Menstrualni grčevi predstavljaju spazme mišića materice, uslijed lučenja prostaglandina – hormona koji podstiče tok menstrualne krvi. Pored toga što žene osjećaju grčeve tokom menstrualnog ciklusa, ponekad se oni dešavaju i tokom ovulacije.
Intenzitet grčeva je individualan, ali jedno je sigurno – u pitanju je neprijatna pojava koja itekako može uticati na kvalitet svakodnevnog života. Na sreću, postoji nekoliko taktika koje nam mogu olakšati bolove.
Pratite ciklus
Praćenjem menstrualnog ciklusa možete znati kada je vrijeme za narednu menstruaciju. Samim tim, bit ćete spremne za pojavu bola i grčeva, te ćete se na vrijeme pripremiti.
U prirodi je spas
Mnogo je sastojaka iz prirode koji mogu ublažiti menstrualne grčeve i bolove. Kurkuma sadrži iste sastojke kao ibuprofen i blokira upalne molekule. Cink ublažava lučenje prostaglandina, a magnezij može spriječiti nastanak grčeva. Vitamini B1 i B6 regulišu hormone i ublažavaju neprijatnost tokom menstruacije.
Tople obloge
Na bolno mjesto stavljajte tople obloge. Pored utopljavanja dekom, može vam poslužiti i plastična flaša tople vode. Toplota ublažava tenziju u mišićima, a samim tim ih i opušta.
Šetajte
Iako vam u ovim trenucima vježbanje nikada ne bi malo na pamet, zapravo lagano kretanje može da ublaži bol. Stručnjaci savjetuju šetanje, kao i vježbe joge.
Pazite na ishranu
U periodu pred menstruaciju i tokom ciklusa, izbjegavajte slatkiše, začinjenu hranu i alkohol. Ove namirnice utiču na nadutost i pogoršanje grčeva. Umjesto njih, konzumirajte hranu bogatu vodom kao što su višnje, celer, krastavci, lubenica, jabuke, zelena salata…
Vodite računa o digestivnom traktu
Zdravi organi za varenje ublažiće grčeve. Konzumirajte probiotske namirnice (jogurt, tamna čokolada, semenke lana, cimet, voće i peršun). Ova hrana spriječit će pojavu zatvora i nadutost.
Konsultujte se s doktorom
Ukoliko vam ništa ne pomogne i grčevi su nesnosni, savjet je da se posavjetujete s doktorom, koji će vam prepisati analgetike.
Isto tako, obavezno se javite doktoru ukoliko tokom menstrualnog ciklusa imate i dijareju, zatvor, mučninu, bol u donjem dijelu leđa, povraćate ili imate probleme sa mokrenjem.
