Stručnjaci smatraju da većina <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/602617/komorac-prociscava-organizam">ljudi</a> misli da će bolje oprati zube ukoliko stave više paste za zube, ali to baš i nije tako. Za djecu stariju od tri godine i odrasle dovoljna je količina jednog zrna graška, a mlađima je potrebno još manje.
Zbog prevelike količine paste za zube, djeca, ali i odrasli, bi mogli da imaju probleme s konzumacijom viška fluora iz paste. Fluor, navode stručnjaci, ako se unese u velikim količinama, može na zubima da izazove kozmetičko stanje poznato kao zubna fluoroza.
Kozmetičke implikacije kreću se od blage promjene boje do žutih i smeđih mrlja te očiglednih jamica na zubima. Savjetuju kako je najbolje da koristite manje količine paste. Također, otkrivaju i da ne treba ispirati usta nakon pranja, jer fluoru u pasti treba vremena da djeluje.

Za djecu stariju od tri godine i odrasle dovoljna je količina jednog zrna graška

Savjetuju kako je najbolje da koristite manje količine paste

Pravilno korištenje paste za zube

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/602304/iznenadujuce-je-sta-sve-lijeci-dunja">Indijski čaj</a> u osnovi je crni čaj. U crnom čaju ljubitelji čaja uživaju stoljećima. Savršen je odabir za fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje. Osim što je ukusan, ima i mnogo zdravstvenih beneficija. Pomaže kod dijabetesa, jer ako redovno pijete crni čaj, zaštit će vas od razvoja dijabetesa.&nbsp;Crni čaj, također, čuva zdravlje srca. Samo tri šoljice dnevno ovog čaja mogu smanjiti šanse od kardiovaskularne smrti.
&nbsp;Pomaže pri mršanju - uz odgovarajući režim ishrane, crni čaj je odličan dodatak cjelokupnom planu mršanja.&nbsp;Crni čaj, također, usporava starenje, oslobađa od stresa, smanjuje bolove mišića te štiti od zubnog plaka i karijesa.

Samo tri šoljice dnevno ovog čaja mogu smanjiti šanse od kardiovaskularne smrti

Indijski čaj čuva srce

Crna riža je od davnina na glasu kao&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/602204/znaci-nedostatka-vitamina-b12">lijek</a> za bubrege, jetru i probavne tegobe.

Na azijskim jelovnicima prisutna je već hiljadama godina, a u doba vladavine kineskih careva bila je poznata kao “zabranjena riža”.&nbsp;Naime, uzgajala se u malim količinama jer je bila namijenjena samo za cara i carsku porodicu te za ostale ugledne porodice, dok je široke narodne mase nisu smjele ni uzgajati ni konzumirati.&nbsp;Iako danas više nema status “zabranjene” namirnice, i dalje je njena proizvodnja manja nego proizvodnja smeđe ili bijele riže. Svoj tamni pigment ova riža može zahvaliti antocijaninima. Riječ je o snažnim antioksidansima topivim u vodi, koji preveniraju stvaranje plaka u arterijama, a samim time i sprečavaju srčani udar.
Ovi antioksidansi kontroliraju nivo holesterola bolje nego bilo koji drugi sastojci iz hrane, a ujedno štite od slobodnih radikala i smanjuju upalne procese u organizmu. Naučna studija provedena 2010. godine u Americi dokazala je da crna riža sadrži više antioksidansa od borovnice.

Također, istraživanje je pokazalo da crna riža poboljšava moždane funkcije i značajno usporava starenje mozga. Određene grupe antioksidansa, među kojima su prvenstveno antocijanini, poboljšavaju procese učenja i pamćenja.&nbsp; Oko 160 kalorija i obilje fitonutrijenata nalazimo u samo pola šoljice kuhane crne riže, a uz to je dobar izvor vlakana, željeza, bakra i bjelančevina.

Konzumiranje crne riže pomaže čišćenju tijela od štetnih otpadnih tvari i sprečava nastanak masne jetre. Budući da sadrži korisna vlakna, crna riža sprečava zatvor, nadutost i druge probavne tegobe. Vlakna iz ove riže vežu se za otpadne tvari, čime olakšavaju njihovo izbacivanje iz organizma. Zahvaljujući tome, ova riža je idealan izbor za sve one koji žele smršaviti.&nbsp;

Crna riža sadrži vlakna koja usporavaju apsorpciju glukoze. Glukoza se tako u tijelu apsorbira tokom dužeg vremena i time se sprečava nagli porast šećera u krvi. S druge strane, bijela riža pridonosi otpornosti organizma na inzulin, čime povećava rizik od dijabetesa.&nbsp; Zato se upravo crna riža preporučuje onima koji imaju početni stadij dijabetesa, kao i pretilim osobama. Njenim konzumiranjem mozak brzo prima signale sitosti i zato nema rizika od prejedanja.

