Postoji hrana koju ne bismo trebali jesti <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/613278/joga-skida-kilograme">uvečer,</a> odnosno, čim padne mrak trebalo bi je izbjegavati, jer nam ona ne dozvoljava da spavamo. Dovoljno je samo da izbjegavate ove namirnice pred spavanje i sve će biti uredu:
1. Sokovi su, uglavnom, prepuni šećera, što tijelu prija ako želite da se razdrmate, da popravite raspoloženje ili poboljšate koncentraciju, ali to ubija san.
2. Povrće - Neko povrće nije dobro jesti pred spavanje. Ma koliko bili zdravi,&nbsp;jednostavno nešto treba izbjegavati uvečer. To se odnosi na povrće koje se teško vari, kao što je prokelj, brokoli, kupus.
3. Slatkiši - Treba izbjegavati i slatkiše pred spavanje. Visok sadržaj šećera držat će vas budnim sigurno duže nego što ste planirali.&nbsp;
4. Teška hrana - Pod ovim se podrazumijeva hrana koja je veoma začinjena i masna.&nbsp;Upravo je to ono što bi trebalo izbjegavati kasno uvečer. Problem je što se organizam mora dodatno potruditi da bi svario ovakvu hranu, a to je veoma teško u toku sna.

Problem je što se organizam mora dodatno potruditi da bi svario ovakvu hranu, a to je veoma teško u toku sna

Za dobar san izbjegavajte ove namirnice

Iako jogu mnogi primjenjuju kao tehniku opuštanja, naučno je dokazano da ona može da vam pomogne i u procesu skidanja kilograma.
Ispitivanje koje je sprovedeno na 170 ljudi, pokazalo je da joga upravo može da smanji masno tkivo, a samim tim i kilograme.&nbsp;Žene koje su 48 sedmica prakticirale program restorativne joge izgubile su znatno veći broj kilograma i masnoga tkiva od ispitanica koje nisu vježbale jogu.&nbsp;

Žene koje su 48 sedmica prakticirale program restorativne joge izgubile su znatno veći broj kilograma i masnoga tkiva od ispitanica koje nisu vježbale jogu

Joga skida kilograme

Brzom mršavljenju može doprinijeti dijeta na bazi <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/612871/protegnite-se-zdravo-je">mliječnih</a> proizvoda. Mlijeko je dobro za smanjenje kilograma zato što kombinira vitamin D i kalcij, koji čini da se osjećate sitim, pa ne žudite za grickalicama. S druge strane, vitamin D dokazano pomaže u gubljenju kilograma.&nbsp; Mlijeko sadrži i vitamine A, B, C, E i mnoge minerale i proteine. Nekad se koristilo kao ljekovita namirnica u pomoćnoj terapiji protiv mnogih bolesti.

Mlijeko je dobro za smanjenje kilograma zato što kombinira vitamin D i kalcij, koji čini da se osjećate sitim, pa ne žudite za grickalicama

Mlijeko sadrži i vitamine A, B, C, E i mnoge minerale i proteine

Mršavite uz mlijeko

Suha, osjetljiva, beživotna koža čest je <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/612728/zavisnost-ljudi-od-antibiotika-je-veca-prijetnja-od-virusa">problem</a> koji se javlja čim nastupe hladni dani. Dok će kvalitetna krema ponuditi trenutnu pomoć, suh zrak i grijanje ipak ostavljaju posljedice. Nasreću,&nbsp;postoje stvari koje sami možete učiniti kako biste joj pomogli, savjetuju stručnjaci.

