Manje je poznato da plod tikve sadrži aminokiselinu, koja podstiče izlučivanje hormona koji stvara vedro raspoloženje i osjećaj sreće. Zato je mnogo bolje da, ukoliko ste neraspoloženi ili imate glavobolje, umjesto tableta pojedete krišku pečene ili kuhane tikve.Isitnite u pire krišku pečene tikve, umutite je s pola banane i dodajte vanile i malo meda, pa pospite s dosta pečenih, neslanih tikvinih sjemenki! Vaša glavobolja i neraspoloženje nestat će kao rukom odnijeti, a neće biti ni viška kalorija za brigu.Ova namirnica bogata je mineralima i vitaminima, zbog čega ima pozitivne efekte na organizam. Kada tikva sazri, sjemenke se odvajaju od vezivnog tkiva, peru i suše, a u oguljenom sjemenu nalazi se oko 40 posto ulja, 30 posto bjelančevina, i šećera. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/628974/zdravlje-iz-kospice-tikve">Sjemenke tikve</a> su veoma zdrave, i spadaju u grupu omiljenih grickalica.

Ova namirnica bogata je mineralima i vitaminima

Tikva za bolje raspoloženje

Zdrave grickalice, poput kikirikija, su dobar način da udovoljimo želji za grickanjem dok radimo ili učimo, a da bude dobro za naš organizam.

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/609079/kikiriki-jaca-srce-i-hrani-mozak">Kikiriki nas</a> zbog fine količine biljnih proteina održava zasićenim, pa je odličan izbor za sve one koji paze na ishranu. Bogat je i drugim hranljivim materijama i imaju status prave “superhrane”. Pored proteina, porcija kikirikija sadrži 19 vitamina i minerala, od kojih se mnogi bore protiv srčanih bolesti kao što su vitamin E, folna kiselina, niacin, magnezij, vitamin B6, cink, bakar i kalij, antioksidanse, mononezasićene i polinezasićene masti koje pomažu u smanjenju “lošeg” LDL holesterola i povećanju “dobrog” HDL holesterola i vlakana koja su zdrava za srce.Studije su pokazale da oni koji redovno konzumiraju kikiriki imaju smanjen rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti. Studija iz 2017. koja je ispitala više od 200.000 učesnika pokazala je da je redovna konzumacija kikirikija povezana s 15 posto smanjenim rizikom od bolesti srca.

Kikiriki i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje/526871/maslac-od-kikirikija-smanjuje-bolesti">puter od kikirikija</a> pomažu u sprečavanju pojave dijabetesa tipa 2. Studija iz 2016. s Univerziteta Harvard pokazala je da zamjena porcije životinjskih proteina porcijom biljnih proteina, poput kikirikija i putera od kikirikija, značajno smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Druga značajna studija objavljena u časopisu Američkog medicinskog udruženja ranije je pokazala da konzumacija putera od kikirikija smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 za 21 posto kod žena.

Pomažu u smanjenju “lošeg” LDL holesterola i povećanju “dobrog” HDL holesterola i vlakana

Koje grickalice su odličan izbor za sve one koji paze na ishranu

S nesanicom smo se uglavnom svi bar jednom susreli. Prema novim istraživanjima, otprilike 6 do 10 posto odraslih se bori s potpunom nesanicom, koja je povezana s teškoćama pri uspavljivanju, spavanju ili preranom buđenju.Kada ne treba ići u krevet - Stručnjaci savjetuju da ne idite u krevet dok vam se zaista ne spava. Iako je pridržavanje redovnog vremena za spavanje dobra ideja, uzdržite se od odlaska u krevet dok ne osjetite da ste umorni. Ako ne zaspite u roku od 15 do 20 minuta, postajete zabrinuti i nervozni, ističu stručnjaci.Ustanite svakog jutra u isto vrijeme - Ako ste imali problema da zaspite prethodne noći, možda bi bilo primamljivo da kasnije i ustanete ujutro. Međutim, ulazak u nepravilan raspored može vas spriječiti da napredujete.Izbjegavajte grickanje tokom noći - Ako se probudite usred noći i osjetite da ste gladni, pokušajte promijeniti svoje dnevne navike u ishrani kako ne biste išli u krevet gladni. Jedenje užine usred noći može da postane problem. Pokušajte da ne drijemate prije spavanja - Sačuvajte pospanost kako bi mogli da spavate noću. Drijemanje prije odlaska u krevet, pa i pet minuta, utjecat će na vaš san noću.

