Grupa engleskih naučnika istraživanjem je dokazala da ljudi koji piju više <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/6370/kafa">kafe</a> imaju manje problema s viškom masnog tkiva i pretjeranom tjelesnom težinom... Naučnici s engleskog Univerziteta "Anglija Raskin" istražili su vezu između konzumacije kafe i tjelesne težine kod žena i muškaraca, a rezultati su pokazali značajnu povezanost između veće konzumacije ovog napitka i smanjenja gojaznosti.&nbsp; Istraživanje je uporedilo podatke iz Nacionalne ankete o zdravlju i ishrani američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti s brojem šolja kafe koje ispitanici popiju na dan, a u obzir su uzeli i ukupni procenat masnog tkiva i stomačne masne naslage. Prema rezultatima istraživanja, žene koje su pile dvije ili tri šolje kafe na dan imale su manju ukupnu teljesnu masu i niži procenat masnog tkiva od žena koje su pile manje kafe.

Rezultati su pokazali značajnu povezanost između veće konzumacije ovog napitka i smanjenja gojaznosti

Žene koje su pile dvije ili tri šolje kafe na dan imale su manju ukupnu teljesnu masu

Kafa ima ključnu ulogu u borbi protiv viška tjelesne težine

Ako svakodnevno&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/583744/lubenica-lijek-za-sve">jedete</a>&nbsp;oko 150 grama mahunarki možete da očekujete gubitak 0,34 kilograma, a uz to ova dnevna porcija snižava "loš"&nbsp;holesterol za čak pet procenata. Do ovog zaključka došlo se na osnovu studije koja je obuhvatila rezultate 21 kliničkog ispitivanja u kojem je učestvovalo 940 odraslih žena i muškaraca.&nbsp;Mahunarke imaju nizak glikemijski indeks, što znači da se polako vare i mogu da se koriste kao zamjena za životinjske proteine, kao i "loše"
&nbsp;masti. Obrok sačinjen od mahunarki povećava osjećaj sitosti za 31 posto, što rezultira manjim unosom hrane.&nbsp;Autor pomenute studije dr Rasel de Souza, iz Instituta za istraživanje javnog zdravlja u Kanadi, istakao je da se jednostavnim uvođenjem mahunarki u dijetu može uticati na mršavljenje, a što je još važnije, preduprijediti vraćanje prekomjerne tjelesne težine, i istovremeno spriječiti razvoj kardiovaskularnog oboljenja.

Mahunarke imaju nizak glikemijski indeks, što znači da se polako vare i mogu da se koriste kao zamjena za životinjske proteine

Spriječavaju razvoj kardiovaskularnog oboljenja

Mahunarkama do manje kilograma

Mnogi ljudi vole lubenicu <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/583600/ljudi-se-tokom-pandemije-hrane-zdravije">da jedu</a> zbog njenog neodoljivo sočnog i slatkog ukusa, ali da li ste znali koliko je zapravo zdrava. Od svih ljetnjih namirnica, lubenica je najbolja u borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju ćelije i ugrožavaju imuni sistem.
Osim što je lubenica odličan način da se preko ljeta zasladite, ali i okrijepite, ona sadrži i visok nivo vitamina koji su potrebni organizmu. Zahvaljujući sadržaju lubenice, samo jedna porcija je dovoljna da se zadovolji petina potrebe organizma za vitaminom C i A. Osim toga, visok nivo kalija regulira krvi pritisak, čime se održava i zdravlje srca.
Također je većim dijelom najbolji lijek za bol u mišićima, jer je upravo njen sok rješenje za ovaj problem. Prije napornog treninga dovoljno je popiti samo pola litre soka od lubenice i bol u mišićima će biti značajno ublažen tokom vježbanja. Osim toga, ovaj sok je lijek i za srčani pritisak.