Ovlaživač zraka - Ako je zrak u prostoriji u kojoj boravite suh, možete računati da će biti i vaša koža. Stručnjaci savjetuju da ovlaživač zraka stavite u prostoriju u kojoj provodite najviše vremena. On će prostoriji dodati vlage i rashladiti je i tako omogućiti da površinski sloj kože ostane vlažan.&nbsp; Promijenite prehranu - Kako je izgled kože direktno povezan s onim što jedete, unos previše masne hrane je prvi korak ka suhoj koži. Također, napominju stručnjaci, alkohol i kofein mogu uzrokovati dehidraciju te savjetuju da se pije voda.
Riješite se nečistoća s lica - Bez obzira na to koliko seruma i krema koristite, suha koža će ostati suha bez pilinga. Savjet je koristiti blage pilinge koje&nbsp;ne sadrže jake kiseline&nbsp;i nisu pregrubi, a potrebno ih je koristiti dva puta sedmično. Ako vam je koža jako osjetljiva, onda umjesto pilinga lice dobro očistite grubom mokrom krpicom za čišćenje lica.

Serum s antioksidantima - Serume je dobro koristiti tokom cijele godine, važno je samo da ne sadrži alkohol. Bez obzira na godišnje doba, slobodni radikali će uvijek utjecati na izgled kože, uzrokovati pojavu mrlja, spriječiti&nbsp;proizvodnju kolagena&nbsp;i uzrokovati prerano starenje. Kako biste spriječili tu štetu, prvi sloj njege za kožu kojeg ujutro nanosite neka sadržava vita

&nbsp;Možda je upravo ono što stalno zaboravljate najvažnije za njegu lica, a to je krema bogata hranjivim sastojcima. Odaberite kreme, a ne losione, koje bi trebale sadržavati hijaluronsku kiselinu i ceramide, savjetuju stručnjaci. Ako vam je lice baš jako suho, ne štedite, već na lice nanesite&nbsp;dovoljne količine kreme.

Sve što u sebi ima dodane mirise ili sastojke koje isušuju kožu, spremite tokom zime. Sredstvo za čišćenje treba biti blago, potražite ona koja sadrže kamilicu ili zob jer oni neće uništiti prirodna ulja koja se na koži nalaze, a potrebna su kako bi sačuvala vlagu na površinskom sloju kože.&nbsp; Također, svaku večer prije odlaska u krevet bi se trebali držati rutine koja će vam omogućiti da se probudite s lijepom kožom. Nakon seruma i kreme za lice, nanesite i sloj kreme na podočnjake. Iako uživate u tuširanju jako toplom vodom prije spavanja, stručnjaci savjetuju da pokušate u kadi se zadržati samo&nbsp;5 minuta&nbsp;kako biste izbjegli sušenje kože.
Umjesto sapuna i jakih preparata, koristite nježne kremaste gelove. Nakon tuširanja namažite cijelo tijelo kremom, a poželjno je da sadrži mineralna ulja, lanolin ili ceramide, koji će kožu njegovati dok vi spavate.

Stručnjaci savjetuju da ovlaživač zraka stavite u prostoriju u kojoj provodite najviše vremena

Suh zrak i grijanje ipak ostavljaju posljedice

Spriječite pojavu suhe kože

Hlorofitum ili zeleni ljiljan je biljka, koju svaka kuća mora imati zbog svojih <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/612251/pravilno-umivanje">pročišćavajućih</a>, antimikrobnih i antibakterijskih učinaka za zdravlje ukućana. Može rasti i u sjenci, ali i na svjetlosti.&nbsp;Smog i zagađen zrak postat će gotovo neosjetni u vašem domu ukoliko u njemu nađete malo prostora za hlorofitum.&nbsp;
Zeleni ljiljan ima sposobnost da aktivno pročišćava zrak&nbsp;u prostoriji.
Zahvaljujući svojim pozitivnim osobinama, ona&nbsp;značajno poboljšava&nbsp;mikroklimu vašeg doma.
Vrlo efikasno neutralizira štetne sastojke za ljudski organizam, kao što su fenol, benzen, formaldehid i druge, koje u velikim količinama emitiraju savremeni materijali za završnu obradu i namještaj od iverice.