Ovi antioksidansi kontroliraju nivo holesterola bolje nego bilo koji drugi sastojci iz hrane

Lijek za bubrege, jetru i probavne tegobe

Crna riža vrhunski zaštitnik vašeg zdravlja

Dnevni odmor i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/601388/kako-san-preko-dana-utjece-na-vas-organizam">noćni san</a> štite od pada imuniteta, pomažu u oporavku nakon treninga, spašavaju od dekoncentracije te čuvaju ljepotu naše kože i bitan je kod gubljenja kilograma.

Koliko god to bilo teško, pokušajte dva sata prije spavanja izbjegavati mobilne uređaje i računare. Plava svjetlost koju emitiraju elektronski uređaji snižavaju nivo melatonina, hormona koji je odgovoran za osjećaj pospanosti.&nbsp; Alarm - Zamijenite telefon klasičnim satom s alarmom. Neka vas on, umjesto telefona, budi svakog jutra. Ovaj alarm nema opciju “snooze” što je odlična vijest jer nema odgađanje buđenja za 10-tak minuta.

Spavanje uz TV - Pokušajte da ne zaspite ispred TV uređaja. Studija o spavanju je pokazala da ćete se sigurno tokom noći barem jednom probuditi i upravo takav isprekidani san dovodi do lošeg kvaliteta spavanja.
Temperatura - Idealna temperatura u vašoj spavaćoj sobi je između 18 i 20 stepeni.

Večera prije spavanja - Najbolji večernji obroci sadrže triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja pomaže lučenju hormona serotonina. Upravo on uspješno regulira spavanje.&nbsp; Dušek - Koliko je star vaš dušek? Ako je stariji od 10 godina, vrijeme je za šoping. Krevet s pravilnom potporom osigurat će vam da se manje okrećete u toku noći, manje se budite, a samim tim osjećat ćete se odmornije kad ustanete.

Stručnjaci navode nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobro spavate noću.&nbsp; 1. Pridržavajte se istog rasporeda odlaska na počinak i buđenja sedam dana u sedmici.
2. Izbjegavajte drijemanje tokom dana, osim ako to ne činite redovito.
3. Umirite se barem 30 minuta prije odlaska u krevet kako biste se opustili i pripremili za san.
4. Pokušajte izbaciti svu ometajuću elektroniku iz spavaće sobe, a nju održavajte urednom, hladnom i tamnom.
5. Prestanite unositi kofein poslijepodne, posebno nakon 14 sati.
6. Budite oprezni s unosom alkohola u večernjim satima.
7. Vježbajte svaki dan u isto doba koliko god često možete. Jedite uvijek u isto doba.

Zamijenite telefon klasičnim satom s alarmom

Dnevni odmor i noćni san štite od pada imuniteta

Kako se dobro naspavati

Limun je jedan od najzdravijih citrusa koji ima mnoštvo <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/601461/moguci-uzroci-opadanja-kose">zdravstvenih</a> benefita, međutim, mnogi nisu upoznati na koje načine se on sve može koristiti u svakodnevnom životu. Bogat je kalcijem, magnezijem, željezom, B i C vitaminom te fosforom. Ovo voće pomaže u detoksifikaciji organizma, poboljšava imunološki sistem, čisti urinarni trakt, otklanja mitesere te pomaže u gubitku tjelesne težine.
Limunov sok je jedan od najmoćnijih prirodnih preparata za njegu kože. Često se dodaje u različite kreme, pilinge, losione i maske, a njegov snažan efekat je dokazan i u njezi kose, zuba i noktiju. Vatom nanesite limunov sok na lice kako biste ga nahranili, posvijetlili i ostavili ga svježim i nježnim.
Limunov sok nanesite na lice i ostavite da djeluje 15 minuta te se nakon toga umijte. Na taj način će vaša koža biti čista, posvijetlit će se tamne mrlje, kao i depigmentacije. Osim toga, limunov sok pomaže u sprečavanju nastanka akni s obzirom na to da je bogat vitaminom C i mineralima kao što su kalij, magnezij i kalcij što ukazuje na to da ima i snažna antibakterijska dejstva.