Prije napornog treninga dovoljno je popiti samo pola litre soka od lubenice i bol u mišićima će biti značajno ublažen

Lubenica je najbolja u borbi protiv slobodnih radikala

Lubenica lijek za sve

Istraživanja stručnjaka u nekoliko zemalja pokazuju kako su se ljudi, tokom pandemije koronavirusa, okrenuli <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/582963/sprijecite-trovanje-hranom">češćoj kupovini voća i povrća</a>, a manje gotovim jelima. Istraživanjem, kojim je rukovodila Charlotte De Backer, s belgijskog Univerziteta Antwerp, obuhvaćeno je 11.000 ljudi, većinom žena u 11 zemalja.&nbsp; Preliminarni podaci pokazuju kako su zabrane i ograničenja kretanja zbog pandemije, dovela do toga da ljudi u kućama isprobavaju nove recepte, a bačeno je i manje hrane.Istraživanjem je utvrđeno da su mnogi kupci izbjegavali konzumiranje gotove hrane, a tokom kupovine fokusirali su se većinom na voće i povrće, odnosno zdraviji način života općenito.

Preliminarni podaci pokazuju kako su zabrane i ograničenja kretanja zbog pandemije, dovela do toga da ljudi u kućama isprobavaju nove recepte

Tokom kupovine fokusirali su se većinom na voće i povrće

Ljudi se tokom pandemije hrane zdravije

Ulje mrkve&nbsp;posjeduju <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/582354/kako-ljeti-izbjeci-upalu-grla">mnogobrojna</a> ljekovita svojstva, pa će čak i mala količina ovog&nbsp; dragocjenog&nbsp;ulja imati&nbsp;dugotrajne povoljne učinke na vaš izgled, tvrde stručnjaci. Poput biljke od koje potiče, ulje mrkve je bogato&nbsp;vitaminima A, C i E&nbsp;te beta-karotenom. Vitamini A i E u saradnji s beta-karotenom ključni su za obnavljanje kože i kose.
Beta-karoten, također,&nbsp;balansira pH vrijednost kože, pomaže u borbi protiv suhoće, ali i potiče regeneraciju ćelija i ublažava sitne&nbsp;bore. Rezultat korištenja je nježna i glatka koža.
&nbsp;Zbog svih blagodati koje ima, često se nalazi u sastavu krema, losiona i preparata za njegu kose. Sigurno je jedno od najkvalitetnijih ulja za njegu, a odlična stvar je što ga možete i sami napraviti i koristiti samostalno ili kao dodatak kremama i šamponima.
&nbsp;

Zbog svih blagodati koje ima, često se nalazi u sastavu krema, losiona i preparata za njegu kose

Ulje mrkve je bogato vitaminima A, C i E te beta-karotenom

Ulje mrkve bogato vitaminima

Čičoka (Helianthus tuberosus), poznata i kao jeruzalemska artičoka, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/582137/zelena-salata-cuva-zdravlje">jestiva je gomoljasta biljka</a> iz porodice suncokreta. Iako njen naziv govori drugačije,&nbsp;jeruzalemska artičoka&nbsp;nema nikakve poveznice s Izraelom, već potječe iz Sjeverne Amerike, a smatra se da su je početkom 17. stoljeća u Evropu donijeli francuski istraživači. Prepoznatljiva je po velikim žutim cvjetovima i velikoj stabljici, a njen jestivi gomolj neodoljivo podsjeća na đumbir. Slatkasti gomolj s notom orašaste arome karakteristična je&nbsp;namirnica, a posebno je popularan u zemljama zapadne Evrope i regiji Mediterana.&nbsp; &nbsp;

Čičoka osigurava oko 73 kcal na 100 g namirnice, što je vrlo slično energetskoj vrijednosti iste količine krompira. Može se pohvaliti izuzetnim udjelom prehrambenih vlakana, a posebno se to odnosi na udio inulina, vrste topivog polisaharida koji posjeduje osobine prebiotika.&nbsp;&nbsp; Osim toga, sadrži i manje količine vitamina B grupe, vitamina C, ali i biljni pigment iz grupe flavonoida, kvercetin, poznat po svom antioksidativnom i protuupalnom djelovanju. Valja istaknuti i udio mineralnih tvari kao što su željezo i bakar, ali i elektrolita poput kalija. Zanimljivo je kako 100 g čičoke sadrži čak 3,4 mg željeza.