Jedenje užine usred noći može  da postane problem

Sačuvajte pospanost kako bi mogli spavate noću

Pobijedite nesanicu pomoću nekoliko trikova

Kako godine prolaze, većina ljudi dobije bore, ali postoji nešto čime ih možete ublažiti. Zdrav život&nbsp;koji podrazumijeva dovoljno sna i najmanje 1,5 litara vode dnevno&nbsp;prva je linija odbrane od bora.Pušenje i ultraljubičasto svjetlo&nbsp;mogu oštetiti <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/691958/pojava-osipa-na-kozi-moze-ukazivati-na-infekcije">elastičnost kože</a>. Zdrava prehrana&nbsp;s mnogo voća i povrća, također, će pomoći u kontroli bora. Pravilna njega kože lica&nbsp;važna je da bi ona izgledala mlado. Korištenjem aloe vere, naprimjer, koža postaje meka.Drugi&nbsp;korisni&nbsp;proizvodi za njegu kože su oni koji sadrže pšenicu ili gavez, a koji sadrže alantoin. Prirodna ulja&nbsp;poput arganovog, bademovog i jojobe, također, osiguravaju dodatnu vlagu. Ako to ne bude dovoljno, možete posegnuti za hijaluronskom kiselinom, koja pomaže koži da zadrži vlagu i u nekim se slučajevima može aplicirati injekcijama.

Pušenje i ultraljubičasto svjetlo mogu oštetiti elastičnost kože

Zdrav život prva je linija odbrane od bora

Kako ublažiti bore prirodnim putem

Masaža se primjenjuje stoljećima i smatra se <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/691675/sacuvajte-zdravlje-carobnim-napitkom">najefikasnijim sredstvom</a> koje omogućava da sačuvamo zdravlje i oslobodimo se stresa.

Nažalost, ljudi kojima je masaža neophodna, prije svega oni koji vode aktivan način života, prezasićeni stresnim situacijama, najčešće ne mogu pronaći slobodno vrijeme za posjetu salonu za masažu. Zbog toga, evo petominutne masaže prstiju koja se radi u bilo koje vrijeme, na svakom mjestu, u kući, na poslu, na putovanju.
Masažom prstiju opustit ćete napete mišiće, bit ćete radno sposobniji i sretniji.
Vježba 1 - Uhvatite mali prst palcem i kažiprstom, lagano ga protresite, da bi otklonili mišićnu napetost. Zatim, dok vam je to prijatno, vrtite mali prst u smjeru kazaljki na satu. Poslije 10 sekundi promijenite smjer. Nakon toga, na isti način ovu vježbu uradite i s ostalim prstima na ruci.
Vježba 2 - Pritiskanjem korijena svakog prsta, možete izazvati povećanje životnog tonusa. Na kraju palca nalazi se refleksna zona vezana za pluća te djelovanjem na nju pomažete da oslobodite dišne puteve i nosne šupljine.

Vježba 3 - Stisnite ruku u pesnicu, ali tako da unutra ostane prazan prostor i unutra stavite palac druge ruke. Skupite pesnicu, čvrsto zahvativši palac i lagano ga vucite, kao da pokušavate da ga rastegnete. Zatim to isto uradite i s drugim prstima. Vježba 4 - Na kraju protresite šake. Potrebno je da u njima osjetite toplotu i opuštenost.