Zahvaljujući svojim pozitivnim osobinama, ona značajno poboljšava mikroklimu vašeg doma

Vrlo efikasno neutralizira štetne sastojke za ljudski organizam

Zeleni ljiljan za čist zrak u kući

Osobe sa zelenim očima su posebne po mnogo čemu, a to su potvrdili i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zena/612247/uklonite-fleke-s-koze">stručnjaci</a>. Oni smatraju da su osobe s ovom bojom očiju veoma ranjive, vjerne u prijateljstvu i ljubavi, poštene i uvijek održe obećanje.&nbsp;&nbsp;Harizmatične su i izgledaju mlađe. Zelena boja očiju mijenja se u zavisnosti od raspoloženja, vremena, ali i odjeće koju takve osobe nose. U jednoj internet-anketi više od 20 posto ispitanika je reklo da su osobe sa zelenim očima najprivlačnije, 16,9 procenata je dalo prednost onima sa svijetloplavim očima, 16 posto očima boje lješnika, a 15,2 posto je glasalo za tamnoplave. 
Ako niste znali, svega dva posto svjetske populacije ima zelene oči, od toga više žena nego muškaraca, a najviše ih živi u Evropi. Možda su ove osobe najprivlačnije i najljepše, ali one nose i određeni zdravstveni rizik. Plave i zelene oči sadrže manje pigmenta koji štiti od ultraljubičastog svjetla pa takvi ljudi imaju veći rizik od pojave melanoma.

Ako niste znali, svega dva posto svjetske populacije ima zelene oči, od toga više žena nego muškaraca, a najviše ih živi u Evropi

Zelene oči su rijetke

Jeste li se nekad zapitali umivate li se <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/612186/koja-temperatura-je-idealna-za-spavanje">pravilno</a>? Stručnjaci Američkog udruženja za dermatologiju ističu da od načina na koji peremo lice zavisi kako će izgledati naša koža.&nbsp;&nbsp; Pravilno čišćenje doprinosi poboljšanju zdravlja kože lica, a smanjuje mogućnost oštećenja i upalnih procesa. Ali ni u čemu ne treba pretjerivati, jer prekomjerno umivanje može iritirati kožu, dok se prilikom neredovnog čišćenja sakuplja nečistoća. 
Kako bi koža bila čista i svježa, stručnjaci preporučuju čišćenje lica ujutro i uvečer prije spavanja od 20 do 30 sekundi. Ne zaboravite da je, osim lica, podjednako važno svakodnevno čišćenje brade i vrata, gdje se, također, taloži nečistoća. 
Preporučuje se i redovan piling lica, a idealno bi bilo da to radite nekoliko puta sedmično. Na ovaj način se odstranjuju mrtve ćelije s kože i sprečava zatvaranje pora, a najbolje bi bilo da koristite pilinge na prirodnoj bazi.

Kako bi koža bila čista i svježa, stručnjaci preporučuju čišćenje lica ujutro i uvečer prije spavanja od 20 do 30 sekundi

