Iako nutricionisti savjetuju pet porcija voća i povrća na dan, pitanje je koliko se i sami držimo tog savjeta, a kamoli koliko uspijevamo takav jelovnik nametnuti djeci. Djeca jedu premalo voća i povrća, a uz to ga previše i ne vole. 
Hranjive tvari
Svi bismo svaki dan trebali pojesti svježe voće i povrće, i kuhano i svježe. To nije toliko teško ispuniti, iako se na prvi pogled čini tako. Počnite odmah ujutro, tako što ćete djetetu za doručak dati svježe jagode i žitarice. Malo mrkve neka bude užina, a tikvice pripremite kao prilog za ručak. Smoothie od banane pripremite za popodne, a zelenu salatu uz večeru. 
Brojne su mogućnosti da voće i povrće uključite u jelovnik. Izbor je veliki pa nije teško osmisliti kombinacije onoga što dijete voli jesti.
Kako biste iskoristili što više vitamina, voće i povrće koje koristite neka bude svježe. Ne zaboravite da se mnogi vitamini i hranjive tvari nalaze se neposredno ispod kore, pa ne gulite sve što se može jesti s korom. 
Komadić paprike bit će ukusniji ako se umoči u fini sos od jogurta. To je i privlačnije i zanimljivije nego da ste papriku skuhali. Djeca će često radije pojesti sirovo povrće nego kad ga skuhate i radije će pojesti komadiće voća nego cijelu voćku. Često ne žele pojesti voćku jer ima košpicu ili im se ne dopada struktura povrća iako im je ono zapravo ukusno. 
Tada je najbolje ponuditi voće ili povrće u nekoj drugoj formi. Napravite supu od tikve, graška, mrkve, karfiola, brokule, ili smoothie od voća.
Normalan razvoj
Zavisno od uzrasta, djeca bi svakog dana trebala u organizam unijeti određene količine povrća. Za mališane od dvije do tri godine neophodna je šolja (2,5 dl) isjeckanog svježeg povrća dnevno. Ali, ako se radi o zelenom lisnatom povrću, potrebne su dvije šolje. Djeci od četiri do osam godina potrebna je šolja i po povrća.
Djevojčice od devet do 13 godina trebale bi unijeti dvije šolje, a dječaci istog uzrasta dvije i po. Količina povrća razlikuje se i za djevojčice i dječake između 14 i 18 godina. Djevojčicama je za normalan razvoj i zdravlje organizma potrebno dvije i po šolje povrća, a dječacima tri.
Na izletu ili putovanju 
Povrće i voće moraju biti stalno prisutni na jelovniku. To je jednako važno kao i to da se svaki dan moraju prati zubi. Ako pazite na to da pripremate voće i povrće te se trudite da dijete pojede svaki dan barem nekoliko porcija, voće i povrće postat će nešto što se u prehrani podrazumijeva. 
Podržite to tako što ćete u kući uvijek imati voće i povrće na stolu, a na izlet ili na putovanje uvijek ponesite voće i povrće za osvježenje. I ne zaboravite da je važan kriterij da dijete redovno jede voće i povrće svakako okus. Djetetu mora biti ukusno to što jede.ž
Neka samo bira 
Pustite dijete da samo odabere povrće na pijaci ili u marketu. Studije pokazuju da djeca koja idu s roditeljima u kupovinu povrća, više vole jesti povrće. Možete ih pitati koje je boje neko povrće i objasniti im zašto je baš ono korisno – naprimjer: mrkva štiti oči. Dopustite im da odaberu nešto po svom izboru i to povrće napravite taj dan.
Priprema obroka
Studije pokazuju da djeca koja s roditeljima učestvuju u pripremi jela od povrća više vole jesti povrće. Zato, uključite djecu u pripremu obroka. Neka kuhanje s povrćem bude zabavno. Nabavite im kecelju, plastični nož i kašiku, mini dasku za rezanje, male zdjele...
Šarenilo na tanjiru 
Nastojte u pripremu obroka za djecu uključiti povrće različith boja - narandžasto, crveno, zeleno, ljubičasto... Ako se jelo koje pripremate sastoji od jedne vrste povrća, onda ono različitih boja upotrijebite za dekoraciju. Možete dodati malo narendane mrkve ili ljubičastog kupusa, ili listiće baby-špinata.

Brojne su mogućnosti da voće i povrće uključite u jelovnik, izbor je veliki pa nije teško osmisliti kombinacije onoga što dijete voli jesti

Voće i povrće koje koristite neka bude svježe

Koliko je voća i povrća potrebno djeci

Zdrav doručak jedna je od pozitivnijih mjera protiv viška kilograma. Oni koji preskaču doručak obično se prejedaju kasnije u danu i debljaju. Zdrav doručak ne uključuje slatkiše i slatke žitarice nego voće, povrće, hljeb od punog zrna, jogurt ili jaja. Neka dan počne zdravim namirnicama, makar to bila jabuka koju ćete grickati čekajući autobus.&nbsp;

Ne preskačite doručak

Analgetik koji se pije protiv bolova, paracetamol može da posluži i u domaćinstvu. Jedna mlada majka&nbsp;otkrila je to da su čak samo dvije tablete potrbne za moguće uklanjanje fleka s metala. Zanimljivo je da se to za svega nekoliko minuta, piše Mirror.
Nakon što je na internetu pogledala ovaj način čišćenja, odlučila je&nbsp; da to i isproba, nakon čega je bila zadivljena rezultatom.

Na videu iznad, možete pogledati jedan od načina kako da koristitie ovaj vid uklanjanja fleka.

Pogledajte kako možete efikasno ukloniti ovo

Uz paracetamol možete i ove stvari

U trpezariji se okupljaju svi članovi porodice. Pored svakodnevnih obroka, u njoj se servira i ručak za goste, sijeku se rođendanske torte...
Lijepo uređena i dekorirana trpezarija svakako će još više popraviti atmosferu i omogućiti da se svi osjećaju prijatno i blisko. Svako pretjerivanje može, ipak, izazvati suprotan efekt i učiniti trpezariju previše hladnom pa će se i gosti teže opustiti ako moraju paziti da ne sruše neki od skupocjenih ukrasa.
Ukus i potrebe
Osnovno što trebate znati jeste da je dobra rasvjeta u trpezariji veoma bitna. Pored praktične uloge, važna je i estetika pa je zanimljiva rasvjeta jedan od glavnih dekorativnih elemenata koji će trpezariji dati posebnost i eleganciju.
Nije važno radi li se o običnom lusteru ili višeslojno postavljenim visećim lampama, bitno je da odaberete rasvjetu koja je u skladu s vašim potrebama i ukusom.
Postoji nekoliko efektnih trendova koji će trpezariji dati nov, ljepši izgled, a vidiljive sijalice i kablovi jedan su od njih. 
Iako djeluje neobično, trend ogoljenih kablova i sijalica veoma je popularan među dizajnerima enterijera. Posebno interesantno izgleda kad se kablovi nekoliko lampi razvuku po plafonu i pričvrste za njega. Ako se pravilno izvede, ovakva rasvjeta daje ležeran i šik izgled. 
Mat lusteri
Sve su popularniji i mat lusteri, koji najčešće imaju prelijepe siluete, ali nemaju onu raniju blistavost nego svedeniji, mirniji ton. Trpezarija će s njim izgledati unikatno i lijepo.
Ni sa poigravanjem visećim lampama nećete pogriješiti. To je zabavan i pametan način da probudite trpezariju. Oplemenite je interesantnim kombinacijama - tri minijaturne viseće lampe postavljene na različite visine ili grupa većih raznobojnih visećih lampi. 
Efektna ogledala
Ogledala se preporučuju za manje trpezarije, jer će tako napraviti utisak da u njima ima više prostora. Možete izabrati veće ogledalo s masivnim okvirom. Nemojte pretrpavati prostoriju ukrasima, ali nađite mjesto i za neku lijepu vazu ili svijećnjak. Čuvajte se šarenila i nastojte da tonovi budu usklađeni.
Jarke nijanse 
Zidove trpezarije bojite svijetlim nijansama, a jedan zid ili dio zida možete obojiti nekom jarkom bojom koja će unijeti dinamiku. Zid možete ukrasiti i nekom umjetničkom slikom ili lijepom fotografijom. Možete kupiti i sitne predmete, poput posudica ili podmetača u nekoj od jarkih nijansi.
Sklonite višak 
Trpezarije moraju da budu funkcionalne i kroz njih se trebate kretati lako, jer unosite i iznosite posuđe s hranom. Zbog toga izbacite sve što je višak i što može smetati. Sve što vam je potrebno su trpezarijski stolovi, stolice, komodica, nekoliko ukrasa na njoj i detalj na zidu.
Svijetli podovi 