Može se raditi u bilo koje vrijeme, na svakom mjestu, u kući, na poslu, na putovanju

Masažom prstiju  opustite napete mišiće

Četiri načina da se oslobodite stresa

Dokazano je da nesanica negativno utječe&nbsp;na svakodnevne obaveze i kvalitet života, pa i zdravlje, jer&nbsp;osobe <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/683865/kako-da-pobijedite-nesanicu">koje pate od nesanice</a> imaju povišen rizik od anksioznosti, depresije, srčanih problema, dijabetesa i oslabljenog imuniteta.&nbsp;Ukoliko i vi spadate u grupu ljudi koja teško utone u san, prije odlaska u krevet izbjegavajte&nbsp;konzumiranje napitaka bogatim kofeinom, kao i unos šećera, a poželjno je i da&nbsp;bar sat prije spavanja odložite&nbsp;telefon, jer vještačka svjetlost loše utječe na kvalitet sna.Osim toga, važno je znati da postoji jedna veoma lagana vježba&nbsp;protiv nesanice&nbsp;koju mogu odraditi i oni koji inače ne prakticiraju jogu.&nbsp;Za početak lezite na leđa tako da vam&nbsp;butine&nbsp;budu 15-50 cm udaljene od zida. Potom savijte noge u koljenima i oslonite se petama uz zid.Ukoliko se butine nalaze pod pravim uglom u odnosu na leđa, tada će zadnjica biti na ispravnom rastojanju od zida. Ispravite noge i oslonite se na zid čitavom površinom stopala. Ne savijajte noge u koljenima i opustite ih.&nbsp;Ako vam je neudobno, možete staviti jastuk pod glavu ili leđa.&nbsp;Zatvorite oči i dišite. Stavite jedan dlan na stomak, a drugi na srce, i ostanite u ovom položaju oko 15 minuta.

Izbjegavajte konzumiranje napitaka bogatim kofeinom, kao i unos šećera,  a poželjno je i da bar sat prije spavanja odložite telefon

Prije spavanja uradite jednu laganu vježbu

Jednostavni lijek za nesanicu

Grčevi u nogama tokom sna češći su kod žena i starijih osoba i najčešće zahvataju gastroknemiusni mišić koji se proteže do stražnje strane noge od skočnog zgloba do koljena. Međutim, oni, također, mogu utjecati na mišiće na prednjoj strani svake butine (kvadriceps) i na zadnjoj strani svake butine.

Možda ste budni ili spavate kada vam grč “udari” u noge. Većinu vremena, mišić se opušta za manje od 10 minuta, međutim možete osjetiti bol ili nelagodu i kasnije tokom noći. Česti grčevi noću mogu poremetiti vaš san. Mnogi istraživači tvrde da su grčevi posljedica modernog načina života. Također su primijetili da kada smo u krevetu, stopalo je često u položaju plantarne fleksije. Kada se to dešava duže vrijeme, čak i mali pokreti stopala mogu izazvati grčeve. Istraživanja su pokazala da su grčevi noću češći ljeti nego zimi. Iako se to ne odnosi na sve, učestalost dostiže vrhunac sredinom jula, a smanjuje se sredinom januara.
Prema istom istraživanju, grčevi u mišićima su posljedica nervnih problema, a ne poremećaja mišića. Pregledi kao što je elektromiografija pokazali su da ti nervi koji se protežu od kičme do tabana izazivaju grčeve. Naučne studije su pokazale da istezanje može biti od pomoći u liječenju i sprečavanju noćnih grčeva.

Mala studija iz 2012. pokazala je da su ljudi koji su istezali listove i tabane neposredno prije spavanja smanjili učestalost grčeva za 59 posto. Odgovarajući unos magnezija kroz svakodnevnu ishranu, također, može pomoći. U svakodnevni meni uključite namirnice poput graha, oraha, integralnih žitarica i zelenog lisnatog povrća.

Istezanje može biti od pomoći u liječenju

Grčevi u mišićima su posljedica nervnih problema

Zašto se javljaju grčevi tokom sna

Računi za grijanje oduvijek su tokom zime bili velika stavka svakog kućnog budžeta. Uz nekoliko savjeta računi možda mogu biti nešto niži jer je u današnje vrijeme svaka marka zlata vrijedna.&nbsp;Dolaskom hladnijih dana već ste sigurno poduzeli neke mjere kako biste uštedjeli na grijanju i zadržali toplinu u stanu, a uz topliju posteljinu, papuče i dekicu, dok se odmarate, možete napraviti još nekoliko koraka.