Zbog svojih brojnih pozitivnih djelovanja na zdravlje, čičoki se često pripisuje naziv „zemljane jabuke“. Ova neugledna biljka sadrži značajan udio vitamina B1 i kalija, zbog čega može pomoći u održavanju zdravlja nervnog sistema i funkcije mišića. Također, odlikuje je i niski glikemijski indeks pa je smatramo vrlo poželjnom namirnicom na dijabetičkom jelovniku.&nbsp;&nbsp; Međutim, najvrednija odlika čičoke zasigurno je udio inulina. Od ukupne količine prehrambenih vlakana (2 grama na 100 grama namirnice), čak 76 posto otpada na prebiotik inulin. Upravo zbog sadržaja inulina, istraživanja pokazuju kako konzumacija čičoke može utjecati na povećanje broja dobrih bakterija u debelom crijevu, ali i na zdravlje imuniteta. 
Iako je kora čičoke jestiva, zbog specifičnog zemljanog okusa ona se uglavnom uklanja guljenjem. Sirova čičoka može se jesti kao jednostavna grickalica, ali i naribana u raznim maštovitim salatama. No, izvrsna je i ako se termički obradi i pripremi u obliku pirea, rižota, variva ili pak čipsa. Želite li u čičoki uživati tokom cijele godine, možete je i ukiseliti poput ostalog korjenastog povrća.

Može se pohvaliti izuzetnim udjelom prehrambenih vlakana, a posebno se to odnosi na udio inulina, vrste topivog polisaharida koji posjeduje osobine prebiotika

Pomaže u održavanju zdravlja nervnog sistema

Jedite čičoku - dijabetički krompir

Svakodnevno zaslađivanje <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/582135/mango-pridonosi-zdravlju-srca-i-probave">omiljenih napitaka</a> čini da u naš organizam, gotovo nepotrebno unosimo šećer. Iako je riječ o maloj količini, svakodnevno nagomilavanje šećera trajno doprinosi povećanju tjelesne težine i može naštetiti našem zdravlju.
Osobe koje svoj omiljeni napitak svakodnevno zaslađuju u svoj organizam dodatno unose čak 69&nbsp;kalorija, pokazalo je posljednje istraživanje američkih naučnika sa univerziteta Ilinois, koje je objavljeno u časopisu&nbsp;Public Health.&nbsp;Kafa i čaj, najpopularniji su napici&nbsp;&nbsp;u&nbsp;svijetu i američki stručnjaci kažu da su oba napitka gotovo beskalorična.

Ali, problem je u dodacima, mlijeku, šećeru i šlagu. Sa ovim dodacima, kafa ili čaj postaju izrazito kalorična pića. Iako se broj kalorija koje se na taj način unose u organizam ne čini velikim, postepno i neprimjetno može rezultirati povećanjem tjelesne težine. Naučnici i nutricionisti usaglasili su se da, ukoliko već ne možemo da izbacimo šećer ili mlijeko iz kafe, pokušamo da dnevno konzumiramo samo jednu šoljicu ovog napitka.

Osobe koje svoj omiljeni napitak svakodnevno zaslađuju u svoj organizam dodatno unose čak 69 kalorija

Pijte kafu ili čaj bez šećera

Mango je tropsko citrusno <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/581667/namirnice-koje-treba-jesti-ljeti-a-koje-cuvaju-zdravlje">voće</a> koje je niskokalorično i bogato nutritijentima.&nbsp;&nbsp; Vitamin A i C pridonose zdravlju metabolizma, kože i kose, a dijetalna vlakna i antioksidansi zdravlju srca i probave. 
Mango sadrži više od 20 vitamina i minerala. Bogat je kalcijem, kalijem, magnezijem, željezom, aminokiselinama i vlaknima. 
Kombinirajte ga s drugim voćem u voćnoj salati.