Drveni podovi u svjetlijim nijansama mnogo su manje strogi i moderniji su od tradicionalnih podova. Daju mogućnost kreiranja kontrasta s tamnijim akcentnim komadima i višestrukim bojama dekoracije.&nbsp;&nbsp;Kakvi trebaju biti stolovi
Često je za izgled kompletne trpezarije najbitnije kako izgledaju trpezarijski stolovi. Vrlo je bitno napraviti pravi izbor, jer sto zauzima centralno mjesto i u skladu s njim se kreira ostatak prostora. Jedna od najvećih grešaka je kupovina prevelikog stola za trpezariju pa je nemoguće napraviti funkcionalan prostor.&nbsp;&nbsp;

Treba, ipak, znati da svako pretjerivanje može izazvati suprotan efekt i učiniti trpezariju previše hladnom

Dobra rasvjeta u trpezariji veoma je bitna

Trikovi za ljepši izgled trpezarije

Namirnice s negativnim kalorijama, naravno, ne postoje. Ali, postoje namirnice koje se svakodnevno upotrebljavaju, a koje u procesu varenja ispoljavaju efekt negativnog bilansa u tijelu.
Negativan kalorijski bilans je kad namirnica zahtijeva da tijelo potroši više kalorija u procesu varenja nego što iz nje varenjem dobije. To znači da ih je tijelo prisiljeno trošiti iz nekih drugih rezervi kako bi imalo energije za normalno funkcioniranje. 
Obilje vlakana
Ipak, liste namirnica s negativnim kalorijskim bilansom treba uzeti s dozom rezerve, jer se stručnjaci još spore oko ove teme, odnosno nema jasnog naučnog dokaza da je teorija o negativnim kalorijama tačna ili je u pitanju samo obilje dijetnih vlakana koja nas čine sitim.
Namirnice s negativnim kalorijskim bilansom zapravo su one s niskim glikemijskim indeksom, a visokim sadržajem vlakana, koja proizvode osjećaj sitosti tako da je želja za jelom znatno umanjena. Iz ovoga proizilazi zaključak da se jede rjeđe i zdravije, a da se, istovremeno, gube kilogrami.
Povrće, voće i ljekovito bilje koji se nalaze na spisku namirnica s negativnim kalorijskim bilansom, izuzetno su bogati vitaminima i mineralima. Ove namirnice poboljšavaju metabolizam i prozvodnju enzima i time aktiviraju sposobnost tijela da troši salo.
Grašak i cimet
Na ovom spisku nalazi se povrće: šparoge, buranija, repa, kelj, kupus, mrkva, karfiol, celer, rotkvice, krastavci, grašak, kineski kupus, prasa, salata, špinat, paradajz.
Tu su i voćke: jabuka, kupina, brusnica, grejpfrut, limun i limeta, malina... Začini i ljekovito bilje s ovog spiska su: cimet, karanfilić, anis, čili paprika, korijander, kumin, sjemenke lana, bijeli luk, đumbir, peršun, crni luk, potočarka.
Brži metabolizam, više energije 
Namirnice s negativnim kalorijama doprinose poboljšavanju metabolizma i potenciraju upotrebu skladištene masti. Osim toga, povećavaju nivo energije, doprinose stabiliziranju nivoa šećera u krvi, a time i stabiliziranju raspoloženja, poboljšavanju varenja i čišćenju debelog crijeva. Pomažu i u čišćenju jetre, čime je varenje masti efikasnije, sprečavaju upale te poboljšavaju i krvotok, pomažu u smanjivanju nivoa holesterola u krvi.
Doprinose i dobrom snu, poboljšavaju umne sposobnosti i koncentraciju, ublažavaju stres, anksioznost i depresiju, pomažu u podmlađivanju kože, daju snagu kosi i ojačavaju nokte.
Varanje tijela 
Osim hrane koja je napravljena bez kalorija, poput zamjene za šećer, skoro sve namirnice sadrže kalorije. Na sreću onih koji se trude da izgube suvišne kilograme, neke namirnice sadrže vrlo malo kalorija koje se odmah sagore žvakanjem i probavom. Ali, sama zamisao konzumiranja određene hrane koja će nas dovesti u stanje negativnih kalorija, nije ravna istini.
- Neke namirnice zaista zahtijevaju više energije kako bi ih tijelo probavilo, ali probavljanje namirnica s tzv. negativnim kalorijama, kao što su celer ili krastavac, neće značajno utjecati na ukupnu potrošnju kalorija. Nutricionistički, ne bi bilo pametno vjerovati kako možete prevariti tijelo da oduzima kalorije – opovrgnuli su dijetetičari ovaj mit.
Ublažavanje gladi 
Dijeta negativnih kalorija zaista bi djelovala ako biste se natjerali i svakog dana jeli mnogo namirnica s liste te tako poništili unesene kalorije. Iako se ističu kao čudotvorne namirnice zbog kojih se lako mršavi, istina je da su one vrlo zdrave za cijelo tijelo i donose mnoge dobrobiti. Odlične su za grickanje, jer ublažavaju napade gladi koji prate mnoge dijete.
Samo voda 
Jedino pravo piće za koje možemo reći da sadrži negativne kalorije je voda. Ne samo da je zdrava i neophodna za život nego, ako zamijenite zašećerene gazirane sokove običnom vodom, možete smanjiti unos nekoliko stotina kalorija svkog dana. Tako je voda idealno piće za mršavljenje.
Samo dvije čaše vode prije obroka mogu doprinijeti ranijem osjećaju sitosti i spriječiti nas u prejedanju. Istraživanja su pokazala i da konzumacija vode pozitivno utječe na metabolizam.

Namirnica zahtijeva da tijelo potroši više kalorija u procesu varenja nego što iz nje varenjem dobije

Povrće: šparoge, buranija, repa, kelj...

Što ih više jedete - više mršavite?