Pravilno čišćenje doprinosi poboljšanju zdravlja kože lica

Pravilno umivanje

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, u Japanu samo 4,3 posto ljudi ima prekomjernu tjelesnu težinu, dok se u zapadnim zemljama taj podatak kreće oko 30 posto. Naučnici s Univreziteta Doshisha u Kjotu smatraju da se tajna japanske vitkosti <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/611991/sparoge-sadrze-malo-kalorijahttps://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/611991/sparoge-sadrze-malo-kalorija">krije u riži</a><a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/611991/sparoge-sadrze-malo-kalorija"></a>. Analizirajući podatke o prehrani i načinu života u 136 zemalja, ustanovili su da je puno manje pretilih osoba u zemljama gdje je riža među glavnim namirnicama, te se u prosjeku jede 150 g riže po stanovniku.&nbsp; Za uzgoj riže potrebno je puno vode i ljudskog rada. Godišnja proizvodnja riže u svijetu je oko 600 miliona tona. Glavni proizvođači su Kina, Indija i Indonezija. Riža sadrži bjelančevine, ugljikohidrate, dijetalna vlakna, masti. Podaci iz raznih istraživanja kažu da se čak 96 posto sastojaka zrna riže može iskoristiti u organizmu. Ne opterećuje probavni sistem. U riži su prisutni vitamini B grupe, koji su vrlo povoljni za održavanje zdrave crijevne flore.
Poznate su na stotine vrsta riže. U nutritivnom smislu važna je podjela po stepenu obrađenosti, te govorimo o neoljuštenoj riži, tzv. smeđoj riži, koja ima dvoslojnu ljusku, i oljuštenoj, tzv. bijeloj riži, koja je oslobođena od ovojnice. Riža se potom polira pa dobijemo bijela jednolična zrna okruglastog ili duguljastog oblika. 
Gastronomi ističu kako je riža zahvalna namirnica koju susrećemo u bezbroj oblika sa širokim mogućnostima primjene. Nalazimo je u toplim i hladnim jelima, supama, varivima, salatama, jelima od mesa, gljivama, ribama. Vrlo je važna i u prehrani djece. Posebna važnost riže je što ne sadrži gluten.

U  alkoholiziranom stanju oni su pokušali da uđu u lift i popnu se do svoje hotelske sobe

Gastronomi ističu kako je riža zahvalna namirnica

Riža je idealna namirnica za vitku liniju

Stručnjaci za zdravlje i spavanje uvijek <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/611991/sparoge-sadrze-malo-kalorija">preporučuju</a> spavanje u hladnijoj prostoriji. Ističu da ćete tako lakše da utonete u san, spavat ćete kvalitetnije i prijatnije. Koja temperatura je idealna za spavanje i zbog čega?
Najbolja temperatura sobe za san bez nelagode i znojenja je 18 stepeni. Hladnija prostorija pomažu vam da ostanete svježi i izgledate mlađe jer se podstiče proizvodnja melatonina - hormona spavanja. Također, antioksidans je što znači da je odličan u borbi protiv starenja.
Povećani melatonin smanjuje rizik od Alchajmerova bolesti. Spavanje u hladnijoj prostoriji posebno je dobro za one koji se bore s nesanicom. Kada je riječ o zdravstvenim stanjima, spavanje u sobi zagrijanoj na 18 stepeni smanjuje šanse za razvoj bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i depresije. Kod žena se smanjuje mogućnost dobivanja gljivičnih infekcija koje vole toplo i vlažno okruženje.

Povećani melatonin smanjuje rizik od Alchajmerova bolesti

Najbolja temperatura sobe za san bez nelagode i znojenja je 18 stepeni

Koja temperatura je idealna za spavanje

Svakodnevni stres ostavlja trag, kako na izgled, tako i na <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/611571/kamilica-je-lijek-za-sve">zdravlje</a>. Redovno slušate savjete kako se lišiti stresa ili kako da se smiriti u stresnim situacijama. Stručnjaci vam donose način koji nije trajno rješenje, ali u kriznim situacijama može ublažiti napetost

Mirisi cvijeća - Imate svoj omiljeni cvijet? Njegov miris vas može natjerati da zaboravite na sve što se događa oko vas. Odjednom svi poslovni problemi, rokovi, nesporazumi i nervoze nestaju… Miris tuberoze je intenzivan, prijatan i opojan, baš kao i frezije ili ruže.&nbsp; Lavanda - Mirisna mediteranska ljepotica, lavanda, idealna je za umirivanje tijela i uma prije odlaska u krevet. Djeluje smirujuće, a od davnina je eterično lavandino ulje sastojak kupki i krema za regeneraciju kože.
Lavanda pomaže opuštanju, olakšavajući san osobama koje muči nesanica, kao i pacijentima koji pate od bolova izazvanih migrenskom glavoboljom. 
Naučni dokazi sugeriraju da upotreba lavande kroz aromaterapiju pomaže smirivanju nervnog sistema, pomažući osobama da se osjećaju pozitivnije.