Limunov sok je jedan od najmoćnijih prirodnih preparata za njegu kože

Limun u službi ljepote

Da li se suočavate sa <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/601388/kako-san-preko-dana-utjece-na-vas-organizam">problemom</a> opadanja kose, a ne možete da utvrdite uzrok? Evo najčešćih razloga za opadanje kose, tvrde stručnjaci.

1. Agresivni šampon - Ne odgovaraju svi tipovi šampona svim tipovima kose. Bolje je birati blage šampone, sa što manje hemikalija.&nbsp; 2. Fizički stres - Bilo koja vrsta povrede, pa i operacija mogu poremetiti prirodni proces rasta kose. Ovo stanje naziva se telogen efluvijum, a odlikuje se usporenim ciklusima rasta. Čim se organizam oporavi, kosa će početi ponovo da raste.
3. Mentalni stres - Možda je isprva teško povjerovati, ali mentalni i emotivni stres mogu da izazovu opadanje kose. Stres izaziva promjene u ponašanju i navikama, što utječe na zdravlje. Tehnike relaksacije i psihološka pomoć u tom slučaju mogu biti od pomoći.
4. Trudnoća - Promjene u nivou hormona, i fizički i mentalni stres kroz koje prolazi trudnica, mogu izazvati gubitak kose. Srećom, ovo se dešava samo tokom trudnoće, a eventualno može potrajati još neko vrijeme nakon porođaja.
5. Nedovoljno vlage - Pošto je vaša kosa svakodnevno izložena suncu, smogu, i hemikalijama iz šampona, vrlo je bitno redovno je njegovati.

6. Agresivno tretiranje kose - Suviše vezivanja, uvrtanja, feniranja, peglanja, hemijskih tretmana ili upotreba ekstenzija mogu oslabiti korijen kose i izazvati njeno ispadanje.&nbsp; 7. Genetika - Sa gubitkom kose nekad je povezan nasljedni faktor. Ako neko od članova porodice, pogotovo roditelji, gubi kosu, šanse da će se djeci dogoditi ista stvar znatno su povećane.

Ukoliko preskačete obroke, vaše tijelo neće dobijati određene nutrijente. Nedostatak vitamina, željeza ili određenih proteina mogu izazvati opadanje. Također i nezdrave navike u koje spada pušenje, pretjerano konzumiranje alkohola, obilje neprospavanih noći itd. Štetne navike ometaju prirodne cikluse u organizmu, utječu na rast kose. Također, štitna (tiroidna) žlijezda zadužena je za proizvodnju određenih hormona, koji utječu na pravilno funkcioniranje metabolizma. Hipotireoza je poremećaj izazvan nedostatkom hormona štitne žlijezde i može izazvati mnogo problema u organizmu, između ostalog i opadanje kose.&nbsp;

Mnogo je gljivica, bakterija i parazita koji mogu da izazovu opadanje kose. Infekcije vremenom mogu da postanu gore, izazivajući iritaciju i svrab. Zato je vrlo bitno redovno održavati higijenu. Također, kod autoimunih bolesti tijelo napada sopstvena zdrava tkiva, a nekad je u pitanju i koža glave.&nbsp; Ako vam je zdravlje već duže vrijeme narušeno, velike su šanse da vam kosa opada usljed uzimanja jakih lijekova. U većini slučajeva nema razloga za brigu jer će kosa postati jača onda kada organizam počne da se oporavlja i prestanete da pijete lijekove.&nbsp;Ipak, kod hemoterapije ovaj problem trajat će duže.

