Modrice su oštećenja malih krvnih sudova koji su smješteni u površinskim dijelovima kože. Mogu nastati kao posljedica udarca, a povezane su i s težim ozljedama, poput puknuća mišića, ligamenata, oštećenja zglobova, prijeloma kostiju.U nekim slučajevima mogu upućivati i na neke ozbiljnije zdravstvene probleme poput problema s krvlju ili kao posljedica uzimanja lijekova protiv zgrušavanja krvi. Modrice nastaju i ako u organizmu nedostaje vitamin C, a učestalije su kod starijih osoba zbog vrlo tanke kože.&nbsp;

Na koje bolesti ukazuju modrice

Vrtoglavica nije bolest, već simptom drugih zdravstvenih poremećaja i postoji više od 350 stanja koja je mogu uzrokovati. Poslije boli u prsima i umora, vrtoglavica je jedno od najčešćih stanja zbog kojeg se ljudi obraćaju ljekaru, a njeno liječenje ovisi o uzroku i simptomima koji je prate i obično je učinkovito.
Položaj glave
Pojava vrtoglavice, kažu stručnjaci, stvara iluziju kretanja. Često se radi o osjećaju da se cijela okolina pokreće i to je praćeno vrlo neugodnim simptomima kao što su mučnina i povraćanje. Takav tip vrtoglavice govori o rotatornoj ili rotacijskoj vrtoglavici. 
Pacijenti, kažu stručnjaci, žale se na vrtoglavicu i kada nemaju osjećaj rotacije, nego imaju samo osjećaj nestabilnosti. U svim slučajevima kada se neko žali da ima osjećaj vrtoglavice, potrebno je imati detaljne podatke na osnovu kojih će se obično moći odrediti o kakvom se tipu radi.
Kada je osjećaj vrtoglavice ovisan o položaju glave (npr. naglo ustajanje), tada se često radi o tzv. benignom pozicijskom vertigu.
Psihološki problem
Vrtoglavica može imati veliki broj uzroka, a pregledom je potrebno odgovoriti na osnovno pitanje radi li se o vrtoglavici kojoj je uzrok poremećaj u tzv. unutrašnjem uhu ili se radi o poremećaju centralnog živčanog sistema ili možda o nekom psihološkom problemu koji je doveo do osjećaja nestabilnosti. 


Detaljna analiza 
Kod starijih osoba vrlo često se radi o poremećajima moždane cirkulacije, ali i kod starijih se može raditi o benignom pozicionom vertigu koji se može vrlo uspješno liječiti određenim terapijskim postupcima. Kod mladih osoba osjećaj vrtoglavice može biti i u sklopu anksioznog poremećaja koji ponekad zahtijeva i liječenje po preporuci psihijatra. U svakom slučaju potrebna je detaljna analiza svih simptoma i tjelesni pregled, na osnovu čega će se ustanoviti koji je uzrok vrtoglavice.
Prisutan šum
Kod prave vrtoglavice uzrok poremećaja obično je u unutrašnjem uhu, dok je kod ostalih poremećaja ravnoteže uzrok najčešće neurološki, kardiološki ili neka druga sistemska bolest. Ako je vrtoglavica nastala naglo, uz ponekad prisutan šum, punoću u uhu ili oslabljen sluh, prvenstveno se sumnja na bolest unutrašnjeg uha. Ako je razvoj postepen, a izraženi su i drugi simptomi, uzrok je obično izvan uha. 
Moždani udar
Vertigo uzrokovan promjenama u centralnom živčanom sistemu najčešće je povezan s drugim znakovima poput dvoslika, poremećaja govora i motoričkih ispada. Smetnje mogu biti izražene povremeno ili stalno, što opet ukazuje na eventualni uzrok. Iako vrtoglavica u većini slučajeva nije opasna, može biti i simptom moždanog udara.
Kada se zabrinuti
Naglo nastala vrtoglavica može biti i izraz moždanog udara, ali moždani udar je, srećom, rijedak uzrok vrtoglavice. U tim slučajevima postoje i drugi prateći simptomi kao što su nemogućnost hoda, slabost udova i poremećaj govora. U tim slučajevima bolesnika treba hitno odvesti u bolnicu, gdje će mu biti pružena odgovarajuća pomoć. 
Prva pomoć
- U slučaju naglog napada jake vrtoglavice, najbolje je odmah sjesti ili leći 
- Popiti nešto tekućine, po mogućnosti soka 
- Ako vrtoglavice postanu česte, potrebno je potražiti pomoć ljekara
- Ljekaru se obratiti i ako su vrtoglavice praćene poremećajem govora, dvoslikama ili slabošću mišića lica i udova
- Nakon dijagnostičke obrade ljekar će utvrditi je li potrebno liječiti bolest koja je uzrokovala simptome vrtoglavice