Cimet - Njegov miris raspršuje stres i poboljšava raspoloženje. Cimet je jedan od svestranijih i učinkovitijih začina s dugom listom zdravstvenih dobrobiti, uključujući i velike sposobnosti u borbi s dijabetesom, jer poboljšava aktivnost inzulina.&nbsp; Redovnim korištenjem cimeta kao dodatka ishrani štite svoj organizam od prehlade i jačate kosti. Njegova ljekovitost dolazi do izražaja i kod problema s mučninom i povraćanjem. 
Posipajte njime svoju jutarnju kafu i razbudit ćete se u tren oka i započeti dan sa osmijehom na licu.

Citrusno voće, kao što su narandža, limun, mandarina, limeta, stvoreno je za opuštanje, utjehu i podizanje nivoa energije kada su nam baterije na rezervi. Često se koristi u kombinaciji s baznim uljima za masažu. Za instantni aromaučinak ogulite narandžu ili mandarinu pa koru postavite na radijator. U roku sekunde prostorijom će se proširiti ugodan i osvježavajući citrusni miris.

Rijetke su te osobe čije oči ne zasvjetlucaju, a usta ne rašire u osmijeh kada namirišu čarobnu kockicu čokolade. Čokolada stimulira stvaranje endorfina koji daje osjećaj užitka i zadovoljstva, a jednako tako ona sadrži serotonin, prirodni podizač raspoloženja i antidepresiv.&nbsp; Omiljeni slatkiš sadrži teobromin, kofein i ostale stupstance koje stimuliraju organizam pa se tako uz nju osjećate budnim i osvježenim.&nbsp;Stručnjaci ističu kako je istraživanje pokazalo da konzumiranje 40 grama crne čokolade na dan snižava hormon stresa kod ljudi koji su mu jako izloženi, čime je povećan popis koristi za zdravlje od flavinoida, sastojka kakaa.

Mirisna mediteranska  ljepotica, lavanda, idealna je za  umirivanje tijela i uma

Mirisna mediteranska ljepotica, lavanda, idealna je za umirivanje tijela i uma

Mirisi koji smanjuju stres

Korijen celera naročito bi trebao biti zastupljen u <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/611697/zelena-salata-cuva-zdravlje-covjeka">ishrani</a>&nbsp;tokom zime. Ovaj plod sadrži obilje hranljivih materija, a naročito pogoduje zdravlju krvnih sudova.&nbsp;Supstance iz celera opuštaju arterije, omogućavajući im da se šire i tako doprinose elastičnosti krvnih sudova koji su tokom zime često opterećeni velikim temperaturnim razlikama.&nbsp;Osim toga, hranljive materije iz aromatičnog korijena poboljšavaju krvnu sliku i cirkulaciju, apetit, uklanjaju smetnje kod varenja, dok acetileniks, jedan od njegovih sastojaka, zaustavlja umnožavanje ćelija raka.&nbsp;Djelotvoran je i u ublažavanju astme, promuklosti, reume, a zbog visokog sadržaja natrija gihta, mokraćnih puteva, bubrega, nervnih oboljenja.&nbsp;Celer smanjuje i koncentraciju lošeg holesterola, a zbog obilja vitamina C pomaže da se lakše preboli prehlada i poboljša imunitet. Zbog toga što sadrži aktivne ftalide, sastojke koji opuštaju mišiće arterija, celer može regulirati i krvni pritisak. Također, za celer postoji vjerovanje da pospješuje i spolnu moć.
Sirovi celer je veoma djelotvoran sastojak ishrane kod kožnih oboljenja. Preporučuje se i osobama koje imaju kamen u bubregu ili mokraćnoj bešici zato što je dobar diuretik. Da bi se postigao željeni efekt, treba sitno nastrugati jednake količine celera i jabuke, sastojke dobro izmiješati i uzimati više puta u toku dana.