Stariji prozor i drvenarija - Imate li stariju drvenariju, lako je moguće da toplina izlazi iz prostorija, a to znači i veći račun za grijanje. Možete sebi pomoći tako da silikonom popunite oštećenja, a on nije skup i dovoljan vam je jedan dan da sve dovedete ured.

Trake za vrata i prozore - Na štokove vrata i okvire možete staviti samoljepljive trake upravo za tu namjenu pa će oni bolje prianjati i neće propuštati toplinu.
Kutije za rolete - Ovo mjesto često je zaboravljeno, a kod starije gradnje kroz otvore odnosno drvene kutije u kojima se nalaze rolete toplina lako prolazi. Njih možete popuniti gumenim ili spužvastim komadima, a složite ih tako da ne smetaju okretanju roleta. 
Zaštitnici za vrata - Oni se najčešće koriste protiv propuha jer se polegnu na parket ili pločice ispred vrata, ali su i odličan izolator.
Iskoristite sunce - Svaki lijep i sunčan dan iskoristite tako da razmaknete zavjese jer će sunce pomoći održavanju topline u stanu. Naravno, čim sunce počne zalaziti, vratite zavjese.

<h2> Stavite komade folije iza radijatora</h2>

Tepisi - Zimi su vrlo korisni jer sprečavaju toplinu da prolazi kroz podove, a možete staviti i dodatne staze ako vam odgovaraju.

Iskoristite rernu - Svi imamo običaj zatvoriti vrata rerne nakon što ispečemo npr. ukusan kolač, ali tokom zime može se napraviti izuzetak jer će topao zrak dodatno zagrijati prostor.
Trik s aluminijskom folijom - Za ovo gotovo svi znaju, ali nije naodmet ponoviti - stavite komade folije iza radijatora pa će on odašiljati toplinu prema unutrašnjosti prostorije.

Dolaskom hladnijih dana već ste sigurno poduzeli neke mjere kako biste uštedjeli na grijanju i zadržali toplinu u stanu, a uz topliju posteljinu, papuče i dekicu, dok se odmarate, možete napraviti još nekoliko koraka

Kako sve možete uštedjeti na računima za grijanje

Sigurno vas je barem jednom u životu iznerviralo <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/682704/ljekari-upozoravaju-na-ovu-naviku-koja-moze-biti-opasna-po-zdravlje">zamagljeno ogledalo u kupatilu</a>.&nbsp;Svjesni ste da ga nakon kupanja morate očistiti kako biste mogli završiti&nbsp;svoju jutarnju ili večernju rutinu, za koju vam je potrebno baš ogledalo.Poznat je trik s muškom pjenom za brijanje nakon kojeg ogledalo u kupatilu neće magliti ni nakon dugog tuširanja vrućom vodom.&nbsp;Sloj pjene na površini&nbsp;ogledala&nbsp;stvorit će&nbsp;nevidljivu zaštitu, koja će spriječiti lijepljenje vlage.&nbsp;Međutim, ako ne kupujete&nbsp;pjenu za brijanje, u te svrhe možete iskoristiti i tečnost za suđe, a ovo sredstvo, sigurno, svi imate u kuhinji.Dovoljno je samo da premažete ogledalo u tankom sloju, a potom ga pamučnom krpom ispolirate, kako bi zadržalo sjaj i kako bi se spriječilo stvaranje vlage.

Dovoljno je samo da premažete ogledalo u tankom sloju, a potom ga pamučnom krpom ispolirate

Poznat je trik s muškom pjenom za brijanje

Zamagljeno ogledalo postaje prošlost

Zategnuti mišići stomaka, leđa, ruku i nogu su uvjet za besprijekornu tjelesnu formu.