Vitamin A i C pridonose zdravlju metabolizma, kože i kose, a dijetalna vlakna i antioksidansi zdravlju srca i probave

Kombinirajte ga s drugim voćem u voćnoj salati

Mango pridonosi zdravlju srca i probave

Ujedi od komaraca nisu ni malo prijatna stvar i slobodno možemo reći da nam poprilično kvare užitak <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/581861/dvadeset-minuta-boravka-u-prirodi-kao-soljica-kafe">ljetnih večeri</a>.

Prvo neprijatno zujanje, a onda i bolni ugriz, svrab, crvenilo, nadutost ujedenog mjesta - sve u svemu neželjena tačkasta dekoracija na našoj koži.&nbsp; Naravno, dovijamo se na razne načine da ih otjeramo iz našeg okruženja, i koristimo sredstva koja će njihove ugrize učiniti manje iritantnim, a ako do sada niste znali, osim što ih možete potražiti u apoteci, možda ih već imate i u svojoj kuhinji. Ovo su prirodni načini koji vam mogu pomoći da odmah odreagirate nakon ujeda komarca.
Kocke leda - Da bi se smanjio nepodnošljivi svrab, predlažu se i kocke od leda, a objašnjenje je sljedeće. S obzirom na to da naš mozak u određenom momentu može procesuirati samo jednu senzaciju, intenzivan osjećaj hladnoće prevlada u odnosu na osjećaj svraba.
Jogurt - kao odličan izvor proteina, osim što je idealna kremasta užina, također, može i znatno ublažiti inflamatorni proces od ujeda komarca, a probiotici koji su prirodno sadržani u jogurtu dodatno doprinose oporavku oštećene kože uslijed jače iritacije i češanja.

Aloe vera - Ova biljka je nezaobilazna sa svojim ljekovitim svojstvima u mnogim slučajevima pa tako i kada govorimo o njezi kože koja pomaže prilikom ugriza od komaraca. Samo treba da istisnete gel direktno iz aloe vere na problematično mjesto da bi odmah djelovao na upalni proces.

Kašikom nanesite med na ujed od komarca i riješit ćete problem, Naime, ova visoko alkalna namirnica ima izražena antiupalna i antimikrobička svojstva.&nbsp;&nbsp; Aspirin je lijek koji gotovo svi imaju u svojoj kućnoj apoteci, a umjesto da ga konzumirate na standardan način, možete ga rastopiti u vrlo malo vode da bi se dobila kremasta masa, koju potom treba nanijeti na problematično mjesto.

Pasta za zube stišće kožu na mjestu gdje je namazana i tako potpomaže izvlačenje otrova iz rane dok se suši, a mentol daje ugodan osjećaj hladnoće koji ublažava osjećaj svrbeža.&nbsp; Također, u kori banane nalaze se prirodna ulja koja su odlično sredstvo u eliminaciji svrbeža. Jednostavno utrljajte koru od banane na ubod i opustite se dok svrbež u potpunosti ne iščezne. Osim navedenih možete koristiti i ocat. Kiselina u octu zaustavit će svrab. Jednostavno stavite malo octa na vatu i natapkajte ga na ubod.

Sredstva koja će njihove ugrize  učiniti manje  iritantnim imate  i u svojoj kuhinji

Neželjena tačkasta dekoracija na našoj koži

Spasite se bolnih ugriza komaraca

Tokom ljeta zbog <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/581861/dvadeset-minuta-boravka-u-prirodi-kao-soljica-kafe">visokih temperatura</a>&nbsp;flašica s&nbsp;vodom&nbsp;je naš neophodan saveznik kad god izađemo iz doma kako ne bismo dehidrirali. Ali, svakodnevna upotreba dovodi do razvoja&nbsp;bakterija, a naročito je opasan otvor&nbsp;iz kojeg pijemo. Stoga, preporučuju stručnjaci, bocu&nbsp;bi trebalo&nbsp;detaljno prati svaki dan, a povremeno je ubaciti i u mašinu za pranje sudova ako je imate.
Boce za višekratnu upotrebu moraju stalno da se čiste&nbsp;i dezinficiraju. Potrebni su vam samo&nbsp;deterdžent za pranje suđa i topla voda. Dobro operite i ostavite da se u potpunosti osuši.&nbsp;Prije korištenja flašicu obrišite krpom.&nbsp;Jednom sedmično, kažu stručnjaci, možete flašicu detaljnije očistiti sa soda bikarbonom.

