni u PLoS One, pokazuju da su i veganska i vegetarijanska prehrana povezane s nižim rizikom od određenih vrsta raka i ishemijske bolesti srca, što je posljedica ograničenog protoka krvi zbog suženih i otvrdnutih arterija, što potencijalno dovodi do srčanog udara.</p><p>Ove su vrste prehrane također povezane sa smanjenim rizikom od raka prostate i gastrointestinalnih karcinoma, poput raka debelog crijeva.</p><p>Nadalje, vegetarijanska prehrana povezana je sa smanjenim rizikom smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.</p><p>Obje su dijete povezane s manjom vjerojatnošću razvoja nekoliko faktora rizika koji doprinose srčanim bolestima i raku, uključujući pretilost, visok holesterol, povišeni krvni pritisak i upale.</p><p>Dr. Federika Gvaraldi (Federica Guaraldi), viša autorica studije s Instituta za neurološke nauke u Bologni u Italiji, primijetila je da zdravstvene dobrobiti dolaze i od konzumacije povrća i cjelovite hrane bogate vitaminima, mineralima, antioksidansima i protuupalnim tvarima, kao i izbjegavanja prooksidativnih i proupalnih komponenti koje se nalaze u mesu i prerađenoj hrani.</p><h2>Ograničenja studije</h2><p>Analiza se isključivo fokusirala na osobe koje se striktno pridržavaju vegetarijanske ili veganske prehrane, isključujući one koji su samo povremeno jeli biljne obroke. Nije napravila razliku između različitih vrsta životinjskih bjelančevina, zbog čega nije bilo jasno ima li izbjegavanje određene hrane poput crvenog mesa, peradi ili ribe najviše zdravstvenih koristi.</p><p>Studija nije osmišljena kako bi definitivno dokazala da vegetarijanska ili veganska prehrana izravno poboljšava zdravlje i dugovječnost. Osim toga, varijacije u načinu na koji su uključene studije mjerile zdravstvene dobrobiti prehrane biljnog porijekla spriječile su precizne izračune utjecaja na bolesti srca, rak ili povezane faktore rizika.</p><p>Dr. Davide Gori, koautor studije sa Univerziteta u Bologni, istaknuo je kako nisu sve vegetarijanske i veganske prehrane jednako zdrave. Prehrane koje se fokusiraju na nezdravu biljnu hranu poput voćnih sokova, rafiniranih žitarica, čipsa i gaziranih pića mogu biti štetne.</p><p>Dr. Mikaela Karlsen (Micaela), viša direktorica istraživanja na American College of Lifestyle Medicine, koja nije bila uključena u studiju, za Everyday Health je istaknula da voće i povrće bogato vlaknima nudi višestruke zdravstvene prednosti.</p><p>Vlakna usporavaju probavu, stabiliziraju razinu šećera u krvi, potiču osjećaj sitosti i pomažu u čišćenju probavnog trakta, pridonoseći snižavanju razine holesterola. Ovi faktori zajedno smanjuju rizik od raka i srčanih bolesti. Osim toga, izbjegavanje mesa pomaže jer su zasićene masti i životinjski proteini povezani s povećanim rizikom od raka i ateroskleroze.</p><p>Karlsen je također istaknula da, iako studija ne precizira koje životinjske bjelančevine treba ograničiti, crveno i prerađeno meso poput odrezaka, hamburgera, hrenovki i delikatesnih proizvoda treba prvo eliminirati zbog njihove jake povezanosti s kardiovaskularnim bolestima i rakom.</p>

Analiza se isključivo fokusirala na osobe koje se striktno pridržavaju vegetarijanske ili veganske prehrane

Utjecaj prehrane: Evo kako sačuvati zdravlje srca i krvnih žila

<p>Nutricionisti savjetuju da određene namirnice ne kombinirate u ishrani, jer se različiti enzimi vare u različito vrijeme. Pravilo je da ne smijete kombinirati namirnice koje u sebi imaju ugljikohidrate i proteine. To su različiti enzimi koji se vare u različito vrijeme.<br></p><h2>Omlet sa suhim mesom</h2><p>Sve kombinacije proteina s proteinima, kao što su suhomesnati proizvodi i jaja, orašasti plodovi i jogurt ili sendvič od puretine sa sirom i slično, nisu preporučljive jer se proteini dugo razgrađuju i opterećuju probavni sistem.</p><h2>Hamburger i pomfrit</h2><p>Gotova hrana sadrži visoke nivoe masnoća, konzervanasa i drugih hemikalija, koje u kombinaciji sa šećerom (skrobom) u krompirićima, može dovesti do stvaranje citokina, koji mogu uzrokovati upalu i ubrzavaju proces starenja.</p><h2>Vino i kolač</h2><p>Alkohol podiže nivo šećera u krvi i povećava proizvodnju inzulina, zbog čega će se velika količina šećera u desertu odmah smjestiti u masne naslage i dugoročno dovesti do nezdravog gojenja, piše Najžena.rs.</p><h2><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 28px;">Paradajz i krastavac</span></h2><p>Dakle, omiljena ljetna salata nije dobar izbor. Naime, krastavac sadrži enzime koji ometaju apsorpciju vitamina C i nekih drugih korisnih sastojaka iz paradajza, pa će oslabiti njegovu nutritivnu vrijednost.</p><h2>Tjestenina s paradajzom</h2><p>Paradajz je kiseo i može izazvati probleme ako se jede s namirnicama bogatim i skrobom i ugljikohidratima. Problem može stvoriti i pizza, ili riža, odnosno slatki krompir. Takva kombinacija izaziva povećani umor vrlo brzo nakon obroka.</p><h2>Banana i mlijeko</h2><p>Ta kombinacija često stvara osjećaj težine u želucu. Međutim, ako baš volite frape od banana, odaberite zrelu bananu i dodajte kardamom ili muškatni oraščić koji će olakšati varenje frapea. Kravlje mlijeko možete zamijeniti bademovim ili rižinim.</p><p>Obratite pažnju i na kombinaciju mesa i krompira, koja ima stalno mjesto na trpezama. Proteine, kao što smo već rekli, ne treba kombinirati s ugljikohidratima, tako da samim tim i ovaj obrok otpada ukoliko želite da se pridržavate pravilne ishrane.</p>

Obratite pažnju i na kombinaciju mesa i krompira, koja ima stalno mjesto na trpezama