Pri tome, <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/677350/kako-izabrati-odgovarajuce-ulje-za-tijelo">ključno je da radite vježbe</a> koje angažiraju sve mišićne grupe.&nbsp;Ka cilju do zategnutog tijela bitan je i zdrav jelovnik, koji podrazumijeva sve grupe namirnica, ali u ograničenim količinama.&nbsp;Iako trenirate, ne znači da možete jesti koliko hoćete, već koliko je potrebno.&nbsp;Da biste bili zategnuti kao struna, stručnjaci predlažu univerzalne vježbe za jačanje stomaka, leđa, nogu, ruku i grudi.Savjet je da ih izvodite u ujednačenom ritmu, što znači da opušteno dišete i ne pravite brze, nagle i “sjeckajuće” pokrete, već da kontrolirate snagu i izdržljivost mišića.&nbsp;Njima ćete na najbolji način ojačati cjelokupnu muskulaturu i stvoriti uvjet i za bavljenje drugim sportovima.Leđa - Lezite na stomak, istovremeno podižite ruke i trup u visinu i jednu nogu. Spustite se u početni položaj pa ponovite vježbu i suprotnom nogom. Ponovite u tri serije od osam do 10 puta.

Stomak - Lezite na leđa sa savijenim nogama. U rukama držite traku ili kanap. Podižite gornji dio tijela od podloge i savijene noge istovremeno, a traku provlačite ispod nogu, čime ćete povećati opterećenje, odnosno amplitudu podizanja. Ponovite vježbu u tri serije od osam do 10 puta.

Lezite na stomak i dlanove postavite ispod ramena. Noge savijte u koljenima. Podižite gornji dio tijela snažnim odgurivanjem od podloge. Ponovite osam do 10 puta u tri serije. Iz stojećeg stava, s podignutim rukama u visini ramena, spuštajte se u polučučanj, ali tako da vam koljena ne prelaze vrhove prstiju. Ponovite kao i prethodne vježbe, od osam do 10 puta u tri serije.

Opušteno dišite i ne pravite brze, nagle i “sjeckajuće” pokrete, već  kontrolirajte snagu i izdržljivost mišića

Lezite na stomak, istovremeno podižite ruke i trup u visinu i jednu nogu

Kako ojačati stomak, leđa, noge, ruke i grudi

Navika <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/678212/znakovi-da-je-licu-potreban-piling">dodirivanja lica</a> je učestala i mnogi ne mogu tako lako da je se riješe jer postaje kao dio rutine.

Međutim, ono što bi svi trebali znati je to da naše ruke nose bakterije.&nbsp;Naime, kada dodirnemo lice, nesvjesno širimo ulja, prljavštinu i bakterije s ruku na lice. Ovo kasnije dovodi do začepljenja pora, bubuljica, pa i preranog starenja. Stručnjaci savjetuju kako se riješiti ove navike.Neka vam ruke budu zauzete - Jedan od najlakših načina da se oslobodite navike dodirivanja lica je da držite ruke zauzetima.
Vizualizirajte šta prolazite - Koristite tehnike vizualizacije i zamislite svoje ruke kao prljave instrumente i pomislite na sve stvari i mjesta koja su po cijeli dan dodirivale. Zapamtite ovu sliku čak i ako su vam ruke čiste.

Brojite koliko puta dnevno dodirnete lice - Istraživanja su pokazala da dodirnemo lice čak 3 puta u roku od jednog minuta. To znači da ako smo budni 16 sati, dodirujemo lica stotinama ili čak hiljadama puta dnevno. Zvuči itekako mnogo. Zamolite prijatelja za pomoć - Možete da zatražite od bliskih osoba da vam pomognu tako što će vam svaki put kada dodirnete lice skrenuti pažnju na to.

Možete da zatražite od bliskih osoba da vam pomognu

Brojite koliko puta dnevno dodirnete lice

Četiri načina da prestanete dodirivati lice

U vremenu u kojem se cijela planeta osjeća svezano, a ograničenja se nižu svakog dana, disanje postaje sve popularnija tehnika oslobađanja od stresa i vraćanja u ravnotežu, a u posljednjih godinu je postalo i trend.

Vježbe disanja utječu na parasimpatičku aktivnost, brzinu i ritam otkucaja srca, fiziološku fleksibilnost i zbog toga su postale jedan od najmoćnijih alata za kontroliranje stresa.&nbsp;Trening disanja podrazumijeva tehniku aktivne meditacije koja koristi dah da očisti tijelo i nervni sistem od nagomilanih emocija. On olakšava proces diskonektiranja od vlastitog uma i misli, dok istovremeno olakšava uspostavljanje veze sa srcem.Opuštajući efekti ovakve meditacije ili treninga mogu, naravno, biti i trenutni, ali maksimalna učinkovitost se postiže njegovim kumulativnim efektom, odnosno redovnim prakticiranjem. U principu se preporučuje započeti s dvadesetak minuta dnevno (idealno ujutro) tokom perioda od dvije sedmice.