Vitamin C poznat je i kao kralj među vitaminima, i to s razlogom - bez njegove dovoljne količine, organizam ne može normalno funkcionirati. Preporučena dnevna doza vitamina C je od 60 do 75 miligrama, a pušačima se savjetuje da uzimaju i do 30 miligrama više.
Brži oporavak
Povećanje unosa vitamina C preporučuje se i osobama koje prekomjerno konzumiraju alkohol, dijabetičarima, osobama treće životne dobi, trudnicama i onima koji boluju od hroničnih bolesti.
S obzirom na to da se taj važan vitamin nalazi isključivo u voću i povrću, njegov nedostatak najčešće je očit tokom hladnijih mjeseci u godini zbog nedostatka sezonskih namirnica. To je i razlog pada imuniteta, lakšeg podlijeganja virozama i prehladama.
Osim pada imuniteta, manje poznati simptomi nedostatka ovog vitamina su opći osjećaj umora, nervoza, krvarenje desni te povećanje nivoa holesterola u krvi. 
Većina vitamina C iz hrane gubi se dugotrajnim kuhanjem, prženjem i pečenjem, a stručnjaci savjetuju da se njegov nedostatak treba nadoknaditi kako bi organizam mogao normalno funkcionirati.
Osim za brži oporavak od prehlade i gripe, vitamin C u tijelu ima veliki broj funkcija. Snažnog je antioksidativnog djelovanja, a potreban je i za pravilnu apsorpciju željeza, čime se izbjegavaju simptomi poput umora i blijede kože. 
Ozbiljne bolesti 
Učestvuje u prevenciji raka, bolesti kardiovaskularnog sistema, moždanog i srčanog udara. Dosadašnja istraživanja pokazala su da veliki broj ljudi ne unosi adekvatnu količinu vitamina C, a manjak može uzrokovati niz simptoma i povećati rizik od nastanka ozbiljnih hroničnih bolesti.
Estetska važnost
Ističe se i njegova estetska važnost. Vitamin C potreban je za sintezu kolagena, pomaže u održavanju kože elastičnom i time smanjuje bore i sprečava nastanak novih. Nužan je i za lijep osmijeh, odnosno za zdrave zube i desni. Stoga za vitamin C, uz ostale zdravstvene vrijednosti, možemo reći da ima i anti-age učinak.
Povećan stres
Većina ljudi svakodnevno se nosi sa povišenim nivoom stresa, a nedovoljna količina vitamina C može dodatno pogoršati simptome hroničnog stresa. Jedno istraživanje pokazalo je da manjak vitamina C povećava rizik od nastanka hroničnog stresa, naglih promjena raspoloženja i depresije.
Bolesti usne šupljine
Adekvatan unos vitamina C smanjuje rizik od nastanka bolesti usne šupljine. Nekoliko istraživanja pokazalo je da manjak vitamina C može uzrokovati propadanje zubnog mesa i klimavost zuba. Vitamin C naročito je važan za održavanje zdravlja zubnog mesa.
Slaba energija
Umor je jedan od najčešćih simptoma nedostatka vitamina C. Brojna istraživanja pokazala su da postoji direktna povezanost između manjka vitamina C i hroničnog umora. U jednom istraživanju naučnici su otkrili da osobe koje boluju od hroničnog umora, osjećaju ublažavanje simptoma već nakon nekoliko dana uzimanja suplemenata.
Zdravlje očiju
Istraživanja su pokazala da vitamin C učestvuje u održavanju zdravlja očiju i može smanjiti rizik od nastanka katarakte. Vitamin C održava zdravlje krvnih žila unutar oka i smanjuje rizik od oštećenja vida uzrokovanih starenjem.

Pad imuniteta tokom zime povezan je sa manjkom vitamina C u prehrani

Vitamin C u tijelu ima veliki broj funkcija

Znakovi da vam nedostaje vitamina C

Metabolizam čini grupu hemijskih procesa koji utječu na sposobnost tijela da masti, šećere i proteine pretvara u energiju. Kod brzog metabolizma tijelo efikasnije proizvodi energiju, dok spori metabolizam to čini manje uspješno, što znači gomilanje kalorija.
Uobičajeni simptom sporog metabolizma su višak kilograma, manjak libida, vrtoglavica, drhtavica, plitak dah, grčevi, slabost u mišićima, suhe oči, promuklost. 
Štetne tvari
Postoje i netipični simptomi koji ukazuju na to da je metabolizam spor, a neki od njih su hladne ruke i noge, nesanica, usporenost pokreta, govora i misli, trnci u rukama i nogama, otežano gutanje, suha koža, gubitak apetita, glavobolja, opadanje kose, zatvor, slab imunitet. 
Ali, dobra vijest je da možemo ubrzati metabolizam, i to vrlo jednostavno – promjenom životnih navika. Stres moramo svesti na minimum, kvalitetno spavati, unositi dovoljno tečnosti, redovno vježbati.
Jutro je najbolji dio dana kad se treba brinuti o metabolizmu. Od njegove brzine zavisi koliko će se štetnih tvari i masnoća nakupljati u tijelu. Brzina metabolizma zavisi od različitih faktora, poput genetike, težine ili životne dobi.
Kod većine ljudi metabolizam se usporava u četrdesetima, zbog čega tada i dolazi od debljanja. No, iako je sve to izvan naše kontrole, moguće je utjecati na brzinu metabolizma. A što je metabolizam brži, brže je i sagorijevanje kalorija.
Uspješan dan
Ne jedite prekasno – to je greška koju čini veliki broj ljudi. Sve je manje onih koji imaju vremena za doručak, ali ta nezdrava navika može biti štetna za metabolizam. Ako doručkujete čim se probudite, metabolizam će početi ranije raditi. Najbolje bi bilo imati doručak bogat proteinima, koji će vam dati energiju za uspješan početak dana.
Vježbajte ujutro 
Vježbanje ujutro sagorijeva više kalorija nego vježbanje u bilo kojem drugom dijelu dana. Možete pronaći vježbe i treninge koji vam ne oduzimaju mnogo vremena i koji mogu postati dio vaše jutarnje rutine. Mnogi se nepotrebno plaše treninga snage. Ako želite smršavjeti, trebate uključiti ovakvu vrstu treninga u rutinu i zaboravite samo na kardio treninge. 
&nbsp;Češći obroci
Gradnja mišića veoma je važna, jer je metabolizam u stanju mirovanja brži kod ljudi s većim udjelom mišića. Tijelu je potrebna voda da bi sagorjelo kalorije, a čak i u stanju blage dehidracije metabolizam se usporava. I češći obroci odličan su način ubrzavanja metabolizma pa je moguće da ljudi koji stalno nešto jedu, budu mršaviji. Idealne grickalice su svježe voće, salate, žitarice… 
Ne sjedite predugo 
Brojna istraživanja utvrdila su da dugotrajno sjedenje direktno utječe na metabolizam. Zbog toga stručnjaci preporučuju istezanje i laganu vježbu svakih 30 minuta kako biste uspješno pokrenuli metabolizam.
Dovoljno sna
Manjak sna dovodi do manjka energije, a to znači da će tijelo tokom dana koristiti manje kalorija. Rješenje je dovoljno sna. To je ključno ne samo za tjelesnu težinu nego za zdravlje generalno.
Proteini će vas zasititi
Proteini igraju važnu ulogu u postizanju i održavanju idealne težine. U odnosu na ugljikohidrate i masti, imaju relativno visok “termički efekt hrane”, parametar koji mjeri porast metabolizma koji se javlja nakon varenja. Proteini će vas brzo zasititi – bit ćete siti uz minimalan unos kalorija.