Ove namirnice nikako ne kombinirajte: Zaboravite na omiljenu salatu

<p>Svima je poznato da slatkiši nisu dobri za zube, međutim postoji i druga hrana koja može itekako naštetiti vašem oralnom zdravlju, pa je jako važno znati koja je i spriječiti štetu koje možete načiniti.<br></p><p>- Nisu samo očigledne slatke poslastice ono što predstavlja rizik za zube. Neki manje sumnjivi krivci mogu biti jednako štetni - izjavila je stomatologinja Vitni Difodžio (Whitney DiFoggio) za CBS News.<br></p><h2>Pića&nbsp;</h2><p>To uključuje vaša omiljena gazirana pića, sportska pića, energetska pića, pa čak i voćne sokove. Estetska stomatologinja dr. Lana Rozenberg nazvala ih je najvećim krivcima.</p><p>Svako piće koje sadrži veliku količinu šećera, ostane među zubima i vrlo je loše za oralno zdravlje, čak može dovesti do kvarenja, naglasila je liječnica.<br></p><p>Kisela hrana i pića također mogu biti štetni, uključujući kafu, vino i, opet, voćne sokove.<br></p><p>- Kiselost može nagrizati zubnu caklinu što može dovesti do karijesa, osjetljivosti i tako dalje - navela je Rozenberg. </p><h2>Ljepljive bombone</h2><p>Ljepljiva hrana također je na ovoj listi. Iako ovo uključuje bombone poput gumenih bombona, odnosi se i na zdravu hranu poput suhog voća za koje možda niste svjesni da se lijepe za zube.</p><p>- Lako se lijepe za zube i ulaze u pukotine, što ih čini kompliciranim za čišćenje i stoga predstavljaju veći rizik od karijesa - navela je DiFodžio.<br></p><h2>Ugljikohidrati&nbsp;</h2><p>Ovo uključuje namirnice poput hljeba, tjestenine, čipsa i slanih krekera. Problem je u tome što se oni razgrađuju na šećere u ustima, lijepe se za zube i povećavaju mogućnost karijesa.</p><p>- Ova se hrana lako lijepi za i između zuba, hvatajući šećere kojima se bakterije hrane, proizvodeći štetne kiseline - rekla je DiFodžio.<br></p><h2>Spriječite oštećenja</h2><p>Ne brinite, ne morate se odreći ove hrane da biste imali zdrave zube. Postoje načini za smanjenje njihovih štetnih efekata, kažu stručnjaci, osim održavanja dobre oralne higijene poput svakodnevnog pranja zuba i čišćenja zubnim koncem.</p><p>- Redoslijed kojim jedete hranu može utjecati na zdravlje vaših zuba. Konzumacija zdravije, vlaknaste hrane poput jabuka ili mrkve nakon konzumiranja slatke ili ljepljive hrane može pomoći u prirodnom čišćenju zuba uklanjanjem čestica hrane i šećera, efikasno smanjujući rizik od nakupljanja plaka i karijesa - istaknula je DiFodžio.<br></p><p>Pijenje vode dok jedete i nakon jela može pomoći u uklanjanju čestica hrane i šećera iz usta, kažu stručnjaci.<br></p><p>Još jedna namirnica pomaže, iako je ljepljiva, žvakaća guma koja sadrži ksilitol, zaslađivač koji se koristi u mnogim žvakaćim gumama bez šećera, može pomoći u povećanju protoka sline za ispiranje ostataka hrane i efikasniju neutralizaciju kiseline - zaključila je DiFodžio.</p><p>Slina je također prirodno sredstvo za čišćenje, dodaje Rozenberg, pa što više žvačete, što više sline stvarate, to će vaši zubi biti čišći.</p>

Pijenje vode dok jedete i nakon jela može pomoći u uklanjanju čestica hrane i šećera iz usta

Hrana koja šteti zubima: Postoje načini za smanjenje štetnih efekata

<p><br></p><p>Dva omiljena sosa, koja mnogi ljudi jedu svakog dana, koristeći ih kao priloge za sendviče, salate, roštilj i druga jela, mogu da naštete zdravlju. Majonezu i kečap većina ljudi konzumira svakodnevno, a ne razmišljaju o tome šta sve ove namirnice sadrže. I majoneza i kečap imaju mnogo kalorija, nezdravih masnoća, šećera i soli.</p><p>Normalno je uživati u omiljenoj hrani, ali ne treba pretjerivati s konzumiranjem namirnica koje mogu da naštete zdravlju, posebno najvažnijim organima, kao što su kardiovaskularni sistem i jetra. Dijetolog Liza Ričards i dr. Erik Netkin objasnili su zašto su majoneza i kečap štetni ako se često jedu i u velikim količinama.</p><p>Doktor upozorava da je tradicionalna majoneza na bazi jaja puna zasićenih masti koje stvaraju holesterol i zapušavaju krvne sudove, a štetna je i za jetru. Dok jetra radi na filtriranju viška masnoće i toksina iz majoneze, može postati opterećena. Iako je majoneza koja je napravljen od zdravih ulja, poput maslinovog, možda bolja opcija, ipak je najbolje jesti je u umjerenim količinama, savjetuje doktor za „She finds“.</p><p>- Kečap je pun šećera, obično u obliku kukuruznog sirupa s velikom količinom fruktoze - kaže nutricionista. Pretjerano i redovno konzumiranje može doprinijeti inzulinskoj rezistenciji i gojenju. To ima negativne posljedice na zdravlje srca.</p>

Imaju mnogo kalorija, nezdravih masnoća, šećera i soli

Nezaobilazne u sendvičima: Ove dvije namirnice mogu biti opasne za krvne sudove

<p>Ishrana je izvor zdravlja, a orašasti plodovi su jedna od namirnica koja nudi brojne zdravstvene prednosti.</p><h2>Umanjuju rizike</h2><p>Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija orašastih plodova može poboljšati cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od hroničnih bolesti.&nbsp;</p><p>Pojedinci, posebno oni koji konzumiraju orahe, pokazuju poboljšane zdravstvene pokazatelje kao što su niži BMI, opseg struka, krvni pritisak, trigliceridi i razina šećera u krvi natašte.</p><p>Uključivanje orašastih plodova u prehranu može ublažiti rizik od srčanih bolesti ublažavanjem upale, poboljšanjem zdravlja arterija i smanjenjem vjerojatnosti krvnih ugrušaka, čime se smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.</p><p>Međutim, uprkos njihovim prednostima, dokazano je da manje od trećine Amerikanaca uključuje orašaste plodove u svoju redovnu prehranu, dijelom zbog zabrinutosti oko unosa kalorija.&nbsp;</p><p>Uprkos tome, orašasti plodovi, budući da su bogati vlaknima, biljnim proteinima i zdravim masnoćama za srce, nude zasitan međuobrok bogat hranjivim tvarima.</p><h2>Koje odabrati</h2><p>Bitno je odabrati sirove orašaste plodove umjesto prerađenih opcija koje se često nalaze u mješavinama grickalica za optimalne prehrambene prednosti.</p><p>S mnoštvom dostupnih opcija, razumijevanje njihovih posebnih prednosti i nedostataka može biti izazovno.</p><h2>Bademi</h2><p>Bademi su bogati vlaknima, vitaminom E, magnezijem i kalcijem, zajedno s fosforom i kalijem, koji doprinose rastu stanica, proizvodnji energije i imunološkoj funkciji.&nbsp;</p><p>Osim toga, bademi sadrže antioksidanse i mogu pomoći u oporavku mišića.</p><h2>Orasi</h2><p>Uprkos nižem sadržaju proteina i vlakana te većem broju kalorija, orasi se ističu sadržajem omega-3 masnih kiselina koje podržavaju zdravlje srca i mozga.&nbsp;</p><p>Dokazano je da redovna konzumacija oraha može poboljšati kognitivne funkcije, raspoloženje i zdravlje kardiovaskularnog sistema, dok smanjuje LDL holesterol i rizik od srčanih bolesti.</p><h2>Pistacije</h2><p>Pistacije imaju manje kalorija u poređenju s bademima i orasima, zajedno s nezasićenim mastima, kalijem i antioksidansima korisnim za srce.&nbsp;</p><p>One mogu pomoći u mršanju i poboljšati cjelokupno zdravlje smanjenjem upale.</p><h2>Najzdraviji plod</h2><p>U konačnici, izbor najzdravijih orašastih plodova ovisi o individualnim zdravstvenim ciljevima.</p><p>Bademi su idealni za rad imunološkog sistema i zdravlje kostiju, dok su orasi pogodni za ketogenu dijetu i promicanje zdravlja srca i mozga. Pistacije su korisne za mršanje i pružaju značajan antioksidativni poticaj.</p><p>Uključivanje raznih orašastih plodova u prehranu osigurava raznoliku lepezu nutritivnih prednosti, pridonoseći općem blagostanju.</p>

S  mnoštvom dostupnih opcija, razumijevanje njihovih posebnih prednosti i nedostataka može biti izazovno