Supstance doprinose elastičnosti krvnih sudova koji su tokom zime često opterećeni velikim temperaturnim razlikama

Celer smanjuje i koncentraciju lošeg holesterola

Ljekovita moć celera

Zelena salata ima malo kalorija i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/611618/sprijecite-paradentozu-prirodnim-lijekovima">preporučuje</a> se osobama koje žele smršavjeti. Sadrži vlakna i celulozu, koji će vas zasititi i poboljšati varenje. Pomažući varenje, zelena salata pomaže vam na duge staze i da se oslobodite viška kilograma, odnosno da održavate normalnu težinu.&nbsp;&nbsp; Vlakna, također, pomažu u uklanjanju soli žučnih kiselina iz organizma. Kad organizam nadomješta ove soli, istovremeno razlaže holesterol te je zato zelena salata dobra i za srce. Osim toga, vitamin C i beta karotin koje sadrži, sprečavaju oksidaciju holesterola, što, opet, sprečava formiranje plaka na arterijama.
Oni će zajedno pomoći u sprečavanju i uklanjanju viška holesterola u krvi, što vas čuva od brojnih bolesti. Zanimljivo je to što zelena salata čuva zdravlje srca, jer je riječ o povrću koje sprečava i taloženje kalcija na zidovima vena i arterija.
Zelena salata, također,&nbsp;čuva zdravlje&nbsp;čovjeka i kad su maligna oboljenja u pitanju. U njenim listovima nalaze se jedinjenja koja utječu na ćelije raka i sprečavaju njihov rast i dalje širenje.

Vlakna, također, pomažu u uklanjanju soli žučnih kiselina iz organizma

Zelena salata čuva zdravlje čovjeka

Samo pola šoljice <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/611133/articoka-pomaze-kod-brojnih-oboljenja">limunovog soka</a> dnevno dovoljno je za povećanje citrata u urinu.&nbsp; Limun pomaže u prevenciji formiranja bubrežnih kamenaca. Štiti od velikog broja bolesti, zahvaljujući bioflavonoidima, pektinu, folnoj kiselini, vitaminima A, B1, B6 i C.&nbsp;Tu je i kalij, kalcij, magnezij, fosfor, mangan. Kombinacija hranjivih materija u limunu povoljno djeluje na rad jetre, crijeva, želuca.

Limun pomaže u prevenciji formiranja bubrežnih kamenaca

Limun je zaštitnik vašeg zdravlja

Danas znamo da je artičoka <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/611041/razlozi-zasto-treba-jesti-crveno-voce-i-povrce">bogata vlaknima</a>, kalijem, kalcijem, željezom, fosforom i drugim elementima u tragovima važnim za uravnotežen sistem. Poznato je da pozitivno djeluje na funkcije jetre, arteriosklerozu, giht, podržava liječenje hepatitisa i poboljšava žučne izlučevine.&nbsp;&nbsp; Može pomoći u snižavanju šećera u krvi, poboljšati apetit i probavu, diuretik je i može pomoći kod nekih vrsta migrene. Kako pomaže tijelu osloboditi se viška vode i toksina, također poboljšava sjaj kože.

Može pomoći u snižavanju šećera u krvi, poboljšati apetit i probavu

Artičoka pomaže kod brojnih oboljenja

Prema otkrićima naučnika, muškatni oraščić ima djelovanje slično <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/610831/caj-od-hmelja-pomaze-kod-nesanice">antidepresivu</a> pa se može koristiti za ublažavanje simptoma depresije.&nbsp;Kao maksimalan dnevni unos ovog začina preporučuju se najviše tri grama. Naime, muškatni oraščić ljekovit je samo u malim dozama. U većim količinama može izazvati prekomjerno znojenje, anksioznost, ubrzan rad srca ili čak halucinacije.