Stres moramo svesti na minimum, kvalitetno spavati, unositi dovoljno tečnosti, redovno vježbati, pravilno se hraniti

Jutro je najbolji dio dana kad se treba brinuti o metabolizmu

Kako ubrzati metabolizam

Nemojte se iznenaditi ako vas ljekar upita jeste li se nervirali i da li ste nešto naporno radili. On želi znati potencijalne uzroke povišenog krvnog pritiska. Postoje razne situacije u kojima se rizik od nastanka srčanog udara dramatično povećava, naročito kod osoba koje u porodičnoj anamnezi imaju zabilježene slučajeve srčanog udara.
Loše raspoloženje
Rizik od nastanka srčanog udara u jutarnjim satima povećava se za čak 40 posto. Naučnici su dokazali da se tokom buđenja povećava nivo hormona stresa, što povećava nivo krvnog pritiska i potrebu tijela za kisikom. Vaša krv je gušća pa je srce otežano pumpa, a glavni razlog je blaga dehidracija.
Nemojte se buditi u posljednji čas. Dajte sebi dovoljno vremena da se probudite polako. Ako ste ljubitelj jutarnjeg vježbanja, zagrijte se da ne biste stvarali dodatno opterećenje za srce i kardiovaskularni sistem. 
Naučnici su dokazali da postoji dobar razlog zbog kojeg ljudi nisu ljubitelji ponedjeljka. Čak 20 posto slučajeva srčanog udara događa se ovim danom, najvjerovatnije zbog povećanog nivoa stresa i lošeg raspoloženja.
Nedjeljom se opustite što je više moguće. Ponedjeljkom se probajte što ranije probuditi, a ni vikendom nemojte ostajati predugo budni ili se kasno buditi, jer narušavate svoj biološki ritam. Probajte režim spavanja održavati jednakim tokom cijele sedmice.
Obilni obroci 
Obilni obroci nisu dobri za cjelokupno zdravlje pa ni za srce. Nemojte misliti da vam povremeni obilni obroci neće naškoditi, jer su naučnici dokazali da je za osobe koje inače paze na porcije, obilan obrok izvor stresa. Porcije održavajte u razumnim granicama. 
Ako je potrebno, jedite češće, a manje. Naučnici preporučuju tri glavna obroka i dva međuobroka. Na taj način će tijelo znatno rjeđe biti pod stresom.
Pazite s naprezanjem 
Toalet je posljednje mjesto za koje biste pomislili da može ugroziti vaš život. Ali, naprezanje prilikom pražnjenja crijeva povećava pritisak u prsima i usporava dotok krvi u srce. Zbog toga jedite hranu bogatu vlaknima, pijte dosta vode i izbjegavajte naprezanje. Zdrava i uravnotežena prehrana potaknut će rad probavnog sistema.
Fizički napor
Jedan od glavnih razloga za nastanak infarkta predstavlja fizički napor. To se dešava naročito ljudima koji vode sjedilački način života, uz vrlo malo kretanja. Mogu osjećati početne simptome, kao što su bol i pritisak u grudnom košu, gubitak daha ili mučninu, ali ih najčešće ignoriraju. Zato je važno da poradite na fizičkoj kondiciji. 
Jedite zdravo
Nezdrava ishrana dovodi do gojaznosti. Ishrana, prije svega, treba da bude količinski i po kvalitetu adekvatna. U ishrani treba da budu zastupljene namirnice kao što su voće, povrće, integralne žitarice, mršava mesa, mliječni proizvodi s niskim sadržajem masnoća i riba. Budite oprezni s obrađenom hranom, koja često sadrži visok nivo soli. Izbjegavajte alkoholna pića koliko god je to moguće. 
Gužve u saobraćaju 
Saobraćaj može biti vrlo opasna stvar za srce. Kad zapnete u gužvi i koloni, raste krvni pritisak i povećava se mogućnost za srčani udar. Većina ljudi sklona je nerviranju kad se saobraćaj odvija sporo, a oni negdje žure. Takvo stanje nikako nije dobro za zdravlje srca i dugoročno može rezultirati srčanim udarom.
&nbsp;Na zdravlje srca utječu i javni istupi. Organizam se prilikom javnih istupa nalazi u stanju kao kad ga opteretite teškom vježbom na koju niste naviknuli. Povećana nervoza podiže krvi pritisak, ubrzava otkucaje srca i povećava nivo adrenalina. Ako morate govoriti u javnosti, uzmite prije događaja beta blokator kako biste se zaštitili.

Rizik od nastanka srčanog udara u jutarnjim satima povećava se za čak 40 posto

Dajte sebi dovoljno vremena da se probudite polako

Zaštitite srce od stresa

Kako vanjska temperatura opada, normalno je da rukama postaje hladnije. Smanjivanjem cirkulacije tijelo održava toplinu. Čak i kad je vanjska temperatura umjereno hladna, hladne ruke mogu samo označavati da tijelo pravilno funkcionira kako bi reguliralo tjelesnu temperaturu.
Osnovni problem
Hladne ruke, ipak, ne treba ni ignorirati, jer često mogu biti simptom nekih zdravstvenih problema.
Najčešće bolesti povezane s hladnim rukama su anemija, dijabetes, periferna arterijska bolest i neke druge bolesti, koje mogu smanjiti cirkulaciju krvi. Ljekar može dijagnosticirati osnovni problem i predložiti liječenje. 
Uporno hladne ruke i stopala mogu biti i reakcija na neke lijekove, poput onih za štitnjaču ili protiv migrene.
Raynaudov sindrom je stanje koje uzrokuje da neka područja tijela, poput prstiju na rukama ili nogama, vrha nosa ili ušiju, postanu hladni ili da otupe na osjećaj zbog hladnoće ili stresa. Manje arterije koje snabdijevaju kožu krvlju, postaju sve uže pa samim time ograničavaju cirkulaciju krvi u pogođenim područjima. 
Prsti pobijele pa poplave, jer vrlo malo ili nimalo krvi stiže do njih. Prsti su često hladni, otečeni, s trncima ili bolni. Kako krv počinje pristizati, prsti pocrvene. Za većinu slučajeva ovog sindroma uzrok se ne zna. Dobra vijest je da je samo neugodan, a ne i štetan. 
Gubitak krvi
Nedostatak vitamina B12 vodi smanjivanju proizvodnje crvenih krvnih zrnaca. Ovog vitamina obično nedostaje vegetarijancima ili veganima, a i ljudi nakon pedesete mogu izgubiti sposobnost njegove apsorpcije iz hrane. Test krvi može utvrditi treba li nedostatak B12 vitamina kriviti za hladne ruke. 
Nizak krvni pritisak javlja se zbog niza razloga, uključujući i dehidraciju, gubitak krvi, određene lijekove i endokrine poremećaje. Kad je pritisak nizak, krvne žile usmjeravaju krv iz ekstremiteta u vitalne organe, ostavljajući prste hladnima. 
Slaba cirkulacija
Jedan od najčešćih razloga hladnih nogu je slaba cirkulacija, što znači da krv ne cirkulira dobro u području nogu, a najčešće, u tom slučaju, i u rukama. Slaba cirkulacija može biti uzrokovana nedovoljnim kretanjem, odnosno sjedilačkim načinom života, a često je možete spriječiti ili ukloniti šetnjom od barem pola sata dnevno.
Određeni lijekovi 
Neki lijekovi mogu uzrokovati hladne ruke. Postoji mnogo lijekova koji stežu krvne sudove, posebno arterije, a kad se to dogodi, rezultat je Raynaudov sindrom. Neki od ovih lijekova su beta blokatori propisani za reguliranje krvnog pritiska, neki za karcinom, migrenu i kapi za nos.
Stres i tjeskoba 
Stres je uzročnik brojnih problema u tijelu pa tako ni problemi s rukama nisu izuzetak. Ako ste izloženi hroničnom stresu ili tjeskobi, luči se adrenalin, koji steže krvne sudove u ekstremitetima, što dovodi do hladnih ruku i nogu.
Nepravilan rad štitne žlijezde
Čest uzrok hladnih nogu je i nepravilan rad štitne žlijezde, češći kod žena nego kod muškaraca. Nepravilan rad može uzrokovati hladnoću nogu i ruku, umor, gubitak kose i povećavanje tjelesne težine. Ako imate problema sa štitnjačom, uzimate lijekove, a još patite od hladnoće nogu i ruku, posavjetujte se s ljekarom.
Znakovi dijabetesa
Hladnoća, kao i trnci u dlanovima i stopalima, mogu biti prvi znaci dijabetesa. Dijabetes ostavlja posljedice na krvotok, kao i na nervni sistem, pa je često praćen ovim pojavama. Ako ste stalno žedni, mnogo jedete, a ne debljate se ili mršavite, obavezno prekontrolirajte nivo šećera u krvi.