Najzdraviji orašasti plodovi: kako izabrati između oraha, badema i pistacija 

<p>Krastavci su vrsta povrća koju mnogi vole da jedu tokom toplijih dana, posebno tokom ljeta kada ih mnogi jedu kao dodatak jelima ili uživaju u krastavcima kao osvježavajućoj užini.</p><p>Ovo povrće se sastoji od skoro 95 posto vode i ima malo kalorija, što ga čini još boljim izborom za jelo tokom ljetnih mjeseci.</p><p>Pored toga što je ukusan i osvježavajući, redovna konzumacija krastavca povezuje se sa raznim zdravstvenim prednostima, kao što su gubitak težine, bolji krvni pritisak i slično.</p><p>Evo sedam zdravstvenih koristi povezanih sa redovnim jedenjem ovog popularnog povrća.</p><p><b>Oni poboljšavaju zdravlje kože</b></p><p>Krastavci sadrže dosta vode i antiinflamatorna svojstva koja mogu pozitivno uticati na zdravlje i izgled kože. Ako se često konzumiraju, vremenom mogu ublažiti iritaciju, smanjiti otok i dati koži osvježen izgled. Osim za jelo, popularno je koristiti ih u njezi kože, posebno stavljati na oči kako bi smanjili otok i smanjili podočnjake.</p><p><b>Sadrže hranljive materije</b></p><p>Krastavci nemaju mnogo kalorija, ali sadrže dobar izvor hranljivih materija. Na primjer, krastavci sadrže vitamine C i K, kalijum, magnezijum i mangan - sve hranljive materije koje podržavaju opšte zdravlje. Konzumiranje krastavaca u različitim kombinacijama pomaže da se u organizam unesu neophodne hranljive materije, a s obzirom na mali broj kalorija, ne treba da se plašite količine koju želite da unesete.</p><p><b>Potrošnja pomaže u održavanju hidratacije</b></p><p>Prema Health Shots-u, krastavci se sastoje od 95 posto vode, što ih čini odličnim povrćem koje će vam pomoći da ostanete hidrirani. Konzumiranje krastavaca pomaže u održavanju dovoljne količine tečnosti u tijelu, posebno tokom toplih dana ili nakon intenzivne fizičke aktivnosti, poput treninga.</p><p><b>Oni pomažu u gubitku težine</b></p><p>Zbog visokog sadržaja vode i niskog sadržaja kalorija, krastavci su idealna hrana za sve koji žele da smršaju. Ovo povrće će vam pomoći da se osjećate sito i spriječiće prejedanje, čime ćete smanjiti ukupan unos kalorija. Krastavci su veoma popularni u salatama, na primjer miješani ili sjeckani, a tu je i salata od krastavca sa kajmakom, koja je posebno popularna tokom ljeta, prenosi B92.</p><p><b>Sadrže antioksidativna svojstva</b></p><p>Krastavci su bogati antioksidansima, uključujući flavonoide i tanine, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjuju upale u tijelu. Ovi antioksidansi mogu smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti, prenosi Health Shots.</p><p><b>Oni poboljšavaju varenje</b></p><p>Jedno od povrća koje pozitivno utiče na zdravlje probave su krastavci, a razlog je sadržaj vlakana koji se nalazi u njima. Sadržaj vlakana u krastavcima utiče na pravilno i dobro funkcionisanje sistema za varenje. Jedenje krastavaca pomaže u regulisanju pražnjenja crijeva, sprečava zatvor i utiče na opšte zdravlje crijeva.</p><p><b>Oni pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi</b></p><p>Pored svega navedenog, krastavci mogu pomoći i u kontroli nivoa šećera u krvi. Prema Health Shots, jedenje krastavaca može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi i spriječiti komplikacije povezane sa dijabetesom. Krastavci imaju nizak glikemijski indeks, što ih čini odličnom hranom za dijabetičare.</p>

Ovo povrće se sastoji od skoro 95 posto vode i ima malo kalorija, što ga čini još boljim izborom za jelo tokom ljetnih mjeseci

Sedam razloga zbog kojih morate jesti krastavce

<p>Počela je sezona trešanja i mnogi im, bez obzira na cijenu, ne mogu odoljeti. Trešnje su dobre jer su pune antioksidansa i drugih važnih nutrijenata, ali ipak je važno pripaziti na to koliko ćemo ih pojesti. Evo što se može dogoditi ako pretjeramo s trešnjama.</p><h2>Problemi s probavom</h2><p>Dok neki ljudi mogu pojesti hrpu trešanja a da ne iskuse nikakve probleme, drugi bi mogli osjetiti bol u trbuhu, kao i nadutost, plinove i proljev. Sve su to mogući simptomi konzumacije previše voća bogatog vlaknima, poput trešanja, jabuka ili krušaka, prema klinici Cleveland.</p><p>Neki ljudi mogu patiti od intolerancije na trešnje, a to stanje karakteriziraju bol u trbuhu, nadutost, plinovi i proljev, kao i žgaravica i mučnina.</p><h2>Šećer u krvi mogao bi naglo skočiti</h2><p>Ako imate problema s regulacijom šećera, bez obzira na to imate li dijabetes ili hiperglikemiju, konzumacija hrane s visokim udjelom šećera može uzrokovati skokove šećera u krvi.</p><h2>Simptomi sindroma iritabilnog crijeva mogu se pogoršati</h2><p>Ako imate sindrom iritabilnog crijeva, konzumacija određene hrane, poput trešanja, može uzrokovati pogoršanje simptoma, što rezultira nadutošću, plinovima, proljevom i grčevima, prema klinici Mayo.</p><p>Trešnje se ubrajaju među FODMAP namirnice, odnosno ugljikohidrate kratkoga lanca koji se neprobavljeni kreću našim probavnim traktom. Ostale takve namirnice su luk i češnjak, pšenica, mliječni proizvodi i šećerni alkoholi koji se nalaze u nekom voću.</p><p>Osim toga, voće koje je bogato fruktozom, poput jabuka, krušaka i suhog voća, također može izazvati neugodne simptome sindroma iritabilnog crijeva, prema Johns Hopkins Medicineu.</p><h2>Može se razviti alergijska reakcija</h2><p>Ovo je prilično rijetko, ali ako osjetite simptome mučnine, povraćanja, grčeva ili proljeva nakon što pojedete trešnje, možda ste alergični na njih.</p><p>Alergija na hranu je abnormalna reakcija na određeni protein u hrani, koju pokreće imunološki sistem vašeg tijela. Moguće je biti alergičan na trešnje, naročito ako ste alergični na pelud breze, prema klinici Mayo. Simptomi alergije na hranu obično se razviju unutar nekoliko minuta do dva sata nakon konzumacije voća i mogu uključivati trnce ili svrbež u ustima; osip na koži poput koprivnjače ili ekcema; oticanje usana, lica, jezika i grla; zviždanje, otežano disanje, začepljenost nosa; grčeve u trbuhu, povraćanje, proljev, mučninu te vrtoglavicu ili nesvjesticu.</p><h2>Koliko trešanja pojesti dnevno</h2><p>Tipična veličina porcije trešanja iznosi 140 grama, odnosno oko 21 trešnje. Ova količina sadrži 90 kalorija, 3 grama vlakana te zdravu dozu kalija i vitamina C, prema USDA.</p><p>Za neke ljude konzumiranje bilo čega više od jedne porcije dnevno može uzrokovati želučane tegobe, proljev ili povećanu učestalost obavljanja velike nužde.</p><p>Ako namjeravate jesti trešnje, pazite da ne žvačete ili gutate košpice jer mogu biti otrovne ako se jedu u velikim količinama.</p>