Kao maksimalan dnevni unos ovog začina preporučuju se najviše tri grama

Muškatni oraščić ima djelovanje slično antidepresivu

Ublažite simptome depresije

Stručnjaci ne savjetuju <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/610340/posljedice-nezdravih-dijeta">konzumiranje hrane</a> barem tri sata prije spavanja. Ako ipak ne možete izdržati a da nešto ne gricnete prije spavanja, birajte one zdravije varijante. Poznato je da hrana prije spavanja nije poželjna ukoliko želite zadržati vitku liniju, ali neki se, jednostavno, ne mogu oduprijeti navici ili gladi.&nbsp; Mrkva je brza i jednostavna hrana koja može zamijeniti želju za krompirovim čipsom. Hrskave su, ukusne i mogu se jesti prstima. Porcija mrkve osigurava dnevnu dozu vitamina A, a novija istraživanja pokazala su i da smanjuje rizik od dobivanja bolesti kardiovaskularnog sistema. 
Ako vam se jede nešto slano, namaz od slanutka humus odličan je izbor jer garantira dužu sitost organizma. Pun je bjelančevina i vlakana koji snižavaju krvni pritisak, te blagonaklono djeluje na kardiovaskularni sistem. Najzdravije je ako ga sjedinite s čvrstim povrćem poput mrkve, stapki svježeg celera ili krastavaca.&nbsp;&nbsp;

Ukoliko vam se jede nešto slatko, isprobajte smrznute borovnice koje nude slično zadovoljstvo kao šaka slatkiša. Borovnice imaju nisku kalorijsku vrijednost, a istovremeno su bogate vitaminima A, C i K, kao i prehrambenim vlaknima. 

Bademi su grickalice koje imaju mnogo antioksidanata koji snižavaju nivo lošeg holesterola i krvni pritisak. Uz to sadrže vitamin E koji sprečava začepljenje arterija. Idealni su izbor kada želite "zavarati" želudac prije spavanja, a da ga ne opteretite teškom hranom. 
Ne možete zaspati jer sanjate o slasnom sendviču sa purećom salamom i sirom? Zato priuštite sebi malo mesnog zadovoljstva bez dodatka hljeba. Krišku sira zamotajte u puretinu i lagano zagrijte u mikrovalnoj pećnici te tako napravite kreativni grilani sendvič bez viška ugljikohidrata.&nbsp;

Prije spavanja pametno birajte namirnice

Mrkva je brza i jednostavna hrana koja može zamijeniti želju za krompirovim čipsom

Za dobar san izbjegavajte ove namirnice

Joga skida kilograme

Mršavite uz mlijeko

Spriječite pojavu suhe kože

Zeleni ljiljan za čist zrak u kući

Zelene oči su rijetke

Pravilno umivanje

Riža je idealna namirnica za vitku liniju

Koja temperatura je idealna za spavanje

Mirisi koji smanjuju stres

Ljekovita moć celera

Zelena salata čuva zdravlje čovjeka

Limun je zaštitnik vašeg zdravlja

Artičoka pomaže kod brojnih oboljenja

Ublažite simptome depresije

Pet grickalica koje ne debljaju

Sveznadar

Za dobar san izbjegavajte ove namirnice

Joga skida kilograme

Mršavite uz mlijeko

Spriječite pojavu suhe kože

Zeleni ljiljan za čist zrak u kući

Zelene oči su rijetke

Pravilno umivanje

Riža je idealna namirnica za vitku liniju

Koja temperatura je idealna za spavanje

Mirisi koji smanjuju stres

Ljekovita moć celera

Zelena salata čuva zdravlje čovjeka

Limun je zaštitnik vašeg zdravlja

Artičoka pomaže kod brojnih oboljenja

Ublažite simptome depresije

Pet grickalica koje ne debljaju