Nije bolest, a stvara iluziju kretanja

Ljeto je vrijeme opuštanja i uživanja, ali visoke temperature mogu biti pogubne za želudac, tvrde stručnjaci te ističu da su ljeti crijevne zarazne bolesti češće nego ikad. Iako se one relativno lako mogu izliječiti uzimanjem probiotika, dovoljnim unosom tekućine te elektrolitima iz banana i paradajza, crijevne bolesti mogu biti iznimno neugodne i uništiti godišnji odmor. 
Meso peradi
Povraćanje, mučnina, proljev, povišena tjelesna temperatura i dehidracija najčešći su simptomi, jer se često zaboravlja da su mikroorganizmi svuda oko nas. Oni vole visoke temperature, vole hranu koju i mi volimo te se vole razmnožavati na svom domaćinu i tako izazvati crijevnu infekciju.
Naširoko poznate bakterije iz roda salmonela najčešći su uzročnik ljetnih crijevnih infekcija. Salmonela može preživjeti čak i u zamrzivaču, a najčešće se nalazi u jajima i mesu peradi, pa čak i u čokoladi. Tome je posebno podložno meso peradi koja je bila hranjena smjesom. 
Naime, žitarice koje se koriste za njenu pripremu često potječu iz dijelova svijeta u kojima žive gmazovi, a crijeva gmazova prirodni su spremnik salmonele. Također, salmonela može preživjeti u namirnicama koje su bogate mastima te je temperatura tada teže ubija, pa je nađena i u čokoladi. 
&nbsp;Pranje ruku
Stručnjaci upozoravaju da se salmonela može prenositi dalje ako se adekvatno ne operu ruke nakon doticaja zaražene hrane ili ako se posuđe na kojem je hrana bila temeljito ne očisti. Također, jednako oprezan treba biti i s povrćem, kojeg ljeti ima u izobilju, ali i s pripremom mesa za roštilj. Drugi najčešći uzročnik ljetnih crijevnih infekcija je bakterija kampilobakter, koja voli rasti na 42 stepena i voli mikroaerofilne uvjete.


Prati povrće
Tokom roštiljanja treba biti vrlo oprezan. Što se tiče povrća, životinje ih, kao prirodni spremnici ove bakterije, mogu zaraziti izmetom. Zato treba veoma dobro oprati sve povrće, bilo da je iz našeg vrta ili kupljeno na tržnici. Srećom, većinu ove pojedene bakterije uništava naša želučana kiselina, a u težim slučajevima antibiotici.
Bakterija s kože 
Ako se bol u želucu popraćena povraćanjem pojavila iznimno brzo nakon konzumacije određene hrane, vrlo je vjerovatno da je uzročnik bakterija stafilokokus aureus, koja se nalazi na našoj koži. Prilikom pripreme hrane ona može sitnim ljuštenjem kože, iz ranica na rukama ili pak kihanjem dospjeti u hranu, gdje se razmnožava. To će se dogoditi ako se hrana drži na toplijem mjestu. 
Sirova hrana
Volite li jesti školjke, svakako biste trebali pripaziti na crijevnu gripu koju uzrokuje norovirus. Ovaj virus vrlo je otporan na vanjske uvjete, lako se prenosi prljavim rukama, a ne smeta mu ni uobičajeni nivo hlora iz vode u česmama, pa ni uobičajeni preparati za dezinfekciju ruku. Osim što se može naći u školjkama, ima ga i u drugoj sirovoj hrani, jer njegove čestice mogu putovati i zrakom.
Kako spriječiti
Ako putujete u inozemstvo, posebno treba pripaziti na tzv. putnički proljev. On zahvata između 20 i 75 posto ljudi koji putuju. Uzročnici mogu biti brojni, ali najčešće je riječ o onima na koje nismo navikli u svojoj zemlji. Zato treba jako paziti da se na putovanju ne konzumiraju neoprano voće i povrće, voda se mora prokuhati barem tri minute, a treba se izbjegavati i stavljanje leda u pića.
Prati ruke
Vrlo je važno dobro termički pripremiti hranu, a nakon pola sata od pripreme staviti je u frižider, kažu stručnjaci. Pripazite na to da ne koristite iste posude za pripremu kuhane i sirove hrane. Dakako, i nakon svakog kontakta sa životinjom obavezno treba oprati ruke, neovisno o godišnjem dobu.