Stres izaziva promjene u  ponašanju i navikama, što  utječe na zdravlje

Ne odgovaraju svi tipovi šampona svim tipovima kose

Mogući uzroci opadanja kose

Cvjetača ili karfiol vrlo je zdrava <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/600950/kako-sprijeciti-urinarne-infekcije">kupusasta biljka</a>, možete ju jesti samu skuhanu u slanoj vodi i začinjenu po želji ili kao prilog, a&nbsp;može biti odlična zamjena krompiru.&nbsp;Ima vrlo malo ugljikohidrata i kalorija. Enzimi koji su pronađeni u cvjetači pomažu proces detoksikacije organizma.&nbsp;Biljka je bogata vitaminom C i K, dobar je izvor folne kiseline, dijetalnih vlakana i kalija. Konzumacija dovoljnih količina ovog povrća može pridonijeti smanjenju rizika od nastanka bolesti srca, krvožilnog sistema i nekih vrsta karcinoma.
Brojna istraživanja potvrdila su da karfiol pomaže u zaštiti od visokog pritiska, ateroskleroze, moždanog udara i infarkta. U 100 g ovog povrća sadržano je 80 posto preporučene dnevne doze magnezija, minerala koji je važan za očuvanje zdravlja srca.&nbsp;
Tu su i&nbsp;folati&nbsp;koji preveniraju kardiovaskularna oboljenja jer pomažu smanjiti količinu&nbsp;homocisteina - aminokiseline usko povezane s kardiovaskularnim bolestima. Cvjetača doprinosi i smanjenju lošeg LDL holesterola koji je odgovoran za aterosklerozu.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;

Brojna istraživanja potvrdila su da karfiol pomaže u zaštiti od visokog pritiska, ateroskleroze, moždanog udara i infarkta

Zdrava kupusasta biljka

Predstavnici tradicionalne medicine ističu da je&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/600747/majcina-dusica-mocno-sredstvo-alternativne-medicine">hmelj</a> dobar kao sedativ, jer smiruje nerve. Kod osoba koje nemaju apetit i teško vare hranu, koristi se i u vidu infuzija, alkoholnog ekstrakta ili sirupa. Primijećeno je i da jastuci punjeni hmeljom pomažu kod nesanice.
Čaj od hmelja pomaže kod poremećaja spavanja, straha i nemira. Priprema se tako što se kašičica do dvije hmelja preliju sa 200 mililitara ključale vode. Potom se čaj ostavi poklopljen da odstoji 15 minuta, uz povremeno miješanje, a zatim se procijedi i pije.
Hmelj relaksira centralni živčani sistem, otklanja napeta stanja – tenzije (uznemirenost, rastresenost, uzbuđenost popraćenu glavoboljom, ubrzanim radom srca i probavnim smetnjama), a možete ga koristiti i za liječenje neuralgija lica, delirija, histerije, zabrinutosti, anksioznosti, umiruje seksualnu nadraženost kod muškaraca (anafrodizijak), a pomaže kod bolesti želuca i crijeva.

Čaj od hmelja pomaže kod poremećaja spavanja, straha i nemira

Hmelj relaksira centralni živčani sistem

Čaj od hmelja pomaže kod nesanice

Hladnije vrijeme koje dolazi <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/600128/ne-ignorirajte-promjene-na-noktima">isušuje</a>&nbsp;usne, pa one postaju grube, ispucale, često bolne. Osjetljive su zato što koža usana nema lojne žlijezde koje bi lučile potreban zaštitni sloj. Ako im ne osigurate dodatnu njegu stvorit će se površinski sloj izumrlih ćelija, koji se ljušti, pa usne postaju sve grublje.
Prvi korak u njezi već ogrubjelih i ispucalih usana jeste piling. Danas su na tržištu dostupni mnogi balzami i pilinzi, ali možete napraviti i svoj domaći. Pomiješate jednu kašičicu šećera i pola kašičice meda. Pastu nanesite na usne, ostavite da djeluje nekoliko minuta, pa nježno istrljajte ili grubljim peškirom ili mekanom četkicom za zube. Na kraju isperite mlakom vodom. Ovaj blagi piling radite jednom sedmično u preventivne svrhe.
Drugi korak je da nahranite usne, a najbolja prirodna maska je med. Na kašičicu stavite taman onoliko meda da prekrijete usne, pa držite oko pet minuta. Ovu masku ne morate ni da ispirate, možete je pojesti. Za ishranu suhe kože usana možete da iskoristite i malo kokosovog ulja, koje, također, treba da odstoji na usnama bar pet minuta. Pored ove maske uvijek su dobrodošli već gotovi balzami ili labela.