Pune su antioksidansa i drugih važnih nutrijenata, ali ipak je važno pripaziti 

Šta se može dogoditi ako pojedete previše trešanja

<p>Povremeni post zaludio je cijeli svijet obećavajući ne samo mršavljenje već i bolju kontrolu šećera u krvi. I dok se mnogi još drže tradicionalna tri glavna obroka u danu, novo istraživanje naglašava važnost tajminga obroka, a ne samo sadržaja ili, drugim riječima, kada jedete može biti jednako važno kao i što jedete. U društvu u kojem je svaka minuta bitna, ponekad je najbolje vrijeme za jedenje ono koje vam se uklapa u raspored, no pokušavate li smršaviti, nova studija sugerira da postoji određeno vrijeme u danu za jedenje koje bi moglo poremetiti vaše planove o mršavljenju. </p><h2>Cilj istraživanja</h2><p>Istraživanje provedeno na Univerzitetu Ewha Womans u Seulu, koje će u junu biti objavljeno u časopisu „The Journal of Nutrition, Health and Aging” imalo je za cilj istražiti kako vrijeme obroka i spavanje mogu utjecati na debljanje. Iako se pokazalo da dovoljan odmor resetira tijelo, obnavlja ćelije i potiče ravnotežu hormona i metabolizma, istraživači su se zapitali bi li bilo suprotno da jedemo u vrijeme kada bismo trebali spavati.</p><p>- Moderni društveni faktori, poput produljenog radnog vremena, rada u noćnim smjenama i sveprisutne upotrebe elektroničkih uređaja, doveli su do kasnonoćnog jedenja i deprivacije sna, čime su pogoršali cirkadijalnu neusklađenost i povezane zdravstvene rizike - rekli su autori studije dodajući da cirkadijalna neusklađenost nastaje kad je prirodni unutrašnji sat tijela poremećen, često zbog navika kao što su buđenje i jedenje kasno noću.</p><h2>Veći utjecaj na muškarce</h2><p>Kako bi istražili ovu povezanost, naučnici su prikupili podatke iz velike studije i uključili 9.474 odrasle osobe, prosječne dobi od 54 godine. Studija je uključivala detaljne statistike o učestalosti i vremenu obroka, kao i o udjelu kalorija u svakom pojedinom obroku. Također su pratili trajanje sna i uporedili ga s debljanjem. Pratili su ispitanike i tri i po godine kasnije, a tokom tog razdoblja nešto manje od 10 posto njih razvilo je pretilost. Rezultati nisu nimalo ohrabrujući za ljubitelje noćnih zalogaja. Oni koji su jeli poslije 21 sat imali su 20 posto veću stopu pretilosti, naročito ako su tada konzumirali veći dio ukupnog dnevnog kalorijskog unosa, a kasnonoćno grickanje utjecalo je više na muškarce i rizik da će postati pretili kod njih je porastao za 34 posto.</p><p>Žene su, pak, imale veću vjerovatnost nakupljanja sala na trbuhu zbog kasnonoćnih grickalica, a bile su i u većem riziku od pretilosti ako su spavale manje od šest sati na noć. Spavanje minimalno osam ili više sati za oba spola bilo je povezano s nižom stopom pretilosti. Zanimljivo je da su i muškarci i žene u prosjeku jeli više od četiri puta dnevno pa broj obroka ili epizoda jedenja nije utjecao na prekomjeran kalorijski unos. Naučnici su tako donijeli zaključak da nepravilne prehrambene navike i navike spavanja utječu na nivoe hormona koji mogu dovesti do pretilosti.</p><h2>Kvalitet sna</h2><p>- Naše otkriće naglašava važnost izbacivanja loših noćnih prehrambenih navika i spavanje minimalno osam sati u prevenciji pretilosti - izjavili su naučnici.</p><p>No, ima načina da se riješite takvih navika. Kvalitet sna možete poboljšati tako da maknete pametne telefone iz spavaće sobe te zatamnite i rashladite prostoriju. A ako baš morate pojesti nešto prije spavanja ili usred noći, neka to bude zdravi zalogaj koji će vam pomoći da zaspete. Orašasti plodovi, nemasni pereci i humus su odlična ideja za brzi zalogaj koji neće poremetiti nivo šećera u krvi. Drugi način je da popijete malo čaja od kamilice ili soka od višnje prije spavanja kako biste se opustili. Za kraj, pobrinite se da redovno jedete tokom dana jer se u studiji pokazalo da su muškarci koji su jeli obilan ručak imali manji rizik da postanu pretili od onih koji su manje jeli za ručak.</p>

Kada jedete može biti jednako važno kao i što jedete

Naučnici sve izračunali: Ne jedite u ovo vrijeme, ugojit ćete se

<p>Kupujete li i vi bijeli hljeb koji u sebi sadrži kvasac i šećer? A  zašto i ne biste, kada su naši roditelji i generacije iza njih ovakav hljeb svakodnevno jeli, a mi naslijedili takav način prehrane… Moramo vam odati jednu tajnu: kombinacija šećera i kvasca, koja se doslovno koristi za izradu skoro svakog hljeba i peciva, je otrovna.<br></p><h2>Što se nalazi u kvascu danas</h2><p>Ispitivanja su potvrdila da se prašku za pecivo dodaje izbjeljivač, te da se tretira vrlo sumnjivim metodama kao bi se doveo u bijelo i brašnasto stanje. Na žalost, ovako tretiran, prašak za pecivo može dovesti do razvoja raznih bolesti, piše Econet.ru.<br></p><p>Čak i ako uzmete čisti pekarski kvasac nećete mnogo popraviti svoje zdravlje, a evo i zašto: čim kvasac uđe u tijelo, proces fermentacije počinje u crijevima, a zdrava mikroflora umire, imunitet opada, može doći do kandidijaze u crijevima i do disbakterioze.</p><p>Kvasac zna “zakiseliti” organizam, što doprinosi nakupljanju toksina i mogućnosti stvaranja karcinoma. Kvasac ne umire na visokim temperaturama i najgore lice pokazuje tek u ljudskom organizmu. Mnogi od nas koji mijesimo hljeb i kolače, znamo da se kvasac aktivira uz pomoć šećera. Kvasac se hrani šećerom. Od ovoga i dolazi “ovisnost o slatkom” od koje boluje sve više ljudi u savremenom društvu.</p><p>Što više jedemo kolače i peciva, sve nam se više to jede. Vremenom postajemo deblji, koža stari, tijelo propada… Posljedica konzumiranja ove formule: kvasac+šećer=peciva i slatkiši, dovodi do umora, promjene raspoloženja, problema s crijevima (nadutost, zatvor, plinovi, dijareja), alergija, kolitis i td.</p><h2>Kako uništava imunitet</h2><p>Znate onu staru izreku koja kaže “sve ide iz stomaka”? Mnogi to tumače kao “ljubav dolazi preko stomaka”, ali poanta je da bolesti često dolaze od nezdrave hrane koju ubacujemo u organizam.</p><p>Kvasac je jedan od tih krivaca koji vremenom toliko “okupiraju” crijeva da doslovno prodire u crijevni zid, što povećava propusnost crijeva. Onda se događa da se supstance koje nisu spremne za probavu, apsorbiraju u krv što stvara haos u organizmu. Imunološki sistem se opterećuje jer počinje probavljati hranu. Kada dođe do opasnosti od mikroba u tijelu, imunološki sistem neće moći izboriti se s njima jer je potrošio snagu na nešto što do tada nije ni trebao raditi.</p><p>Hljeb se može napraviti i bez korištenja kvasca. Važno je napomenuti da postoji pravi, izvorni kvasac koji ne sadrži sve ove dodane komponente koje ima kvasac koji je nama svakodnevno dostupan. Kako biste utvrdili imate li ovisnost o slatkom – uvjetovanu kombinacijom kvasca i šećera, pogledajte ovu listu:</p><p>- Hronično začepljen nos.</p><p>- Sindrom iritabilnog crijeva (nadutost, gasovi, dijareja, zatvor).</p><p>- Hronični umor.</p><p>- Česte gljivične infekcije.</p><p>- Čest kašalj.</p><p>- Bubuljice.</p><p>- Alergije na hranu.</p><p>Ako imate bar dva od ponuđenih sedam odgovora, možete sebe smatrati za osobu koja pretjeruje s unosom kvasca u organizam. Vjerojatno previše konzumirate slatkiše, peciva i pekarske proizvode. Znači, pošto se kvasac “hrani” šećerom, da biste se riješili ovisnosti o slatkom morate “postiti” najmanje 21 dan.</p><p>Šta to znači? Naime, tokom 21-og dana ne smijete konzumirati slatkiše, peciva, hljeb s kvascem, ali ni prerađenu hranu bilo koje vrste. Kada izbacite kvasac iz organizma, vaš imunitet će se znatno popraviti, a da biste došli do tog stepena preporučuje se da pijete više čaja s limunom i đumbirom.</p><p>Ukoliko dođe do krize uslijed nedostatka šećera preporučuje se da pojedete neku od ovih voćki: jabuka, trešnja, grejp, šljiva, narandža, breskva, grožđe, kivi ili jagode. Kada prođete kroz ovaj program detoksikacije koža će vam postati čistija i zdravija, crijeva će “raditi kao sat”, tijelo će biti očišćeno od toksina, a nezdrava želja za slatkišima će napustiti vaš organizam.</p><h2>Kako prestati</h2><p>Kako možemo prestati jesti proizvode od kvasca i šećera:</p><p>1. Jedite beskvasni hljeb (starinska proja i pogača bez kvasca).</p><p>2. Pokušajte u tijelo ne unositi šećer tokom 21-og dana kako biste se oslobodili ovisnosti o slatkišima.</p><p>3. Pratite kako vam se koža popravlja, kako se bukvalno pomlađujete iz dana u dan i neka vam to bude motivacija da prestanete s unosom ove nezdrave kombinacije u svoj organizam.</p>