Zašto su ljeti crijevne bolesti češće

Zbog pojačanog znojenja ljeti više koristimo dezodoranse i antiperspirante, ali i jedni i drugi sadrže sastojke za koje neka istraživanja pokazuju da uz dugotrajnu upotrebu imaju kancerogeno djelovanje.&nbsp;Zato umjesto antiperspiranata i dezodoransa, kažu stručnjaci, treba koristiti ekološke preparate koji ne sadrže sintetske sastojke. To je, naprijer, hipoalergeni dezodorans u obliku kristala.&nbsp;

Nanositi prirodni dezodorans

Iako tačan uzrok migrena još nije poznat, stručnjaci se slažu da teške glavobolje mogu izazvati lijekovi koje uzimate, nagle promjene u endokrinom sistemu i manjak sna, između ostalog. Navike u ishrani, također, utječu na to kako se osjećate. Prema studijama, oko deset posto ljudi pati od migrena koje su izazvane greškama u ishrani, a ovo su najčešće namirnice koje provociraju napad migrene.
Sadržaj tiramina 
1. Stari sir - On može biti okidač za migrenu zbog visokog sadržaja tiramina. Tiramin je produkt aminokiseline tirozin i obično se formira u hrani koja je pokvarena, kisela, stara, dimljena, fermentisana ili marinirana. U stari sir spadaju: čedar, feta, plavi sir, bri, parmezan, gauda, grijer, švicarski sir i munster. Svjež sir ne sadrži toliko tiramina i može biti siguran za upotrebu čak i ako povremeno imate napad migrene. U svježe sireve spadaju mlad, švapski, krem sir i rikota.
2. Citrusno voće - Kiselo voće sadrži mnogo kiseline koja utječe na pH nivo krvi i povećava šanse za napad migrene. Neke studije pokazale su da je oko 11 posto ljudi prijavilo citrusno voće kao okidač za migrenu. Osim toga, ovo voće sadrži tiramin i histamin koji mogu utjecati na vaše zdravlje ako ste netolerantni na njih.
&nbsp;Zrna pšenice
3. Hladna hrana - Ako ste navikli da jedete sladoled ili ispijate hladne napitke kada vam je vrućina zbog vježbanja ili visokih temperatura, možete dobiti glavobolju izazvanu hladnim stimulansom koja traje između 25-60 sekundi i 1-2 minute.
4. Gluten - Gluten je protein koji se nalazi u zrnima pšenice, ječma, raži. Ove žitarice, kao i proizvodi napravljeni od njih, mogu biti okidač za migrenu kod ljudi netolerantnih na gluten.
 

Aditivi u hrani
Hemikalije u hrani obično nemaju hranljivu vrijednost i mogu imati negativne efekte na hrani. Stoga, ako često imate glavobolje, izbjegavajte sljedeće aditive:
- Mononatrijum glutamat je pojačivač okusa koji se nalazi često u mesu. Ovaj konzervans može izazvati migrenu u roku od 20 minuta nakon konzumiranja.
- Nitrati i nitriti obično se nalaze u prerađenom mesu, kao i u nekim lijekovima za srce. Kada ovi aditivi dospiju u tijelo, krvi sudovi počinju oticati i to može izazvati jaku glavobolju.
- Aspartam i sukraloza vještački su zaslađivači koji se nalaze u gaziranim bezalkoholnim pićima, sportskim pićima, proizvodima bez šećera, pa čak i u dečijim vitaminima. Ako ste osjetljivi na ove aditive, možete dobiti napad migrene nakon što ste ih unijeli.
Kofein
Prekomjerno konzumiranje kofeina, kažu stručnjaci, može biti povezano s glavoboljom. Zbog toga morate ograničiti unos kofeina na 200-300 miligrama (2-3 šolje kafe) dnevno. Upamtite da se kofein nalazi i u čokoladi, kakao-prahu, čaju, pa čak i u nekim lijekovima protiv bolova.
Alkoholna pića
Većina ljudi zna da crveno vino može izazvati migrene, ali studije su pokazale da i druga alkoholna pića poput piva, šampanjca i žestokih pića, također, mogu biti okidač. Postoj dva tipa glavobolje izazvane alkoholnim pićima. Prvi je tip obična glavobolja koja se javlja 30 minuta do tri sata nakon konzumiranja alkohola. Drugi je tip odgođena glavobolja izazvana alkoholom ili mamurluk.
Navike u ishrani 
Vaše navike u ishrani igraju veliku ulogu kada je zdravlje u pitanju, navode stručnjaci. Ako želite migrenu držati pod kontrolom, pokušajte slijediti ova jednostavna pravila:
- Hidrirajte se - Glavobolja zbog dehidracije može se dogoditi čak i nakon ekstremnog znojenja ili zbog dijareje i povraćanja. 
- Ne preskačite obroke. Umjesto toga, jedite manje obroke pet-šest puta dnevno. Tako ćete spriječiti da dobijete glavobolju zbog gladi.