Hladne ruke mogu ukazivati na anemiju, dijabetes, perifernu arterijsku bolest…

Zašto su nam ruke hladne

Kalcij je veoma rasprostranjen, a u ljudskom organizmu ima oko 1 do 1,5 kg kalcija. Gotovo 100 posto kalcija u tijelu nalazi se u kostima i zubima, a on je neophodan za zdravo tijelo i dobro funkcioniranje kompletnog organizma. Manjak kalcija u tijelu brzo ćete prepoznati.
Gubitak kilograma
Stanje kada je količina kalcija u organizmu smanjena naziva se hipokalcemija. Može ga uzrokovati nedovoljan unos kalcija putem hrane koju konzumirate, pojačano lučenje kalcija iz tijela te loša apsorpcija kalcija koji unesete.
Ovaj mineral u organizmu je važan za mnoge stvari pa tako osobe s manjim nivoom kalcija mogu biti dodatno osjetljive na neke bolesti ili probleme. Osobe koje nemaju njegov optimalan nivo u organizmu mogli bi biti više podložne astmi i alergijama, nastanku osteoporoze, kod žena su mogući jači menstrualni bolovi i simptomi predmenstrualnog sindroma. 
Kalcij također može doprinijeti održavanju optimalne tjelesne težine i pomoći u gubitku kilograma te smanjiti visoki krvni pritisak.
U našem organizmu nivoi kalcija su strogo kontrolirani, što znači da mali nedostatak neće praviti veliku promjenu, ali ukoliko je manjak kalcija dugotrajan i izražen, to bi moglo dovesti do ozbiljnijih problema. 
Grčenje mišića
Ukoliko dođe do manjka kalcija, organizam će početi proces demineralizacije kostiju – to znači da će on sam izvlačiti potreban kalcij gdje ga najviše ima.
Simptomi nedostatka kalcija u organizmu su: trnci u prstima i ukočenost, često grčenje mišića i bolnost prilikom grčenja, konvulzije i letargija, loš apetit i slab unos hrane tokom dana, abnormalan srčani ritam, grčevi u grkljanu, poteškoće s disanjem, nastanak depresije, demencije, čak i psihoza.
Šta uzrokuje manjak 
Osobe intolerantne na laktozu mogu imati manjak kalcija. Kod žena za vrijeme menopauze dolazi do gubitka koštane mase jer se smanjuje proizvodnja estrogena. To za posljedicu ima veće izvlačenje kalcija iz kostiju i smanjenje njegove apsorpcije. I vegetarijanci i vegani mogu imati manjak kalcija jer im je prehrana bazirana na biljnim proizvodima. 
Važan za trudnice 
Ovaj mineral veoma je važan od najmlađe dobi, a potreban je i trudnicama. I trudnice i dojilje trebaju paziti na unos kalcija jer će to omogućiti pravilan razvoj kostiju kod bebe, ali i očuvanje zdravih i jakih zuba majke. Na dovoljan unos moraju paziti i tinejdžeri jer je to razdoblje razvoja i naglog rasta. Ovo se posebno odnosi na mlade koji se bave nekim sportom. 
Oštećenja mozga i srca 
U slučaju dugotrajnog nedostatka ili hipokalmije, može doći i do oštećenja i otjecanja mozga te trajnog oštećenja srca. Prvi dijelovi tijela na kojima ćete osjetiti manjak kalcija su mišići i kosti. Osim toga, povećava se i rizik za dobivanje osteoporoze, kao i od lomova kostiju.
Gdje ga sve ima 
Osim kalcija, važno je da unosite dovoljno vitamina D i magnezija jer oni imaju veliku ulogu u njegovoj pravilnoj apsorpciji. Hrana bogata kalcijem: morske alge, mlijeko i mliječni proizvodi, povrće: špinat, leća, zelena repa, radić, grašak, zelje, brokula, kelj, voće: suhe smokve, banane, bademi, narandže.
Trebate li suplemente
Tijelo ne može samostalno proizvoditi kalcij. Suplemente ne morate unositi ako ga unosite dovoljno putem prehrane. Tijelo će kalcij bolje apsorbirati ako ga unosite putem prehrane, u odnosu na unos putem suplemenata, a neka istraživanja pokazala su da suplementi kalcija mogu povećati rizik od nastanka bubrežnih kamenaca.

Kalcij ima veliku ulogu u očuvanju vitalnosti i zdravlja

Ovaj mineral u organizmu je važan za mnoge stvari

Kako prepoznati da nam nedostaje kalcija

Skoro da i nema žene koja barem jednom u životu nije posegnula za kremom protiv celulita u želji da ublaži izgled tzv. narandžine kore. Osim što narušava izgled kože, celulit često utječe i na manjak samopouzdanja, posebno u ljetnim mjesecima.
Kofein i glina
Celulit su masne nakupine smještene između kolagenih vlakana. Takvi odjeljci masnih stanica koje s vremenom „bubre“ vrše pritisak na krvne i limfne žile smještene unutar kolagenih vlakana, što rezultira nešto sporijom cirkulacijom na tom području i „istjecanjem“ tekućine između masnih stanica. Zato u odjeljcima stanice dolazi do povećanja volumena, a time se dodatno vrši pritisak na krvne i limfne žile.
S vremenom kolagenska vlakna slabe i na tim mjestima pojavljuju se udubine na koži, a na mjestima većeg volumena masnih odjeljaka stvaraju se vidljive izbočine i koža poprima izgled narandžine kore. Postoje brojne tehnike kojima se celulit može ublažiti, a jedno od onih za kojima žene najčešće posežu jesu kreme. 
Na tržištu postoje kreme koje hlade i kreme koje griju, a stanje kože, kao i opće zdravstveno stanje, pokazat će put u odabiru pravilnog preparata. Tople kreme zagrijavaju kožu i poboljšavaju metabolizam stanica u koži. Sadrže kofein, koji djeluje na pojačanje cirkulacije, glinu koja grije i bogata je mineralima, biljne ekstrakte bršljana, divljeg kestena, alge koje sadrže jod te djeluju na ubrzavanje metabolizma masti i nadoknađuju minerale u koži.
&nbsp;Dodatak mentola 
S druge strane, kreme koje hlade sadrže okeanske alge, zelenu glinu, bršljan, divlji kesten, brezu, kofein, mineralnu ili morsku vodu, ali i dodatak mentola koji dubinski hladi kožu. Pritom alge igraju primarnu ulogu, jer su poznate po svojoj učinkovitosti u uklanjanju potkožnih naslaga.