Danas su na tržištu dostupni mnogi balzami i pilinzi, ali možete napraviti i svoj domaći

Prvi korak u njezi već ogrubjelih i ispucalih usana jeste piling

Zaštitite usne

Hrana koja se najčešće konzumira sa hladnijim <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/599751/ovo-se-dogada-tijelu-ako-ne-volite-svoj-posao">danima</a>, od jeseni do proljeća, značajno je&nbsp;teža i nezdravija nego u toplijim dijelovima godine, prvenstveno iz razloga što ne pazimo na raznolikost namirnica. Ovo je spisak namirnica, koje obiluju vitaminima.
- Citrusi - Narandže, grejp i limun bogati su vitaminom C, korisni za kožu i metabolizam, a odlično pomažu u borbi protiv virusa.
- Med - Odlična je alternativa šećeru i koristi se kao zaslađivač. Zimi se može koristiti u većim količinama jer održava toplotu tijela i pomaže u borbi protiv infekcija i virusa koji uzrokuju prehladu i gripu.
- Bijeli luk - Djeluje antibakterijski i antivirusno, čime pomaže u borbi protiv različitih zimskih bolesti.
- Korjenasto&nbsp;povrće - Mrkva, repa i krompir nisu samo hranljivi, nego su bogati vitaminom A, koji je koristan za kožu, a pomažu i u borbi protiv prehlade i infekcija.
- Zeleno povrće – Špinat sadrži velike količine vitamina A i C. Koristan je za zdravlje kose i kože, a bogat je i željezom, proteinima i mineralima.

Med je odlična je alternativa šećeru i koristi se kao zaslađivač

Narandže, grejp i limun bogati su vitaminom C

Hrana za hladne dane

Ako ne volite svoj posao ili ga čak i mrzite, to može <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/599686/jedite-ovo-voce-jer-stiti-od-mnogih-oboljenja-a-smanjuje-i-bore">prouzrokovati</a> ne samo nezadovoljstvo na radnom mjestu, već i dodatne fizičke i mentalne simptome koji utječu na vaš život na druge načine.

Može utjecati na vaše blagostanje, kao i na vaše odnose sa ljudima u kancelariji i van nje. Ovih sedam stvari se mogu dogoditi kada toliko mrzite svoj posao da doživljavate i fizičke probleme.&nbsp; 1. Glavobolja - Nezadovoljstvo na radnom mjestu može dovesti do glavobolje, čak i do&nbsp;migrene. To su tenzijske glavobolje, koje nastaju kada se vaše tijelo stegne i utječe na dotok krvi u mozak. Može ih pokrenuti stres izazvan nezadovoljstvom na radnom mjestu.

2. Povećanje tjelesne težine - Ako niste zadovoljni svojim poslom, vjerovatno ćete primjetiti povećanje tjelesne težine. Ovo može biti uzrokovano višestrukim faktorima. Prejedanje je uobičajeni mehanizam za suočavanje sa stresom, kojem se pribjegava kada ste nezadovoljni po pitanju karijere i niste motivirani za vježbanje.
3. Umorni ili bolni mišići - Kada ste nesretni i osjećate napetost, vaši mišići se nesvjesno grče. Zgrčeni mišići mogu dovesti do drugih tjelesnih bolova, poput bolova u leđima, ramenima i drugih bolova u mišićima i zglobovima.

4. Nesanica - Ekstremni stres i nezadovoljstvo mogu dovesti do gubitka sna. Možda će vam biti teško da opustite tijelo i um i da se naspavate kako biste se osjećali odmorno.&nbsp;Nedostatak sna&nbsp;može pojačati druge simptome povezane sa stresom, poput glavobolje i mentalnog umora.

Nedostatak sna, zajedno sa dodatnim stresom, može učiniti da se vaš um osjeća premorenim. Na isti način na koji možete iskusiti fizički umor, možete iskusiti i mentalni umor. Mentalni umor može biti potpuno iscrpljujući i uzrokovati da osjetite simptome slične izgaranju, a može otežati&nbsp;fokusiranje&nbsp;i produktivnost, jer se nikada ne osjećate potpuno energično ili odmorno.&nbsp; Oslabljeni imunološki sistem može dovesti do lakog razboljevanja. Ne samo da ste skloniji zarazi i&nbsp;virusima,&nbsp;poput prehlade, upale grla, gripa, već stres i nezadovoljstvo mogu dovesti do toga da nečije tijelo zahtijeva duži period oporavka nego što je uobičajeno za ove viruse. Također, pod stresom, žene mogu doživjeti nepravilnosti u menstruaciji. Menstruacije mogu biti teže, a grčevi mogu biti bolniji. A žene koje prolaze kroz menopauzu mogu imati pojačane simptome.