Namirnice su okidač za migrene

Hlađenje na prirodan način olakšava pritisak na kućni budžet i smanjuje zagađenje zraka zbog reducirane potrebe za električnom energijom. Jeftiniji i štedljiviji od klima-uređaja su ventilatori koji djeluju samo ako su usmjereni tamo gdje se želi stvoriti osvježavajući povjetarac, tvrde stručnjaci.&nbsp;Također se preporučuje po vrućini istuširaš u mlakoj ili hladnoj vodi. Po izlasku iz kade ili kabine za tuširanje nemojte se brisati ručnikom nego pustite da voda sama ispari s kože. Ako nemate vremena za kupku ili tuš, položite na zapešća vrećice s ledom ili stavite hladan oblog na čelo ili vrat. Rashladite se i iznutra hladnim napitkom.&nbsp;

Koristite ventilator

Panični napad, tvrde stručnjaci, može se zaustaviti u ranim fazama, prije nego što se napad u punoj mjeri razvije. Ako pronađete način da zaustavite anksioznost prije nego što prijeđe određenu granicu, više nećete dobivati panične napade. 
Prvi put 
Nije lako koliko se čini, ali pola bitke je dobiveno ako povjerujete da je moguće. Tajna je u tome da kada se prvi put jave početni, neuobičajeni simptomi, kažu stručnjaci, morate vježbati sljedeće izjave: „Znam šta je to, ne može mi nauditi. Nestat će. Nema potrebe da paničim, ali ako budem, najgore što mi se može dogoditi je da dobijem panični napad. Nije važno ako dobijem panični napad, jer to mi se već dogodilo, bilo je veoma neugodno, ali nije me ubilo.”
Ovakav misaoni proces je ključ za zaustavljanje razvoja paničnog napada.
Postoje brojne tehnike kojima se efikasno može spriječiti napredovanje paničnog napada. Nemojte očekivati da djeluju istog trenutka. Iako neke rezultate možete odmah primijetiti, morate ih uvježbavati da bi imale dugoročni efekt.
- Tehnika „papirne vrećice“ 
Izdahnite potpuno i stavite papirnu vrećicu preko nosa i usta. Udahnite. Pokušajte regulirati dužinu i brzinu disanja. Najbolje je duboko udahnuti i lagano potpuno izdahnuti. Nastavite tako dok se napad ne smiri. Kada ponovno udišete već izdahnuti zrak iz vrećice, ugljendioksid se apsorbira u krvi i zaustavlja simptome i sprečava razvoj novih. Možete osjetiti blagu vrtoglavicu nakon ove vježbe, ali to je potpuno normalno i ubrzo će vam biti bolje.
&nbsp;Zadržite dah
- Tehnika zaustavljanja daha
Kad osjetite početne znakove napada panike, kao što su lupanje srca ili zadihanost, udahnite koliko je god moguće duboko i zadržite dah. Možda ćete osjetiti da vam je srce „preskočilo“, ali to vam neće štetiti. Srce će početi sporije kucati. Nakon 5-10 sekundi izdahnite i nastavite normalno disati, 3 sekunde udišite i 3 sekunde izdišite.