Boce za višekratnu upotrebu moraju stalno da se čiste i dezinficiraju

Potrebni su vam  deterdžent za pranje suđa i topla voda

Flašicu za vodu perite svaki dan

Rigorozne dijete često ne daju očekivane rezultate, a mogu dovesti i do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Za razliku od toga, dokazano je da <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/581667/namirnice-koje-treba-jesti-ljeti-a-koje-cuvaju-zdravlje">promjena prehrane</a> direktno utječe na proces mršavljenja, a čak i male promjene u navikama mogu vam pomoći da se zauvijek riješite kilograma. Evo nekoliko trikova kojima na zdrav i prirodan način možete izgubiti višak kilograma.
- Sok od povrća - Preporučljivo je svakog dana konzumirati sok od povrća. Naučnici tvrde da sokovi na bazi različitih vrsta povrća kontroliraju apetit.
- Riba - S obzirom na to da organizam ima potrebu za proteinima koji čine osnovni dio naše građe, preporučljivo je u tijelo unositi one koji se nalaze u ribama, rakovima, školjkama i ostalim morskim plodovima. Također, riba je i bogat izvor omega-3 masnih kiselina koje pospješuju eliminaciju masnoće iz ćelija.
- Vegetarijanac - Jednom sedmično preporučljivo je pojesti ručak koji ne uključuje meso.

Čak i male promjene u navikama mogu vam pomoći da se zauvijek riješite kilograma

Dokazano je da promjena prehrane direktno utječe na proces mršavljenja

Trikovi za mršavljenje

Sezona odmora je, zapravo, sezona lova za lopove, jer statistika pokazuje da je u vrijeme ljetnih odmora za 30 posto više obijenih stanova. Zato je na vama da prije putovanja dobro zaštitite&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/581044/uredite-vas-skriveni-kutak-neka-dvoriste-postane-oaza-mira">kuću ili stan</a> od lopova te tako smanjite mogućnost provale.

- Prvo i osnovno na šta trebate misliti su kvalitetna ulazna vrata. Osim što pružaju odgovarajuću sigurnost, ulazna vrata mnogo govore o vama. Stoga ih pažljivo birajte i ne štedite na njima.&nbsp; - U policiji građanima savjetuju da nikako ne postavljaju bravu s isturenim cilindrom, koja je najlakša za obijanje.
- Također, prilikom kupovine ulaznih vrata, izbjegavajte ona sa staklom, jer, koliko god izgledala lijepo, mogu istovremeno biti “pozivnica” za zlonamjernike. Staklo lako može odati ima li nekoga kod kuće ili ne.

- Ukoliko živite u prizemlju ili na nižim <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/579339/cvjetne-tapete-ponovo-u-modi">spratovima</a>, na prozore obavezno postavite vanjske roletne ili rešetke koje ne moraju izgledati kao one iz zatvora. U radnjama možete naći lijepe rešetke od kovanog željeza, a postoje i sigurnosni okovi s tačkama zaključavanja duž cijelog prozora.&nbsp;

<h2>Neka stan ili kuća ne izgleda prazan</h2>

Postoji niz malih trikova kojima možete ostaviti utisak da se nalazite u stanu čak i kad niste. Jedan od najboljih savjeta je da uvijek ostavite podignute zavjese ili roletne, kao i da zamolite osobe od povjerenja da u vašem odsustvu barem jednom dođu provjeriti stan te upaliti svjetla ili otvoriti prozore. Isto tako, važno je biti u dobrim odnosima s komšijama te im ostaviti brojeve telefona na koje vas mogu dobiti u slučaju potrebe.&nbsp;

<h2>Ne objavljujte da ste na putovanju</h2>

U današnje vrijeme, mnogi ljudi na socijalnim mrežama objavljuju i više informacija nego što bi trebali, a online obavijest o odlasku na ljetovanje i odmor je upravo jedna od tih suvišnih stvari. Imajte u vidu da je većina stvari koju objavljujemo na internetu javna i dostupna širokom krugu ljudi iako nam se nekad tako ne čini.&nbsp; Ako se na putu nalazite par sedmica, zamolite prijatelje ili susjede da isprazne vaš poštanski sandučić ili pokupe poštu koja eventualno može biti ostavljena i ispred vaših ulaznih vrata. U suprotnom, ovo je jasan znak da duže vremena izbivate iz kuće i može dati zeleno svjetlo potencijalnim provalnicima.