Nezadovoljstvo na radnom mjestu može dovesti do  glavobolje, čak i do migrene

Ako ne volite svoj posao to može prouzrokovati mentalne simptome

Ovo se događa tijelu ako ne volite svoj posao

Čitanje knjiga prije <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/599323/kako-se-dobro-naspavati">spavanja</a> poboljšava kvalitet sna, smanjuje stres, popravlja raspoloženje i pomaže da bolje i ispravnije donosimo odluke, pokazali su rezultati studije izdavačke kuće “Penguin random house”.&nbsp; Istraživači ističu da je to mnogo bolje nego da budete aktivni na društvenim mrežama ili da gledate televiziju.
Svjetlo koje dopire s malog ekrana šalje mozgu signal da je još dan pa ćete teže utonuti u san, a ujutro ćete biti umorni i neraspoloženi.
Našem umu je potreban bijeg od kompjutera i savremenih tehnologija, a čitanje sprečava lučenje melatonina, hormona koji izaziva osjećaj umora.
&nbsp;Dokazano je da čitanje pozitivno utječe na mentalno i fizičko zdravlje.&nbsp;Naime, čitanje knjiga predstavlja novi vid velnesa koji je, u odnosu na druge načine opuštanja, najjeftiniji i najlakše dostupan.

Istraživači ističu da je to mnogo bolje nego da budete aktivni na društvenim mrežama ili da gledate televiziju

Pozitivno utječe na mentalno i fizičko zdravlje

Čitanje knjiga prije spavanja poboljšava kvalitet sna

Postoji jedna namirnica koju treba jesti navečer, a ona će uzrokovati <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/598351/ocistite-tijelo-od-toksina">topljenje masnih naslaga</a>. Ovo je dobra vijest za sve one koji vole nešto pojesti prije spavanja.

Stručnjaci savjetuju da posegnite za namirnicom punom proteina, a to je zrnati sir s malo masnoće.&nbsp;Upravo je to namirnica koja je bila predmet istraživanja, a čiji su rezultati objavljeni u magazinu British Journal of Nutrition prije par godina. U njima stoji kako&nbsp;konzumiranje 30 grama proteina 30-ak minuta prije spavanja može imati pozitivan utjecaj na metabolizam.&nbsp;Ako nemate zrnatog sira postoji velik broj zamjene za ovaj proizvod, a svi su izvor proteina. Možete jesti&nbsp;piletinu, tofu, kuhana jaja ili male količine badema&nbsp;30 minuta prije odlaska u krevet, a sve one sadrže čiste proteine, tvrde stručnjaci. Bademi i orasi su jedni od najzdravijih orašastih plodova koje možete jesti, a posebno su dobar odabir za osobe koje ne vole mliječne proizvode.
Sadrže velike količine zdravih masnoća, proteine te nutrijente kao vitamin E, selen i magnezij. Naravno, pazite koliko ćete pojesti jer je umjerenost i u ovom slučaju ključ.
Ako nemate problema s laktozom, možete odabrati i mozzarellu, a kako sadrže malo kalorija i puno proteina, te kalcija i vitamina D, nećete morati razmišljati o tome jeste li pojeli nešto što ne valja.

Dok ovaj mali trik može zvučati kao magija, pravi odgovor za gubitak kilograma leži u smanjivanju unosa kalorija u organizam. Odbacite nezdrave grickalice i već ste napravili veliku stvar.

Postoje dvije vrste masnih naslaga. One vanjske, odnosno&nbsp;potkožne&nbsp;koje su opipljive i vidljive na tijelu. Lako nastaju te jednako tako i nestaju uz pomoć treninga i zdrave prehrane. Osobe koje imaju uži struk, a šire bokove, tzv. oblik kruške imaju više bezopasnih potkožnih masti.&nbsp;Štetne su one masti koje se nalaze unutar organizma&nbsp;i nisu vidljive. Ta vrsta naslaga usko je povezana s rizikom kardiovaskularnih bolesti. Osobe koje su šire u struku, odnosno predjelu trbuha imaju veću šansu za taloženjem opasnih masnih naslaga.&nbsp; Kod tih ljudi masti se nakupljaju dublje ispod kože oko organa poput bubrega i slezene te crijeva. Osobe s većim brojem masnoćama u dubljim strukturama tijela imaju povišen pritisak te veću mogućnost oboljenja od dijabetesa tipa 2.