Preporuke 
1. Gledajte smiješni video i smijte se glasno
2. Ne gledajte se u ogledalu
3. Nježno se lupite po obrazu i zaplešite, zbunite svoje misli kako biste ih preusmjerili
4. Pričajte s nekim ili nazovite nekog telefonom, ne pričajte o svojoj anksioznosti
5. Radite nešto fizički ako možete
Diverzione tehnike
&nbsp;1. Pljusnite lice hladnom vodom – ovo podstiče vaš mozak da tijelu pošalje poruku da uspori.
&nbsp;2. Skretanje pažnje – brojte unazad od 100 što brže možete i to ponavljajte
3. Slušajte glasno omiljenu muziku i pjevajte uz nju.
&nbsp;4. Recite sebi: „Ovo me nikada nije povrijedilo, nikada nije bilo koga povrijedilo i nikada neće. Znam šta je to i to ne predstavlja ništa.“
&nbsp;5. Recite sebi da je to samo osjećaj, taj osjećaj nije nikada nikog povrijedio.
Uzimanje lijekova
Vaš ljekar može preporučiti lijekove koji će vam pomoći da upravljate napadima panike. Lijekovi, poznati kao benzodiazepini, mogu osigurati brzo olakšanje simptoma panike. Ti lijekovi se mogu uzeti neposredno prije situacije koja potiče napad panike, primjerice prije ulaska u avion. Benzodiazepini se općenito prepisuju tokom početne faze liječenja kao kratkoročni lijek za napade panike.
Suočite se s panikom
Jedan od najučinkovitijih načina za početak upravljanja napadima panike je suočavanje sa svojim strahovima. Ako se napadi javljaju u određenim situacijama, kao što su gužve, nemojte izbjegavati takve situacije. Izloženost toj situaciji će pomoći da nadvladate paniku i pošaljete poruku svojim strahovima da imate kontrolu nad njima.
Ako su napadi panike nepredvidivi, također ćete se morati uhvatiti ukoštac s panikom koja vas preplavljuje. Osvijestite svoje osjećaje i podsjetite se da vladate situacijom.

Tehnike za sprečavanje paničnih napada

Iako se ljetu svake godine iznova jednako radujemo, ovo godišnje doba može imati loš utjecaj na vašu kosu. Vrućina sunca uzrokuje sušenje kose, ispucale vrhove i elektricitet te neumoljivo kovrdžanje. Izbjegnite potencijalnu štetu uz nekoliko savjeta.&nbsp; 1. Nosite šešir ili maramu. 
2. Perite kosu prirodnim šamponom. 
3. Izbjegavajte fen za kosu. 
4. Ostavite regenerator u kosi. 
5. Hidratizirajte se.

Kako sačuvati kosu

Ljeti se više bavimo fizičkom aktivnošću, plivamo, šetamo, dok nam sunce i umjereno sunčanje putem kože poboljšavaju imunitet, kažu istraživanja. Tokom plivanja upošljavaju se skoro svi mišići i samim tim pojačava se njihova snaga.&nbsp; Osobe koje pate od bolnih zglobova ili artritisa mogu slobodno vježbati u vodi, bez straha od pogoršanja simptoma. Plivanje smanjuje depresiju i poboljšava raspoloženje.

Plivanje smanjuje depresiju

Sunčanica je oblik toplotnog udara koji nastaje izlaganjem glave direktnom utjecaju sunčevih zraka. Simptomi su: slabost, mučnina i povraćanje, glavobolja, vrtoglavica, nemir, smušenost, crvenilo u licu, zujanje u ušima. U težim slučajevima dolazi do omamljenosti, proširenja zenica i nesvjestice uz ubrzane otkucaje srca i plitko ubrzano disanje, a može biti opasno i po život.&nbsp;Osobu treba prenijeti u rashlađenu prostoriju, osloboditi je suvišne odjeće, stavljati hladne obloge na glavu i davati hladne napitke ako je pri svijesti.