Pažljivo birajte ulazna vrata  i ne štedite na njima

Na vama je da prije putovanja dobro zaštitite kuću ili stan od lopova

Kako zaštititi stan od provalnika

Teška, pržena&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/581345/zasto-jedemo-kasno-navecer">hrana</a> rijetko će kome sada dobro sjedati na želudac pa je najbolje iskoristiti ove vruće dane za lagane obroke od lokalnih namirica koje će nas zasititi, a od kojih nećemo brojati kile viška.&nbsp; Borovnice&nbsp; -&nbsp;Na tržnicama, a i u centrima plave se bobice koje mnogi vole. Spadaju u kategoriju superhrane jer su pune antioksidansa i stoga pomažu u borbi s upalama. Ako ih ne volite same, ubacite ih u kolač.&nbsp;Rajčice
 -&nbsp;Još jedna superhrana u kojoj uživamo svakog ljeta, od cherry rajčica koje idealno odgovaraju kao mali zalogaj uz svaki obrok, preko slasnog volovskog srca, do šljivara koji najbolje paše za domaći paradajz sos.&nbsp;Bogate su antioksidansima, a čuvaju zdravlje kože i kose.&nbsp;

&nbsp;Tikvice - Možemo ih pripremiti na bezbroj načina, od pohanih, preko popečaka od tikvice do punjenih tikvica zapečenih u rolu. Nemaju mnogo kalorija, a pune su vitamina C. 
Krastavci
 - Idealna namirnica za ljetno osvježenje, a nama najviše odgovara uz vrhnje i kopar. Sadrži silicij, kalij, magnezij, vitamin C, zahvaljujući čemu je dobar za kožu, a posebno se preporučuje osobama s visokim krvnim pritiskom. 
Mladi grah
 - Sadrži gotovo sve esencijalne aminokiseline, lecitin, kalij, kalcij, željezo, fosfor, magnezij, cink i natrij. Odličan je izvor bjelančevina, folne kiseline, vitamina B6, K, B2 i B3. Ako vam se ne jede varivo, iskoristite ga sa svježim domaćim rajčicama, paprikom i mrkvom.

Krastavci su idealna namirnica za ljetno osvježenje, a sadrže silicij, kalij, magnezij, vitamin C

Namirnice koje treba jesti ljeti, a koje čuvaju zdravlje

Svi smo čuli da je grickanje uvečer <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje/580639/koliko-kilograma-mozete-izgubiti-u-jednoj-sedmici">prečica do viška kilograma</a>, nesanice i loših navika u ishrani. Ali, šta kada ogladnite u ponoć? Je li zaista toliko loše ako jedete navečer, zašto nam se uopće jede kada bismo trebali spavati?

Vrlo zanimljiva studija objavljena 2013. godine pokazala je da su volonteri u dvosedmičnom laboratorijskom eksperimentu&nbsp;najgladniji bili uvečer, bez obzira na to kada su ujutro ustajali, koliko su tokom dana jeli i kada su pojeli svoj posljednji obrok. Još zanimljivije je da im se uvečer uglavnom jela masna, slatka ili vrlo slana hrana, a ne voće, povrće i žitarice.&nbsp; Postoji mnogo kompleksnih razloga zašto se ljudima navečer jedu grickalice. Ponekad je to&nbsp;iz dosade ili tijelo nije dobilo dovoljno hranljivih namirnica. 
Ako jedete mnogo slatkiša, brze hrane i ugljikohidrata, a ne unosite dovoljno zdravih masti i proteina tokom dana, „podesili“ ste organizam tako da vam navečer opadne nivo inzulina i da vam se jedu grickalice.
Osim toga, hormon kortizol, koji kontrolira otpuštanje šećera u krvi iz jetre, također, može biti krivac za to što vam se uvečer javlja želja za hranom. Ako ste pod stresom, nivo kortizola se povećava, čini da osjećate glad i povećava nivo šećera u krvi i inzulina.