Možete jesti piletinu, tofu, kuhana jaja ili male količine badema 30 minuta prije odlaska na spavanje

Stručnjaci savjetuju da posegnite za namirnicom punom proteina, a to je zrnati sir

Jedite hranu punu proteina

Toksini u tijelo ulaze iz&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/597655/treba-jesti-raznovrsnu-hranu">raznih izvora</a>, onečišćenog zraka, pušenja, pesticida, hrane koja sadrži umjetne sastojke... Često se desi da toksini ne napuste tijelo, nego se gomilaju u njemu. Nagomilavanje toksina u organizmu s vremenom može uzrokovati zdravstvene probleme od najmanjih, poput loše probave i manjka energije, do ozbiljnijih poput artritisa, alergije&nbsp;i srčanih bolesti.

A da vam je tijelo puno toksina, možete prepoznati na osnovu nekoliko simptoma. Ako vas muči samo jedan od njih, to može upućivati na preveliku količinu toksina.&nbsp; Nakupljanje toksina uobičajen je uzrok nesanice. Ako imate problema sa spavanjem, to može značiti da biste trebali pročistiti jetru, jer je nesanica često povezana s problemima s jetrom. Napici od brokule, karfiola i sličnog povrća pomoći će u čišćenju jetre.
Ako se budite umorni i tromi, a osjećaj letargije prati vas cijeli dan, svakako biste trebali razmisliti o detoksikaciji. Ako pokušavate nadoknaditi nedostatak energije stimulansima, kao što su kofein i taurin, samo ćete pogoršati problem. Nakon kratkotrajnog osjećaja veće budnosti, dolazi do naglog pada tog osjećaja, nakon čega ćete se osjećati još umornije nego prije.

Hronične glavobolje, koje se stalno vraćaju, mogu upozoravati na preveliku količinu toksina u tijelu. Zadržavanje toksina jedan je od najvećih uzroka tenzijskih glavobolja i migrena. Treba znati da se tokom procesa detoksikacije glavobolje mogu pogoršati, ali nakon što se detoksikacija završi, trebale bi u potpunosti nestati ili barem biti znatno smanjene.

U uklanjanju toksina iz tijela organizmu pomaže i najveći organ koža. Ukoliko glavni organi za uklanjanje toksina ne rade kako bi trebali, tada u pomoć uskače koža. Da se tijelo pokušava očistiti od toksina, možemo prepoznati po neuobičajenim stanjima kože, poput osipa i bubuljica, odnosno akni. Mnogi problemi s kožom ukazuju na to da organizam treba čišćenje.

<h2>Tri načina čišćenja organizma</h2>

Da biste se riješili toksina i spriječili zdravstvene probleme, redovno čistite organizam.&nbsp; 1. Sauna&nbsp;je najjednostavniji način čišćenja organizma, a primijeniti ga može svako. Saune i banje već se odavno koriste u mnogim kulturama. Znojenje i sauna oduvijek su bili povezani s dobrim zdravljem i procesom liječenja.
2. Post je najstarija metoda čišćenja od toksina. Post čisti organizam - sve organe i ćelije - od štetnih tvari i obnavlja ih. Za vrijeme posta probava, srce i krvožilni sistem manje su opterećeni. Poboljšava se disanje, a pluća i ćelije organizma bolje se snabdijevaju kisikom. Post regulira rad mnogih organa i poboljšava cjelokupni metabolizam.
3. Prirodni kelati su agensi koji na sebe vežu toksine i teške metale, nakon čega ih izbacuju iz organizma. Postoje sintetički i prirodni kelati. Među snažnim prirodnim kelatima su hlorofil, korijander, zeolit i&nbsp;zelena glina.