Genetska promjena
Treba biti svjestan kako ni najbolja krema neće u potpunosti ukloniti celulit, jer je to nešto što nastaje već u pubertetu. Nema čarobnog štapića kojim se možemo celulita zauvijek riješiti. To je genetski uvjetovana promjena, a do danas ne postoji terapija koja može djelovati na gen. 
Proširene vene
Tople kreme svakako bi trebale izbjegavati žene s proširenim venama i kapilarama. One bi trebale birati kreme koje hlade, a koje su pogodne za sve žene s osjetljivom kožom. Kreme protiv celulita potrebno je nanijeti na željeno područje u obilnim količinama, masirajući ih pritom sve dok se u potpunosti ne upiju.
Pomaže i more
Iako u kremama nije spas, one su neophodne za svakodnevni tretman kože koji se može primjenjivati i kod kuće. Također, za spas kože od celulita potrebna je promjena stila života, kao i dermatološki tretmani barem dvaput godišnje, a mogu se iskoristiti i blagodati mora prepunog minerala.
Razvoj celulita
Razlikuju se tri stadija celulita: blagi, srednji i uznapredovali. Na razvoj celulita utječe i nezdrav način života, uključujući nekretanje, pušenje, nedovoljne količine unosa vode i nepravilna prehrana.
Izbjegavati solarij
Anticelulitne kreme koje nije potrebno nanositi u određeno doba dana mogu se koristiti svaki put nakon tuširanja te će tako ujedno djelovati protiv celulita, ali i hidratizirati kožu umjesto losionom. Suha koža sklonija je celulitu zato što je tanja, stoga treba izbjegavati solarij, jer UV zrake prodiru dublje i oštećuju više kolagena.

Anticelulitne kreme koje griju i hlade

U tijelu postoji 2,6 miliona žlijezda znojnica, koje svakog sata mogu proizvesti po nekoliko decilitara znoja. Ako se bavite nekom fizičkom aktivnošću ili ste izloženi visokoj temperaturi, znoj je sasvim uobičajena pojava. Problem je, međutim, ako se znojite više nego što je normalno.
Sirovo povrće
Pretjerano znojenje problem je koji se može ublažiti kontroliranom prehranom. Hrana koju unosite, utječe ne samo na intenzitet znojenja nego i na miris znoja. Najprije treba regulirati tjelesnu težinu, jer višak kilograma otežava hlađenje tijela i pospješuje znojenje. 
Pojačanom znojenju doprinosi previše začinjena, ljuta, masna i zaslađena hrana, jer se organizam znojenjem bori protiv viška toksina. Lančana reakcija se nastavlja – nepravilnom prehranom pojačavate znojenje, ali i i gubite tekućinu iz organizma. Zbog toga je važno smanjiti unos šećera, napitaka s kofeinom, suhomesnatih proizvoda, pržene i masne hrane te težiti lako probavljivim, niskokaloričnim namirnicama. 
To su sirovo voće i povrće, mlijeko i mliječni proizvodi s niskim postotkom mliječne masti.
Topli napici 
Maslinovo ulje koristite kao jedini dodatak salatama i varivima, jer obiluje antioksidansima i lakše se probavlja od drugih biljnih ulja. Izbjegavajte margarin i suncokretovo ulje kod pripreme jela. 
Pored toga, pazite i kad su u pitanju pretjerano rashlađena pića, jer i ona pojačavaju znojenje i daju samo kratkotrajan osjećaj rashlađenja. Prednost dajte običnoj vodi, napicima od limuna i grejpfruta, ali i toplim napicima.
Mnogo vlakana
Crveno meso zamijenite ribljim - losos i srdela sadrže velike količine kalcija, koji pomaže kod smanjivanja znojenja. Jednako djelovanje na pretjerano lučenje imaju narandža i brokula. Jedite hranu bogatu vlaknima, poput bobičastog voća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica.
Prah nima 
Nim je poznata indijska biljka koja učinkovito pomaže kod znojenja, jer je snažan antioksidans. U šolju vruće vode dodajte prstohvat praha nima i promiješajte. Ako je okus gorak, dodajte malo meda i limuna. Čaj pijte najmanje tri puta dnevno, a najvažnije je da ga ujutro popijete na prazan želudac.
Gorka hrana
Nakon konzumiranja određenih namirnica, u ustima ostaje opor, gorkast okus. Uzrokuje ga tanin, koji pomaže organizmu da bolje apsorbira vodu, a posljedica je više vode u ćelijama i bolje hlađenje tijela. Ovaj okus prepoznat ćete ako jedete grah, leću, grožđe i banane.
Jeste li pod stresom
Ako su vam vlažni dlanovi i područje oko pazuha kad, naprimjer, morate održati prezentaciju na poslu ili obaviti neki težak zadatak, moguće je da imate problem sa pretjeranim znojenjem, koje je uzrokovano stresom, a ono se može prepoznati i po jačem mirisu znoja, što prati takve situacije.
Pomoć ljekara 
Ako vam iz ruku ispadaju stvari zbog vlažnih dlanova, a cipele su vam mokre od znoja bez obzira na odabir obuće i vanjsku temperaturu, potražite pomoć dermatologa. Savjet ljekara potražite kad primijetite da pretjerano znojenje utječe na kvalitet vašeg života.

Važno je smanjiti unos šećera, napitaka s kofeinom, suhomesnatih proizvoda, pržene i masne hrane

Prehranom umanjite znojenje

Većina nas je barem jednom u životu osjetila peckanje pri mokrenju, težinu i pritisak u mjehuru. Riječ je o urinarnoj infekciji, čestoj tegobi koja nastaje kad mikroorganizmi koji inače žive u urogenitalnom traktu i crijevima, dospiju u mokraćni mjehur.
Izraženi znakovi
Više od 90 posto svih mokraćnih infekcija uzrokuje bakterija E. coli, koja se prirodno nalazi u crijevima. 
Urinarne infekcije mnogo češće pogađaju žene, jer bakterije lakše ulaze u ženski mjehur zbog mnogo kraće mokraćne cijevi. Infekcija se najčešće javlja kod djevojaka koje su tek stupile u spolne odnose i kod žena u menopauzi.
Znakovi koji ukazuju na urinarne infekcije, vrlo su izraženi i odmah se primjećuju. Simptomi urinarne infekcije su osjećaj pritiska u mokraćnom mjehuru, peckanje pri mokrenju, zamućeni urin i krv u urinu, povišena temperatura, bolovi u donjem dijelu stomaka.
Iako krv u urinu nije razlog za paniku, kod svake urinarne infekcije potrebno je djelovati što prije. Ali, ako previše odugovlačite sa početkom liječenja, bakterije mogu dospjeti u bubrege i izazvati veće komplikacije. Zato, ne čekajte više od nekoliko dana.
Urinarne infekcije liječe se i prirodnim putem. Poznato je da na njih najblagotvornije djeluju biljke poput brusnice i uve, ali su učinkoviti i breza, kukuruzna svila te peršun.
Crvene bobice 
Od uve ili medvjetke, koja ima snažna antibakterijska svojstva, pravi se najpoznatiji čaj za urinarne infekcije. Ali, važno je znati da se ne smije kombinirati s brusnicom, jer brusnica poništava njeno djelovanje. Čaj ne treba piti duže od 10 dana u kontinuitetu.
Poznato je da crvene bobice brusnice snažno djeluju kod infekcija uzrokovanih tvrdokornom bakterijom E. coli, a učinkovite su i kod ostalih upala povezanih s urinarnim traktom. Brusnica sprečava prianjanje bakterija uz stijenke mokraćnih kanala, nakon čega ih, prilikom mokrenja, izbacujete iz organizma.
Blagotvorni listovi breze 
Lišće breze poznato je po svojim diuretičkim svojstvima. Osim što djeluje kod bakterijskih infekcija urinarnog trakta i kod upale uretre, ublažava i kožne bolesti i reumu te čisti krv. Kašiku osušenih listova breze prelijte sa pola litra vruće vode, ostavite 10 minuta pa procijedite. Pijte po četiri šolje dnevno, između obroka.
Važno: Ne preporučuje se srčanim i bubrežnim bolesnicima.
Tri šolje čaja od peršuna
Peršun, zdravi sastojak svake kuhinje, ima učinak detoksikacije, a poznato je i da djeluje kao diuretik, odnosno potiče mokrenje. Zato ga što češće jedite svježeg, a možete pripremiti i čaj od svježeg ili sušenog peršuna kako biste ubrzali liječenje tegoba urinarnog trakta. U šolju vruće vode dodajte 1-2 kašike osušenog peršuna ili korijena peršuna, ostavite 10 minuta. Pijte tri šolje toplog čaja dnevno nakon obroka.
D-manoza 
Kod infekcija mokraćnog mjehura djelotvorna je i D-manoza. Riječ je o prirodnom obliku šećera, sličnom glukozi, koji se dobiva iz bobičastog voća, poput brusnice, te iz breskve i jabuke. Čista D-manoza je do 50 puta snažnija od ploda brusnice. Na sebe veže štetne bakterije i one se mokrenjem izbacuju iz urinarnog trakta.
Dovoljno vode 
Veoma je važno uz prirodne lijekove piti što više vode kako biste kod svakog pražnjenja mjehura izbacili što više bakterija. Zbog toga, neovisno o tome osjećate li pritisak na mjehur zbog veće količine tekućine ili samo zbog infekcije, ne preskačite odlazak na toalet.