Nivo kortizola se inače smanjuje uvečer, ali&nbsp;ako ostajete budni do kasno, nivo tog hormona se ponovo poveća. Razlog za želju za hranom koja se javlja navečer može biti i&nbsp;izgladnjivanje tokom dana. Jedenje navečer zaista jeste loše. Donosi mnogo više od viška kilograma, ono donosi i&nbsp;zdravstvene probleme

Mnogi se trude da se tokom dana striktno drže dijete, što dovodi do toga da&nbsp;ne unesu dovoljno energije. Zbog te gladi se&nbsp;ometa san&nbsp;do tačke da se probudite i ne možete zaspati dok nešto ne pojedete. To, također, može dovesti do prejedanja uvečer, tako da grickanje zapravo preraste u obrok veći od svega što ste unijeli tokom dana, a to utječe i na kvalitet sna.

Često čujemo da ne bi trebali jesti nakon šest ili sedam sati uvečer, ali nije sve baš tako.&nbsp;Rana večera, u 18 sati, ima smisla za one koji na spavanje odlaze do 22 sata, ali ako inače liježete u krevet u jedan poslije ponoći, rana večera je zamka.&nbsp; Jer, u ponoć ćete biti toliko gladni da ćete opustošiti frižider pokušavajući da nadoknadite manjak kalorija koji ste stvorili. Pokušajte odlaziti ranije na spavanje, ali i večerati najmanje dva sata&nbsp;prije spavanja. Tako će organizam imati dovoljno vremena da svari hranu.

Ako ste pod stresom,  nivo kortizola se  povećava, čini da  osjećate glad i  povećava nivo šećera  u krvi i inzulina

Zašto jedemo kasno navečer

Pored svih vitamina koje možemo unositi u naš organizam putem <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/581177/pravilno-cuvanje-lijekova">šumećih tableta</a>, ovaj vitamin neophodan je našem tijelu, njezi kože, kose, noktiju, ali i zbog regulacije viška vode u tijelu.

Vitamin K, koji je nedovoljno prepoznat nutrijent, izuzetno je koristan za zdravlje.&nbsp;Stručnjaci procjenjuju da bi 99 od 100 ljudi moglo imati nedostatak vitamina K.&nbsp; Sve je veći broj dokaza koji ukazuju na vitalnu ulogu vitamin K u jačanju imunološkog sistema, tako da ga, svakako, ne treba zanemariti, posebno zbog činjenice što ga ne možemo vještački unositi putem dodataka ishrani za jačanje imuniteta. Glavne komponente vitamina K su K1 i K2, koje su korisne na različite načine.
Komponenta K1 može se naći u vašoj omiljenoj salati, prvenstveno u kelju i špinatu, potom u žitaricama. Komponenta K2 se skriva u žumancetu ili&nbsp;maslacu. Glavna funkcija vitamina K je&nbsp;aktiviranje bjelančevina u tijelu koje su važne za zaštitu srca i zdravlje kostiju.
Naše tijelo šalje vitamin K&nbsp;direktno u jetru, jer je to organ koji apsorbira vitamine koje unosimo, što ga čini važnim ukoliko patimo od bolesti jetre, jer smanjuje zgrušavanje krvi. Nedavno istraživanje pokazalo je da K2 može čak pomoći u smanjenju rizika od lomova kostiju.

Proizvodi bogati vitaminom K pomažu u procesu ozdravljenja kože. Vitamin K umanjuje upalu, crvenilo i otoke na tijelo, a čak može imati značajnu ulogu i kod ekcema te štiti kožu i hidrira je.