Nagomilavanje toksina u organizmu može uzrokovati zdravstvene probleme

Može uzrokovati brojne zdravstvene probleme

Očistite tijelo od toksina

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/598231/lijecenje-urinarnih-infekcija">Hren je bogat</a> mineralima i vitaminima, odlično čisti organizam i djeluje antikancerogeno kod malignih oboljenja u jetri, debelom i tankom crijevu, jednjaku i mjehuru. Uzrok ovome je činjenica da sadrži sastojke koji inhibiraju te bolesti. Ti sastojci su glikozid sinigrin i alil izotiocianat.
Bogat je vitaminom C, vitaminom B1, B6, željezom i kalcijem, dok se magnezij, fosfor i vitamin B2 nalaze u nešto manjim količinama. U zimskim danima štiti od prehlade i čisti disajne puteve. Također, potiče probavu, rad srca i cirkulaciju, pomaže kod reume i podiže prirodni imunitet.
Hren je prirodni antibiotik s jakim antibakterijskim djelovanjem, pa se u narodnoj medicini od davnina koristi za jačanje imuniteta te protiv kašlja, plućnih bolesti i uopćeno infekcija. Sirup od ribanog hrena s medom, propolisom i sjemenom anisa preporučuje se kao jedan od najboljih prirodnih sirupa za liječenje plućnih bolesti.
Hren potiče rad žuči, jetre, gušterače, crijeva i želuca. Pomaže protiv bolesti mokraćnog sistema i bubrežnih kamenaca, ublažava bol kod reume i artritisa i pročišćuje kožu.

Bogat je vitaminom C, vitaminom B1, B6, željezom i kalcijem

Hren - zaštitnik zdravlja

Chia sjemenke <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/597398/mineralima-ojacajte-imunitet">idealne</a> su u ishrani tokom intenzivnog vježbanja i kod procesa mršavljenja, jer sadrže esencijalne masne kiseline, bjelančevine, vlakna i pet puta više kalcija od mlijeka.&nbsp;Sitne i moćne! Chia sjemenke bogate su antioksidansima, pojačavaju izdržljivost i otpornost organizma i idealan su dodatak ishrani u procesu mršavljenja. Sve ovo čini ih izvrsnom laganom hranom tokom svakodnevnog vježbanja i fizičkih aktivnosti.
Ove sjemenke potapaju se u vodu, nakon čega se njihova ljuska otvori i može apsorbirati čak do devet svojih količina u vodi, što sjemenke čini odličnim izvorom unutrašnje potrebe organizma za vodom. Pružaju nam i esencijalne masne kiseline, omega 3 i omega 6, bjelančevine, vlakna i pet puta više kalcija od mlijeka.

Ugljeni hidrati u sjemenkama se otpuštaju polako, što nam daje osjećaj sitosti duže vrijeme. Sjemenke su lake za varenje, što je vrlo važno kad se konzumiraju prije neke naporne fizičke aktivnosti.
 Sa svakodnevnom primjenom može se krenuti već od jutram kada se čija sjemenke mogu kombinirati sa jajima u jutarnjem omletu ili sa bilo kojom zdravom namirnicom. Standardnoj smjesi umućenih jaja dodajte i kašiku ovih sjemenki i uživajte u ukusu.&nbsp;
Chia sjemenke često se koriste i u dresinzima za salatu, jer se mogu uključiti uz bilo koje sezonsko voće ili povrće, a pogotovo koštunavo voće. Sosevi su odavno postali nezamjenljivi, pogotovo, ako oni sadrže chia sjemenke.
Zdrava verzija mafina može da uključuje upravo ove sjemenke. Banana hljeb je u posljednje vrijeme izuzetno popularan, stoga se jednostavnoj smjesi za pripremu hljeba mogu dodati čija sjemenke, kako bi ukus i kvalitet namirnice bio još bolji.

Pravilno korištenje paste za zube

Indijski čaj čuva srce

Crna riža vrhunski zaštitnik vašeg zdravlja

Kako se dobro naspavati

Limun u službi ljepote

Mogući uzroci opadanja kose

Zdrava kupusasta biljka

Čaj od hmelja pomaže kod nesanice

Zaštitite usne

Hrana za hladne dane

Ovo se događa tijelu ako ne volite svoj posao

Čitanje knjiga prije spavanja poboljšava kvalitet sna

Jedite hranu punu proteina

Očistite tijelo od toksina

Hren - zaštitnik zdravlja

Sitne i moćne chia sjemenke

Sveznadar

Pravilno korištenje paste za zube

Indijski čaj čuva srce

Crna riža vrhunski zaštitnik vašeg zdravlja

Kako se dobro naspavati

Limun u službi ljepote

Mogući uzroci opadanja kose

Zdrava kupusasta biljka

Čaj od hmelja pomaže kod nesanice

Zaštitite usne

Hrana za hladne dane

Ovo se događa tijelu ako ne volite svoj posao

Čitanje knjiga prije spavanja poboljšava kvalitet sna

Jedite hranu punu proteina

Očistite tijelo od toksina

Hren - zaštitnik zdravlja

Sitne i moćne chia sjemenke