Kako prepoznati sunčanicu

Mediteranska ishrana smatra se jednom od najzdravijih na svijetu. Istraživači su došli do rezultata da zdrava hrana iz tzv. mediteranskog načina ishrane može pomoći mozgu da bude u dobroj formi bez obzira na godine te usporava njegovo starenje.
Voće i povrće
Osobe iznad 65 godina koje su jele više ribe, povrća, voća, žitarica i maslinovo ulje, imaju veću zapreminu mozga nego one koje nisu jele mediteransku hranu. Prema riječima stručnjaka, mediteranski način ishrane čuva mozak od atrofije (skupljanja). 
Ovaj način ishrane naglašava potrošnju povrća, mahunarki (grah, grašak i sočivo), voća, žitarica, ribe i mononezasićenih masti, kao što je maslinovo ulje. Također, ove namjernice čine osnovu plana ishrane i pružaju hiljade mikroelemenata, antioksidanata, vitamina, minerala i vlakana koji djeluju zajedno i štite od hroničnih bolesti. 
Plan ishrane uključuje nisku količinu mesa, živine, zasićenih masti i mliječnih proizvoda, kao i blage do umjerene količine alkohola. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su redovno jeli mnoge sastojke mediteranske prehrane, u usporedbi s onima koji nisu, imaju veći volumen mozga i više sivih i bijelih ćelija. 
Štiti od raka
Također, najnovija istraživanja pokazuju da je mediteranski način ishrane dobar za srce i metabolizam te da štiti od raka, dijabetesa, gojaznosti i drugih bolesti.

Mala razlika
Istraživači su otkrili da je u prosjeku veličina mozga onih koji nisu slijedili mediteranski način ishrane bila manja od onih koji su ga slijedili. Razlika je mala i iznosila je otprilike oko pet godina starenja, navodi se u studiji.
Više ribe
Još se tačno ne zna zašto je mediteranska ishrana zdravija za mozak. Ali, mnoga istraživanja ranije su utvrdila da su veći unos ribe i povrća, a manji unos mesa, korisni za rast ćelija mozga. Ishrana koja sadrži manje mesa, a više ribe dobra je za svakoga. 
Manje mesa
Istraživači tvrde da treba jesti najmanje 85 do 140 grama ribe sedmično i ne više od 100 grama mesa dnevno. Takve navike u prehrani štite mozak od skupljanja.
Odgađa demenciju
Od skupljanja mozga pate pacijenti s demencijom. Iako studija pokazuje da ljudi koji su na mediteranskoj prehrani imaju veći mozak, još se ne zna kako ova određena hrana odgađa rizik od demencije, jer je posve sigurno da još mnogo faktora na to utječe.
Parkinsonova bolest
Naučnici s univerziteta u Tokiju otkrili su da mediteranska prehrana može zaštititi od nastanka Parkinsonove bolesti. U nekim slučajevima takav način prehrane olakšava i simptome. Pretpostavlja se da je to stoga što namirnice iz mediteranske prehrane blagotvorno djeluju na živčani sistem, ali i mozak.

Mediteranska ishrana za mlađi mozak

Oči trebaju vitamin A, jer bez dovoljno ovog vitamina oči ne mogu proizvesti dovoljno vlage koja služi podmazivanju površine oka, upozoravaju iz Svjetske zdravstvene organizacije. Do njegovog nedostatka može dovesti nemogućnost pristupa uravnoteženoj prehrani s dovoljno vitamina A.&nbsp;Spomenuti vitamin moguće je pronaći u brojnim namirnicama. Riječ je o lisnatom zelenom povrću, narandžastom i žutom voću i povrću, kao i mlijeku i jajima.&nbsp;&nbsp;

Vitamin A za zdrave oči

Bodlje morskog ježa treba odmah ukloniti. Plavkasta boja kože na mjestu ulaza može pomoći u pronalaženju bodlje. Ubodno mjesto sanira se sirćetom koji otapa većinu bodlji. Oblogu sa sirćetom prisloniti na ubodeno mjesto i to je sve što je potrebno da se bodlje uklone.&nbsp;Mjesto oko uboda isprati i primijeniti mast koja sadrži kombinaciju antihistaminika, analgetika i kortikosteroida.&nbsp;

Kako izvaditi bodlje

Iako se plivanje preporučuje kao idealna aktivnost za trudnice, često se postavlja pitanje u vezi s potencijalnim opasnostima koje prijete iz morske ili bazenske vode. Prema navodima stručnjaka, vrućina i izlaganje suncu neće štetiti bebi nego trudnici.
Štetnost UV zraka, mogućnost opekotina i dehidracije razlog su potrebe boravka u hladu od 10 do 16 sati. Plivanje u čistom moru, navode stručnjaci, dozvoljeno je ako je nalaz i status trudnoće uredan, odnosno nema dijagnoze prijetećeg pobačaja ili prijevremenog porođaja.
To je zdrava i korisna aktivnost koja se preporučuje neovisno o tome koliko je odmakla trudnoća. Trudnice bi trebale pripaziti i na to da more ne bude prehladno kako ne bi doživjele temperaturni šok. Osim toga, treba pripaziti i na udobnu obuću kako se trudnica ne bi slučajno poskliznula na mokroj podlozi.
Što se tiče bazena, upitni su zbog čistoće vode i lične higijene drugih ljudi. Kupanje u bazenu, koji koristi velik broj ljudi, općenito se ne preporučuje ženama, jer su vrlo česte genitalne upale nakon korištenja. Idealni su bazeni u kojima je voda besprijekorno čista i ne koristi ih mnogo ljudi.