Smatra se da je najbolje izvoditi ove vježbe neposredno poslije buđenja zato što se meditativno stanje lakše postiže dok još uvijek niste potpuno razbuđeni i niste započeli redovne dnevne aktivnosti. U svojoj suštini, trening disanja jeste tehnika namijenjena smanjenju stresa putem fizičkog opuštanja i umirivanja uma.

Vaše automatsko neosviješteno i plitko disanje mozgu šalje poruku da ste pod nekom prijetnjom. Nasuprot tome, kada dišete pravilno i duboko, tijelo dobiva signal da je sve u redu i opušta se. Generalno, što duže izdišete zrak nakon dubokog udaha, to se pluća više šire i šalju signal mozgu da nismo ni u kakvoj opasnosti. Vježbe disanja, također, utječu i na oslobađanje hormona sreće.

Nema potrebe posebno isticati u kojoj mjeri je godina iza nas bila naporna i kakve je sve posljedice ostavila po naše psihičko i fizičko zdravlje. Tehnike opuštanja i samocentriranja danas su potrebnije nego ikad kako biste ostali prisutni u trenutku bez osjećaja da ste izgubili kontrolu. Treninzi disanja mogu se obavljati i “na daljinu” što ih čini posebno prilagodljivim i podobnim za izazove s kojima se susrećemo.

Sama sesija treninga disanja ili meditacije je obično vođena od strane instruktora, a može biti grupna ili individualna. U nju mogu biti uključeni umirujuća muzika, elementi aromaterapije i drugih tehnika unapređenja zdravlja kao što je reiki. Teoretski, ove vježbe možete raditi i sami ali se, pogotovo početnicima, savjetuje da budu vođene. U toku same sesije mogu se osjetiti različiti nadražaji, od onih fizičkih poput treperenja u rukama, promjena temperature, blage vrtoglavice i toga da vas podilaze žmarci pa sve do veoma intenzivnih emocionalnih pražnjenja.
Pored toga, lako se može desiti da izgubite pojam o vremenu, što se često događa kod potpunog i dubokog opuštanja. Nakon dvadesetak minuta vježbi disanja, vratit ćete se dnevnim obavezama razbistrene glave i pojačanog fokusa.

On olakšava proces diskonektiranja od vlastitog uma i misli, dok istovremeno olakšava uspostavljanje veze sa srcem

Vježbe disanja utječu na parasimpatičku aktivnost

Oporavite organizam tehnikom vježbe disanja

Ako želite da <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/684955/mandarine-su-hranljive-i-pune-vitamina">reducirate ishranu</a>, preporučuje se da umjesto slatkiša jedete što više voća koje pomaže mršavljenju, a ananas je prvi na toj listi.&nbsp;Sudeći po činjenicama, ananas jeste idealna namirnica ukoliko želite da se riješite suvišnih kilograma.&nbsp;Šolja ananasa sadrži samo 82 kalorije, a u isto vrijeme, ovo voće je prepuno vitamina i minerala. Pored toga, uz ananas nećete brzo ogladnjeti jer drži sitost dugo.&nbsp;Ananas sadrži bromelain, enzim koji pomaže tijelu da bolje apsorbira određene nutrijente, uključujući i dobivanje energije iz masti.&nbsp;Pored ovog enzima, ananas sadrži 2,3 grama vlakana po šolji, što je idealan&nbsp;broj, ako uzmemo u obzir koliko su vlakna važna kada je mršavljenje u pitanju.Također, ananas sadrži i mangan, koji&nbsp;regulira metabolizam masti i ugljikohidrata, a istraživanja su pokazala da i sok iz ovog voća sprečava formiranje masnih naslaga.&nbsp;Također, zahvaljujući tome što je sladak, ananas će umanjiti i želju za slatkišima.