Namirnice u kojima ima vitamina K su&nbsp;kupus, karfiol, prokelj, špinat, kopriva, indijska lucerka, list pitomog i divljeg kestena, jelove iglice, ostalo lisnato zeleno povrće, paradajz, grašak, soja, mrkva, krompir, iznutrice domaćih životinja, biljna ulja, riblje&nbsp;ulje, brašno dobiveno od riba koje su počele truhnuti, kravlje mlijeko, jogurt, sir, žumance, crni šećerni sirup od melase, morska trava, alge...

Istraživanja su pokazala da vitamin K ima odlično djelovanje na zdravlje i može pomoći u prevenciji različitih stanja. Manjak vitamina K2 može povećati rizik od nastanka&nbsp;Alzheimerove bolesti, a unos vitamina K2 ga može smanjiti.&nbsp; Vitamin K2 pojačava osjetljivost tijela na inzulin. Osobe koje unose najviše vitamina K2 imaju za 20 posto manji rizik od nastanka&nbsp;dijabetesa tipa 2. Lokalno nanošenje vitamina K2 može pomoći u zacjeljivanju modrica, a također ima i antioksidacijska svojstva.
Vitamin K je topiv u masti. Ovo je veoma važno jer je mast neophodna za razgradnju ovog vitamina. Upravo zbog toga je nužno unositi adekvatnu količinu masti kako bi tijelo moglo apsorbirati vitamin K.

Ne treba ga zanemariti,  posebno zbog činjenice što ga ne možemo vještački unositi kroz dodatke ishrani za jačanje imuniteta

Komponenta K1 može se naći u vašoj omiljenoj salati

Vitamina K neophodan je našem tijelu

Ananas je veoma ukusan, ali i blagotvoran za organizam. A da li znate koliko je zdrava kora ovog <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/580649/uklonite-pesticide-s-voca-i-povrca">južnog voća</a>? Bogata je antioksidansima, smanjuje rizik od nastanka raka, štiti srce i krvne sudove, tvrde stručnjaci.
Zato, kada jedete ananas, nemojte da bacate koru, već od nje napravite čaj. I to na vrlo jednostavan način. Stavite koru u lonac, dodajte vodu i kuhajte oko 20 minuta na tihoj temperaturi.
Ukoliko vam se učini da je čaj previše jak, razblažite ga vodom. Pijte ga cijeli dan pomalo, kao sok. Također, možete da ga zasladite medom, ali i da dodate malo limuna i druge zdrave sastojke.
Inače, ananas djeluje i kao diuretik, jer eliminira višak vode iz organizma, a čuva i kosti od osteoporoze. Stoga bi trebalo često da ga jedemo ili pijemo kao sok.

Kafa ima ključnu ulogu u borbi protiv viška tjelesne težine

Mahunarkama do manje kilograma

Lubenica lijek za sve

Ljudi se tokom pandemije hrane zdravije

Ulje mrkve bogato vitaminima

Jedite čičoku - dijabetički krompir

Pijte kafu ili čaj bez šećera

Mango pridonosi zdravlju srca i probave

Spasite se bolnih ugriza komaraca

Flašicu za vodu perite svaki dan

Trikovi za mršavljenje

Kako zaštititi stan od provalnika

Namirnice koje treba jesti ljeti, a koje čuvaju zdravlje

Zašto jedemo kasno navečer

Vitamina K neophodan je našem tijelu

Ananas – čuvar našeg zdravlja

Sveznadar

Kafa ima ključnu ulogu u borbi protiv viška tjelesne težine

Mahunarkama do manje kilograma

Lubenica lijek za sve

Ljudi se tokom pandemije hrane zdravije

Ulje mrkve bogato vitaminima

Jedite čičoku - dijabetički krompir

Pijte kafu ili čaj bez šećera

Mango pridonosi zdravlju srca i probave

Spasite se bolnih ugriza komaraca

Flašicu za vodu perite svaki dan

Trikovi za mršavljenje

Kako zaštititi stan od provalnika

Namirnice koje treba jesti ljeti, a koje čuvaju zdravlje

Zašto jedemo kasno navečer

Vitamina K neophodan je našem tijelu

Ananas – čuvar našeg zdravlja