Smiju li se trudnice kupati u bazenu ili moru

Prije i tokom ljeta svi odluče krenuti u teretanu ili početi intenzivnije vježbati. To može nekad otići u ekstreme i pretjerivanja.
&nbsp;Obnova mišića
- Pretjerivanje - Ako tek krećete u teretanu, krenite polako, od naglog i intenzivnog početka vježbanja imat ćete više štete nego koristi.
- Preskakanje odmora – Ovdje se misli na odmor za vrijeme vježbanja, ali i cijele dane odmora između vježbanja koji su nužni za obnavljanje mišića.
- Nedostatak znanja – Nisu sve sprave jednostavne za korištenje. Ako ste tek krenuli u teretanu, obavezno zatražite od uposlenika da vam pokažu kako ispravno koristiti svaku spravu.
- Neispravne tehnike vježbanja - Vježbe koje ne uključuju sprave, također, mogu biti opasne ako se ne izvode ispravno. Posebno kada su u pitanju čučnjevi, koje rijetko ko voli raditi.
&nbsp;Bez napretka
&nbsp;- Kopiranje tuđeg treninga - Ovo je vrlo česta pojava. Sasvim je normalno da posmatramo šta drugi rade u teretani, ali ne treba slijepo kopirati tuđi trening. Svi su u teretani s različitim ciljevima i potrebama, stoga treba sebi prilagoditi trening.
- Rutina - Ako mjesecima radite iste vježbe u teretani, vjerovatno u jednom trenutku više nećete vidjeti napredak, stoga se konsultirajte s trenerom i uvodite novitete u rutinu svakih nekoliko mjeseci.
- Zanemarivanje nekih grupa mišića - Greška koju mnogi prave jeste da se fokusiraju samo na velike grupe mišića, zbog čega manje grupe mišića pate, a to može dovesti do ozljeda i bolova.

Preskakanje zagrijavanjaSvi žele instant rezultate, ali zaboravljaju bitne stvari. Za uspješan trening i vidljive rezultate nužno je zagrijavanje. Izdvojite barem petnaestak minuta za kardiovježbe zagrijavanja.

Zanemarivanje prehrane
Nemojte misliti da samo zbog toga što vježbate možete jesti nezdravu hranu. Isto tako, nemojte se podvrgavati rigoroznim dijetama. Zdrava i raznovrsna prehrana i dovoljan unos proteina nužni su za vidljive i održive rezultate.
Hidratacija
Voda je ključ svakog treninga. Obavezno se hidratizirajte za vrijeme i nakon treninga kako biste izbjegli neugodne upale mišića.
Pogrešna oprema&nbsp;Ako nosite nekvalitetnu obuću, imat ćete više štete nego koristi od bilo kakvog oblika treninga. Razmislite koje su vaše potrebe i nabavite kvalitetan par tenisica za teretanu i trčanje.
Isti treninzi
Raznovrsnost vježbi u treninzima izuzetno je bitna. Ako stalno radite iste vježbe, doći će do adaptacije ili prilagodbe mišića na vježbu i ona više neće imati učinka. Aktivacijom istih mišića na sličan način, samo pod drugim uglom ili s drugim rekvizitom, „šokirat“ ćete mišić i postići maksimalnu aktivaciju.