Više od 90 posto svih mokraćnih infekcija uzrokuje bakterija E. coli, koja se prirodno nalazi u crijevima

Više od 90 posto svih mokraćnih infekcija uzrokuje bakterija E. coli

Saveznici protiv urinarnih infekcija

Sreća je mnogo širi pojam nego što mislimo, a najbolje bi se mogla opisati kao skup pozitivnih emocija poput radosti, unutrašnjeg mira i zadovoljstva samim sobom i svijetom u kojem živimo. Sreća ne čini dobro samo našoj psihi nego i našem tijelu, naučno je potvrđeno.
Manji rizik 
Brojne su blagodati sreće, a jedna od njih je i duži život. Studijom koja je provođena punih 30 godina proučavan je efekt sreće na život 32.000 osoba. Rizik od smrti bio je za 14 posto veći kod nesretnih ljudi. Pozitivan stav prema životu i ono što nazivamo srećom ima sjajan učinak na dugovječnost. Smanjuje rizik od prijevremene smrti za 18 posto kod zdravih ljudi i za dva posto kod bolesnih.
Dobar imunitet ključ je zdravog organizma. Naučnici su proveli studiju u kojoj su više od 300 zdravih ljudi pitali smatraju li sebe sretnim i s obzirom na odgovor podijelili su ih u dvije grupe, a potom ih zarazili virusom prehlade. Ispostavilo se da su se većinom prehladili ljudi koji sebe ne smatraju sretnim. 
Efekt sreće na imunitet još nije razjašnjen, ali se vjeruje da dobro raspoloženje utječe na hipotalamus, hipofizu i nadbubrežnu žlijezdu, koji reguliraju imunitet, hormone, probavu i stres. Osim toga, sretniji ljudi zdravije se hrane i više vježbaju, pa i na taj način jačaju imunitet.
Nivo kortizola
Stres povećava nivo kortizola u tijelu, koji dovodi do debljanja, problema sa spavanjem, dijabetesa tip 2 i visokog krvnog pritiska. Studija provedena na više od 200 ljudi pokazala je da je nivo kortizola za 32 posto niži kod ljudi koji se smatraju sretnim. Ispostavilo se da sretni ljudi proizvode manje kortizola u stresnim situacijama.
Zdrav način života 
Kada smo dobro raspoloženi i zadovoljni, posezat ćemo za zdravijom hranom, više ćemo vremena provoditi na svježem zraku i u rekreaciji. Istraživanja su pokazala da osobe s pozitivnim pogledom na svijet jedu više voća, povrća i zdravih žitarica, i najmanje deset sati sedmično se bave sportom. Zdrava ishrana smanjuje rizik od dijabetesa, srčanog i moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti. 
Jako srce 
Visok krvni pritisak glavni je uzrok srčanih bolesti. Istraživanje koje je provedeno na više od 6,500 ljudi starijih od 65 godina pokazalo je da sretnije osobe imaju u prosjeku za devet posto niži krvni pritisak. Drugo istraživanje pokazalo je da pozitivan stav prema životu može dobro djelovati na oporavak osoba koje su doživjele infarkt.
Naučite reći „ne“ 
Koliko ste puta otišli s nekim na kafu kad vam se najradije sjedilo kod kuće? Mnogi od nas pristaju na ono što ne žele kako ne bismo nekoga uvrijedili. Iako udovoljavamo drugima, to loše utječe na naš život, a nije baš dobro ni za mentalno zdravlje. Naučite da kažete „ne“ i imat ćete više kontrole nad svojim životom i bit ćete sretniji.
Kada smo najsretniji 
Studija provedena na 23.000 Nijemaca starosti od 17 do 85 godina otkrila je u kojim su godinama života ljudi najsretniji. Učesnici su odgovarali koliko su trenutno zadovoljni svojim životom i šta misle - koliko će biti zadovoljni za pet godina. Zatim su nakon pet godina ponovo opisali stepen zadovoljstva životom. Studija je pokazala da je vrhunac sreće u 23. i 69. godini života.
Nova iskustva 
Šta možete učiniti kako biste povećali nivo svoje sreće? Istraživanja pokazuju da se sreća može „prakticirati“ ili poboljšati kroz meditaciju. Uz to, iskustva - kao što su putovanja – dugoročno nas čine sretnijima više nego materijalne stvari koje ćemo steći.