Što više jedemo kolače i peciva, sve nam se više to jede

Budite oprezni: Evo kako kvasac i šećer uništavaju tijelo

<p>Kada govorimo o problemu težine, jednako je važno fokusirati se i na pretjeranu debljinu i na pretjeranu mršavost. Ako ste premršavi, to znači da ne pridajete veliku važnost svom materijalnom životu. Nedostatak kilograma ukazuje na osjećaj krivnje koji se javlja u vama istovremeno s divljenjem prema materijalnim stvarima ili željom da sebi pružite materijalno zadovoljstvo.</p><h2>Tijelo će sigurno reagirati</h2><p>To također može značiti da provodite previše vremena brinući se o svjetskim problemima. Vrlo vas je lako zabrinuti – stalno ste zainteresirani za događaje u svijetu oko sebe i iscrpljujete vlastite resurse preuzimajući odgovornost za druge.</p><p>Treći razlog mogao bi biti taj što dajete više nego što primate. Trebate naučiti prihvatiti darove života. Promijenite svoj stav prema sebi, počnite se cijeniti – i vaša težina će postati uravnoteženija. Važno je dopustiti tijelu da funkcionira vlastitim ritmom. Slušajte ga.</p><p>Problem suprotne prirode, imate višak kilograma ili se prelako debljate, ukazuje na nekoliko tačaka. “Odlaskom na dijetu” osoba pokazuje apsolutnu nesposobnost preuzimanja odgovornosti za svoj život. Želi promijeniti posljedicu bez utvrđivanja uzroka.</p><p>Uspjeh koji se može postići dijetom nije ništa više od iluzije. Stoga je uvijek privremen (statistike pokazuju da se u 98 posto slučajeva ne može postići trajni uspjeh). </p><p>Tijelo će sigurno reagirati na loše postupanje: nakon završetka dijete većina ljudi dobije više nego što je uspjela izgubiti. Zapamtite: tijelo je vaš najbolji prijatelj, koji uz pomoć nadsvijesti održava kontakt s vama. Vaše tijelo koristi razne načine za komunikaciju. I umjesto zahvalnosti, vi se opirete. Čini vam se da bi vaše tijelo trebalo izgledati drugačije, da nije onakvo kakvo želite – pa ga nastojite promijeniti. </p><p>Komunicirajući sa svojim tijelom, možete doći do izvora problema, a tada će mršavljenje postati jednostavan i prirodan proces. Količina izgubljenih kilograma bit će različita za svaku osobu, ali uvjeravam vas: težina koju postignete bit će idealna i vama će najviše odgovarati. </p><p>Ne treba se nadati da će desetak kilograma koje ste godinama dobivali nestati za nekoliko sedmica. Dajte svom tijelu potrebno vrijeme da se prilagodi vašoj unutarnjoj transformaciji. Promijenite svoj način razmišljanja i sve ostalo će uslijediti.</p><p>Budući da razlozi debljanja mogu biti različiti, navika prejedanja, pokušaji utaživanja emocionalne ili osjetilne gladi, svoj pristup mršavljenju morate temeljiti na određenoj motivaciji.</p><p>Konzumiranje više hrane nego što je vašem tijelu potrebno dovest će do nakupljanja masti. Ovo je jedan od načina na koji vam tijelo šalje poruku. Treba, međutim, napomenuti da ova odredba ne vrijedi za sve ljude bez iznimke. Sigurno da među vašim prijateljima postoji barem jedna osoba koja puno jede, ali se ne udeblja ni grama.</p><p>Takvi ljudi jednostavno imaju pojačan metabolizam – njihov probavni sistem stalno radi ubrzano, a kalorije koje unose brže sagorijevaju. Kao rezultat toga, takva osoba, očito, ima veću vjerojatnost da će izgorjeti – njeno tijelo brže stari. Svako od nas prima svoje unutarnje poruke. Naše tijelo, naš najbolji prijatelj, uvijek nađe način da nam prenese svoje potrebe.</p><p>Kako biste izbjegli probleme, najbolje je jesti kada ste gladni i prestati jesti čim osjetite ugodnu sitost. Ovo je jedina praksa koja može dovesti do gubitka težine! Slušajte svoje tijelo – dobit ćete sve potrebne signale. Djelujte u skladu s tim signalima.</p><p>Višak kilograma može ukazivati na više od pukog gomilanja materijalnog bogatstva. Često to može biti vanjska manifestacija nagomilanih ideja i misli. Osoba koja gomila previše bilo čega, boji se gubitka svoje ušteđevine.</p><p>Pretjerana pretilost može se temeljiti na ovom strahu. Strah da će ostati bez ičega tjera ljude da gomilaju police osiguranja. Takvi su ljudi obično jako vezani za svoje stvari, a takva vezanost šteti vašem duhovnom rastu i razvoju. Naučite se slobodno prepustiti i vjerujte da ćete uvijek imati dovoljno.</p><p>Možda biste željeli imati puno materijalnog bogatstva, ali se bojite to čak i samom sebi priznati. Potajno sanjate da imate više od drugih. U ovom slučaju, vaš nadsvjesni um vam šalje sljedeću poruku: “Vaše pravo rođenjem je živjeti okružen ljepotom – materijalne stvari mogu biti vrlo duhovne.”</p><p>Prekomjerna tjelesna težina može biti pokazatelj da ne prihvatate ili ne volite sebe. Osjećate se nevoljeno, nedostojno i žudite da zaradite priznanje i ljubav drugih ljudi. Bojite se da ćete biti odbijeni, ali to što vas drugi odbijaju samo je iluzija. Primate onoliko ljubavi koliko i dajete. Pogledajte oko sebe – i shvatit ćete da ste voljeni mnogo više nego što mislite.</p><h2>Dijelite li otvoreno svoje misli</h2><p>Frustracija vlastitim spolom ili odbijanje prihvatanja odabranog spola također može dovesti do pretilosti. Ako su vaši roditelji — ili jedan od njih — željeli imati dijete suprotnog spola, možda ćete se od rođenja osjećati neželjeno. To kasnije može imati veliki utjecaj na vaš osjećaj prihvaćenosti, koji traje cijeli život. Vjerujete li stvarno da bi ti život bio lakši da ste drugog spola?</p><p>Višak kilograma može se objasniti i činjenicom da više primate nego dajete. Bojite li se otvoriti drugima? Možda ste se ogradili jer se osjećate ranjivo. Dijelite li otvoreno svoje misli i osjećaje ili smatrate da bi i drugi trebali doživjeti istu bol kao i vi i “naučiti na teži način”?</p><p>Pogledajte malo bolje i pokušajte shvatiti zašto sve zadržavate u sebi – bojite li se nekoga povrijediti ili se bojite da nećete biti prihvaćeni i voljeni takvi kakvi jeste? Ili ste možda jedan od onih koji rado raspravljaju o tuđim tajnama i problemima, ali se ne usuđuju podijeliti svoje? </p><p>Pronađite hrabrosti da se riješite emocionalnog tereta – i riješit ćete se fizičkog tereta.</p><p>Vaš nadsvjesni um zna na hiljade načina da vam prenese poruku – stoga naučite je čuti i budite svjesni onoga što vam govori. Poruke se mogu pojaviti kao prištići, crvenilo ili osip na tijelu, očite ili suptilne bolesti. Naučite ih primijetiti.</p><p>Pogledajte bolje što se događa u vama. Dođite do dna uzroka i posljedica će se sama riješiti. Dijete ne rješavaju problem – one su samo privremena pomoć, a osim toga, sve su u suprotnosti s prirodnim tokom procesa u tijelu. Osoba koja pije, pije da zaboravi na svoje probleme. Ali sljedećeg jutra svi problemi su mu se vratili i mamurluk se čini još gori.</p><h2>Idealna težina</h2><p>Dijete također dovode do sličnih rezultata. Čak i ako ste uspjeli privremeno smršavjeti, uzrok pretilosti nije nestao i nastavit će vam donositi stalno unutarnje nezadovoljstvo. Ako želite jednom zauvijek postići svoju idealnu težinu, potražite razlog i poradite s njim.</p><p>Upamtite: ne biste trebali biti zabrinuti koliko će vremena trebati da postignete svoj cilj. Naučite pratiti ritmove svog tijela. Puno je važnije da naučite biti sam svoj gospodar i, u konačnici, gospodar svoje sudbine. Dakle, ako ste ozbiljni u namjeri mršavljenja, zaboravite riječi poput “dijeta” i “poremećaj prehrane”.&nbsp;</p><p>Ako mislite da kršite dijetu, onda ste duboko u sebi još uvijek na njoj i dopuštate svom umu da kontrolira odluke vašeg tijela. Radeći rame uz rame sa svojim tijelom, zaštitit ćete se od nepotrebnih osjećaja krivnje koji često prate “dijetu”.</p>