Sadrži  enzim koji pomaže tijelu da bolje apsorbira određene nutrijente

Sadrži i mangan koji regulira metabolizam

Ananas pomaže u mršavljenju

Postoji veliki broj ljudi koji muku muče s problemom kako se udebljati. Razlozi zbog kojih je neko mršav su brojni. Nekad su u pitanju geni, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/686073/napitak-koji-jaca-imunitet">nekad metabolizam</a>, a ponekad i stres usljed problema, operacije...&nbsp;Stručnjaci su predstavili praktične savjeta kako da na prirodan način dobijete kilograme.&nbsp;
Jedite češće - Tri glavna obroka upotpunite s nekoliko međuobroka, a posljednji&nbsp;međuobrok&nbsp;treba biti poslije večere. Stručnjaci preporučuju da bi bilo nabolje da svakog dana hranu rasporedite na 6 obroka po 500 kalorija.
Birajte zdrave namirnice - Uvijek birajte hranu bogatu nutrijentima poput voća (smokve, grožđe, banane, avokado) i povrća. Češće konzumirajte povrće kao što su&nbsp;krompir, tikva, grašak, grah. Uz svaki obrok konzumirajte hljeb od cjelovitog brašna s više vrsta sjemenki.
Koristite zdrave masnoće - Jela uvijek obogaćujte&nbsp;zdravim masnoćama, poput kokosovog ili maslinovog ulja, koje možete dodati u smutije, povrće, tjesteninu ili salatu s nekim punomasnim sirom.
Zdrave grickalice - Domaća pita s višnjama, voćna salata, čokolade s većim postotkom kakaa, kolači s orašastim i sušenim voćem, keks sa zobenim pahuljicama su poslastice u kojima treba da uživate bez ustezanja.

Češće konzumirajte povrće kao što su krompir, tikva, grašak, grah

Jela uvijek obogaćujte zdravim masnoćama

Savjeti kako da se udebljate

Mrtve stanice kože se s vremenom nakupe na površini i tamo ostaju, pomiješane s prirodnim uljima&nbsp;kože,&nbsp;šminkom i kremama sa zaštitnim faktorom. Kada je koži potreban piling, ona će vam to sama pokazati. Evo <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/677645/maska-za-lice-od-jogurta">kako vam lice</a> može otkriti da mu je potreban piling, navode stručnjaci.

Ne koristite retinol - Njih će preporučiti svaki dermatolog, a taj vitamin A će pojačati proizvodnju kolagena, a samim time će koža izgledati zaglađeno, a može se reći da ovim sastojkom problem rješavate u korijenu. Retinol se smatra zlatnim standardom za proizvode protiv starenja i to s dobrim razlogom. Briše ključne znakove starenja minimizirajući bore te podižući i učvršćujući kožu.

Kreme se ne upijaju - Sigurno ste već osjetili kada vam krema za lice jednosatno ostane na površini kože umjesto da je koža upije, a upravo je to dobar znak da vam je potrebno čišćenje lica u obliku pilinga. Nakon pilinga, vaša će koža puno bolje upiti sastojke koje na nju nanosite.

Puno ste vremena proveli na suncu - Jasno možete vidjeti koliko vam je potreban piling nakon izlaganja suncu, jer je to normalan odgovor kože na isušivanje, dodaju stručnjaci. Dokle god nemate opekotine od sunca, blagi piling je dobrodošao.

Koža vam je beživotna - Glavni razlog preporuka pilinga je upravo situacija kada kvalitet kože nije sjajan, kada je suha i beživotna. Tu je i&nbsp;sjaj kože koji nedostaje.&nbsp;Zamislite sjajnu površinu namještaja, kada je glatka, ona reflektira svjetlost. Isto je s kožom, ako se to ne događa, znači da je suha i da je potrebno nešto učiniti kako bi je opet zagladili.