Sreća ne čini dobro samo našoj psihi nego i našem tijelu

Brojne su blagodati sreće, a jedna od njih je i duži život

Sreća je najbolji lijek

Tijelo nam daje različite znakove koji otkrivaju naše zdravstveno stanje. I oči govore puno toga – na različite načine daju nam do znanja kad u organizmu nešto nije dobro. 
Bilo da pogledamo kroz prozor ili sebe u ogledalo, promjene u vidu ili u očima mogu otkriti razne zdravstvene tegobe.
Masnoća u krvi 
Tako često titranje očiju može značiti da smo u prevelikom stresu, a trzanje kapaka može uzrokovati nedostatak magnezija. 
Ako se oko šarenice oka napravi bijelo-žuti prsten, on je pun masnoće i ukazuje na poremećenu izmjenu masnoće. A previše masnoće u krvi je opasno i povezuje se s rizikom od infarkta. 
Žuta boja očiju uglavnom je znak problema sa žuči ili jetrom. Iza toga se mogu kriti i žutica ili smetnje u metabolizmu. 
Ako su popucali krvni sudovi u očima, ne treba odmah dizati paniku, jer crvenilo nestaje u roku od dvije sedmice. Krv u očima može uzrokovati i teško tjelesno naprezanje ili visoki pritisak koji nastaje kod kihanja ili kašljanja, pa tada popucaju osjetljivi sudovi. Ako oni često popucaju ili ne prolaze, to može biti znak bolesti metabolizma, glaukoma ili smetnje u grušanju krvi. 
Pomoć ljekara
Ako vam vid postepeno slabi, to može biti znak da trebate naočale. Ali, slabljenje vida, također, može biti simptom dijabetesa. U svakom slučaju dobro je potražiti pomoć ljekara. 
Ograničena pokretljivost 
Ispupčenje oka i ograničenje pokretljivosti uzrokuje Gravesova bolest, često stanje kod kojeg imunološki sistem napada štitnu žlijezdu i otežava njen rad. Pri tome se mogu javiti i duple slike ili gubitak vida, a među simptomima bolesti su i proljev, gubitak težine i podrhtavanje ruku. 
Zamagljen vid
Zamagljen i loš noćni vid može biti posljedica dijabetesa. Ako bolest nije dobro kontrolirana, može se razviti dijabetička retinopatija, a koja u konačnici dovodi do sljepila. Zbog toga se oboljelima od dijabetesa savjetuju redovne kontrole vida kako bi se promjene uočile na vrijeme. 
Prsten oko šarenice
Sivo-bijeli prsten oko šarenice, tačnije oko rožnjače, česta je posljedica starenja. Ali, kod osoba mlađih od 45 godina može upućivati na povišene masnoće u krvi. U pravilu je bezopasan, odnosno ne govori o poremećaju koji bi doveo do oštećenja ili gubitka vida. Kod većine će se pojaviti u starosti, a češće kod muškaraca.
Žute bionjače
Žute bionjače uz žutilo kože upućuje na žuticu koju uzrokuju visoke količine bilirubina. Riječ je o supstanci koja se nalazi u žuči, a kada su njeni nivoi u krvi preveliki, očno tkivo i koža poprimaju žutu boju. Žutica upućuje na oštećenje ili upalu jetre i morate se javiti ljekaru.
Peckanje ispred računara 
Ako vas oči peckaju kada sjedite ispred računarom, ili ste radoholičar ili previše vremena provodite ispred monitora. Peckanje uzrokuje nedostak kontrasta na računaru. Vaše oči su umorne i taj problem će se pogoršavati s godinama.

Promjene u vidu ili u očima mogu otkriti razne tegobe

Šta oči govore o našem zdravlju

Brinete se o svojoj kosi, pazite na to da joj povremeno priuštite masku ili ulje na vrhovima, da je perete redovno kako ne bi bila masna, ali opet nešto nije u redu? Čini li vam se kao da se vječito borite sa suhom kosom, koju je teško urediti? Možda griješite tokom pranja.&nbsp;Hranjive tvari 
Tokom zime, sigurno nećete moći odoljeti da se ne istuširati mnogo toplijom vodom nego inače, a možda ne znate da je to veoma loše za kosu, ali i za kožu. Vruća voda dovodi do isušivanja kose pa je najbolje ipak ispirati je mlakom. Tako ćete maksimalno iskoristiti i pozitivne učinke regeneratora. 
Ili, još bolje, pred sami kraj kosu isperite sa malo hladne vode kako bi se pore zatvorile i zako zadržale hranjive tvari koje ste kosi priuštili dobrim šamponom.
Tokom pranja, ne štedite na vodi. Pokušajte je ne samo kratko pokvasiti prije šamponiranja nego je najprije pod vodom perite minutu ili dvije, a zatim je počnite šamponirati. To će olakšati pranje i omekšati kosu da se što bolje opere.
Druga greška je što često premalo isperemo šampon, jer nam se žuri ili nemamo volje. Nekoliko minuta više učinit će znatnu razliku.
Česte zablude
Veoma je važno i da ne koristite previše šampona, jer mislite da će vam tako kosa biti sjajnija. Često mislimo da, ako nam kosa nije lagano masna na dodir nakon šampona, da on zasigurno nije najbolji izbor. 
Ali, masnoća ne mora uvijek biti znak dobro nahranjene i njegovane kose. Postoji šansa da ste je sa previše šampona samo preopteretili masnoćama, koje će se pretvoriti u prljavštinu. 
Nemojte brzati 
Ko god iz tuš-kabine izađe oprane kose u roku od pet minuta, uključujući i korištenje regeneratora, prekratko ju je prao i ispirao. Pokušajte uzeti više vremena kako biste dobro izmasirali tjeme, a potom se posebno posvetili vrhovima kose. Nastojte tjeme prati prstima, a ne dlanovima, kako biste kosu što manje oštećivali.
Regenerator je obavezan
Nemojte misliti da regenerator služi samo za kosu koja je gusta kako bi olakšao raščešljavanje. Jer, pranjem kose, zapravo, gubimo dio njenih prirodnih ulja, koja je štite, pa ih regeneratorom vraćamo i umanjujemo rizik od ispucalih vrhova.
Ne perite je svakog dana
Frizeri najčešće preporučuju da kosu peremo svaka dva-tri dana. No, ako vam se kosa jako masti, slobodno je operite i nakon dan ili dva, sami procijenite, ovisno o godišnjem dobu. No, nemojte da vam u naviku prijeđe pranje svakog dana, jer za tim, zaista, nema potrebe.
Mijenjanje šampona 
Sigurno ste primijetili da određeni šamponi nakon nekog vremena nemaju više dobar učinak na vašu kosu. To znači da je možda vrijeme za promjenu ili da vam određeni šampon više odgovara ljeti, a neki drugi u hladnijim mjesecima. Najbolje je prema osjećaju zaključiti kad je vrijeme za novi šampon, možda s više ili manje ulja.
Brisanje peškirom 
Ako nakon pranja grubo brišete kosu peškirom, trenjem ćete oštetiti dlaku. Mokra kosa podložnija je oštećenjima, a trljanje je čini kovrdžavom i paperjastom i vodi do daljnjih oštećenja. Rešenje je da nježno obrišete kosu peškirom ili da je uvijete u peškir i pustite da se vlaga upije.

Vruća voda dovodi do isušivanja kose pa je najbolje ispirati je mlakom

Druga greška je što često premalo isperemo šampon

Koliko je voća i povrća potrebno djeci

Ne preskačite doručak

Uz paracetamol možete i ove stvari

Trikovi za ljepši izgled trpezarije

Što ih više jedete - više mršavite?

Znakovi da vam nedostaje vitamina C

Kako ubrzati metabolizam

Zaštitite srce od stresa

Zašto su nam ruke hladne

Kako prepoznati da nam nedostaje kalcija

Anticelulitne kreme koje griju i hlade

Prehranom umanjite znojenje

Saveznici protiv urinarnih infekcija

Sreća je najbolji lijek

Šta oči govore o našem zdravlju

Perete li kosu pogrešno?

Sveznadar

Koliko je voća i povrća potrebno djeci

Ne preskačite doručak

Uz paracetamol možete i ove stvari

Trikovi za ljepši izgled trpezarije

Što ih više jedete - više mršavite?

Znakovi da vam nedostaje vitamina C

Kako ubrzati metabolizam

Zaštitite srce od stresa

Zašto su nam ruke hladne

Kako prepoznati da nam nedostaje kalcija

Anticelulitne kreme koje griju i hlade

Prehranom umanjite znojenje

Saveznici protiv urinarnih infekcija

Sreća je najbolji lijek

Šta oči govore o našem zdravlju

Perete li kosu pogrešno?