Puno je važnije da naučite biti sam svoj gospodar i, u konačnici, gospodar svoje sudbine

Ovo su razlozi zašto imate višak ili manjak kilograma

<p>Anonimna žena prenijela je svoje iskustvo nakon što je odlučila početi se hraniti zdravo te je iz  prehrane izbacila bijeli hljeb i općenito bijelo brašno. Kaže da je to bio veliki izazov za nju. Evo što se dogodilo nakon mjesec!</p><h2>Stalno osjećala glad</h2><p>Prvih sedam dana nisam se mogla najesti. Stalno sam osjećala glad. Hljeb mi se jeo, kolači su mi se jeli, kifliće sam sanjala… Pekaru nisam smjela ni krišom pogledati. Doručak je bio najkritičniji, u smislu da sam morala promijeniti pristup ovom obroku.</p><p>Umjesto da odem u pekaru i kupim nešto za doručak, morala sam od kuće nositi kašu ili bilo što što će me držati sitom dok ne dođem kući. Ali nakon par dana, organizam se navikao, iako krize osjećam i sada – nakon mjesec od odbacivanja hljeba.</p><h2>Smršavila 5 kilograma</h2><p>Jedino što sam promijenila u prehrani je to što sam izbacila hljeb. Sve ostalo je ostalo isto.</p><p>Da napomenem kako se nikad nisam hranila nezdravo, osim tog doručka koji je mahom bio obrok iz pekare. Nastavila sam vježbati kao i prije, jesti domaća kuhana jela za ručak, ali samo bez hljeba. Nakon mjesec sam vidno smršavila, a vaga je pokazala – 5 kg!</p><h2>Osjećala grčeve u nogama</h2><p>Prije dvije sedmice sam sasvim iz prehrane izbacila ugljikohidrate. Odmah sam počela osjećati grčeve u nogama, što nikad prije nije bio slučaj. Noću nisam mogla spavati i nakon što sam se savjetovala s ljekarom, predložio mi je da u prehranu vratim ugljikohidrate – sve osim hljeba.&nbsp;</p><p>Nakon toga su grčevi postepeno prestali. Hljeb je bogat elektrolitima, a kada vaše tijelo ne dobije dovoljno ovih esencijalnih hranljivih tvari, to može dovesti do grčeva mišića.</p><h2>Osjećala se umorno</h2><p>To je onaj osjećaj kad krenete na dijetu pa tijelo ne može shvatiti zašto sada nema ono na što je naviklo pa se buni velikim umorom i jakim glavoboljama. To je ono što mi je najviše smetalo tokom odbacivanja hljeba.</p><h2>Stalno joj se jelo nešto slatko</h2><p>Bila sam odlučna da neću pokleknuti, ali tijelo mi je žudjelo za slatkišima. Ljekar mi je objasnio da moje tijelo traži energiju na koju je naviklo. Kada se osjećamo umorno i iscrpljeno, prirodno posežemo za hranom koja nam može brzo dati energiju, kao što su slatkiši i zaslađena pića.</p><p>Iako umjereno jedenje hljeba neće dovesti do toga da dobijete višak kilograma, jedenje kolačića i čokolade kad god se osjećate iscrpljeno svakako može.</p><p>Stoga sam odlučila da nakon mjesec u prehranu vratim hljeb, ali integralni, od cijelog zrna.&nbsp;</p>

Prvih sedam dana nisam se mogla najesti, kazala je

Iskustvo žene nakon što je prestala jesti bijeli hljeb: Evo šta se dogodilo nakon mjesec

<p>Svima je poznato da kofein može ometati san, a nalazi se u pićima poput kafe, čaja i čokolade, međutim, i druge namirnice mogu ometati obrasce spavanja, ovisno o tome na šta vaše tijelo reagira.</p><h2>Obratite pozornost</h2><p>Konzumiranje velikog obroka prije spavanja može otežati probavu, što potencijalno može dovesti do žgaravice i refluksa kiseline, posebno kod onih s poremećajem gastrointestinalnog refluksa (GERB).<br></p><p>Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savjetuju odraslima da spavaju najmanje sedam sati po noći za optimalno zdravlje.</p><p>Hronični nedostatak sna može pridonijeti raznim zdravstvenim problemima, uključujući visoki krvni pritisak, pretilost, moždani udar, depresiju i dijabetes.</p><p>Postoje određene namirnice koje ometaju san. Obratite pozornost na svoju prehranu prije spavanja kako biste identificirali sve krivce koji utječu na kvalitetu vašeg sna.</p><h2>Pizza</h2><p>Visokog udjela zasićenih masnoća i natrija, pizza može uzrokovati nelagodu i pridonijeti manje okrepljujućem snu.&nbsp;</p><p>Ostale namirnice s visokim udjelom masti, poput maslaca, sladoleda i prženih namirnica, također treba izbjegavati prije spavanja.</p><h2>Smoothie</h2><p>Iako se mogu činiti zdravi, smoothieji mogu sadržavati visoke razine šećera, što dovodi do energetskih skokova koji ometaju san.</p><p>Odabir složenih ugljikohidrata i proteina, poput tosta od cjelovitih žitarica ili banane s grčkim jogurtom, može biti bolji izbor.</p><h2>Sir</h2><p>Dok sir sadrži triptofan, koji pomaže opuštanju i spavanju, odležani sirevi poput cheddara i parmezana mogu ubrzati otkucaje srca zbog visokog sadržaja tiramina.&nbsp;</p><p>Razmislite o alternativama kao što je bademov maslac na krekerima za večeru koja neće otežati spavanje.</p><h2>Paradajz</h2><p>Uprkos svojim zdravstvenim prednostima, paradjz je kiseo i može izazvati probavne smetnje, žgaravicu i refluks kiseline ako se konzumiraju prije spavanja.</p><h2>Ljuti sos</h2><p>Začinjena hrana može pogoršati refluks kiseline, posebno ako se konzumira prije spavanja.&nbsp;</p><p>Ako pričekate najmanje tri sata nakon što ste pojeli začinjenu hranu prije nego što legnete, možete spriječiti poremećaje sna.</p><h2>Voda</h2><p>Iako je hidracija važna, ispijanje prekomjerne količine vode prije spavanja može dovesti do učestalog mokrenja, ometajući san.&nbsp;</p><p>Izbjegavanje prirodnih diuretika poput peršuna i đumbira prije spavanja također može pomoći u sprječavanju prekida sna.</p><h2>Alkohol</h2><p>Iako vam u početku može pomoći da brže zaspite, alkohol ometa kvalitetu sna smanjujući REM spavanje i uzrokujući poremećaje, uključujući apneju u snu i teško hrkanje.</p>

Konzumiranje velikog obroka prije spavanja može otežati probavu, što potencijalno može dovesti do žgaravice i refluksa kiseline