Pore su začepljene - Kada vam se čini da pranjem lica niste puno postigli, možda je vrijeme za piling. Ako vam je koža masna, ili barem tako osjećate, nosite masku na licu i znojite se, stavljate previše šminke i čini vam se da se svašta nakupilo u porama, može vam pomoći piling i to tako da ga napravite jednom sedmično. Koža vam se ljušti - Ako je upravo to slučaj kod vas, stručnjaci smatraju kako bi piling mogao pomoći.
Nepravilnosti - Ako je došlo do promjena u strukturi i koža vam nije nježna i glatka na dodir te imate po njoj prištiće, dobro bi bilo napraviti piling, savjetuju stručnjaci.

Retinol se smatra zlatnim standardom za proizvode protiv starenja  i to s dobrim razlogom

Retinol se smatra zlatnim standardom za proizvode protiv starenja

Znakovi da je licu potreban piling

U psihologiji postoji termin&nbsp;ruminacija,&nbsp;koji označava premišljanje, odnosno prekomjerno razmišljanje, koje je uglavnom bespotrebno i opterećujuće.
Iako je u nekim slučajevima dobro dublje razmisliti i sagledati sve činjenice, nije dobro da to činite zbog svake sitnice, jer ovakav način razmišljanja vremenom može postati iscrpljujući, posebno za mozak, kojem je s vremena na vrijeme potreban kvalitetan odmor.

Ukoliko mislite da je <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/680950/zasto-se-javljaju-crvene-tackice-na-tijelu">nemoguće zaustaviti</a> nalet misli, stručnjaci preporučuju praktične i efikasne načine za sprečavanje prekomjernog razmišljanja. Uvedite satnicu za razmišljanje - Ako ste tokom cijelog dana opsjednuti bespotrebnim mislima, pokušajte uvesti sebi satnicu, naprimjer, naredite sebi da ćete o svemu tome što vas muči razmišljati od 13 do 13.30, ili od 20 do 20.30.
Ako se nalet misli pojavi u neko drugo, a ne u vrijeme koje ste odredili, nije dozvoljeno da razmišljanju posvetite pažnju, već sačekajte da dođe satnica koju ste predvidjeli za to.

Postanite svjesni sebe - Prema studijama, mnogi pojedinci, koji se bore s ruminacijom, imaju nizak nivo samopoštovanja. To se dešava zato što se vjeruje da osoba nije sposobna lako prevazići izazove, već se mora dodatno potruditi kako bi nadoknadila svoje nedostatke, a to čini upravo nepotrebnim i pretjeranim razmišljanjem. Savjet stručnjaka je da budete nježniji prema sebi i da ne težite perfekciji.

Savjet stručnjaka je da budete nježniji prema sebi i da  ne težite ka perfekciji

Previše razmišljanja iscrpljuje   mozak

Tikva za bolje raspoloženje

Koje grickalice su odličan izbor za sve one koji paze na ishranu

Pobijedite nesanicu pomoću nekoliko trikova

Kako ublažiti bore prirodnim putem

Četiri načina da se oslobodite stresa

Jednostavni lijek za nesanicu

Zašto se javljaju grčevi tokom sna

Kako sve možete uštedjeti na računima za grijanje

Zamagljeno ogledalo postaje prošlost

Kako ojačati stomak, leđa, noge, ruke i grudi

Četiri načina da prestanete dodirivati lice

Oporavite organizam tehnikom vježbe disanja

Ananas pomaže u mršavljenju

Savjeti kako da se udebljate

Znakovi da je licu potreban piling

Efikasni načini za sprečavanje prekomjernog razmišljanje

Sveznadar

Tikva za bolje raspoloženje

Koje grickalice su odličan izbor za sve one koji paze na ishranu

Pobijedite nesanicu pomoću nekoliko trikova

Kako ublažiti bore prirodnim putem

Četiri načina da se oslobodite stresa

Jednostavni lijek za nesanicu

Zašto se javljaju grčevi tokom sna

Kako sve možete uštedjeti na računima za grijanje

Zamagljeno ogledalo postaje prošlost

Kako ojačati stomak, leđa, noge, ruke i grudi

Četiri načina da prestanete dodirivati lice

Oporavite organizam tehnikom vježbe disanja

Ananas pomaže u mršavljenju

Savjeti kako da se udebljate

Znakovi da je licu potreban piling

Efikasni načini za sprečavanje prekomjernog razmišljanje