Ne pretjerivati i ne preskakati odmore

Bez obzira na to volite li plivati ili vam je plivanje isključivo asocijacija na opuštajuće ljetne dane uz more, činjenica je da plivanje ima specijalni učinak na ljudsko tijelo i da mnogi kineziolozi i sportisti preporučuju plivanje što je više moguće, pa čak i tokom zime u bazenu.
&nbsp;Tretman opuštanja
- Osnažuje skoro sve mišićne grupe
Plivanje je jedan od sportova koji uključuju i aktiviraju skoro sve mišićne grupe. Ono osnažuje većinu mišića na tijelu, pa tako djeluje na ruke, ramena, leđa, prsa i noge, poboljšava rad zglobova, jača kardiovaskularni sistem, a ne opterećuje kičmu i zglobove.
- Opuštajući učinak
Plivanje ima i opuštajući učinak na cjelokupni organizam. Preporučuje se plivati oko 30 minuta na dan za potpuni tretman opuštanja, te to ponoviti do tri puta sedmično. Pokušajte i vidjet ćete kako ćete se osjećati bolje, a nivo stresa će opadati.
- Sagorijeva kalorije
Uz sve te nabrojene blagodati, plivanje i oblikuje cijelo tijelo i omogućava nam da skinemo višak kilograma i uklonimo masne naslage, odnosno celulit. Plivanjem u jednom satu možemo sagorjeti 500 do 700 kalorija.
&nbsp;Prsni koš
- Učinak na kardiovaskularni sistem
S obzirom na to da voda potiče bolju prokrvljenost mišića, posebno ako je toplija, plivanjem ćete osnažiti i srčani mišić i ojačati prsni koš. Tako ćete produbiti disanje i omogućiti tijelu opskrbu većom količinom kisika, kao i omogućiti stabilizaciju krvnog pritiska.
&nbsp;Preporučuje se svima&nbsp;Zbog vrlo male mogućnosti povreda, plivanje se smatra savršenim sportom za trudnice, osobe koje imaju problema s bolovima u zglobovima, kičmi, sportistima koji su pretrpjeli povrede te osobama koje imaju problema s koordinacijom pokreta.
&nbsp;U prirodi
More, obala i horizont skrivaju razne ljepote i tajne. Plivanjem možete pristupiti raznim mjestima kojima ne možete s kopna. Zato ovog ljeta plivajte svuda, opustite se i postanite jedno s prirodom. 
Koordinacija
More je puno raznih struja, ali i prostrano, pa uvijek morate imati na umu kojim putem plivati da ne biste zalutali. Upravo zato plivanje poboljšava koordinaciju. Tehnika kraul početnicima stvara problem jer ne vide kuda idu. Jednom kada naučite kontrolirati smjer, općenita koordinacija će vam se poboljšati.&nbsp; Umanjuje rizik od bolesti

Kao što smanjuje rizik oboljenja kardiovaskularnog sistema, tako je jedno istraživanje pokazalo da umanjuje i rizik od dijabetesa. Svaka tjelovježba smanjuje nivo i kontrolira šećer, ponajprije glukoze u krvi.&nbsp;&nbsp;Pravilno disanje

Čestim plivanjem povećava se kapacitet pluća te će se kisik bolje provoditi, a kada razvijete bolju kondiciju, nećete se osjećati zapuhano i umorno. Produbljujete disanje, a upravo zbog toga je plivanje jedan od načina liječenja i smanjenja simptoma astme.&nbsp;

Na koje bolesti ukazuju modrice

Nije bolest, a stvara iluziju kretanja

Zašto su ljeti crijevne bolesti češće

Nanositi prirodni dezodorans

Namirnice su okidač za migrene

Koristite ventilator

Tehnike za sprečavanje paničnih napada

Kako sačuvati kosu

Plivanje smanjuje depresiju

Kako prepoznati sunčanicu

Mediteranska ishrana za mlađi mozak

Vitamin A za zdrave oči

Kako izvaditi bodlje

Smiju li se trudnice kupati u bazenu ili moru

Ne pretjerivati i ne preskakati odmore

Kako plivanje utječe na vaše tijelo

Sveznadar

Na koje bolesti ukazuju modrice

Nije bolest, a stvara iluziju kretanja

Zašto su ljeti crijevne bolesti češće

Nanositi prirodni dezodorans

Namirnice su okidač za migrene

Koristite ventilator

Tehnike za sprečavanje paničnih napada

Kako sačuvati kosu

Plivanje smanjuje depresiju

Kako prepoznati sunčanicu

Mediteranska ishrana za mlađi mozak

Vitamin A za zdrave oči

Kako izvaditi bodlje

Smiju li se trudnice kupati u bazenu ili moru

Ne pretjerivati i ne preskakati odmore

Kako plivanje utječe na vaše tijelo