Oprezno s jelom: Ova hrana ometa spavanje

<p>Kada odlučite da skidate kilograme, bitno je da izaberete pristup koji odgovara vašem organizmu. Dijeta je jedan način, a one koje stavljaju naglasak na visoku količinu proteina i nizak unos ugljikohidrata su jako popularne, međutim, jedna od nuspojava takvih dijeta je zatvor.</p><h2>Pretjerana konzumacija</h2><p>Iako sami proteini ne uzrokuju izravno zatvor, izvori proteina životinjskog podrijetla poput piletine i ribe nemaju vlakana, što može rezultirati zatvorom i nadutošću ako se pretjerano konzumiraju.</p><p>Nedostatak vlakana u hrani s visokim udjelom bjelančevina poput mesa, peradi i ribe može pridonijeti zatvoru, pogotovo ako te namirnice dominiraju u prehrani.</p><p>Iako izvori životinjskih bjelančevina sadrže nešto vlage, to možda neće biti dovoljno za sprječavanje zatvora.</p><p>Dodaci poput proteinskog praha, koji se obično dobivaju iz biljnih izvora poput konoplje ili soje, mogu, ali ne moraju sadržavati vlakna. Bitno je provjeriti njihov sadržaj na naljepnicama jer neki proteinski prahovi mogu sadržavati puno kalorija i šećera.</p><h2>Spriječite zatvor</h2><p>Zatvor, koji karakterizira manje od tri pražnjenja crijeva sedmično, može se pojaviti kada u prehrani nema dovoljno vlakana i tekućine, posebno ako hrana bogata proteinima zamjenjuje opcije bogate vlaknima poput povrća i mahunarki.</p><p>Uravnoteženje obroka s hranom bogatom vlaknima i proteinima, odabir biljnih izvora proteina i povećanje unosa tekućine mogu pomoći u ublažavanju zatvora dok slijedite dijetu bogatu proteinima. Redovna fizička aktivnost također može pomoći pražnjenju crijeva.</p><h2>Količina proteina</h2><p>Na količinu proteina koja vam je potrebna svaki dan utječe nekoliko faktora: spol, stanje trudnoće ili dojenja, dob, težina i razina aktivnosti.</p><p>Trenutne smjernice za preporučeni dnevni unos (RDA) proteina su 0,36 g po 0,5 kg tjelesne težine. RDA predstavlja minimalnu količinu proteina koju biste trebali jesti dnevno. Ovo možda neće biti dovoljno za vrlo aktivne osobe ili žene koje doje.</p><p>Preporučuje se konsultirati prehrambene smjernice ili koristiti alate poput USDA kalkulatora za određivanje personaliziranih potreba za proteinima.</p><p>Potražite liječničku pomoć ako je zatvor popraćen teškim simptomima kao što su bolovi u trbuhu, temperatura ili produženo trajanje uprkos liječenju bez recepta.</p>

Uravnoteženje obroka s hranom bogatom vlaknima i proteinima, odabir biljnih izvora proteina i povećanje unosa tekućine mogu pomoći u ublažavanju

Dijeta koja izaziva zatvor: Kako proteini utječu na organizam

<p>Uživanje u poslasticama ne mora štetiti našim fitness ciljevima. Zdravi deserti odlični su za zadovoljavanje želje za slatkim, uz održavanje uravnotežene prehrane. Takve se poslastice obično prave od hranjivih sastojaka poput voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i prirodnih zaslađivača.<br></p><p>Uključivanjem komponenti bogatih hranjivim tvarima i pažljivom kontrolom porcija, možemo uživati u okusima koje volimo bez grižnje savjesti. Dijetetičarka Mišel Sari (Michelle Saari) i stručnjakinja za mršavljenje Džoana Ven (Joanna Wen) otkrile su takve tri zdrave poslastice koje možemo jesti često i ne brinuti se oko debljanja.</p><h2>Tamna čokolada</h2><p>Tamna čokolada ističe se kao slatka opcija za zadovoljavanje žudnje bez brige o dodatnim kilogramima. Za razliku od mliječne čokolade, tamna čokolada sadrži veći udio kakaa i manje šećera, piše Index.hr.</p><p>- Tamna čokolada sadrži vlakna i zdrave masnoće koje pridonose osjećaju sitosti i zadovoljstva i pomažu u obuzdavanju žudnje i sprečavanju prejedanja. Dodatno, gorčina tamne čokolade može pomoći zadovoljiti želju za slatkim manjim porcijama, olakšavajući uživanje bez pretjeranog uživanja - otkriva Ven za SheFinds.</p><h2>Hurme punjene maslacem od badema</h2><p>Hurme, prirodno slatke i bogate vlaknima, pružaju zdravu osnovu za ovu poslasticu, istovremeno nudeći bitne hranjive tvari poput kalija i magnezija. Punjene maslacem od badema, izvorom zdravih masnoća i proteina, postaju savršena ravnoteža slatkih i slanih okusa.</p><p>- Hurme punjene maslacem od badema zdrava su poslastica koja pomaže u mršavljenju i ima nizak udio šećera. Hurme su bogate vlaknima, potiču probavu i produljuju osjećaj sitosti, dok maslac od badema osigurava proteine i zdrave masti, važne za održavanje sitosti i sprječavanje prejedanja - kaže Sari.</p><p>Preporučuje da ih uključimo u svoju sedmičnu prehranu tako da ih pojedemo kao međuobrok ili poslasticu nakon treninga. Ipak, ključno je konzumirati ih umjereno.</p><h2>Pečene jabuke</h2><p>Pečene jabuke su hranjiva slatka poslastica koja može doprinijeti mršavljenju. Ova jednostavna, ali zadovoljavajuća opcija, nudi prirodnu slatkoću koja je puna vlakana i esencijalnih hranjivih tvari. Proces pečenja poboljšava njihov okus, stvarajući odličan desert ili međuobrok.</p><p>- Pečene jabuke izvrstan su desert pogodan za mršavljenje. Jabuke su prirodno bogate vlaknima i vodom, a oboje pridonose osjećaju sitosti. Kada se peku, njihovi se prirodni šećeri povećavaju, pružajući sladak okus bez potrebe za dodavanjem šećera. No, dodavanje cimeta može poboljšati okus i pomoći u regulaciji razine šećera u krvi - zaključuje Sari.</p>

Uživajte u okusima koje volite bez grižnje savjesti

Ne možete odoljeti slatkišima: Ove poslastice možete jesti svaki dan bez brige o debljanju

<p>Jabukovo sirće poznato je po brojnim benefitima za ljudski organizam, a mnogi ga preporučuju i za gubitak viška kilograma. No, kako naglašava nutricionistica, važno ga je dozirati i popiti u pravo vrijeme.<br></p><h2>Sagorijeva masti</h2><p>Zahvaljujući svome jakom antioksidacijskom učinku, jabukovo sirće je na glasu kao superhrana, a unatrag nekoliko godina mnogi ga preporučuju i kao odličnu pomoć kod gubljenja tjelesne težine.</p><p>U jednoj studiji iz 2009. godine, kako objavljuje Healthline, osobe koje su dnevno uzimale količinu od 1 do 2 kašike (15 – 30 ml) jabukovog sirćeta razrijeđenog u 2 dcl vode, tokom tri mjeseca, izgubile su 1,2 do 1,7 kilograma. Međutim, Sara Herington (Sarah Herrington), magistrica nauke, certificirana nutricionistica i lična trenerica, objasnila je za BG News kako jabukovo sirće ne sagorijeva masti, ali da regulira nivo šećera u krvi, što zapravo može utjecati na gubljenje tjelesne težine.</p><p>- Jabukovo sirće ublažava glikemijski odgovor našeg organizma na obrok bogat ugljikohidratima, minimizirajući porast glukoze - objasnila je stručnjakinja za GB News te je dodala kako još poboljšava i probavu proteina, čiji je povećan unos neophodan kod gubljenja viška kilograma. Herington savjetuje da bi se u svrhu reguliranja tjelesne težine jabukovo sirće trebalo uzimati neposredno prije obroka.</p><p>Jabukovo sirće često se preporučuje kao prirodan način kontrole nivoa šećera u krvi, posebno za osobe s inzulinskom rezistencijom. Kada se uzme prije obroka bogatog ugljikohidratima, jabukovo sirće sprečava nagle promjene nivoa šećera u krvi. Za ovaj je učinak potrebna mala količina sirćeta – 4 čajne kašike ili 20 ml sirćeta.</p><p>Kako sirće povećava kiselost vašeg želuca, što pomaže tijelu stvoriti više pepsina, enzima koji razgrađuje proteine, mnogi ga preporučuju prije obroka bogatog proteinima. U ovome slučaju, preporučuje se 1 do 2 kašike (15 – 30 ml) s čašom vode neposredno prije obroka.</p><h2>Neophodan oprez</h2><p>Međutim, konzumiranje sirćeta u prevelikim količinama i prečesto može oštetiti caklinu na zubima, ali i izazvati probavne tegobe. Preporučuje se piti koristeći slamku i vodom isprati usta nakon konzumiranja. Iako konzumacija sirćeta donosi razne zdravstvene koristi, redovno konzumiranje velikih količina tokom dužeg razdoblja može prouzročiti i niske nivoe kalija u krvi.</p>

Kada se uzme prije obroka bogatog ugljikohidratima, jabukovo sirće sprečava nagle promjene nivoa šećera u krvi

Može li jabukovo sirće pomoći pri mršavljenju: Na ove dvije stvari morate obratiti pažnju

<p>Ukoliko konstantno osjećate potrebu i želju za slatkišima, možda bi trebali razmisliti o uzroku koji se krije iza toga. To često može biti signal da vašem organizmu nedostaju neke hranjive tvari.</p><h2>Stvara ovisnost</h2><p>Neodoljiva želja za šećerom može se javiti u bilo koje doba dana. I dok mnogi vole pojesti desert, izraženu žudnju za šećerom karakteriziraju učestalost i nezasitnost. Prema istraživanjima, šećer stvara ovisnost kao i neke ulične droge, sa sličnim efektima na mozak.<br></p><p>Ako je vaša želja za slatkim postala glavna misao u danu i ne posustaje čak ni nakon što si priuštite slatkiš, možda bi bilo mudro razmotriti pravi uzrok.&nbsp;</p><p>Isto vrijedi i ako se pokušaji smanjenja ili prestanka zadovoljavanja ove potrebe pokažu teškim ili gotovo nemogućim.&nbsp;</p><h2>Nedostatak magnezija</h2><p>Prvo treba identificirati vrstu slatke hrane za kojom žudite.<br></p><p>Ako žudite za čokoladom, to bi moglo značiti da vašem tijelu nedostaje magnezija, što je danas vrlo česta pojava, objašnjava holistička nutricionistica Elisa Gudmen (Elissa Goodman).</p><p>Postoji dobra strana žudnje za čokoladom, naime, tamna čokolada je puna antioksidansa koji mogu poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Zato, posegnite za onom koja ima barem 70 posto udjela kakaovca, a ne za mliječnom.</p><h2>Manjak vitamina i minerala</h2><p>Žudite li za slatkim voćem tijelo vam možda govori da treba dodatne vitamine, minerale i antioksidanse. U nekim slučajevima to može značiti da vam je šećer u krvi nizak, ali u drugima to može biti pokazatelj da jednostavno ne jedete dovoljno voća.</p><h2>Manjak vitamina B</h2><p>Nedostatak vitamina B još je jedan signal koji stoji iza potrebe za šećerom. Vitamini B1, B7 i B12 su ključni za metabolizam glukoze.&nbsp;</p><p>Ako imate nizak nivo vitamina B, tijelo može imati problema s razgradnjom glukoze za proizvodnju energije, zbog čega možete imati potrebu za više šećera.</p><h2>Pad šećera</h2><p>Ako iznenada poželite slatkiše, najvjerojatnije imate fluktuacije šećera u krvi, kaže Gudmen.</p><p>Kada vam šećer u krvi padne, vaše tijelo vas možda pokušava natjerati da mu date više goriva kako bi vam razina šećera u krvi ostala stabilna.&nbsp;</p><p>Kako biste održali ravnotežu šećera u krvi, ona preporučuje unos zdrave količine proteina i dodavanje više vlakana hranu, poput graha i mahunarki, uz složene ugljikohidrate, što će vam dati gorivo koje vam je potrebno bez naglih skokova šećera u krvi.</p><h2>Premalo hroma</h2><p>Hrom je esencijalni mineral koji regulira metabolizam inzulina i glukoze, utječući na razinu šećera u krvi.&nbsp;</p><p>Nedostatak može dovesti do inzulinske rezistencije i povećati želju za šećerom. Neki uobičajeni simptomi nedostatka hroma uključuju umor, razdražljivost i depresiju.</p><h2>Nedostatak cinka</h2><p>Cink je neophodan za rad imunološkog sistema i pravilnu probavu, ali je također odgovoran za regulaciju razine inzulina i metabolizma ugljikohidrata.&nbsp;</p><p>On je bitan za percepciju okusa i mirisa, a nedostatak može rezultirati smanjenjem percepcije okusa, što dovodi do većeg unosa šećera i soli kako bi se nadoknadio nedostatak okusa.&nbsp;</p><p>Manjak cinka može dovesti do niske razine energije, smanjenog imuniteta i žudnje za šećerom.</p>

Utjecaj prehrane: Evo kako sačuvati zdravlje srca i krvnih žila

Ove namirnice nikako ne kombinirajte: Zaboravite na omiljenu salatu

Hrana koja šteti zubima: Postoje načini za smanjenje štetnih efekata

Nezaobilazne u sendvičima: Ove dvije namirnice mogu biti opasne za krvne sudove

Najzdraviji orašasti plodovi: kako izabrati između oraha, badema i pistacija

Sedam razloga zbog kojih morate jesti krastavce

Šta se može dogoditi ako pojedete previše trešanja

Naučnici sve izračunali: Ne jedite u ovo vrijeme, ugojit ćete se

Budite oprezni: Evo kako kvasac i šećer uništavaju tijelo

Ovo su razlozi zašto imate višak ili manjak kilograma

Iskustvo žene nakon što je prestala jesti bijeli hljeb: Evo šta se dogodilo nakon mjesec

Oprezno s jelom: Ova hrana ometa spavanje

Dijeta koja izaziva zatvor: Kako proteini utječu na organizam

Ne možete odoljeti slatkišima: Ove poslastice možete jesti svaki dan bez brige o debljanju

Može li jabukovo sirće pomoći pri mršavljenju: Na ove dvije stvari morate obratiti pažnju

Osjećate konstantnu potrebu za slatkišima: Možda vam fale ove hranjive tvari

Ishrana

Utjecaj prehrane: Evo kako sačuvati zdravlje srca i krvnih žila

Ove namirnice nikako ne kombinirajte: Zaboravite na omiljenu salatu

Hrana koja šteti zubima: Postoje načini za smanjenje štetnih efekata

Nezaobilazne u sendvičima: Ove dvije namirnice mogu biti opasne za krvne sudove

Najzdraviji orašasti plodovi: kako izabrati između oraha, badema i pistacija

Sedam razloga zbog kojih morate jesti krastavce

Šta se može dogoditi ako pojedete previše trešanja

Naučnici sve izračunali: Ne jedite u ovo vrijeme, ugojit ćete se

Budite oprezni: Evo kako kvasac i šećer uništavaju tijelo

Ovo su razlozi zašto imate višak ili manjak kilograma

Iskustvo žene nakon što je prestala jesti bijeli hljeb: Evo šta se dogodilo nakon mjesec

Oprezno s jelom: Ova hrana ometa spavanje

Dijeta koja izaziva zatvor: Kako proteini utječu na organizam

Ne možete odoljeti slatkišima: Ove poslastice možete jesti svaki dan bez brige o debljanju

Može li jabukovo sirće pomoći pri mršavljenju: Na ove dvije stvari morate obratiti pažnju

Osjećate konstantnu potrebu za slatkišima: Možda vam fale ove hranjive tvari